Vai grūtnieces var doties uz baseinu un ūdens parku

Nav brīnums, ka nākamās mātes interesējas par to, vai viņi var apmeklēt baseinu. Viedokļi šajā jomā ir ārkārtīgi pretēji. Daži apgalvo, ka grūtniecēm ir jāvairās no baseiniem, bet citi apgalvo, ka peldēšana ir ārkārtīgi izdevīga stāvoklī esošai sievietei. Kuram no viņiem taisnība? Iet vai neiet uz baseinu grūtniecības laikā?

Mūsdienu ārsti topošajām māmiņām iesaka peldēties, taču joprojām pastāv virkne nianšu. Ja jūs gaida ģimenes pabeigšanu, ir svarīgi iepazīties ar visām smalkumiem.

Pirms apmeklēt baseinu, jums jākonsultējas ar ārstu. Ja nav norāžu, baseina apmeklēšana labvēlīgi ietekmē topošās mātes un mazuļa veselību.

Peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā

Peldēšana ļoti pozitīvi ietekmē topošās mātes veselību. Iegremdēts ūdenī, ķermenis iegūst noteiktu vieglumu un bezsvara stāvokli. Tāpēc visām topošajām māmiņām, it īpaši tām, kurām jau ir vēla grūtniecības stadija, baseins palīdz atbrīvot muskuļus un mugurkaulu no slodzes, samazina spiedienu uz traukiem un vismaz uz īsu brīdi palīdz tikt galā ar muguras lejasdaļas sāpēm. Kad ķermenis ir iegremdēts ūdenī, notiek patīkama un viegla visu ķermeņa iekšējo orgānu un muskuļu masāža.

• Peldēšana mazina fizisko stresu un uzlabo visa ķermeņa stāvokli: dod mugurkaulam atpūtu (pateicoties kuram tiek novērsta osteohondroze un muguras sāpes);
• Stiprina sirdi un asinsvadus. Sakarā ar to uzlabojas asins un limfas cirkulācija, pazeminās asinsspiediens, trenējas sirds muskuļi. Tādējādi varikozas vēnas un hipertensija grūtniecības laikā neapdraud mātes, kuras pastāvīgi apmeklē baseinu;
• Nodrošina daudzu slimību profilaksi;
• Tas ir efektīvs veids, kā apkarot tūsku (pārvietošanās ūdenī palīdz noņemt lieko šķidrumu no audiem) un lieko svaru;
• Peldēšana labvēlīgi ietekmē psihi, atbrīvo nervu sistēmu, noņem stresu. (Peldēšanas laikā ir jūtams vienots mazuļa un topošās mātes elements);
• Peldēšanas laikā rodas elpošana, kas veicina sagatavošanos dzemdībām. Lielas priekšrocības grūtniecei ir vienkārša niršana. Aizturot elpu, mazulis pierod pie skābekļa trūkuma un aktivizē visas savas rezerves. Dzemdību un dzemdību laikā bērns nesaņem skābekli, tāpēc niršana ir noderīga mazulim un ir sava veida apmācība viņam.

Peldēšana baseinā ir lielisks veids, kā stiprināt imunitāti. Galu galā nevienam nav noslēpums, ka tieši šāda veida fiziskās aktivitātes ir sacietēšanas pamatā.Kopumā grūtniecības laikā jāpeld! Tomēr pirms došanās uz baseinu nav sāpīgi konsultēties ar ārstu. Diemžēl ne visām topošajām māmiņām tiek parādīta tik patīkama un noderīga spēle.

Baseina vadlīnijas

Runājot ne tikai par sievieti, bet arī par viņas nākamo bērniņu, izvēlēties budžeta baseinu tuvāk mājām var būt milzīga kļūda. Tātad jums jāpievērš uzmanība detaļām:

• Nodarbību klātbūtne grūtniecēm. Daudzos peldbaseinos grūtniecēm tiek nodrošināts instruktors, tiek izveidotas grupas nodarbībām, kuru laikā netālu jābūt medmāsai. Instruktors varēs izvēlēties jums labāko vingrinājumu variantu, un medmāsa uzraudzīs jūsu veselību visā jūsu uzturēšanās laikā ūdenī. Eksperti pārliecinoši saka, ka grūtnieces var peldēties baseinā;
• Ūdens temperatūra (ir atļauts diapazons no 28 līdz 32 grādiem);
• Ērtu margu un kāpņu klātbūtne;
• Tīrs ūdens.

Ūdens ir viens no galvenajiem baseina izvēles kritērijiem. Tas ir 3 veidu:

1. Sāļš - labākais veids. Tas ir ļoti noderīgs ķermenim, labi ietekmē ādas stāvokli. Vēl viena sālsūdens priekšrocība ir peldspējas īpašības. Vieglāk ir peldēt un veikt vingrinājumus.
2. Attīrīts no ozona. Izmantojot īpašus ozonācijas augus, ūdens tiek piesātināts ar skābekli. Šāda tīrīšanas sistēma palielina abonēšanas izmaksas, taču tas nav vienīgais mīnuss, kā tas varētu šķist sākumā. Ja sākotnēji ūdenī bija daudz pesticīdu, ozona ietekmē situācija tikai pasliktināsies.
3. Hlorēts. Visizplatītākais variants. Ja ūdens attīrīšanai kopā ar hloru izmanto ultraskaņu un citas metodes, šī opcija ir piemērota topošajai mātei. Ja tiek izmantots tikai hlors un lielos apjomos, jums nevajadzētu iegādāties abonementu šādam baseinam.

Vai grūtniece var doties uz ūdens parku?

Jautājumā par ūdens parka apmeklēšanu grūtniecības laikā viss nav tik viennozīmīgi. Ja ir ūdens baseins ar atbilstošu attīrīšanas pakāpi un temperatūru, topošajai māmiņai būs izklaide. Tiesa, skaļš akvaparka atmosfēra nepavisam nav tas, kas nepieciešams grūtniecei. Pat samērā mierīgā vietā, kur nav stāvu slīdkalniņu, mīļotāji var pēkšņi ielēkt baseinā ar tekošu startu un satraukt zem ūdens. Gaidot bērniņu, labāk ar viņiem nesaskarties.

Braukšana ar ūdens slidkalniņiem un atrakcijām ir ļoti slikta ideja sievietei, kas atrodas interesantā stāvoklī: pat nekaitīgas izklaides bieži rada ievainojumus.

Apmācība

Principā nav nepieciešama īpaša sagatavošanās. Jums vienkārši jāiesaiņo soma ar nepieciešamajām lietām. Tas:

• Īpaša ārsta izziņa, kas tiek lūgta visos baseinos;
• augļi, dzērieni (piemērots ir vienkāršs ūdens vai tēja);
• peldkostīms;
• gumijas kurpes ar neslīdošu zoli;
• gumijas cepure;
• fēns;
• higiēnas līdzekļi (ziepes, mazgāšanas lupatiņa, šampūns);
• barojošs ādas krēms.

Kam nevajadzētu peldēt: kontrindikācijas

Dažos gadījumos labāk ir atteikt topošajai mātei peldēties jebkuros mākslīgos vai dabiskos rezervuāros. Šīs ir šādas slimības un stāvokļi:

• slikta pašsajūta (vispārējs vājums, smaga toksikoze utt.);
• dzemdes hipertoniskums;
• aborts risks;
• bagātīga izdalīšanās no maksts;
• nopietnas slimības;
• abortu klātbūtne pagātnē.

Svarīgs! Atlieciet savu ceļojumu uz baseinu, ja iepriekš jums bija bailes no ūdens: grūtniecības laikā fobija atkal var sevi sajust.

Izeja. FAQ: 5 galvenie jautājumi par došanos uz baseinu grūtniecības laikā

Ja jūs jau esat iesaistījies peldēšanā, jums būs vieglāk orientēties, kā izturēties nodarbību laikā un kā plānot apmācību. Iesācējiem labāk vispirms trenēties kopā ar instruktoru, un, izvēloties akvaerobiku, jums jāreģistrējas sākuma līmeņa grupā. Neskatoties uz to, jums jāievēro daži vispārīgi ieteikumi, kas saistīti ar baseina apmeklēšanu grūtniecības laikā.

1. Vai es varu peldēties agrīnā grūtniecības stadijā?

Grūtnieces jebkurā laikā var doties uz baseinu, taču jums par to jākonsultējas ar ārstu un jāuzrauga jūsu labsajūta. Ja iepriekš sievietei bija spontāni aborti, pārtraukta grūtniecība, ja viņa cieš no toksikozes ar sliktu dūšu un vājumu, ja pirmajās nedēļās notika vismaz neliela atslāņošanās, tad labāk ir gaidīt līdz 2 trimestriem ar peldēšanu. Kopš 14 nedēļām augli jau aizsargā placenta, galvenie riska faktori mazinās, un gaidāmo māmiņu labklājība jau ir ievērojami uzlabojusies līdz šim laikam.

2. “Pirms kura grūtniecības perioda es drīkstu iet baseinā?”

Jūs varat apmeklēt baseinu pat 9 grūtniecības mēnešos, bet tikai līdz korķa gļotādas izdalījumiem. Noslēdzot dzemdes kakla kanālu, tas aizsargā dzemdes dobumu un tajā esošo augli no infekcijām, kā arī citiem negatīviem ārējiem faktoriem. Gļotāda kontaktdakšu izslēdzas dažādos laikos: dažos - 2–3 nedēļas pirms dzemdībām, citās - tieši priekšā. Ja tas notika, peldēšana jau ir aizliegta, jo pastāv mazuļa intrauterīnās infekcijas draudi, vienlaicīgu infekciju attīstība, kas ir ārkārtīgi nevēlama novēloti. Līdzīga iemesla dēļ ārsti neiesaka doties uz baseinu pašā grūtniecības sākumā, kad vēl nav izveidojusies gļotāda un placenta.

3. “Vai grūtniecēm ir droši peldēties hlorētā ūdenī?”

Izvēloties baseinu, nav lieki jautāt, kā tajā tiek attīrīts ūdens. Visbiežāk izmantotā reaģentu dezinfekcijas metode ir balinātājs. Tas nogalina patogēnus un to metabolisma produktus. Metode ir tradicionāla, vienlaikus diezgan efektīva un samērā droša. Problēma ir tāda, ka balinātājs tiek absorbēts ādā, un ūdens iztvaikošanas radītie tvaiki lielākā vai mazākā mērā iekļūst elpošanas sistēmā. Periodiski peldēties ūdenī ar balinātāju nav bīstami mammai un nedzimušam bērnam, taču ikdienas apmeklējumiem labāk meklēt sporta centrus ar modernākām dezinfekcijas metodēm. Lielajās pilsētās ir daudz peldbaseinu, kuros ūdeni apstrādā ar ultravioleto starojumu, ozonu, ultraskaņu - tās ir vislabākās iespējas grūtniecēm.

4. “Kā peldēties baseinā topošajai māmiņai?”

Apmācības baseinā grūtniecēm notiek trīs formātos:

1. peldēšana - rāpošana ir vislabāk piemērota topošajām māmiņām, savukārt elpošanai vajadzētu būt atvieglinātai un brīvai, un periodiski nodarbību laikā jums ir nepieciešams veikt pārtraukumus, lai atpūstos.
2. niršana - niršana un īsas elpas aizturēšana dziļumā palīdz apmācīt dažādas ķermeņa sistēmas, kas ir ļoti noderīgi kontrakciju laikā.
3. ūdens aerobika - grūtniecēm ieteicams apmeklēt grupu nodarbības, kurās viņas izmanto drošu aprīkojumu, un treneris piedāvā vingrinājumu komplektu izturībai, elpošanai, mīkstam muskuļu un saišu stiepšanai.

5. “Vai topošajai māmiņai nepieciešama palīdzība baseinā?”

Sertifikāts baseina apmeklēšanai ir nepieciešams visiem, grūtnieces nav izņēmums. Fakts ir tāds, ka peldēšanai ir noteikti ierobežojumi, kas nav izslēgti, reģistrējoties pirmsdzemdību klīnikā, un tie ir arī īslaicīgi. Tāpēc sertifikātu nepieciešams iegūt ne tikai vienreiz, bet arī atjaunināt to reizi sešos mēnešos.

Dažos baseinos un daudzfunkcionālos klubos prasības ir stingrākas - viņi var pieprasīt jaunu sertifikātu ik pēc 3 mēnešiem. Protams, jums jāpavada laiks klīnikas apmeklējumiem, kas rada neērtības, taču vienlaikus tiek nodrošināta higiēna un drošība - tas ir ārkārtīgi svarīgi topošajai māmiņai. Tik stingra kontrole pār apmeklētāju veselības stāvokli ir liels sporta centra plus.

Lai nodarbības baseinā grūtniecības laikā būtu pēc iespējas ērtākas, palīdzēs vēl daži padomi. Ieteicams ēst 1,5–2 stundas pirms treniņa: ir grūti peldēties ar pilnu vēderu, un tukšā dūšā nav vēlams badoties, var rasties reibonis un vājums. Tieši pirms ieiešanas baseinā jums vajadzētu rūpīgi nomazgāties dušas telpā, noskalot kosmētiku, noņemt apmetumus, pārsējus.Pirms apmācības jums ir nedaudz jāizstiepj un jāsasilda muskuļi ar saitēm, un pēc tam uzmanīgi izstiepiet tos, izvairoties no sagriešanās. Ja ūdens ir hlorēts, pēc klases un dušas ir vērts uzklāt mitrinātāju, lai novērstu ādas dehidratāciju un agrīnu vai dziļu striju parādīšanos.

Mēs lasām arī: Aktīva grūtniecība: dodieties uz baseinu

Peldēšana grūtniecības laikā: psihologa padoms

Konsultē Shirokorad Gaļina Nikolaevna, Reproduktīvās medicīnas centra psiholoģe