Toinen raskauskolmannes on rauhallisin. Vatsasi ei ole vielä niin suuri, että sinusta tuntuu epämukavalta: se ei vedä eikä häiritse unta. Ja mikä tärkeintä - tällä hetkellä he lakkaavat häiritsemästä sinua varhaisen toksikoosin oireet. Aamupahoinvointi jää taakse ja ruokahalu palaa. Raskauden aikana sinun pitäisi syödä hyvin kahdelle: on olemassa sinulle ja lapsellesi hyviä ruokia, joissa on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, jotta vauva kehittyy hyvin ja syntyy terveenä.
Mekanismit, jotka suojaavat aikuisikäistä ihmistä useilta sairauksilta, ovat suurelta osin seurausta asianmukaisesta kohdunsisäisestä ravinnosta. Ilman mitä hivenaineita raskaana olevan naisen menu on huonompi?
Lisää raskauden toisella kolmanneksella ruokavalioon elintarvikkeita, jotka sisältävät magnesiumia ja D-vitamiinia, jotka ovat tärkeitä terveydellesi ja vauvan asianmukaiselle kehitykselle.
Magnesium
Toisella kolmanneksella, kun vauvan luut alkavat kasvaa intensiivisemmin, magnesiumilla on erityinen merkitys. Tämä hivenaine on tärkeä lapsen luukudoksen kasvulle ja kehitykselle. Se tarjoaa tasapainon kalsium-, natrium- ja kaliumelementtien välillä, joilla on johtava rooli synnytyksen kehityksessä. Vastasyntyneen normaali pituus, paino ja päätilavuus riippuvat suurelta osin siitä, ettei magnesiumin puutetta ole.
Magnesium on hyödyllinen paitsi lapsellesi, myös sinulle, koska sillä on myönteinen vaikutus kohdun lihaksen tilaan. Kolmannella kolmanneksella magnesiumin käyttö ei ole niin merkityksellistä, mutta toisella kolmanneksella se on välttämätöntä.
Yksi parhaimmista magnesiumlähteistä on vesimeloni. On vain sääli, että on mahdotonta syödä ympäri vuoden. Kauden ulkopuolella vesimeloni voi olla vaarallinen nitraattipitoisuudestaan johtuen. Muita magnesiumlähteitä ovat viljat, täysjyväleipä, viikunat, vihannekset, banaanit, mantelit ja pähkinät.
Ruoka magnesiumpöytä
Taulukko magnesiumia vihanneksissa ja hedelmissä
D-vitamiini
D-vitamiinia tarvitaan ennaltaehkäisyyn riisitauti Lapsella on. D-vitamiinin käyttö raskauden toisella kolmanneksella on sitä tärkeämpää, koska vauva on jo muodostunut kehossasi.
Tärkein D-vitamiinin lähde on auringonsäteet (ihminen tuottaa niitä vaikutuksen alaisena), joten kävele useammin raikkaassa ilmassa.
D-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista: munankeltuaiseen, maitoon ja maitotuotteisiin. Suurin osa siitä on kaloissa: sardiinit, sillit, lohi. Kala on myös runsaasti jodia ja sisältää omega-3-rasvahappoja. Nämä elementit ovat tärkeitä lapselle, koska ne vaikuttavat positiivisesti aivojen kehitykseen ja näön laatuun.Jodin puutos voi johtaa lapsen fyysisen ja henkisen kehityksen viivästymiseen. Oomega-3-happojen puute johtaa verisuonten sävyn heikkenemiseen sekä sinulle että lapselle.
LUE LISÄÄ:
- TOP 5 tärkeimmät tuotteet raskaana olevien naisten ruokavaliossa
- TOP 6 haitalliset tuotteet raskaana oleville naisille
- Tasapainoinen ruokavalio raskaana olevalle naiselle
Video Nestléltä. Kuinka syödä raskauden aikana
Äidin syöminen raskauden aikana vaikuttaa paitsi vauvan kehitykseen ennen syntymää, myös koko hänen seuraavaan elämäänsä. Siksi raskaana olevan naisen ravinnon tulisi olla erilainen kuin tavallinen ruokavalio.
Video Baby Boomilta
Olen jo kolmen lapsen äiti ja jokaisen raskauden aikana yritin noudattaa terveellistä ruokavaliota. Yritin syödä vain niitä ruokia, jotka sisältävät terveellisiä vitamiineja tai hivenaineita. Äidin ja lapsen suhde raskauden aikana on jokaisen ihmisen tärkein vaihe.
En todellakaan pidä kaloista, joten raskauden aikana korvasin sen saksanpähkinöillä, pellavansiemenöljyllä ja kapseleissa olevilla kalaöljy-vitamiineilla. Yleisesti ottaen mielestäni raskauden aikana on parempi syödä vain tuoreita, ei jäädytettyjä ruokia ja kieltäytyä paistetusta ruuasta.
Minulla oli viimeinen raskauskolmannes kesällä, se oli erittäin kuuma, koko ruokalistani koostui kylmistä vihannessalaateista ja vedestä, mutta kiitos Jumalalle, se ei vaikuttanut tyttäreni terveyteen, eikä tällaisen ruuan plusa ole paljon painonnousu.