Agresión constante, fatiga, falta de entusiasmo, falta de fuerza y culpa que persigue día tras día. "¿Qué me está pasando?" Muy a menudo, muchas mujeres se hacen esta pregunta. En este video, Lena Danilyuk le dirá qué es el agotamiento emocional y le dará consejos sobre cómo lidiar con eso.
Elena Kalnaya-Danilyuk - madre de tres hijos, psicóloga, formadora, psicoterapeuta, especialista en psicología familiar e infantil.
¡Buen día! Me llamo Yelena Hablaremos sobre el síndrome de burnout. E incluso si no está familiarizado con este término, créame, cada madre se enfrenta a sus síntomas, independientemente de cuántos hijos tenga.
Burnout: ¿cómo manejarlo?
Agresión constante, fatiga, falta de entusiasmo, falta de fuerza y culpa que persigue día tras día, ¿qué me pasa?
Muy a menudo, muchas mujeres se hacen esta pregunta y no entienden por qué sucedió, ¿por qué dejaron de disfrutar de la comunicación con su esposo? ¿Parecería que ayer tan queridos, queridos y tan esperados niños solo traen irritación y alarma constante?
Quiero decir que el agotamiento es algo muy peligroso. Si a veces nos parece que podemos lidiar con eso nosotros mismos, entonces, créanme, desafortunadamente este no es siempre el caso.
Porque, en primer lugar, las relaciones con su esposo se deterioran. Este es un círculo vicioso: comienzan los problemas constantes, se reclaman entre sí, cuando una mujer está insatisfecha, cansada todo el tiempo, cuando quiere exprimirse más, falla.
Un hombre no siempre puede entender su condición e, incluso, créeme, la persona más sensible y confiable que te ama a ti y a tu hijo más que nada, no puede entender lo que le está sucediendo a otra persona y por qué está de mal humor todo el tiempo, y con lo que no está satisfecho.
Después de todo, parece que este niño y lo que está sucediendo ahora, ¡has estado esperando tanto tiempo!
Además, otro factor muy peligroso en el agotamiento emocional es que todos los niños menores de 3 años, especialmente, y hasta los 14 años, casi inclusivos, dependen completamente del estado emocional de su madre.
Y no importa si le sonríes al niño o si tienes una cara triste todo el tiempo, porque los niños no nos perciben verbalmente. Sienten lo que nos está pasando y engañar con ellos absolutamente no funcionará.
Si siente que está perdiendo fuerza, mire con urgencia un video en el que discutiremos cómo lidiar con esto y qué hacer al respecto.
1. Permítete no ser perfecto
Mamá solo necesita reconocer el hecho de que no es perfecta.
Desafortunadamente, en nuestra era de la tecnología de la información, a menudo vemos imágenes de madres irreales y personas irreales que siempre sonríen, que siempre están bien arregladas, que siempre lo están haciendo bien.
Y en su contexto, no llegaremos a nada de esto, tenemos la impresión de una inferioridad completa y la sensación de que solo nosotros no conocemos el secreto secreto que ayuda a otras mujeres a mantenerse al día con todo, a verse perfectas y aún así disfrutar de la vida a toda velocidad.
Pero créeme, ¡esto no es así!
Por lo tanto, cada mujer debe comprender claramente que tiene su propio suministro de fuerza y contar con él. No intentes ser perfecto, no intentes cocinar 55 platos.
Pregúntele a su hombre, qué preferirá, una esposa sonriente y 1 papa con una chuleta para la cena, o foie gras, 150 ensaladas y algunos platos deslumbrantes, pero al mismo tiempo una mujer cansada y absolutamente torturada.
O pisos lavados, una casa perfectamente brillante, pero una esposa nerviosa que no lo encuentra con las palabras: "¿Cómo estás?", Pero con quejas, solicitudes de ayuda, expresó su insatisfacción por lo cansada que está y la falta de tiempo personal.
No intentes atrapar todo. Créame, incluso si no hace nada, excepto prestarle atención a su hijo, una madre feliz y descansada que pasa su tiempo libre mientras el niño está durmiendo, descansar, es un recurso mucho más valioso para la familia, que si intentas manejar todo, abrazar lo inmenso, hacerte un montón de reclamos, y esto agravará aún más la sensación de fatiga y persecución.
Por lo tanto, cuídate a ti mismo y a tu fuerza, y luego tus hijos y tu esposo solo sentirán amor y apoyo de ti.
Es muy importante comprender que su ocupación realmente merece respeto. Después de todo, cuando una persona sabe por qué, puede soportar cualquier forma.
¡Recuerda esto!
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2. Priorizar correctamente
Priorizar adecuadamente.
¿Y quién es nuestra prioridad? ¡Por supuesto mamá! Porque ella es responsable emocionalmente de toda la familia.
¿Cuáles son algunas formas de relajar a mamá? ¿Cómo puede mamá usar cada minuto libre para llenarse y así dar aún más amor y energía a su familia, su familia y amigos?
Creo que una madre joven no tiene muchas formas. No siempre podemos salir, darnos un masaje o una buena fiesta. Pero hay una manera que quiero compartir con ustedes, y que es un poco universal: la comunicación.
No importa cómo nos digan que a veces las conversaciones son solo una pérdida de tiempo, créeme, esta es una verdadera terapia para una mujer.
Cuando un esposo llega a casa, no siempre está interesado en escuchar sobre pañales, sobre lo que hizo, a qué tienda fue y cuánto cuesta ahora la nueva colección de esta o aquella marca.
Pero si llamas a una novia, ella discutirá esto con placer. Pero de todos modos, si está haciendo esto todo el día y si ahora está pasando el tiempo solo hablando con su hijo, y para usted estas cosas se han vuelto importantes, también debe discutir esto con alguien.
Comunícate, ponte en prioridad: tan pronto como aparezca más tiempo, asegúrate de prestar aún más atención. ¡Ve con amigos a masajes, gimnasios, haz algo agradable para ti porque estás en la familia en primer lugar!
3. Crear un plan de acción
Chicas, asegúrese de hacer un plan de acción para cada día. Créame, no solo las mujeres de negocios súper de moda o las mujeres de negocios ocupadas deben tener su propio plan de acción. Incluso si está sentado en casa, es muy importante que su día esté estructurado.
¿Cuáles son los beneficios de elaborar un plan?
En primer lugar, cuando elaboramos un plan, nos da la oportunidad de sentir nuestras necesidades y deseos aún mejor. Comprendemos claramente lo que queremos y lo que realmente es una prioridad para nosotros ahora.
En segundo lugar, esta es una excelente manera de lidiar con la pereza.Porque si ya hemos planeado algo para nosotros mismos, no será tan fácil dejarlo de lado, y así aumentar nuestra autoestima y confianza en nosotros mismos.
Entendemos que también tenemos algunos negocios, tenemos algunos deseos, hay perspectivas y tenemos planes para el futuro. Y no tanto que estamos sentados en 4 paredes y no vemos nada más que platos, una cocina y un baño.
Créame, si tiene su propio plan y cada día agregará algo nuevo allí, tendrá la maravillosa sensación de que continúa viviendo. Y en consecuencia, la fatiga no será tan obvia.
Además, cuando elabore un plan, asegúrese de tachar los negocios ya realizados, porque cuando vea al final del día cuánto podría hacer cuando le muestre a su esposo que le pregunta: “Escucha, ¿qué has estado haciendo todo el día? ", Dirá:" Hice esto, esto, esto, esto y mañana he planeado esto, esto y esto ", el sentimiento de plenitud de la vida, el sentimiento de confianza en sí mismo y la confianza en sí mismo solo aumentará. Y esto es exactamente lo que necesita una madre joven.
4. Combina múltiples tareas a la vez
Una de las principales causas de acumulación de fatiga en las madres es la sensación de que dejo de desarrollarme. Antes de esto, las mujeres generalmente llevan un estilo de vida muy activo. Cuando salen de la licencia de maternidad, comienzan a agotarse emocionalmente por el hecho de que dejan de aprender algo nuevo. Les parece que el mundo está corriendo detrás de la ventana, y yo me quedo quieto.
¡Aprende a combinar, aprende a hacer varias cosas a la vez!
Ahora la era de la tecnología de la información juega en nuestras manos. De hecho, puedes nadar en la piscina con un reproductor de audio a prueba de agua y escuchar conferencias, puedes viajar en un automóvil y escuchar audiolibros, puedes elegir una nueva dirección en las universidades en línea.
Ahora, muchas universidades del mundo pagan, gratis, en línea y brindan capacitación que está disponible para nosotros, queridas madres. Poder, sentado en la maternidaden realidad completar una nueva educación y dominar una nueva profesión.
¡Lo principal es no ser perezoso y recordar que todo está en tus manos!
5. Practica deportes
El siguiente factor, del cual muchos no se dan cuenta, pero que juega un papel muy importante en nuestro estado emocional, es la actividad física.
No solo eso, con el esfuerzo físico, el nivel de serotonina aumenta: la hormona de la felicidad en la sangre, que nos brinda la energía necesaria y la oleada de emociones que da fuerza y el deseo de vivir, crear y hacer algo más.
La actividad física, además, hace posible que cualquier persona esté más organizada, se sienta mejor físicamente y, como resultado, tenga más oportunidades de hacer en este mundo, que, en general, es lo que necesitamos.
Si crees que la carga física que haces todos los días es suficiente, es decir, arrastras una carriola o un niño todo el tiempo en tus brazos, entonces quiero decir que es muy importante participar en una carga física puntual específica dirigida específicamente a tu condición física.
Podría ser gimnasiaTal vez gitano, tal vez yoga. Ahora hay muchos materiales en línea y puedes encontrar cualquier entrenador que te guste y que solo te guste.
No espere cuando tenga 1.5-2 horas para esto. ¡5 minutos diarios de ejercicios regulares elevarán su estado de ánimo, tono muscular y nivel de serotonina, lo cual es muy necesario para que nos sintamos felices, llenos y corriendo!
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6. Tómese un tiempo para usted
Sé que a muchas madres les resulta difícil pedir ayuda. Les parece que entonces nos veremos incompetentes o dejaremos en claro que nosotros mismos no tenemos suficiente fuerza.
Pero créanme, si piden ayuda a abuelas, abuelos, padrinos, a veces incluso es posible que su esposo pase 1 hora consigo mismo, vaya al parque a caminar, simplemente siéntese en un banco y tome una taza de café, lo que se ha convertido en un lujo para usted, o, finalmente, tome un baño con el que ha estado soñando durante tanto tiempo, lo llenará a todos y le dará la oportunidad de volvercon renovado vigor para dar amor a sus seres queridos.
¡Por lo tanto, cualquier ayuda a una joven madre no tiene precio! Pregúntame y créeme, siempre encontrarás apoyo.
7. Date un capricho
Mimarse para una mujer no es una frase vacía. Cuando una mujer tiene una nueva joyería, un nuevo atuendo, una manicura, un peinado, cuando se mira en el espejo y le gusta su reflejo, su sistema inmunológico mejora a nivel hormonal, su salud y aparece más fuerza.
Muchos psicólogos y psicoterapeutas aconsejan a una mujer que compre al menos algún accesorio al menos una vez al mes. No importa cuánto cuesta: al menos algunas joyas muy caras tienen el mismo efecto, así como las joyas comunes, que simplemente pueden mostrarle a una mujer que está haciendo algo por sí misma.
Ahora tenemos un gran fetiche: esta es una moda infantil. Ponemos mucha atención a lo que llevan nuestros hijos. Muy a menudo, la mayor parte del presupuesto familiar cuando aparece un niño se gasta en nuevos conjuntos para un niño que simplemente no le importa lo que lleva puesto, mientras que la madre no se permite comprar algo durante años.
Entonces, te lo ruego, por favor para esta situación. Recuerde que para mimarse con atuendos nuevos, incluso elementales: una bufanda nueva, una nueva horquilla, un nuevo peinado, un viaje al salón de uñas, ¡esto no es un lujo! Esta es una necesidad que le permite ahorrar dinero en medicamentos, ahorrar dinero en sedantes y sentirse siempre a la altura de su ser querido y deseado.
Ya sabes, hay un principio que funciona como cuando una máscara de oxígeno se cae en el avión, la madre coloca primero la máscara de oxígeno para que luego tenga la oportunidad de ayudar a su hijo.
Este es exactamente el mismo principio. Cuando nos esforzamos y nos damos la oportunidad de obtener algo, esto no es egoísmo. Esta es la máscara de oxígeno, que nos ponemos, luego obtenemos más fuerza, más energía y más oportunidades para ser útiles a nuestros seres queridos y asegurar su estado emocional en el momento adecuado.
Y por último, pero lo más importante. Cuidando de ti mismo, cuidas de tu familia. Por lo tanto, no se asuste, no se desanime, tome el control de sí mismo: ¡tendrá éxito!
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Sí, es realmente así, a través de muchos de los síntomas pasados, muchos dejaron una marca en la relación con su esposo. No todo va tan bien como nos gustaría, pero creo que más tiempo puede ayudar.
Después de dar a luz, notó por sí misma que apareció un colapso, el recuerdo se distrajo, olvidando constantemente algo, se volvió desatento. Pensé que pasaría por sí solo. Pero después de un mes no hubo ningún cambio. Tan pronto como comenzó, su cabeza daba vueltas y, a veces, el ruido en mis oídos descansaba. Tenía mucho miedo, compartí con mi madre, ella me aconsejó que tomara cápsulas inteligentes de kinkome, que yo mismo estaba tomando en ese momento. Tuve un bebé con alimentación artificial y, por lo tanto, pude tomarlo. En el medio del curso, mi memoria se volvió excelente, dejé de olvidar todo y en todas partes, y mi atención mejoró, los mareos y el tinnitus desaparecieron por completo.