Come evitare la depressione durante il congedo di maternità

Soddisfare

La tensione nervosa prolungata porta al fatto che la nostra forza fisica e mentale alla fine si esaurisce (o si esaurisce). Questo di solito accade a coloro che lavorano duramente e hanno poco riposo. Le giovani mummie sulla maternità, la cura di un bambino, rientrano in questa categoria. Lavorano giorno e notte, dimenticando il riposo, la buona alimentazione e il buon sonno. È possibile mantenere la tua forza mentale e fisica?

Prima gioia

Fin dai primi minuti dell'apparizione nella casa del bambino, tutto intorno è pieno di gioia e felicità. Ma questa felicità non è così serena come vorremmo. Il bambino indifeso ha bisogno non solo del tuo amore, ma di tutto il tuo tempo. Molte madri alate si dimenticano completamente di se stesse, perché vogliono fare assolutamente tutto da sole e non separarsi per un minuto dalle briciole: mangiano in viaggio, dormono a singhiozzo e persino corrono in bagno quando il bambino si addormenta, e non hanno assolutamente ancora tempo di dormire ...

Ogni giorno, una donna non deve solo prendersi cura del bambino, ma anche lavare, cucinare, pulire. Tale sacrificio di sé è talvolta prolungato per diversi mesi. Diventa comune per gli animali domestici che la mamma deve fare tutto da sola. Alcune persone non pensano nemmeno a sedersi con il bambino in modo che la donna possa fare qualche altro lavoro o semplicemente riposare un po '. Di conseguenza, l'offerta di risorse interne inizia a esaurirsi e l'intenso ritmo della vita porta al esaurimento emotivo.

Le risorse interne non sono illimitate

Inizialmente, l'esaurimento delle forze interne si manifesta in modo impercettibile. Bene, un po 'stanco, un po' di mal di testa - succede a tutti. Tuttavia, la fatica tende ad accumularsi e, di conseguenza, appaiono disattenzione, distrazione e dimenticanza.

Una donna è così assorbita dall'infanzia che semplicemente non ha abbastanza tempo per fare ciò che ama. Non c'è tempo per parlare con gli amici, non c'è abbastanza forza per prestare attenzione a suo marito. Da ciò deriva la malinconia e lo sconforto.

A volte vuoi che almeno mezz'ora sia sola - dopo tutto, questo è un desiderio naturale di ogni persona. Questo è esattamente ciò che manca alle giovani madri: sedersi in silenzio vicino alla TV, cucinare qualcosa di gustoso, fare shopping o fare una doccia tranquilla. Di conseguenza, si sviluppano nervosismo e irritabilità.

Devi rilassarti non a cucinare zuppe, borsch, ma a incontri con gli amici o almeno a leggere un libro interessante. La mancanza di attività motoria aumenta anche il rischio di esaurimento nervoso. Pensaci!

La comparsa di tali sintomi indica lo sviluppo di depressione. Molto spesso, questa condizione scompare nel tempo. Ma quando il processo si protrae per mesi, potrebbe essere necessario un trattamento.

Stato di distacco

L'eccessivo sovraccarico nervoso spesso porta a problemi psicosomatici: insorgenza di tachicardia, cadute di pressione, neurodermite, disturbi digestivi. L'esaurimento può sopprimere il desiderio sessuale.

Se la depressione in congedo di maternità dura più di tre mesi, accompagnata da sintomi di nevrosi, disturbi mentali e talvolta anche pensieri suicidi, dovresti cercare urgentemente l'aiuto di uno psicoterapeuta. Lo specialista, valutando la gravità della malattia, prescriverà il trattamento corretto. L'automedicazione è severamente vietata!

Come riparare il tuo stato emotivo

Per migliorare le sue condizioni, il corpo ha bisogno di una buona scossa. Pensa ai tuoi hobby prima di dare alla luce o inventane di nuovi. Puoi iscriverti a qualsiasi corso, praticare sport o semplicemente leggere il tuo libro preferito.

Aiuta te stesso!

Alcuni consigli utili aiuteranno a prevenire la depressione o ad affrontarla nella fase iniziale:

Rilassati con il tuo bambino. Non appena il bambino si addormenta durante il giorno, anche la mamma dovrebbe dormire un po '. Il sonno durante il giorno ripristina perfettamente un corpo stanco.
La sera, prima di andare a letto, un bagno rilassante ti calma, dove puoi aggiungere olii essenziali o sale marino. Questa procedura ti aiuterà a sbarazzarti delle emozioni negative e ti preparerà per una vacanza rilassante.
Non dimenticare gli sport. Le lezioni all'aria aperta aumentano la vitalità, migliorano l'umore, hanno un effetto benefico sullo stato emotivo. Puoi anche comprare una corda e fare mezz'ora al giorno a casa.
Incoraggia tuo marito, tua nonna o altri parenti stretti a prendersi cura del bambino. Almeno un paio di volte a settimana, fai una passeggiata senza un bambino: questa è una grande opportunità per rilassarsi e fare una pausa dalla routine. Non importa quanto forte possa essere il tuo corpo, non è ancora ferro e ha bisogno di riposo.
Organizza per te piccole vacanze: shopping, massaggi, dessert - tutto ciò che solleva il tuo umore.
Cura personale. Il decreto non è il momento di uno sguardo trascurato. Abbassa i capelli grigi, tingi gli occhi, indossa una nuova gonna - e lì il tuo umore migliorerà.
Non rifiutare di leggere i tuoi libri preferiti, guardare film e chattare sui forum. Puoi sempre trovare del tempo libero per questo.
Molte donne in congedo di maternità non hanno tempo di abbandonarsi alla depressione: sono fidanzate lavoro a distanza. È eccitante, interessante e anche redditizio.
Visita la squadra Ricordi come volevi andare in congedo di maternità e non vedere nessuno per tre anni, o forse cinque, e ora ti senti in disparte? Visita la tua squadra nativa e sarà più facile! Allo stesso tempo, ricordati di te stesso.
Per evitare che i "cervelli si secchino" è molto utile svolgere un lavoro intellettuale durante il decreto. Ad esempio, puoi imparare una lingua straniera.
Tieni un diario di felicità. E infine, prenditi il tempo per catturare i momenti più commoventi e divertenti: il primo passo del bambino, la prima parola, una frase divertente e i sentimenti che provi. A volte, per provare la felicità, devi guardarla di lato!

Come puoi vedere, il congedo di maternità non è solo un periodo di assistenza all'infanzia. Se gestisci correttamente il tuo tempo, sarai impegnato nello sviluppo personale, nell'auto-miglioramento e in altre cose utili. In questo caso, non avrai mai depressione e un sentimento di sconforto.

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