Ar nėščios moterys gali eiti į baseiną ir vandens parką

Nenuostabu, kad būsimos motinos domisi, ar gali aplankyti baseiną. Šioje srityje nuomonės yra labai priešingos. Vieni teigia, kad nėščioms moterims reikia vengti baseinų, kiti tvirtina, kad plaukimas yra ypač naudingas padėtyje esančiai moteriai. Kuris iš jų teisingas? Eiti ar neiti į baseiną nėštumo metu?

Šiuolaikiniai gydytojai rekomenduoja besilaukiančioms motinoms plaukti, tačiau vis tiek yra nemažai niuansų. Jei laukiate šeimos pabaigos, svarbu susipažinti su visomis subtilybėmis.

Prieš apsilankydami baseine, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jei nėra jokių nuorodų, apsilankymas baseine daro teigiamą poveikį būsimos motinos ir kūdikio sveikatai.

Plaukimo nauda nėštumo metu

Plaukimas daro labai teigiamą poveikį būsimos motinos sveikatai. Panardintas į vandenį kūnas įgyja tam tikrą lengvumą ir nesvarumą. Todėl visoms besilaukiančioms motinoms, ypač toms, kurios jau yra vėlyvoje nėštumo stadijoje, baseinas padeda atleisti raumenis ir stuburą nuo apkrovos, sumažina spaudimą kraujagyslėms ir padeda bent trumpam susidoroti su apatinės nugaros dalies skausmais. Kai kūnas panardinamas į vandenį, maloniai ir lengvai masažuojami visi kūno vidaus organai ir raumenys.

• Plaukimas palengvina fizinį krūvį ir pagerina viso kūno būklę: suteikia stuburui pailsėti (jo dėka išvengiama osteochondrozės ir nugaros skausmų);
• Stiprina širdį ir kraujagysles. Dėl to pagerėja kraujo ir limfos apytaka, mažėja kraujospūdis, treniruojasi širdies raumenys. Taigi, venų varikozė ir hipertenzija nėštumo metu negresia motinoms, kurios nuolat lankosi baseine;
• Užtikrina daugelio ligų prevenciją;
• Tai veiksmingas kovos su edema būdas (judėjimas vandenyje padeda pašalinti audinių perteklių iš audinių) ir antsvorio;
• Plaukimas teigiamai veikia psichiką, atleidžia nervų sistemą, pašalina stresą. (Plaukimo metu jaučiamas atskiras kūdikio ir būsimos motinos elementas);
• Plaukimo metu gaminamas kvėpavimas, kuris prisideda prie pasirengimo gimdymui. Didelė nauda nėščiajai yra paprastas nardymas. Sulaikydamas kvėpavimą, kūdikis pripranta prie deguonies trūkumo ir suaktyvina visas jo atsargas. Gimdymo ir gimdymo metu vaikas negauna deguonies, todėl nardymas yra naudingas kūdikiui ir yra tam tikra jo treniruotė.

Plaukimas baseine yra puikus būdas sustiprinti imunitetą. Galų gale niekam nėra paslaptis, kad būtent šios rūšies fizinis aktyvumas yra grūdinimas.Apskritai, nėštumo metu reikia maudytis! Tačiau prieš einant į baseiną nepakenktų pasitarti su gydytoju. Deja, ne visoms besilaukiančioms motinoms parodyta tokia maloni ir naudinga pramoga.

Baseino gairės

Kalbant ne tik apie moterį, bet ir apie jos būsimą kūdikį, išsirinkti biudžetinį baseiną arčiau namų gali būti didžiulė klaida. Taigi reikia atkreipti dėmesį į detales:

• Kursų prieinamumas nėščioms moterims. Daugelyje baseinų nėščiosioms suteikiamas instruktorius, sudaromos klasių grupės, kurių metu slaugytoja turi būti šalia. Instruktorius galės pasirinkti jums geriausią mankštos variantą, o slaugytoja stebės jūsų sveikatą viso jūsų buvimo vandenyje metu. Ekspertai užtikrintai sako, kad nėščios moterys gali plaukti baseine;
• Vandens temperatūra (leidžiama nuo 28 iki 32 laipsnių);
• Patogių turėklų ir laiptų buvimas;
• Svarus vanduo.

Vanduo yra vienas pagrindinių kriterijų renkantis baseiną. Tai yra 3 tipai:

1. Sūrus - geriausias būdas. Tai labai naudinga kūnui, gerai veikia odos būklę. Kitas druskingo vandens pranašumas yra plūdrumo savybės. Lengviau plaukti ir atlikti pratimus.
2. Išvalytas ozonas. Naudojant specialius ozonuojančius augalus, vanduo prisotinamas deguonimi. Tokia valymo sistema padidina abonemento kainą, tačiau tai nėra vienintelis minusas, kaip gali pasirodyti pradžioje. Jei iš pradžių vandenyje buvo daug pesticidų, padėtis tik blogės veikiant ozonui.
3. Chlorinta. Labiausiai paplitęs variantas. Jei ultragarsu ir kitais metodais vanduo išvalomas kartu su chloru, tada ši parinktis tinka būsimai motinai. Jei naudojamas tik chloras ir dideliais kiekiais, neturėtumėte pirkti tokio baseino abonemento.

Ar nėščia moteris gali nueiti į vandens parką?

Kalbant apie vandens parko lankymą nėštumo metu, viskas nėra taip aišku. Jei yra vandens baseinas su tinkamu apsivalymo laipsniu ir temperatūra, būsimos motinos lauks pramogų. Tiesa, triukšminga vandens parko atmosfera visai nėra tai, ko reikia nėščiai moteriai. Net santykinai ramioje vietoje, kur nėra kietų skaidrių, įsimylėjėliams gali staiga pasirodyti, kad jie įšoks į baseiną su bėgančia pradžia ir dusliai po vandeniu. Laukiantis kūdikio, geriau su jais nesusidurti.

Bėgimas vandens kalneliais ir atrakcijomis yra labai bloga mintis įdomioje padėtyje esančiai moteriai: net ir nekenksmingos pramogos dažnai sukelia sužalojimus.

Mokymai

Iš esmės jokio specialaus pasiruošimo nereikia. Jums tiesiog reikia supakuoti maišą su reikalingais daiktais. Tai:

• Speciali gydytojo pažyma, kurios prašoma visuose baseinuose;
• vaisiai, gėrimai (tinka paprastas vanduo ar arbata);
• maudymosi kostiumėlis;
• guminiai batai su neslidžiais padais;
• guminė skrybėlė;
• Plaukų džiovintuvas;
• higienos priemonės (muilas, skalbimo servetėlė, šampūnas);
• maitinamasis odos kremas.

Kas neturėtų plaukti: kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais geriau atsisakyti būsimos motinos maudytis bet kokiuose dirbtiniuose ar natūraliuose rezervuaruose. Tai yra šios ligos ir būklės:

• bloga savijauta (bendras silpnumas, sunki toksikozė ir kt.);
• gimdos hipertoniškumas;
• persileidimo rizika;
• gausios išskyros iš makšties;
• sunkios ligos;
• persileidimų buvimas praeityje.

Svarbu! Atidėkite kelionę į baseiną, jei anksčiau bijojote vandens: nėštumo metu fobija vėl gali jaustis savimi.

Išėjimas. DUK: 5 pagrindiniai klausimai, kaip eiti į baseiną nėštumo metu

Jei jau esate įsitraukę į plaukimą, jums bus lengviau naršyti, kaip elgtis užsiėmimų metu ir kaip planuoti savo treniruotes. Pradedantiesiems geriau iš pradžių pasportuoti su instruktoriumi, o renkantis vandens aerobiką reikėtų stoti į pradinio lygio grupę. Nepaisant to, turite laikytis kelių bendrų rekomendacijų, susijusių su apsilankymu baseine nėštumo metu.

1. „Ar aš galiu plaukti ankstyvose nėštumo stadijose?“

Nėščios moterys gali bet kada eiti į baseiną, tačiau dėl to reikia pasitarti su gydytoju ir stebėti savijautą. Jei anksčiau moteris turėjo persileidimų, nutraukė nėštumą, jei ją kankina toksikozė su pykinimu ir silpnumu, jei pirmosiomis savaitėmis įvyko bent nedidelis atsiribojimas, tuomet geriau laukti, kol 2 trimestrai plauks. Nuo 14 savaičių vaisius jau apsaugotas placenta, pagrindiniai rizikos veiksniai atslūgsta, o besilaukiančių motinų gerovė šiuo metu jau pastebimai pagerėja.

2. „Prieš kurį nėštumo periodą galiu eiti į baseiną?“

Galite apsilankyti baseine net 9 nėštumo mėnesius, bet tik iki to laiko, kol kamščio gleivinė išsiskirs. Uždarydamas gimdos kaklelio kanalą, jis apsaugo gimdos ertmę ir vaisiaus vidų nuo infekcijų, taip pat nuo kitų neigiamų išorinių veiksnių. Gleivinis kamštis išsijungia bet kuriuo metu: kai kuriais - 2–3 savaites prieš gimdymą, kitais - tiesiai priešais. Jei taip atsitiko, maudytis jau draudžiama, nes gresia intrauterinė kūdikio infekcija, gretutinių infekcijų išsivystymas, kuris vėlyvuoju laikotarpiu yra nepageidautinas. Dėl panašios priežasties gydytojai nerekomenduoja eiti į baseiną pačioje nėštumo pradžioje, kai gleivinė ir placenta dar nėra susiformavusi.

3. „Ar nėščioms moterims saugu maudytis chlorintame vandenyje?“

Pasirinkus baseiną, nebus ne vietoje klausti, kaip jame išgryninamas vanduo. Dažniausiai naudojamas reagentų dezinfekavimo būdas yra baliklis. Jis žudo patogenus ir jų metabolinius produktus. Šis metodas yra tradicinis, tačiau gana efektyvus ir gana saugus. Problema ta, kad baliklis absorbuojamas į odą, o garai, susidarantys išgarinant vandenį, didesne ar mažesne dalimi prasiskverbia į kvėpavimo takus. Periodiškai maudytis vandenyje su balikliu nėra pavojinga mamai ir negimusiam vaikui, tačiau kasdieniams apsilankymams geriau ieškoti sporto centrų su modernesnėmis dezinfekavimo technikomis. Dideliuose miestuose yra daugybė baseinų, kuriuose vanduo yra apdorojamas ultravioletiniais spinduliais, ozonu, ultragarsu - tai yra geriausi nėščių moterų pasirinkimo variantai.

4. „Kaip maudytis baseine būsimai motinai?“

Nėščių moterų baseine mokymai vyksta trimis būdais:

1. plaukimas - nuskaitymas labiausiai tinka besilaukiančioms motinoms, o kvėpavimas turėtų būti atsipalaidavęs ir laisvas, o periodiškai užsiėmimų metu reikia daryti pertraukas, kad pailsėtumėte.
2. nardymas - nardymas ir trumpas įkvėpimas gylyje padeda treniruotis įvairioms kūno sistemoms, o tai labai naudinga susitraukimų metu.
3. vandens aerobika - nėščioms moterims rekomenduojama lankyti grupinius pratimus, kuriuose jie naudojasi saugia įranga, o treneris siūlo pratimų rinkinį ištvermei, kvėpavimui, minkštam raumenų ir raiščių tempimui.

5. „Ar būsimai motinai reikia pagalbos prie baseino?“

Apsilankymo baseine pažymėjimas reikalingas visiems, nėščios moterys nėra išimtis. Faktas yra tas, kad yra tam tikri plaukimo apribojimai, kurie nėra atmetami registruojantis gimdymo klinikoje, be to, jie taip pat yra laikini. Štai kodėl būtina ne tik gauti pažymėjimą vieną kartą, bet ir atnaujinti jį kartą per šešis mėnesius.

Kai kuriuose baseinuose ir daugiafunkciuose klubuose reikalavimai yra griežtesni - jie gali reikalauti naujo pažymėjimo kas 3 mėnesius. Žinoma, jūs turite praleisti laiką apsilankymams klinikoje, o tai sukelia nepatogumų, tačiau tuo pat metu užtikrinama higiena ir saugumas - tai nepaprastai svarbu būsimai mamai. Taigi griežta lankytojų sveikatos būklės kontrolė yra didelis sporto centro pliusas.

Kad nėštumo metu užsiėmimai baseine būtų kuo patogesni, padės dar keli patarimai. Rekomenduojama valgyti 1,5–2 valandas prieš treniruotę: sunku plaukti pilvu skrandžiu, nepageidautina nevalgyti tuščiu skrandžiu, gali atsirasti galvos svaigimas ir silpnumas. Iškart prieš įeidami į baseiną, turėtumėte kruopščiai nusiprausti duše, nuplauti kosmetiką, pašalinti pleistrus, tvarsčius.Prieš treniruotę reikia šiek tiek ištempti ir sušildyti raumenis raiščiais, o po to švelniai ištempti juos, vengiant susisukimo. Jei vanduo yra chloruotas, po pamokų ir po dušo verta pasitepti drėkinamuoju kremu, kad būtų išvengta odos dehidratacijos ir ankstyvų ar gilių strijų atsiradimo.

Mes taip pat skaitome: Aktyvus nėštumas: eik į baseiną

Plaukimas nėštumo metu: psichologo patarimai

Pataria reprodukcinės medicinos centro psichologė Shirokorad Galina Nikolaevna