Raskaus ei ole urheilun vasta-aihe! Tietenkin, raskaana olevat naiset ovat kiellettyjä raskasta fyysistä rasitusta, siksi esimerkiksi painonnosto (muuten, jos teit voimaharjoittelua ennen raskautta, voit jatkaa tunteja raskauden aikana) ja et voi enää suorittaa pitkän matkan juoksua. Mutta et voi kokonaan hylätä fyysistä toimintaa! Vielä enemmän, näissä tärkeissä 40 viikossa sinun on pysyttävä kunnossa. Jos pelaat urheilua ennen synnytystä, synnytyksen jälkeen fyysinen ja henkinen toipuminen tapahtuu erittäin nopeasti. On erittäin tärkeää, että äiti on aina täynnä energiaa lapsen kasvattamiseen. Tämä artikkeli kattaa 8 raskaana olevien naisten suurta urheilulajia.
1. Jooga
Tällä muinaisella intialaisella fyysisten harjoitusten kompleksilla ei ole vasta-aiheita. Vanhat ihmiset, aikuiset ja jopa lapset voivat tehdä joogaa. Se sopii myös raskaana oleville naisille. Jooga on helppo voittaa stressaavista olosuhteista. Se antaa mielenne mielenrauhan, kehon joustavuuden ja nuoruuden.
2. Uinti
Uinti on toinen raskaana oleville naisille hyvä toiminta. Uinti normalisoi sisäelinten toimintaa ja vahvistaa myös lantion luita, mikä on erittäin tärkeää synnytyksen aikana. Jopa ihmiset, joilla on luu- ja niveltaudit, ovat mukana tässä urheilussa. Uintiopettajat valitsevat sinulle harjoitteluohjelman. Uinti rentouttaa ja antaa rauhallisuuden tunteen.
3. Venyttely
Venyttely on hyvin samanlainen kuin jooga. Se on joukko fyysisiä harjoituksia, joissa painotetaan lihaksen ja jänteen venyttämistä. Venyttely antaa sinun oppia hallitsemaan kipua, joka on hyödyllinen synnytyksen aikana.
4. Kävely
Jopa ulkokävelyillä on suuri rooli. Pitkä kävely vahvistaa sydänlihaa. Tämä on luultavasti halvin urheilu! Normaaliksi kävelyä varten tarvitset vaatteita, urheilujalkineita ja pullon viileää vettä janoasi sammuttamiseksi. Kävele joka päivä, älä anna periksi laiskuudellesi - älä tee taukoja.
5. Tanssiminen
Oletko kunnossa? Antavatko lääkärit tanssia? Jos vastasit "kyllä" näihin kahteen kysymykseen, niin miksi et tanssisi? Tanssiklubeja voi löytää mistä tahansa kaupungista ja ne maksavat sinulle edullisesti. Valitse suosikkitanssisi, laita levy sopivalla musiikilla - ja tanssi! Tanssi kohottaa ja kehottaa.
6. Aerobic
Aerobic sopii aineenvaihdunnan normalisointiin. Yksinkertaiset rytmiset harjoitukset musiikkiin auttavat sinua pysymään kunnossa. Harjoittelu makuulla vahvistaa lantion lihaksia. Tämä helpottaa synnytystä ja lyhenee ennen synnytystä.
7. Voimaharjoitukset
Kyllä, vaihtelevuudella voit jopa tehdä voimaharjoituksia! Jos teit voimaharjoituksia ennen raskautta, niin miksi et jatka harjoituksia raskauden aikana? Tietenkin, sinun on huomattavasti valaistettava urheiluvarusteitasi ja hylättävä raskaat käsipainot kokonaan.Mene lääkärin puoleen ja pyydä häntä laatimaan sinulle uusi rutiini.
8. Arnold Kegel -harjoitukset
Saksalainen lääkäri Arnold Kegel keksi kauan sitten keksi sarjan harjoituksia lantion vahvistamiseksi. Harjoitukset tulisi tehdä seuraavasti: Kiristä lantion lihakset ikään kuin haluat pitää virtsan virtauksen, odota 10 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista 5-6 kertaa. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa sekä kotona sohvalla että kuljetuksessa, koska ne ovat yksinkertaisia ja näkymättömiä muille.
Älä häpeä raskaudestasi. Päinvastoin - ole ylpeä siitä, että saat pian lapsen. Jos syöt hyvin, nukut paljon, omista paljon aikaa kävelylle ja suosikkiurheilulajiisi tekemiseen - sinulle taataan onnistunut syntymä.
Säännöt urheilulle raskauden aikana. Osa 1
Säännöt urheilulle raskauden aikana. Osa 2
Ui raskauden aikana. Menin ryhmään. Se auttaa venyttämään lantion lihaksia, pitämään hengityksen. Vedessä melkein mitään vatsaa ei tunnu, ja uit ilman mitään ongelmia. Kävelin paljon puistossa, metsässä ja aivan kaupungin ympäri. Syntynyt ilman venytyksiä, kyyneleitä ja halkeamia. Tytöt eivät ole laiskoja. Tämä on vauvan hyväksi!
Minulle raskauden aikana urheilu laski jyrkästi, mutta se, mitä tein ennen raskautta, sen aikana ja jälkeen, oli jooga. Mielestäni tämä on paras urheilu odottaville äideille ja rauhoitit ja liikut samalla. Mutta silti on tärkeää muistaa, että kuormien tulisi olla kohtuullisia, lääkärini kielsi minut juoksemaan raskauden aikana.
hyvä artikkeli
Raskauden aikana, jooga. Auttaa ylläpitämään fyysistä kuntoa ja henkistä tasapainoa. Kävelin myös paljon raitista ilmaa. Mielestäni ei voida kieltää fyysisiä harjoituksia edes tällaisella ajanjaksolla, jos vartalo on hyvässä kunnossa, synnytys on helpompaa.
Olin vaikuttunut siitä, että voit tehdä voimaharjoituksia, en olisi koskaan uskonut! Henkilökohtaisesti valitsin itsellesi saavutettavan näkymän - tämä on uinti ja kävely. Asun lähellä merta, enkä lopettanut uintia edes pitkään. Tämä on tietysti hyödyllistä, koska lihakset ovat vahvistettuja, synnyttäminen on paljon helpompaa valmistelulle keholle.