Sebilangan besar ibu muda bimbang tentang masalah pound tambahan. Bagaimanapun, nampaknya kehamilan dan kelahiran itu sendiri ditinggalkan, dan berat badan berlebihan untuk beberapa sebab tidak hilang. Banyak diet dan latihan sukan tidak membantu mencapai bentuk fizikal sebelumnya. Apa sebab ketidakadilan ini dan bagaimana seseorang dapat mengembalikan keharmonian yang dahulu?
Tempoh kehamilan dan beberapa bulan pertama kehidupan anak adalah masa di mana seorang wanita secara praktiknya bukan miliknya. Keperihatinan tanpa henti mengenai anak membuat keindahan gaya rambut, manicure, serta keadaan sosok, beralih ke rancangan kedua (atau kesepuluh). Tetapi bernilai untuk menetapkan cara hidup, tunggu pemulihan latar belakang hormon dan kitaran haid, kerana pemikiran mengenai penurunan berat badan muncul kembali. Dan di sini ibu muda menghadapi pelbagai kesukaran.
1. Gangguan tidur
Setelah melahirkan, ibu-ibu muda sering mengalami kurang tidur, kerana hanya sebilangan kecil yang dapat mengetahui dengan puas bahawa bayi mereka tidak bangun pada waktu malam. Ini boleh menyebabkan penurunan metabolisme, rasa lapar yang berterusan semasa serangan siang dan malam di peti sejuk. Doktor menyedari bahawa dalam mimpi badan kita membuang lebihan kalori.
Apa nak buat?
Untuk mengatasi masalah ini, para pakar mengesyorkan tertidur dalam kes yang berjaya. Selalunya wanita terkoyak di antara anak, pekerjaan rumah tangga dan melupakan diri mereka sendiri. Setelah meletakkan bayi pada waktu petang, jangan tergesa-gesa untuk mengatur pembersihan umum atau cucian yang hebat. Jadikan tidur sebagai keutamaan.
2. Aktiviti fizikal yang rendah
Banyak wanita yang berjalan-jalan setiap hari selama kehamilan, setelah melahirkan, mula "berjalan" bayi-bayi di balkoni atau di taman permainan, duduk di bangku simpanan. Mereka yakin bahawa mereka sudah cukup sibuk dengan rumah tangga, dan berjalan-jalan di udara segar hanya ditujukan untuk anak-anak.
Apa nak buat?
Sudah tentu, senaman gim biasa atau kelas yoga sering menjadi impian yang tidak dapat dicapai bagi ibu yang mempunyai anak yang baru lahir. Dan doktor secara tegas menentang beban tersebut. Walau bagaimanapun, sangat mungkin untuk membeli DVD dengan pelbagai sistem latihan untuk ibu muda, membeli hula-hoop atau mengenakan bayaran dengan sengaja (Dengan cara melihat Kaedah menurunkan berat badan - kursus dalam talian "Ibu + bayi") Tidak ada masa untuk bersenam? Letakkan bayi anda di dalam kereta dorong dan berjalan-jalan, jangan duduk di bangku dengan rakan anda, tetapi cubalah berjalan kaki beberapa kilometer di siang hari. Ibu yang aktif membesarkan anak yang aktif!
BACA JUGA:Latihan pemulihan selepas bersalin - 14 latihan sederhana
3. Lebihkan kalori semasa menyusu
Ibu muda, mengikuti pelbagai petua, ketika menyusui mulai makan dengan kuat, meningkatkan kandungan kalori hidangan atau saiz hidangan.Sudah tentu, anda tidak perlu terburu-buru dan mencari diet "produktif" di Internet, tetapi mengabaikan jumlah kalori yang dikonsumsi sering menyebabkan kenaikan berat badan.
Apa nak buat?
Sudah tentu, pakar secara kategoris tidak menerima diet yang ketat semasa menyusu, tetapi tidak ada yang melarang ibu muda untuk menyeimbangkan dietnya sendiri. Tolak makanan berlemak, manis dan goreng kerana tidak mengandungi bahan yang bermanfaat bagi bayi.
Juga, menurut doktor, wanita menyusui memerlukan 450 kilokalori lebih banyak daripada sebelum kehamilan. Dan ini, misalnya, dua puluh biji anggur pada waktu pagi, seperempat gelas kacang pada waktu petang dan segelas susu pada waktu petang. Tambahan yang serupa dengan diet masa lalu akan memenuhi keperluan kalori tambahan bagi ibu yang menyusu.
4. Pelanggaran diet
Dengan kelahiran bayi, wanita sering merosakkan diet mereka. Sebaik sahaja anda duduk di meja, anak itu mula menangis. Dan anda mesti menggigit dan berlari ke sana. Lebih banyak makanan ringan berbahaya semasa makan malam. Contohnya, anda memberi makan anak anda dengan makan beberapa sandwic dengan tergesa-gesa. Dan setelah anda membawanya ke tempat tidur, anda duduk untuk makan malam penuh. Dengan cara yang mudah, setiap hari anda menggunakan 100 atau lebih kilokalori tambahan.
Apa nak buat?
Cuba sesuaikan diet anda dengan jadual tidur anak anda. Adalah perlu untuk mengatur makan malam penuh ketika dia tertidur. Kunyah makanan anda dengan teliti semasa makan. Pilihan terbaik ialah menukar makanan dalam bahagian kecil. Penghancuran seperti itu melibatkan tiga makanan utama dan 2-3 tambahan. Dan, tentu saja, pilihan produk yang berguna untuk ibu dan keturunannya.
5. Kemurungan selepas bersalin
Gangguan tidur, peningkatan kerengsaan, keletihan kronik, sakit kepala yang berterusan, emosi dan air mata yang berlebihan adalah gejala kemurungan selepas bersalin. Ibu muda juga menunjukkan perubahan mood, yang dijelaskan oleh doktor sebagai peningkatan kadar estrogen dan progesteron wanita hamil, yang bertanggungjawab untuk perkembangan janin yang optimum. Pada wanita yang melahirkan, jumlah hormon ini menurun, dan satu lagi, prolaktin, dihasilkan. Kerana penstrukturan ini, perubahan mood muncul dan, sebagai akibatnya, kemurungan yang cuba dilawan wanita dengan makanan. Coklat tidak hanya membawa rasa gembira, tetapi juga mencerminkan timbangan.
Apa nak buat?
Dalam memerangi kemurungan postpartum, bersukan, berjalan-jalan di udara segar, mendengar muzik kegemaran anda dan hanya perubahan pemandangan. Untuk mengelakkan suasana tertekan menjadi kebiasaan, anda memerlukan sokongan orang tersayang dan kemampuan untuk menghargai aspek keibuan yang menyenangkan.
Kami juga membaca:
Ngomong-ngomong, doktor tidak menasihatkan wanita untuk berfikir tentang menurunkan berat badan sehingga kitaran haid pulih sepenuhnya, latar belakang hormon dan penyusuan belum berakhir. Sekiranya anak sudah dewasa, hormon dan kesihatan kembali normal, dan kilogramnya tidak hilang, gunakan petua kami.
Kami juga membaca mengenai topik penurunan berat badan:
- Cara menurunkan berat badan dengan cepat selepas melahirkan semasa menyusu: Pemakanan ditambah dengan Teknik Unik – https://kid.htgetrid.com/ms/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Kurangkan Berat Badan Selepas Bersalin - Petua Asas – https://kid.htgetrid.com/ms/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 peraturan mudah untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan tanpa membahayakan bayi -https://kid.htgetrid.com/ms/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Tanda regangan pada perut selepas melahirkan: bagaimana membuangnya di rumah dan menggunakan kosmetologi perkakasan – https://kid.htgetrid.com/ms/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
