בתקופת הציפייה לילד בגוף האישה, הצורך בוויטמינים ומינרלים עולה פי 1.5. במקום השני (אחרי חומצה פולית) בזמן מכריע זה הצורך בוויטמין E (טוקופרול). בנוסף להשפעה מועילה על כל מערכות הגוף, הוא מווסת את תהליכי ההפריה והתינוקות של תינוק. ישנם 5 מוצרים עיקריים, שהשימוש היומיומי בהם יכול לספק את הצורך היומיומי בו.
היתרונות של ויטמין E
ויטמין E הנו נוגד חמצון מסיס בשומן. זה מנטרל את ההשפעה המחמצנת של רדיקלים חופשיים, מונע פתולוגיות שונות של תאים, כולל סרטן. בנוסף, ויטמין E:
- מאט את תהליך ההזדקנות;
- מגביר את החסינות, מגן מפני זיהומים נגיפיים וחיידקיים;
- משפר התחדשות רקמות;
- מגרה היווצרות נימים ומשפרת את הטון, החדירות של כלי הדם;
- משפר את זרימת הדם;
- מגביר את יכולות ההתחדשות של הגוף;
- מפחית את היווצרות הצלקות, הצלקות על העור;
- מוריד את עייפות הגוף;
- מפחית את ביטוי ההתקפים;
- מסייע בהורדת לחץ הדם;
- מנרמל את קרישת הדם, מונע את רמתו המוגבהת, משתתף בטיפול במחלות תרומבוטיות;
עוזר להפחתת רמת הסוכר בדם, הוא חלק מהטיפול המורכב בסוכרת;
ביחד עם ויטמין C השפעה גבוהה על סרטן על הגוף; - מקדם ספיגת ויטמין A.
הערך של ויטמין E כהכנה להתעברות:
ויטמין E ממלא תפקיד גדול בתקופת התכנון ובשליש הראשון להריון. שמו הנוסף הוא טוקופרול, המתורגם כ"צאצא ":
- שומר על רקע הורמונאלי תקין שבגללו הבשלה מבשילה והופעת הביוץ;
- מקדם הפריה של הביצה וקיבועו על דופן הרחם;
- בגוף הגברי, טוקופרול מאיץ את ייצור הזרע ומשפר את איכותו.
הצורך בוויטמין E במהלך ההיריון:
- משתתף בהיווצרות התקינה וההתבגרות של השליה. מפחית את הסבירות להפרעות שליה;
- מנרמל את זרימת הדם בין האם לעובר;
- מגן מפני הפלה ספונטנית (הפלה);
- מגן על העובר מפני השפעות שליליות, משתתף בהיווצרות כל מערכות העובר;
- מפחית עייפות במהלך ההיריון;
- מפחית את שכיחות ההתקפים במהלך ההיריון.
לנשים שמתכוננות להתעברות, כמו גם לנשים בהריון, ויטמין E נקבע על ידי רופא נשים. עם זאת, ויטמין E סינתטי עדיין נתפס בגוף בצורה פחות טובה מאשר המקורות הטבעיים שלו. בטבע ישנם מקורות טבעיים ל"ויטמין פוריות "זה. הצגת רשימה של 5 מזונות שהצריכה היומית שלהם מסוגלת לספק את הדרישה היומית של הגוף עבורו.
1. שמנים צמחיים
המחסן האמיתי של ויטמין E הוא שמן נבט חיטה. כף משמן זה ליום תספק לגוף את הצורך היומיומי בטוקופרול.
שמנים צמחיים אחרים המכילים ויטמין זה מועילים אף הם. דמיין אותם בסדר יורד: חמניות, כותנה, תירס, זית, שמן סויה. שמנים לא מזוקקים מכבישה קרה שימושיים בהרבה, כמו הם שומרים על הכמות המרבית של רכיבים טבעיים.
2. אגוזים
שקדים מכילים את הכמות הגדולה ביותר של ויטמין E; אגוזי לוז עשירים מעט פחות בשקדים. הבא למעלה בוטנים, פיסטוקים וקשיו. באגוז, ויטמין E הוא פי 10 פחות. מאשר בשקדים. אכלו קומץ אחד או שניים של אגוזים גולמיים ביום בכדי לספק לגוף את הכמות הדרושה של טוקופרול. בנוסף, גרעיני חמניה, שומשום ודלעת גולמיים עשירים בוויטמין פוריות.
3. שושנת ורד ים
שני הפירות הללו עשירים גם בטוקופרול. והם מכילים הרבה ויטמין C המחזק את מערכת החיסון. מדענים הוכיחו כי ויטמין E נספג בגוף בצורה טובה יותר אם הוא מגיע עם מזון המכיל ויטמינים A ו- C. אשחר ים וסלעי ורדים מבצעים עבודה מצוינת בזה.
מכינים תה ויטמין ממות ורדים: מועכים פירות יבשים, שופכים מים רותחים ומשאירים לאדים בתרמוס למשך יום. עדיף את אשחר הים עם סוכר ולדלל עם מים.
4. ירקות עלים
מלכתחילה מבחינת תכולת הטוקופרול בקרב ירקות עלים הם תרד וקמח ירוק. ניתן לצרוך אותם גולמיים, לחתוך לסלט, לזלול במים חמים. הוא מכיל גם כמות גדולה של ויטמין C. אכילת ירקות עליים תסייע במניעת עצירות הנפוצה בקרב נשים הרות.
5. מאכלי ים
מאכלי הים הגבוהים ביותר בטוקופרול הם צלופחים ודיונונים. של דגים - מדובר במוט סלמון ובייקוב. פירות ים עשירים גם ביוד, סידן וזרחן, הנחוצים לגוף. פירות ים צריכים להיות נתונים לטיפול בחום קצר. כך הם ישמרו על הכמות הגדולה ביותר של ויטמינים ומינרלים.
רשימה נוספת של מוצרים בהם ויטמין E קיים:
- לפת ירוק;
- קייל (קייל);
- מנגולד גולמי;
- חרדל;
- צנוברים;
- אבוקדו;
- ברוקולי;
- פטרוזיליה;
- פפאיה;
- זיתים;
- ביצים
- דגנים מלאים;
- פולי סויה.
אם יש אוכלים אלו על השולחן מדי יום, האם המצפה תוכל לספק לעצמה ולתינוק את הוויטמין E המופלא.
