L'allattamento al seno è una necessità per il bambino e un grande carico sul corpo della madre. Sono necessarie sostanze utili sia per la madre che per il bambino, quindi è necessario riceverle in un volume maggiore. Poiché la fonte principale di tutte le sostanze necessarie per la normale attività della vita è il cibo, una madre che allatta deve essere molto responsabile della sua dieta. Il rispetto delle 10 regole di base della nutrizione aiuterà una giovane madre a mantenere il suo corpo sano e a nutrire con successo il suo bambino.
Dieta
La dieta è molto importante. Una madre che allatta dovrebbe mangiare 5-6 volte al giorno: i tre pasti principali e gli "spuntini" tra di loro. Gli snack possono essere non pianificati. Ad esempio, alcune madri avvertono una fame grave subito dopo aver allattato il bambino, quindi è possibile organizzare uno spuntino. I pasti frequenti influenzano positivamente il tasso metabolico, ma non dovresti lasciarti trasportare dagli spuntini, perché anche questo eccesso di cibo è negativo.
Metodi utili per la lavorazione degli alimenti
Quando viene elaborato con temperature elevate, la maggior parte delle vitamine viene distrutta, tuttavia, esistono metodi di elaborazione che possono salvare i benefici del cibo cotto. Quindi, invece di friggere, puoi usare la cottura al forno o al vapore. I cibi fritti non sono solo meno ricchi di vitamine, ma anche troppo grassi, il che è assolutamente inutile per una madre che allatta.
Cereali: la base della dieta
Secondo la piramide alimentare, i cereali dovrebbero essere la base della dieta. Questa regola è rilevante anche per le madri che allattano. Il miglior contorno per una madre che allatta sarà sempre il porridge: grano saraceno, riso, farina d'avena o qualsiasi altro. Mangiare il pane non è affatto proibito, ma è meglio scegliere il pane ai cereali o dalla farina integrale.
"Latte acido" invece del latte intero
Il latte e i latticini sono una fonte di proteine e calcio, motivo per cui sono necessari per una madre che allatta. È vero, il latte di mucca intero è meglio rimosso dal menu o fortemente limitato. Le proteine del latte vaccino possono causare una reazione del bambino o provocare problemi alla pancia. Sì, e per la digestione della mamma, i latticini sono più utili del latte intero. Idealmente per una madre che allatta, kefir, latte al forno fermentato, yogurt sono adatti.
Frutta e verdura fresca
Frutta e verdura fresca sono l'opzione migliore per gli spuntini tra i pasti. Ciò è dovuto al fatto che frutta e verdura contengono i cosiddetti carboidrati "lenti", che vengono scomposti a lungo e quindi danno una sensazione di sazietà più lunga. Inoltre, la frutta e la verdura fresca sono ricche di fibre, il che è necessario per una buona funzione intestinale e quindi per mantenere una buona immunità. A parte tutto, la frutta consumata viene assorbita molto meglio e non provoca processi di fermentazione nell'intestino.
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Rispetto dell'ambiente
Alla ricerca di una varietà di nutrizione, è necessario conoscere la misura e fare attenzione. Ciò è particolarmente vero per frutta e verdura. La maggior parte della frutta fresca nei negozi viene importata, il che significa che non sono tipici del tuo clima e della tua regione, e in "bassa stagione" possono contenere molte sostanze nocive. Anche i frutti esotici sono meglio rimandati: possono causare allergie alle briciole e persino alla madre stessa in un contesto di ridotta immunità. Se non c'è modo di godersi il raccolto dal proprio giardino, è sufficiente limitarsi alle verdure e alla frutta di stagione coltivate nella propria zona.
Vitamine e minerali
Affinché la madre e il bambino abbiano abbastanza vitamine e minerali, la nutrizione dovrebbe essere organizzata in modo che la dieta copra la necessità di queste sostanze. Le madri che allattano sono spesso carenti di calcio, iodio e ferro. Queste sostanze sono ricche di prodotti lattiero-caseari, formaggi, alghe, sale iodato, carne "rossa", uova e legumi. Anche la mamma e il bambino hanno bisogno della vitamina D. Colpisce il sistema immunitario ed è coinvolto nel metabolismo del calcio, motivo per cui è necessario per lo sviluppo del tessuto osseo. Può essere ottenuto da tuorlo d'uovo e pesce di mare oleoso.
Stai attento con la carne
Sebbene le proteine siano necessarie per la crescita e lo sviluppo del corpo, un eccesso di proteine ha conseguenze negative. Le proteine creano un grosso onere per i reni del bambino, quindi la mamma non dovrebbe abusare dei prodotti a base di carne. Inoltre, dovresti essere perplesso dalla qualità della carne. È meglio se non si tratta di carne grassa o pollame.
Non dolce e non salato
Un eccesso di zucchero e sale ha un effetto negativo sul tasso metabolico e sulle condizioni generali del corpo. È meglio per le madri che allattano rifiutare un pasto con un alto contenuto di zucchero (specialmente se c'è un dolcificante invece dello zucchero) e ridurre l'assunzione di sale a 1 cucchiaino al giorno.
Meno chimica
Esaltatori di gusto, conservanti, coloranti, aromi e altri prodotti chimici non dovrebbero essere presenti nella dieta di una madre che sta allattando. Un bambino può essere allergico agli additivi chimici.
Le regole nutrizionali di cui sopra non sono istruzioni rigorose e, prima di tutto, devi ascoltare il tuo corpo. Tuttavia, dovresti ascoltare queste regole e, se possibile, fare una scelta a favore di una corretta alimentazione. Ciò aiuterà la mamma a mantenere la propria salute e fornire al bambino tutto il necessario per la crescita e lo sviluppo.
Blocco link
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- Nutrizione della mamma che allatta (nozioni di base + collegamenti alla descrizione di ciascun prodotto);
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Articolo molto utile: consigli fondamentali alle madri che allattano sull'allattamento (molti consigli e molti video tutorial) – https://kid.htgetrid.com/it/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
- Ulteriore sui motivi per cui è doloroso allattare;
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- Tutto sull'allattamento al seno corretto – come nutrire / come applicare al petto (raccomandazioni e consigli corretti).
Consigli video
Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - una consulente per l'allattamento e la cura dei bambini - ti dirà come mangiare correttamente per la mamma durante il periodo neonatale. Verranno fornite raccomandazioni sulla nutrizione: cosa dovrebbe essere escluso dalla dieta per il periodo di alimentazione e a cosa prestare attenzione (la composizione dei prodotti, la loro combinazione e il metodo della loro preparazione). Grazie a questi consigli, una madre che allatta sarà in grado di mangiare qualità e varia senza conseguenze per il suo bambino.
Qual è la dieta migliore per la mamma durante l'allattamento?
Secondo me, è meglio mangiare quello che ti piace, ma anche attenersi alla lista proibita. Vitamine, fibre e proteine danno molta forza. L'importante è non morire di fame e mangiare in tempo, rifiutare il fast food.
Quando davo da mangiare ai miei figli, in modo che ci fosse un massimo di vitamine nei prodotti, avrei comprato una pentola a cottura lenta, e tutto sarebbe stato cucinato, e il cibo sarebbe stato sano e con vitamine e il bambino si sarebbe sentito bene dopo il mio latte.
Nei primi mesi dopo il parto, non potevo affatto mangiare, il bambino era irrequieto, quindi il mio appetito è scomparso dalle mie emozioni. È vero, ha provato almeno a bere il tè con latte condensato in modo che il latte non scomparisse. E mangiando bacche e frutta, almeno alcune vitamine, è bene che mio figlio non abbia mostrato allergie dopo aver mangiato agrumi o bacche.
Che Marina sta mentendo (autore di Kukomments, eh? 😉)
Non mangiavo nulla, solo un bambino nutriva agrumi e bacche allergici. E il tè, probabilmente, anche inceppato con cioccolato per affidabilità? 🙂
Hanno scritto invano che bisogna obbedire al proprio corpo. Questa frase è l'apogeo dell'oscurantismo nella nutrizione.
E se il corpo vuole un barbecue sotto il brandy? O caffè con torta al cioccolato e arancia? 😉
E su frutta e verdura di stagione della tua regione: è sciocco. Nella nostra corsia centrale c'è la neve per sei mesi, che frutta e verdura di stagione ci sono? E nella piramide dei prodotti: 2-4 tipi di frutta e 3-5 tipi di verdure. Cosa, 4 tipi di mele e 5 tipi di patate si spezzano ogni giorno? 🙂