Tema untuk kembali kepada ukuran pakaian yang sebelum kehamilan menggembirakan ibu muda tidak kurang dari aspek perkembangan bayi. Persoalannya sangat akut semasa menyusu, kerana sebilangan ibu pada masa ini kembali ke parameter bentuknya yang lama, dan beberapa, sayangnya, mula bertambah berat badan dengan lebih cepat daripada semasa kehamilan. Jadi bagaimana untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan ibu yang menyusu tanpa membahayakan tubuhnya sendiri dan bayi yang peka terhadap perubahan susu ibu secara kualitatif?
Berat badan cepat dan berkesan: rahsia untuk ibu menyusu
Sudah tentu bahawa penampilan lemak badan yang berlebihan semasa kehamilan tidak hanya normal, tetapi juga diperlukan untuk proses normal kehamilan. Walau bagaimanapun, "lemak bayi" mempunyai peraturan batasannya sendiri, dan pernyataan dari siri ini "Saya mempunyai dua anak, jadi saya berhak mendapat selusin atau dua kilo tambahan" - tidak lebih dari alasan dangkal, keengganan untuk menghadapi kebenaran dan cara untuk membenarkan diri sendiri.
Panduan Penting untuk Menurunkan Berat Badan
Sekiranya anda ingin mengelakkan masalah dalam bentuk kilo tambahan selepas kehamilan, maka terapkan cadangan yang pasti akan menyumbang untuk membawa angka itu dengan tepat dan cepat.
- Perkara terpenting yang anda perlukan untuk mendapatkan bentuknya yang sebelumnya (dan selalunya - bentuk yang jauh lebih baik daripada sebelum kehamilan) adalah keinginan dan motivasi. Tanpa faktor-faktor ini, usaha untuk menurunkan berat badan tidak akan berubah menjadi sistem, yang bermaksud mereka tidak akan membawa hasil. Lebih kerap mempertimbangkan gambar anda sendiri yang diambil dalam tempoh hidup terbaik - seorang gadis yang bahagia, ketawa, langsing dari foto akan menyebabkan keinginan yang kuat untuk membuat segala usaha untuk "membuang" lebihan itu. Ukur pakaian renang kegemaran anda secara berkala: bagaimana penampilan anda sekarang, dan bagaimana yang anda mahukan?
- Jangan berkongsi rutin anda sendiri dengan rutin harian anak anda. Ramai ibu mengetahui fenomena ini: sepanjang hari, ketika bayi terjaga, sepanjang masa sepenuhnya dikhaskan untuk ritual menjaga bayi, dan pada waktu dia tertidur, keletihan sudah begitu kuat sehingga mustahil untuk tidak menerkam di dalam peti sejuk. Jalan keluar dari keadaan ini adalah dengan menggabungkan makanan: biasakan diri anda makan ketika anak makan. Mengikuti diet yang sama dengan bayi, anda pada dasarnya akan beralih kepada pemakanan pecahan, yang dianggap sebagai kunci untuk berjaya dan, yang lebih penting, penurunan berat badan yang lancar dan selamat.
- Cuba pastikan diri anda berehat dengan baik. Para saintis telah membuktikan bahawa jika anda tidur kurang dari 7-8 jam sehari, maka aktiviti fizikal dan diet yang kuat tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. Sudah tentu, bayi membuat penyesuaian yang signifikan terhadap mod tidur, tetapi dengan sokongan saudara-mara atau menggunakan perkhidmatan pengasuh, anda pasti dapat "mendapatkan" waktu rehat yang diperlukan pada siang hari.
- Pastikan keseimbangan dalam usaha anda untuk berada dalam keadaan baik. Di satu pihak, dengan penyusuan susu ibu Diet ketat yang secara signifikan mengurangkan kandungan kalori dalam diet, serta menjadikannya tidak seimbang, dilarang sama sekali. Sebaliknya, banyak ibu muda bergantung pada makanan "ajaib", di mana anda boleh makan semuanya, dan berat badan akan hilang dengan sendirinya. Ingat: proses penyusuan membakar hanya 500-600 kalori sehari - ini sedikit lebih dari satu bar coklat, jadi sama sekali tidak ada alasan untuk "mengembang" diet. Di samping itu, mitos yang menyatakan bahawa kandungan lemak susu secara langsung bergantung kepada kandungan lemak makanan yang dimakan dapat menyumbang kepada peningkatan berat badan. Ini adalah stereotaip yang salah - kandungan lemak susu disediakan oleh rizab tubuh yang ada, ketepuan dengan lemak dari diet harian hanya dapat mempengaruhi penampilan lipatan baru di pinggang wanita yang menyusu.
Latihan untuk ibu menyusu
Fakta: aktiviti fizikal sederhana adalah kaedah yang paling berkesan untuk mendapatkan keharmonian selepas melahirkan anak.
Dalam masa yang sama, tidak ada yang menghalang penyembuhan rahim yang sihat dan, terutamanya, pecahnya daripada latihan apa pun.
Oleh itu, walaupun hasil melahirkan adalah paling baik, anda boleh mula bersenam tidak lebih awal 6-7 minggu selepas mereka. Sekiranya anda memulakan lebih awal, maka beban boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap proses penyembuhan dan penyusuan.
"Tubuh & Minda" - "Badan dan Minda"
Pelatih yang berpengalaman menjawab soalan "Bagaimana menurunkan berat badan setelah melahirkan ibu yang menyusu?" dinasihatkan untuk memulakan dengan latihan "Tubuh & Minda" - iaitu, "Tubuh dan Minda": yoga, meditasi, Pilates, dll.
Telah diketahui bahawa amalan ini dapat mengubah tubuh dengan ketara pada setiap tahap kehidupan, di samping itu, praktik ini tidak mempunyai kontraindikasi.
Perkara utamanya ialah: berehat dan berendam dalam diri, yang menjadi asas aktiviti ini, akan membantu mengurangkan tekanan, yang pasti membawa penampilan bayi.
Kelebihan teknik ini ialah kelas dapat dilakukan di rumah, kerana ibu menyusu tidak mempunyai masa untuk melancong dan mengunjungi kelab sukan, dan anggaran keluarga sering terhad kerana kos untuk menjaga bayi.
Latihan semula jadi
Jangan memandang rendah aktiviti yang timbul dengan kebimbangan baru: serangkaian tugas menyenangkan untuk menjaga anak sudah menjadi latihan dalam jumlah yang mencukupi yang membakar kalori tambahan.
Namun satu lagi tindakan harian yang biasa, membawa bayi dalam "kanggaru", berfungsi sebagai gimnastik penuh untuk ibu menyusu: beban optimum pada otot perut dan punggung membolehkan anda mengencangkan angka, dan seluruh anak yang tumbuh setiap hari akan berfungsi sebagai sejenis agen penimbang, pada masa yang sama kerana kelancaran berat badan menambah tulang belakang dan punggung bawah tidak akan terjejas.
Aktiviti fizikal yang betul (cadangan)
Sekiranya anda masih ingin mengatasi angka tersebut secara menyeluruh, maka anda perlu mendekati pilihan beban secara rasional:
- Kolam renang, yang merupakan bentuk aktiviti fizikal terbaik semasa kehamilan, disyorkan semasa menyusu;
- Di gimnasium harus dipraktikkan tanpa beban, kerana senaman dengan berat badan dapat memprovokasi peningkatan kepekatan asid laktik dalam susu, yang akan memberikannya rasa aftertaste yang khas;
- Ibu yang menyusu dinasihatkan untuk mengelakkan senaman aerobik - senamrobik klasik, langkah, berlari, dll.Faktanya ialah semasa latihan seperti itu tubuh kehilangan banyak cairan, dan sebahagian besar unsur dan latihan "kejutan" ke dada dan boleh mencederakannya.
- Sesuai dengan cadangan sebelumnya, analisa dengan teliti setiap latihan di rumah dan di dewan - dengan pasti mengelakkan perkara yang berpotensi menyebabkan kecederaan dada;
- Sekiranya kelas melibatkan penyertaan lompatan, ayunan tangan aktif dan pergerakan lain yang memprovokasi "ayunan" dada yang aktif, maka anda boleh melakukannya secara eksklusif dalam coli sokongan khas yang akan melekap dada secara menyeluruh. Jika tidak, kelas seperti ini mesti ditinggalkan.
Video: Cara menurunkan berat badan dan membersihkan perut anda selepas bersalin
Makanan ibu menyusu selepas melahirkan anak
Ramai wanita berjaya menurunkan semua berat badan yang diperoleh dalam masa 9 bulan ketika menyusu tanpa usaha. Ini disebabkan oleh penggunaan tenaga proses laktasi yang telah disebutkan, kadar metabolisme yang tinggi, normalisasi latar belakang hormon yang cepat dan sebilangan ciri individu badan. Atas sebab yang sama, terdapat juga banyak contoh ketika penurunan berat badan tidak berlaku semasa penyusuan atau bahkan peningkatan berat badan.
Jadi bagaimana menurunkan berat badan setelah melahirkan ibu yang menyusui setelah setahun atau lebih, ketika dia masih menyusu dan beberapa syarat dan batasan dalam pemakanan adalah sah? Jawapannya adalah dangkal: memilih diet. Tetapi, tentu saja, istimewa.
Untuk mendekati masalah penurunan berat badan dengan menyesuaikan diet dengan paling cekap, penting untuk selalu mengingat prinsip pemakanan ibu menyusu:
- Pengecualian untuk diet adalah makanan alergenik: sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri berwarna cerah dan buah-buahan eksotik, kopi, coklat dan produk koko, kacang-kacangan dan biji-bijian, madu dan produk tenusu. Senarai ini belum muktamad, penambahan akan dibuat oleh doktor yang memerhatikan ibu dan anak.
- Minimum bahan tambahan kimia dan pemprosesan makanan industri, maksimum buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim - ini adalah cogan kata semua, tanpa kecuali, wanita yang menyusu.
- Ada dua perkara - kesalahan yang tidak akan membawa manfaat kepada anak, dan hanya menambah sentimeter pada pinggul untuk ibu. Semasa mengandung, badan telah membuat simpanan bahan dan unsur surih yang berharga untuk proses penyusuan. Oleh itu, semasa menyusu, penekanan mestilah pada kualiti makanan, dan bukan pada jumlahnya.
- Penurunan berat badan yang disasarkan dapat bermula tidak lebih awal dari 8-10 minggu setelah peristiwa paling terang dalam hidup.
Petua video: Cara menurunkan berat badan selepas melahirkan tanpa kehilangan susu
Seorang ibu muda jarang berpeluang memasak hidangan kegemaran dan sihat untuk semua ahli keluarga. Bagaimana, dengan kekurangan waktu dan tenaga tambahan, untuk makan sehingga benar-benar enak, sihat, dan juga menyumbang kepada penurunan berat badan? Buat diet keluarga dari pilihan menu yang disyorkan hanya untuk wanita menyusui!
Pilihan menu untuk menurunkan berat badan
Pilihan Sarapan:
- Oatmeal dengan epal
- Bubur gandum dengan buah-buahan
- Puree mousse dari buah-buahan dan sayur-sayuran yang boleh diterima
- Buah bakar
- Casseroles dan puding keju kotej buatan sendiri
Pilihan makan tengah hari:
- Sup sayur (atau sup tumbuk)
- Soba
- Zucchini atau Lada yang disumbat
- Sup mi ayam buatan sendiri
- Telinga
- Unggas atau Daging Lembu yang Dipotong
Pilihan makanan ringan:
- Ais krim buatan sendiri
- Omelet
- Syrniki
Pilihan Makan Malam:
- Potongan Ayam Kukus
- Ikan bakar dengan kentang
- Ratatouille
- Salad dengan ramuan berikut: tuna, hati ayam, bit, kacang hijau, tauge Brussels, yogurt semula jadi, krim masam, walnut, prun, minyak zaitun.
Penting! Pertama sekali, ibu yang menyusui bayinya perlu memastikan bahawa bayi dengan susu ibu menerima semua vitamin dan nutrien yang diperlukan, oleh itu, perkara utama adalah bayi, kemudian angka.Artikel terperinci mengenai diet ibu menyusu yang betul (apa yang boleh dimakan dan apa yang tidak disyorkan untuk dimakan) - periksa.
Perkara yang paling penting bagi ibu menyusu
Menurunkan berat badan dengan cepat dan mengembalikan keharmonian selepas melahirkan - ini adalah keinginan normal setiap wanita. Tetapi setiap langkah anda ke arah tokoh berharga harus diisi dengan idea bahawa masalah yang paling penting dalam tempoh ini adalah menjaga bayi.
Sangat indah jika pemakanan yang betul tidak menjadi peranan terakhir dalam kehidupan ibu bahkan sebelum kehamilan. Sekiranya ini tidak sepenuhnya benar, maka Penyusuan susu ibu adalah masa terbaik untuk mewujudkan tabiat makan yang sihat. dan menanamkannya dalam semua anggota keluarga, termasuk bayi.
Semoga rasional, optimisme dan tenaga sentiasa menemani anda! Lagipun, hanya seorang ibu yang sihat, yakin dan gembira dapat membesarkan bayi yang sama!
Kami juga membaca:
- 8 peraturan mudah untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan anak
- 5 sebab mengapa anda tidak dapat menurunkan berat badan setelah melahirkan -https://kid.htgetrid.com/ms/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Gimnastik pemulihan selepas melahirkan anak — 14 latihan teras
- Menurunkan berat badan selepas melahirkan anak — nasihat asas
- Tanda regangan pada perut selepas melahirkan:cara membuangnya di rumah dan menggunakan kosmetologi perkakasan
Motivasi penurunan berat badan
Artikel yang sangat bagus, saya sangat menyukai menu untuk hidangan penurunan berat badan, tetapi harus diingat bahawa penurunan berat badan yang cepat dapat mempengaruhi tubuh wanita.
Anda tahu, topik yang sangat penting menyentuh topik yang sangat penting! Menempatkan diri dalam keadaan teratur setelah melahirkan adalah pekerjaan yang sangat bermasalah. Lagipun, sebilangan wanita / gadis bertambah berat badan dengan cepat .. Saya membaca artikel itu, sejujurnya, saya berpendapat bahawa, sebaliknya, latihan akan membahayakan rahim, tetapi ternyata sama sekali salah! Saya mempunyai masalah dengan masalah ini. Saya pasti akan menunjukkan artikel ini kepadanya!
Saya sangat setuju dengan pendapat laman web ini. Menurunkan berat badan selalu sukar dilakukan! Dan setelah melahirkan lebih banyak lagi, saya berpendapat bahawa artikel ini akan memberi manfaat kepada mereka yang ingin memperbaiki diri dengan cepat setelah melahirkan, dan tidak menyeksa diri mereka kerana lapar selama setahun. Tetapi saya masih menganggap bahawa senaman adalah makanan terbaik!
Setelah melahirkan saya, diet untuk ibu menyusu membantu saya menurunkan berat badan. Saya tidak makan goreng, berlemak, manis, kebanyakannya daging rebus, ayam, bijirin atau kukus. Secara beransur-ansur, dengan pembentukan laktasi yang baik, saya menghubungkan sukan, balut, gosok. Kulit diketatkan dengan baik.
Wanita yang dihormati, gadis! Masalah yang serupa pada masa ini hanya disebabkan oleh ketidakaktifan dan kekurangan zat makanan! Organisma anda tidak mempunyai masa untuk "menyerap" semua tenaga yang masuk, tapi sayangnya, tidak ada "pukulan belakang" untuk itu! Oleh itu, dia (tenaga) harus mengubah keadaan agregatnya, selalunya - tanpa mengambil kira pendapat anda! Kami memakai pakaian sukan - dan ke stadium!
Selepas melahirkan anak, saliran limfa dibantu sekurang-kurangnya 10 kali, dan kemudian di laut atau di kolam selama 2 bulan tolak 8 kg.
Menjawab persoalan bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat selepas melahirkan anak, jika anda menyusu, anda tidak boleh membantu tetapi bercakap tentang sebab utama kelebihan berat badan - tidak aktif, kerana para pakar menyebutnya, atau, lebih sederhana, kekurangan aktiviti fizikal yang diperlukan.
Walau bagaimanapun, ibu muda dapat mempercepat penurunan berat badan sepenuhnya selepas melahirkan, makan dengan betul dan melakukan latihan fizikal yang sederhana.
Arkofluid Transifitum membantu saya menghilangkan selera makan - bukan kerana saya sama sekali tidak merasakannya, saya makan, tetapi tidak ada rasa lapar. Selepas kursus saya terbiasa dengan bahagian kecil, saya juga menyedari bahawa perut berhenti sakit dan pedih ulu hati tidak lagi dipanggang.
Kaedah paling sejuk untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan adalah memantau berapa kali sehari mulut anda terbuka dan apa sebenarnya yang masuk ke dalamnya! jika anda mengikuti cadangan pakar pediatrik mengenai pemakanan untuk ibu menyusu, anda tidak akan dapat menambah berat badan, tetapi jika ini masih berlaku:
- anda harus memeriksa latar belakang hormon;
- menyegarkan dalam ingatan semua penyakit keturunan;
kerana kehamilan dan kelahiran anak itu sendiri adalah letupan hormon di dalam badan, akibatnya lebih disarankan untuk mulai menggosok hanya setelah apa yang disebut "tempoh pemulihan fisiologi" (6 bulan selepas melahirkan), anda secara beransur-ansur dapat mulai memberi beban kepada tubuh anda (dengan syarat tidak ada rasa sakit untuk hari esok ) sebarang beban menyumbang kepada pengeluaran asid laktik, yang seterusnya menyumbang kepada pembakaran susu ibu ...
Secara amnya, GW untuk bayi jauh lebih penting daripada penampilan anda dan sekurang-kurangnya 6 bulan. anda mesti memberi susu penting untuknya! Dan kemudian kecergasan, gim, diet, dan berapa banyak imaginasi yang mencukupi ...
Saya memanggil ibu saya dan mengeluh. Dia mengatakan bahawa pada bulan yang semakin meningkat, menurunkan berat badan jauh lebih sukar, dan pada usia yang semakin tua, kilogram tambahan akan mencair seperti bulan itu sendiri. Sesuatu yang baru dari astrologi? Lihatlah. Ibu juga sangat mengesyorkan melakukan urutan manual dua kali sehari dan setelah melakukan beberapa senaman regangan khas. Keengganan, tentu saja, tetapi harus.
Setelah melahirkan, mereka terlebih dahulu menurunkan berat badan sebanyak 16 kg. 2 minggu mengikuti diet untuk ibu menyusu. Tetapi setelah disapih, dia mulai sembuh, karena dia terbiasa makan dalam jumlah banyak dengan harapan memberi makan. Kemudian bermasalah untuk tidak menghubungi.
Saya juga menderita sejak sekian lama setelah melahirkan, tekanan, berat badan tidak hilang, bayi tidak mengambil payudara, dia menjadi mudah marah dan suami saya selalu mencakar latar belakang ini, apabila saya menyedari bahawa anak saya tidak akan mengambil payudara lagi, saya memutuskan untuk melawan berat badan tambahan, saya membeli borang model seorang ibu yang langsing dan minum dua bulan, hasilnya tidak dipaksa untuk memberi, -8.2 kg, dia juga menjadi lebih tenang, hubungan dengan suaminya bertambah baik
Pada akhir video, di akhir frasa, bahawa bayi, jika ibu makan berlemak, manis, tepung dan goreng, anak akan ditaburkan atau akan ada kolik .... Ini tidak demikian, bayi tidak tahu bagaimana menghisap payudaranya dan menelan udara. Udara menyakitkan !! Di sini anda mengalami kolik. Semasa GV anda boleh makan semuanya, tetapi tanpa fonetik.
Itu jujur dan tidak menyinggung perasaan, semua ini tidak ditulis secara eksplisit oleh ibu! Saya tidak mahu membaca hingga akhir! Selepas kata-kata mengenai pengasuh!
Terima kasih kerana artikel. Sangat sukar untuk menanggung diri anda selepas bersalin - tidak selalu ada masa. Saya mula menurunkan berat badan di rumah, kerana tidak ada masa untuk gim. Pada mulanya saya hanya makan makanan, tetapi berat badan saya kembali cepat. Kemudian saya tersandung di Internet sebuah buku oleh Shuvalova, di mana dia berkongsi pengalamannya ketika dia kehilangan berat badan setelah tiga kelahiran. Saya juga mula berlatih dan mengikuti cadangannya, kerana selama dua minggu maraton saya membuang hampir 5 kilogram. Sekarang saya pergi ke gimnasium - bayi sudah dewasa dan ada lebih banyak masa.
Sangat sukar untuk menurunkan berat badan. Kerana hepatitis B, teh selalu dicambuk, secara semula jadi dengan gula-gula. Tidak ada aktiviti, kerana kerana kurang tidur, saya tidak mahu bangun dari tidur, apatah lagi kecergasan.
Sebaik sahaja mengehadkan pengambilan gula-gula dan menjadi lebih aktif ketika kanak-kanak itu meningkat, berat badan turun.