Yhdeksän kuukautta, kun odotat vauvasi syntymää, on täynnä kunnioitusta, iloa, suunnittelua ja jännitystä. Kehosi muuttuu, tunteet pahenevat, ja vaikka tämä ei olisi ensimmäinen raskautesi, olet silti huolestunut: lue artikkeleita, foorumeita ja sosiaalisia verkostoja valmistautuaksesi paremmin.
Äskettäin Mann, Ivanov ja Ferber -julkaisutalo on julkaissut vanhemmille hyödyllisen kirjan ”Tulen äidiksi”. Sen kirjoittivat sisarukset Marina Fogl ja tohtori Chiara Hunt, Lontoon Bump-luokan syntymän valmistelukurssin perustajat. Heidän tavoitteenaan ei ollut niinkään valmistaa nuoria vanhempia käytännöllisesti ja teknisesti vauvan syntymään kuin auttaa heitä tuntemaan odotusajan ilo ja onnellisuus, lisäämään heihin rauhallisuus ja luottamus. Varsinkin Venäjältä tuleville äideille kirjaa täydennetään hyödyllisillä tiedoilla, jotka ovat saatu kotimaisilta asiantuntijoilta: fysioterapeutit, synnytyslääkärit, anestesiologit, imetysasiantuntijat ja lastenlääkärit antavat neuvoja. Vastaamme 5 mielenkiintoista kysymystä odottavista äideistä kirjan tietojen perusteella.
Kuinka paljon minun pitäisi saada raskauden aikana?
Paino raskauden aikana nousee keskimäärin 13,8 kg. Arvioitu painonnousu raskauskolmanneksittain: 1. raskauskolmannes - 3 kg; Toinen raskauskolmannes - 6,5 kg; Kolmas raskauskolmannes - 4,5 kg (enemmän seitsemännen-kahdeksannen kuukauden aikana ja vähemmän viimeksi).
Kullakin naisella painonnousun indikaattori on henkilökohtainen, lisäksi painon muutokset tapahtuvat joka viikko. Naiset, joiden paino alun perin nousee enemmän; ylipainoiset naiset - vähemmän. Pitkät naiset painostavat yleensä enemmän kuin matalat naiset. Naisilla, joilla on huomattavasti lisääntynyt rintojen tilavuus, yleensä tämä lisää ruumiinpainoa. Keskimäärin normaalin painon omaavan naisen tulisi odottaa painonnousunsa olevan raskauden aikana 11-16 kg.
Terveellisen ruokavalion kanssa sinun ei tarvitse "syödä kahdelle". Tarvitset keskimäärin vain 100 kilokaloria päivässä. Syö, jos olet nälkäinen, mutta anna sen olla terveellistä ruokaa. Raskautta ei pidä pitää tekosyynä syöksyä "haitallisille" ruokia, tai yleensä siellä on enemmän kuin kehosi ja lapsesi tarvitsevat - useimmat naiset pahoittelevat sitä sitten kovasti.
Pitäisikö minun harrastaa urheilua raskauden aikana? Kuinka intensiivisen liikunnan tulisi olla?
Kestävyys ja voima ovat hyödyllisiä paitsi synnytyksen aikana: raskauden viimeisinä kuukausina, kun painot, tarvitset epäilemättä lisävoimaa. Ja vastasyntyneen hoidon taakka kilpailee kaikkien urheilulajien kanssa.
Tulevat äidit asettavat urheilun usein loputtoman tehtäväluettelon alareunaan, mutta urheilun tulisi olla etusijalla: terve, vahva äiti, joka selviytyy äitiyden fyysisestä rasituksesta, voi hoitaa paremmin vauvaansa.
Fyysisen toiminnan intensiteetti raskauden aikana riippuu fyysisestä muodostasi ennen sitä. Pääsääntöisesti aivan alussa sinun pitäisi suorittaa jopa 80% kuormasta, jonka kanssa olet selviytynyt ennen raskautta, ja säätää sen jälkeen. Luotta aina intuitioon: jos tunnet kipua harjoitessasi, vaihda johonkin muuhun. Keskimäärin syke urheilun aikana ei saisi ylittää 140 lyöntiä minuutissa. Tai suuntaudu tällä tavalla: sinun tulee suorittaa harjoitukset sellaisessa rytmissä, että voit helposti ylläpitää keskustelua toisen henkilön kanssa.
Välttää:
- Ota yhteyttä urheiluun.
- Urheilu, jolla on suuri putoamisriski - esimerkiksi hiihto, ratsastus, pyöräily.
- Sukellus.
- Urheilua raskaalla kuormituksella, kuten et juoksua, jos et ole ennen harjoittanut niitä.
- Harjoitukset, joille sinun täytyy maata selässäsi (16. raskausviikon jälkeen).
Huomaa, että noin kahdeksannesta raskausviikosta kehossa alkaa muodostua relaksiinihormonia, jonka seurauksena lihakset, nivelet ja nivelsiteet muuttuvat pehmeämmiksi, mikä antaa keholle mukautua kasvavaan sikiöön. Tämä lisää loukkaantumisriskiä, joten älä liioittele sitä harjoittelussa.
Mitä kenkiä tulisi käyttää raskauden aikana?
Ihanteellisessa maailmassa kaikki raskaana olevat naiset luopuvat heti korkokenkistä ja siirtyvät turvallisiin ja mukaviin kenkiin. Mutta tosielämässä, emme ole aina taipuvaisia järkevimpiin vaihtoehtoihin, joskus johtuen halusta näyttää kauniilta, lyhyiltä tai mielivaltamme.
Jos haluat kävellä korkokengillä, esimerkiksi työssä, osta matalakorkoisia kenkiä. Kantapään tulee olla mahdollisimman vakaa - hihnan piikkien sijaan valitse kengät alustalta paksummalla kantapäällä tai kiilailla. Kun käytät korkokenkiä, tuota mukanasi varakenkäpari. Ohuet balettikengät eivät ole ihanteellisin vaihtoehto raskauden aikana, koska ne eivät tarjoa riittävää tukea jaloille. Mutta todennäköisimmin et voi puristaa suosikki sandaaliparia käsilaukkuusi, joten balettikengät ovat silti parempia kuin ei mitään. Yritä olla kävelemättä korkealla korolla pitkään ja istua enemmän. Jos sinulla on pitkä kävelymatka, on aika miettiä mukavasta kenkäparista. Käytä lenkkarit ja vaihda ne tarvittaessa muihin kenkiin, kun saavut määränpäähän.
Kuinka päästä mukavasti sängyssä?
Kun naisen vatsa kasvaa ja paino kasvaa, hänen tulee epämukavaksi valehdella pitkään. Jos raajasi ovat tunnottomia, kokeile pehmeää patjaa tai laita untuvapeite arkin alle. Ehkä olet mukavampaa, jos vatsalle ja vartalolle on lisätukea. Monet naiset nauttivat erityisen tyynyn käytöstä raskaana oleville naisille, kun taas toiset laittavat peiton tai tyynyn vatsan tai selän alle. Ihannetapauksessa naisen tulisi tottua nukkumaan vasemmalla puolellaan. Tutkimuksen mukaan tämä tilanne on optimaalinen sekä odottavalle äidille että lapselle, mutta voit nukkua oikealla puolella.
Kuinka käsitellä “hyödyllisiä” vinkkejä?
Mitä enemmän raskaus on ulkopuolisille, sitä enemmän neuvoja, suosituksia ja mielipiteitä kuulet muilta. Usein ne ovat ristiriitaisia, epätarkkoja ja kutsumattomia. Tunnista yksi henkilö, jonka mielipide on sinulle ratkaiseva - se voi olla raskaana oleva opettaja, hyvä ystävä tai lääkäri - ja sivuuta muut neuvonantajat.
