Kokių vitaminų reikia vaikui?

Bet kuri motina nori, kad jos kūdikis užaugtų sveikas ir stiprus. O norint pasiekti norimą, visų pirma, verta subalansuoti vaiko mitybą. Pirmiausia verta rimtai pradėti nuo savęs, nes vaikai yra tėvų atspindys, tai, ką valgome, būtina vaikui. Ir tai ne visada yra sveikas maistas ir sveikos daržovės ar vaisiai.

Vitaminai vaisiuose, daržovėse - energijos sandėlis vaikui

Daugelis motinų renkasi vaistinių vitaminus (vitaminų kompleksus). Bet tai ne visada teisinga. Vaiko kūnas jau yra apkrautas aplinkos chemija, todėl jie vis tiek gamina sveikus kauliukus. Gamta pasirūpino, kad žmogus iš maisto galėtų gauti visą reikalingą vitaminų kiekį. Ir jums nereikia ieškoti retų ar egzotiškų daržovių, vaisių ir žolelių, tiesiog išstudijuokite jums prieinamų produktų, kurie auga jūsų rajone, naudingas savybes.

Tie patys grūdai ar riešutai yra pilni vitaminų. Aišku, žiemą galite pasiimti vitaminų vaistinėje, nes mokytis ar sportuoti reikia daug vaiko energijos. Tai nėra nuolatinio streso, kurį jis gauna reguliariai (arba ruošdamasis bandymui, arba bandymui, arba atliekantis mėgėjų pasirodymus mokykloje), skaičiavimas. Dažnai imunitetas silpnėja dėl streso, todėl vaikas serga, ypač šaltuoju metų laiku. Taigi papildoma pagalba vitaminų kompleksų pavidalu yra labai naudinga.

Nemaišykite vitaminų vienoje krūvoje

Visi vitaminai yra naudingi, tik reikia juos teisingai derinti, kad nepakenktumėte. Yra viskas iš karto - ne taip! Kiekvienos medžiagos savybės yra skirtingos - vieni vitaminai papildo vienas kitą, kiti, priešingai, neutralizuoja kitos poveikį. Pavyzdžiui:

• Iš 12 geriau vartoti atskirai nuo B1, kitaip gali pasireikšti alerginė reakcija;
• B12 gerai nesimaišo su vitaminais B6 ir C;
• B6 taip pat gerai nesimaišo su B1, todėl jų niekada nenumatoma vartoti kartu;
• išgėrus kai kurių vitaminų, turėtų praeiti bent 3–4 valandos, tada galėsite gerti kitus.

Kad jums būtų lengviau papildyti vaiko vitaminų pusiausvyrą, paskirstykite vitaminus skirtingu metu: pusryčiai - viena grupė, pietūs - kita, vakarienė - trečia. Nekramtykite kūdikio viskuo, protingai kreipkitės į reikalą, kitaip galite padaryti žalos.

1. Ne visi gali teisingai išanalizuoti naudingąsias vitaminų savybes ir, be to, teisingai jas derinti. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pasitarkite su gydytoju.
2. Suteikite savo vaikams kuo daugiau natūralių, natūralių vitaminų. Tačiau jei reikia, nepamirškite apie vitaminų-mineralų kompleksų naudojimą vaikui, kuriuose apgalvotos mineralų dozės ir teisingas jų derinys.

Kaip nustatyti hką reikia duoti savo vaikui?

Skirtingais atvejais vaikui reikia skirtingų vitaminų. Šaltesniais mėnesiais - būtina stiprinti kūdikio imunitetą. Vasarą papildykite energijos išteklius. Pažvelkime į keletą patarimų, kaip išsirinkti tinkamus produktus ir juos derinti kasdienėje mityboje.

Jei vaikas dažnai serga. Turime glaudžiai bendradarbiauti gerindami sveikatą, bet ne tik vitamino C. sąskaita. Vitamino A čia reikia daugiau, jis yra daug efektyvesnis kovojant su infekcijomis. Paruoškite daugiau patiekalų savo kūdikiui:

• su apelsinų daržovėmis, pavyzdžiui, moliūgais ar morkomis;
• kepenys;
• iš uogų geresni šaltalankiai ar erškėtuogės;
• Varpiniai pipirai;
• Pomidorai
• petražolės yra idealios iš žalumynų.

Vaikas greitai pavargsta arba nesusikoncentruoja. Taigi jam trūksta vitamino B1. Produktai ten, kur jų yra daugiausia:

• žirniai;
• riešutai
• avižiniai dribsniai;
• nemaltų kviečių duona.

Jei be minėtų simptomų kraujuoja ir jūsų dantenos, tada į savo racioną reikia įtraukti vitamino C:

• visų rūšių citrusai;
• bet dažniausiai rožių klubuose;
• agrastai ar serbentai;
• rūgštynės;
• ridikėlių ar petražolių.

Kai vaikas padidėja irzlumas ar nuolat užmiega.Taigi jūsų vaikas neturi pakankamai B grupės vitaminų.

B6 padės nuraminti vaiką, jų yra daug:

• riešutai
• Pomidorai
• raudonoji paprika;
• įvairių grūdų, pavyzdžiui, grikių ar ryžių.

Padidinti gyvybingumą ir apetitą padės B12., jį galima rasti:

• kepenys
• mėsa;
• pienas;
• žuvis
• kiaušiniai;
• sūris.

Dažnas atšalęs lūpų ar lupimasis. Tuomet reikia pasikliauti vitaminu B2:

• liesa mėsa;
• žuvis;
• kiaušiniai
• Briuselio kopūstai ir kitos žalios daržovės.

Kūno silpnumas, padidėjęs blyškumas panašus į anemiją, pablogėjusią nagų ir plaukų būklę.Tai yra pirmasis B9 (folio rūgšties) trūkumo požymis. Pridėti į maistą:

• špinatai ir žali svogūnai;
• kaputo;
• Baklažanas;
• riešutai
• javai;
• apelsinai ir obuoliai.

Kai vaikas auga lėtai, netoleruoja net mažų krūvių, dažnai prakaituoja ar stoja.Tai yra saulės vitamino D. stygiaus ženklas. Dažniau vaikščiokite su kūdikiu saulėtu oru. Leiskite mažiau sėdėti priešais televizorių ar kompiuterį (kompiuterio apgadinimas), geriau domėtis gatvės žaidimais, kad vaikas kvėpuotų grynu oru.

Odos bėrimai, tokie kaip dermatitas, virškinimo problemos. Tai reiškia, kad vaikas neturi pakankamai vitamino PP (arba B3, nikotino rūgšties). Maitinkite savo kūdikių riešutais ir naminiais jogurtais.

Pagrindinė sveikos sveikatos taisyklė yra ne ligų gydymas, o jų prevencija. Tinkamai maitinantis, nei jums, nei vaikui nereikės kentėti nuo ligų, mieguistumo ar apatijos. Nemanykite - kartą išgėrę vitaminų kursą, tada viskas gerai. Svarbu nuolat stebėti save ir neleisti vyrauti žalingiems įpročiams.

Mes taip pat skaitome:

• kaip padidinti vaiko imunitetą nuo gimimo iki metų
• 10 būdų stiprinti vaiko imunitetą

Kokius vitaminus duoti vaikams.Mitybos instituto RAMS darbuotojo patarimai