Vaikui laukiant moters kūno, vitaminų ir mineralų poreikis padidėja 1,5 karto. Antroje vietoje (po folio rūgšties) šiuo lemiamu metu yra vitamino E (tokoferolio) poreikis. Tai ne tik teigiamai veikia visas organizmo sistemas, bet ir reguliuoja kūdikio apvaisinimo ir nešiojimo procesus. Yra 5 pagrindiniai produktai, kurių kasdienis naudojimas gali patenkinti kasdienį jo poreikį.
Vitamino E nauda
Vitaminas E yra riebaluose tirpus antioksidantas. Jis neutralizuoja oksiduojantį laisvųjų radikalų poveikį, užkerta kelią įvairioms ląstelių patologijoms, įskaitant vėžį. Be to, vitaminas E:
- lėtina senėjimo procesą;
- padidina imunitetą, apsaugo nuo virusinių ir bakterinių infekcijų;
- gerina audinių regeneraciją;
- stimuliuoja kapiliarų susidarymą ir pagerina tonusą, kraujagyslių pralaidumą;
- gerina kraujotaką;
- padidina kūno regeneracines galimybes;
- sumažina randų, randų susidarymą ant odos;
- mažina kūno nuovargį;
- sumažina traukulių pasireiškimą;
- padeda sumažinti kraujospūdį;
- normalizuoja kraujo krešėjimą, užkerta kelią jo padidėjusiam lygiui, dalyvauja gydant trombozines ligas;
padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, yra kompleksinio diabeto gydymo dalis;
kartu su vitaminu C turi didelį priešvėžinį poveikį organizmui; - skatina vitamino A pasisavinimą.
Vitamino E vertė ruošiantis pastojimui:
Vitaminas E vaidina didelį vaidmenį planavimo laikotarpiu ir pirmąjį nėštumo trimestrą. Kitas jo vardas yra tokoferolis, kuris išvertus reiškia „palikuonis“:
- Tai palaiko normalų hormoninį foną, dėl kurio kiaušinis subręsta ir įvyksta ovuliacija;
- Skatina kiaušinio apvaisinimą ir jo fiksavimą ant gimdos sienos;
- Vyro kūne tokoferolis pagreitina spermos gamybą ir pagerina jo kokybę.
Vitamino E poreikis nėštumo metu:
- Dalyvauja normaliame placentos formavime ir brendime. Sumažina placentos plyšimo tikimybę;
- Normalizuoja kraujo tekėjimą tarp motinos ir vaisiaus;
- Apsaugo nuo savaiminio aborto (persileidimo);
- Apsaugo embrioną nuo neigiamos įtakos, dalyvauja formuojant visas vaisiaus sistemas;
- Mažina nuovargį nėštumo metu;
- Sumažina traukulių dažnį nėštumo metu.
Moterims, ruošiančioms pastojimą, taip pat nėščioms moterims vitaminą E paskiria ginekologas. Vis dėlto organizmas sintetinį vitaminą E vis dar suvokia blogiau nei natūralūs jo šaltiniai. Gamtoje yra natūralių šio „vaisingumo vitamino“ šaltinių. Pristatome 5 maisto produktai, kurių kasdienis suvartojimas patenkina kūno poreikį.
1. Augalinis aliejus
Tikrasis vitamino E sandėlis yra kviečių gemalų aliejus. Valgomasis šaukštas šio aliejaus per dieną suteiks kūnui poreikį tokoferolio.
Taip pat naudingi kiti augaliniai aliejai, kuriuose yra šio vitamino. Įsivaizduokite juos mažėjančia tvarka: saulėgrąžų, medvilnės, kukurūzų, alyvuogių, sojų aliejaus. Nerafinuoti šalto spaudimo aliejai yra daug naudingesni, kaip jie išlaiko maksimalų natūralių komponentų kiekį.
2. Riešutai
Migdoluose yra didžiausias vitamino E kiekis, lazdyno riešutuose šiek tiek mažiau yra migdolų. Šalia yra žemės riešutai, pistacijos ir anakardžiai. Graikiniuose riešutuose vitamino E yra 10 kartų mažiau. nei migdoluose. Per dieną suvalgykite vieną ar dvi sauja žalių riešutų, kad kūnas aprūpintų reikiamu tokoferolio kiekiu. Be to, žalios saulėgrąžų, sezamo ir moliūgo sėklose gausu vaisingumo vitaminų.
3. Erškėtuogės ir šaltalankiai
Šiuose dviejuose vaisiuose taip pat gausu tokoferolio. Ir juose yra daug vitamino C, kuris stiprina imuninę sistemą. Mokslininkai įrodė, kad vitaminą E organizmas pasisavina geriau, jei jis gaunamas su maistu, kuriame yra vitaminų A ir C. Šaltalankiai ir erškėtuogės šį darbą atlieka puikiai.
Paruoškite vitaminų arbatą iš rožių klubų: sutrinkite sausus vaisius, užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite per dieną garuoti termose. Šaltalankį geriau sutrinti su cukrumi ir praskiesti vandeniu.
4. Lapinės daržovės
Visų pirma, kalbant apie tokoferolio kiekį tarp lapinių daržovių, yra špinatai ir žalioji rūgštynė. Juos galima vartoti žalius, supjaustyti į salotas, blanširuoti karštame vandenyje. Jame taip pat yra daug vitamino C. Valgydami lapines daržoves, išvengsite vidurių užkietėjimo, būdingo nėščioms moterims.
5. Jūros gėrybės
Aukščiausios tokoferolio jūros gėrybės yra unguriai ir kalmarai. Iš žuvų - tai lašiša ir lydekos. Jūros gėrybėse taip pat gausu jodo, kalcio ir fosforo, reikalingų organizmui. Jūros gėrybės turi būti termiškai apdorotos. Taigi jie išlaikys didžiausią vitaminų ir mineralų kiekį.
Kitas produktų, kuriuose yra vitamino E, sąrašas:
- žalia ropė;
- kale (kale);
- žalias varnalėša;
- garstyčios;
- Pušies riešutai;
- avokadas;
- Brokoliai;
- petražolių;
- papajos;
- alyvuogės;
- kiaušiniai
- pilno grūdo;
- sojos pupelės.
Kasdien turėdama šiuos maisto produktus ant stalo, būsimoji mama galės visiškai aprūpinti save ir savo kūdikį stebuklingu vitaminu E.
