Raskaana olevan naisen ruokavalio vaikuttaa suoraan vauvan terveyteen ja sen kehitykseen. Äidin vartalo toimii lähteenä kaikille tarvittaville komponenteille lapsen kasvulle. Ei ole yllättävää, että tänä aikana hänen rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien, makro- ja mikroelementtien ja erityisesti proteiinien tarve kasvaa voimakkaasti.
Yksilöllistä ruokavaliota laadittaessa otetaan huomioon kaikki: perustuslaki, raskauden aika, energiankulutuksen määrä, vuodenaika, samanaikaiset sairaudet, rodulliset ominaisuudet sekä painonnousu viikossa.
Nainen voi yleensä valita itsenäisesti tarvitsemansa tuotteet. Vastuullinen luontaisen intuitiovalinnan valinnasta, se auttaa määrittämään tietyn ravintoaineen puutteen. Hyvin usein nainen ymmärtää selvästi, mistä tuotteesta häneltä tällä hetkellä puuttuu. Täydellistä valinnanvapautta tulisi kuitenkin rajoittaa, koska irrationaaliset tarpeet ovat mahdollisia.
Mitä päivittäiseen ruokavalioon tulisi sisältyä?
Raskaana olevan naisen ruokavaliossa tulisi olla vähintään 60% eläinperäisistä proteiineista, joista enintään 25% - maidon ja sen tuotteiden proteiineja.
2300–2800 kcal on päivittäisen ruokavalion kokonaisenergia-arvon keskimääräinen alue. Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien oikea tasapaino on aina yksilöllinen ja riippuu naisen pituudesta ja kehon painosta, hänen ravitsemustilasta ja fyysisestä aktiivisuudesta.
Keskimääräisen valikon tulisi sisältää:
- 90–100 grammaa narttua kohti proteiinia narttua kohti,
- 60–65 grammaa rasvaa päivässä,
- 330-440 grammaa hiilihydraatteja päivässä.
Miksi maitotuotteet ovat raskaana olevan naisen ruokavalion perusta?
- Ensinnäkin, maito on erittäin tasapainoinen tuote, joka sisältää enimmäkseen vitamiineja ja mineraaleja. Tämä tekee siitä välttämättömän jokaisen ihmisen ruokavaliossa.
- Vauvan suhteen maidon sisältämä proteiini muodostaa sen lihaskudoksen, rauta ja kalsium muodostavat luurankoa (ei ole mikään salaisuus, että jos samasta kalsiumista puuttuu, vauva täydentää sitä äitinsä resursseista, esimerkiksi tuhoamalla hampaita), hermosto vaikuttaa suoraan rasvahapot, ja aineenvaihdunta riippuu magnesiumista, natriumista ja kaliumista.
- Jos puhumme tietyistä tuotteista, niin kefir ja fermentoitu paistettu maito eivät vain tyydy nälkää ja janoa, vaan poistavat myös toksiineja. Raejuusto sen korkean kalsiumpitoisuuden vuoksi vahvistaa hiuksia, hampaita ja luita. Matalarasvainen juusto on luotettava proteiinilähde raskaana oleville naisille. Smetana parantaa suolen toimintaa, koska siinä on runsaasti vitamiineja, rasvoja ja lesitiiniä. Ja edes pala voita ei ole tarpeeton valmiissa ruoassa; 76 tyyppisiä rasvahappoja sen koostumuksessa säätelevät ruuansulatuksellisuutta.
- Maitotuotteiden suvaitsemattomuuden tapauksessa kieltäytyä A1-luokan maidosta A2: n hyväksi (yksi Venäjän ensimmäisistä tuottajista on A2 Maito). Nämä tuotteet, jotka luonnollisesti eivät sisällä A1-proteiinia, imeytyvät paremmin elimistöön eivätkä aiheuta epämukavuutta.
Mitä muuta sisällyttää raskaana olevan naisen ruokavalioon?
- Kala ja liha, ja keitetyt.Liemit ja kastike tulisi kuitenkin hävittää, koska ne sisältävät erittäin aktiivisia orgaanisia aineita.
- Kevyet keitot: lähinnä vihannes-, meijerituotteita ja jopa hedelmiä.
- Hieman voita ja kasviöljyjä, samalla kun hylätään margariini sekä naudan- ja lampaanrasvat.
- Eri elintarvikkeet, jotka sisältävät ravintokuitua. Heidän joukossaan on viljaa ja leipää täysjyväjauhoista, hedelmiä marjoineen ja vihanneksia. Tärkein tehtävä on parantaa suoliston toimintaa.
Aineisto valmistettiin gastroenterologin tuella,
A2 Maitoksen neuvonantaja Svetlana Isakova.
Luimme myös:
- TOP 5 tärkeimmät tuotteet raskaana olevien naisten ruokavaliossa
- Varmista, että syöt näitä ruokia terveellisen vauvan synnyttämiseksi!
- TOP 6 haitalliset tuotteet raskaana oleville naisille
Trimesterin ateriat:
Uskon, että on ehdottoman välttämätöntä jättää liha, maitotuotteet ja hapanmaitotuotteet, suola ja sokeri raskaana olevan naisen ruokavaliosta. Syö tiukasti luonnollista ruokaa, ja lapsi syntyy todennäköisemmin terveenä ja täyteläisenä.
Luin artikkelin ravitsemusterapeuttina osana sosiaalista kampanjaa. Haluan sanoa heti, jos olet todella Moladan äiti, voit kuunnella epäröimättä tätä artikkelia. Haluan huomata, että tiedot on otettu Lontoon tieteellisestä tutkimuksesta, joka tehtiin 2 viikkoa sitten.
Opiskellessaan raskaana olevien naisten lääketieteellisiä lehtiä, kirjoja ja käsikirjoja tajusin, että voin syödä yhtä täydellisesti ja monipuolisesti kuin koskaan. Muistin, että on tarpeen tasapainottaa erityisen huolellisesti proteiini-kalsium-aineparit. Jos proteiinia tulee paljon ruokaan, niin kalsiumin pitäisi olla paljon. Muuten elin ottaa "viimeisen" luista ja hampaista.
On tietysti vaikeaa käyttää ruokia, joissa on tarpeeksi vitamiineja raskauden aikana, joten ilman vitamiineja ei ole mitään tekemistä. Tämä on toinen kerta, kun olen ollut asemassa, ja tämän raskauden aikana minulle määrättiin Folionorm - tämä on raskaana oleville naisille välttämättömien vitamiinien kompleksi, olen juonut sitä toisena viikkona, tunnen oloni hyväksi.