Antrame trimestre kada toksikozė palikta praeityje, moteris pradeda jaustis daug geriau. Norint praleisti laiką prieš gimdymą su nauda, neperkraukite, tačiau tuo pačiu nepamirškite aktyvaus gyvenimo būdo ir nenuobodžiaukite, turite įsiklausyti į specialistų patarimus.
Antrojo nėštumo trimestro ypatybės
Nuo 13 iki 28 savaičių nėščia moteris jaučiasi daug geriau nei nėštumo pradžioje. Vėmimas, pykinimas, silpnumas, mieguistumas praeina, nes baigtas pradinis hormoninis organizmo pertvarkymas. Tik antrojo trimestro pabaigoje gali padidėti nugaros skausmai ir patinimas dėl padidėjusios kraujotakos ir gimdos augimo. Būsimos motinos moralė stabilizuojasi, jos apetitas vėl normalus, jau galite jausti kūdikio judesius, auga pasitikėjimas savimi, kad ateityje viskas bus gerai. Ar jaučiatės puikiai? Tada perskaitykite rekomendacijas, kurios padės praleisti antrąjį trimestrą naudingai ir maloniai!
1. Pamirškite liūdesį ir sėdėjimą namuose
Nėštumas ne visada leidžia tai praleisti sėdint namuose be jokių problemų. Kvaila slėpti augančią pilvą nuo kitų nuomonės, nes tai natūrali būsena, kuria reikia didžiuotis! Be laisvalaikio praleidimo mėgstamose klasėse (meistriškumo kursai, kinas, teatras, apsipirkimas ir pan.), Verta rinktis kursus besilaukiančioms motinoms, kuriuose pasakojama apie elgesį trečiąjį trimestrą, gimdant, apie kūdikio priežiūrą. Tokie užsiėmimai padės išvengti galimų problemų, kurios dažniausiai kyla dėl nežinojimo, padės organizuoti vaiko maitinimą, masažą, maudymąsi, suteiks daug naudingos informacijos.
2. Neignoruokite fizinio aktyvumo.
Sportas yra gyvybiškai svarbus kiekvienam, ir net nėščioms moterims, tačiau veiklos rūšies pasirinkimas ir leistinos apkrovos apskaičiavimas turėtų būti atliekamas tik prižiūrint specialistui. Neįmanoma perkrauti būsimos motinos, o padidėjus tonui ir persileidimo grėsmei, fizinis aktyvumas turėtų būti daugiau nei vidutinis.
Geras nėščios moters pasirinkimas bus apsilankymas baseine, vandens aerobika, joga. Daugelis šiuo laikotarpiu toliau dirba, o vandens pramogos padės puikiai atsipalaiduoti vakare. Vandenyje galite atlikti daugybę pratimų, kurie yra visiškai nekenksmingi vaikui. Idealus pasirinkimas yra eiti į nėščiųjų grupes ir mankštintis vadovaujant patyrusiam treneriui. Be to, vanduo yra natūrali aplinka kūdikiui. Jūs plaukiate - ir kūdikis maudosi pilvą.
Joga yra puikus būdas išmokti tinkamai kvėpuoti gimdant. Specializuoti jogos užsiėmimai padės pasirinkti pozą gimdymo metu, palengvins bandymus ir apskritai puikiai paruoš gimdą gimdymui. Informacijos koregavimas žurnale yra teorija, kuri, kai atsiranda skausmas, gali išnykti iš galvos, tačiau praktiniai pratimai tvirtai „sėdės galvoje“ ir palengvins pristatymą.
3. Valgyk teisingai
Posakis „valgyk dviese“ nėštumo metu nėra visiškai teisingas. Svarbu ne maisto kiekis, o jo kokybė, tai yra būtinų naudingų komponentų buvimas. Kad vaikas nepatirtų maistinių medžiagų trūkumo, būtina valgyti pagal dietos meniu, kuriame nėra vietos greitam maistui. Turėtumėte valgyti daugiau maisto su geležimi, nes antrame trimestre yra mažakraujystės rizika. Šie produktai apima:
- Obuoliai
- Lapiniai žalumynai
- Žuvis
- Jūros gėrybės
- Kepenys
Negalime pamiršti apie askorbo rūgštį, kurios gausu citrusinių vaisių, serbentų sultyse ir minkštime, nes būtent vitaminas C padeda geriau įsisavinti geležį. Sunaikinama daug vitaminų ir mineralų, todėl nerekomenduojama piktnaudžiauti ilgu terminiu apdorojimu.
Mes taip pat skaitome: 5 svarbiausi vitamino E šaltiniai (nėščioms ir planuojančioms nėštumą)
4. Duokite kūdikiui to, ko jam reikia
Be motinos kūno stiprinimo, svarbu valgyti ir kitus maisto produktus, kurie padeda vaikui augti, vystytis, kaupti kaulų ir raumenų masę, formuoti dantis ir nervų sistemą. Tokiems tikslams vaisiui reikia daug kalcio ir magnio, ir tai yra nuo pat antrojo trimestro pradžios. Kalcio yra:
- Žuvis
- Pienas ir raugintas pienas
- Migdolai
- sezamo sėklos
- Sojos
Dideliais kiekiais magnio yra:
- Avižiniai dribsniai ir ryžiai
- Kopūstai
- Kviečio grūdo gemalas
5. Kalbėkitės su savo vaiku
Vaikas, remiantis naujausiais tyrimais, puikiai girdi daugybę garsų ir į juos reaguoja. Norint išsiugdyti intelektualinius kūdikio sugebėjimus jau įsčiose, svarbu klausytis malonios, atpalaiduojančios muzikos, kalbėti minkštu, meiliu balsu. Tai paskatins vaisiaus smegenų darbą, ir net mama padės pagerinti nuotaiką ir per keletą mėnesių prisiderinti prie malonaus susitikimo!
Mes taip pat skaitome: Mitai, siaubo istorijos ir klaidingos nuomonės apie nėštumą ir gimdymą. Geriausias pasirinkimas: 63 mitai
