Como lidar com insônia durante a gravidez

A insônia é um distúrbio do sono em que há um sono ruim, duração insuficiente ou qualidade do sono por muito tempo. Muitas mulheres grávidas sofrem de distúrbios do sono desde as primeiras semanas de gravidez, o que está associado à agitação hormonal do corpo. Especialmente sensíveis à insônia são aquelas mulheres que nunca haviam encontrado esse problema. A situação é complicada pelo fato de que, nessa situação, a futura mãe precisa dormir o suficiente e é indesejável trabalhar em excesso, portanto, durante a gravidez, a insônia deve ser combatida. Conhecer as causas da insônia e estudar os processos que ocorrem há 9 meses no corpo ajudará a se livrar dos distúrbios do sono.

Tipos de insônia

Os distúrbios do sono que apresentam sintomas comuns, como a incapacidade de adormecer por um longo tempo, são chamados de insônia (ou asônia).

Asomnia (a + lat. somnus - um sonho). Insônia, distúrbio do sono. Manifesta-se pela dificuldade em adormecer, sono intermitente com despertares freqüentes à noite, sono superficial ou despertar prematuro com a incapacidade de adormecer novamente.

Três tipos de asomnia são distinguidos: transitória, de curto prazo e crônica.

1. Transitório. A insônia transitória ou situacional durante a gravidez está principalmente associada a episódios causados ​​por uma onda de experiências de natureza alegre ou triste. O estado de insônia continua até que as emoções se acalmem e a vida continue. Nesse caso, o ditado é bom: você sabe menos, dorme melhor. Uma futura mãe precisa se proteger de fontes de informações desagradáveis, e seu ambiente deve cuidar do círculo de comunicação e do humor positivo que reina na família. Essa insônia não dura mais de uma semana e não precisa de tratamento especial.
2. Curto prazo. A insônia de curto prazo está associada a causas mais significativas - processos fisiológicos que ocorrem no corpo durante a gravidez, estresse, medicamentos, doenças cardíacas. Esse tipo de insônia pode durar cerca de um mês e, durante esse período, o corpo de uma mulher grávida pode ser significativamente afetado. Se os distúrbios do sono forem perturbadores há mais de uma semana, você deve consultar imediatamente um especialista. Você não pode se livrar do problema, pois apenas o médico pode reconhecer a verdadeira causa.
3. Crônica Asomnia crônica é a forma mais complexa de insônia que não ocorre do zero. Ela sofre há meses e uma condição semelhante pode causar doenças mentais e físicas.É muito menos comum que os anteriores, no entanto, em qualquer caso, esta é uma ocasião para consultar um médico. Se uma mulher grávida já sofreu com uma doença crônica antes, os métodos para lidar com ela terão que ser ajustados, pois medicamentos anteriores podem prejudicar o bebê.

Qual é o perigo de insônia para mulheres grávidas

Segundo as estatísticas, aproximadamente 80% das mulheres grávidas sofrem de privação do sono. Muitos especialistas consideram essa condição como um dos sinais da gravidez em seus estágios iniciais, bem como o estado de sonolência.

Por que a insônia é tão perigosa durante a gravidez? Obviamente, uma mulher se cansa rapidamente durante o dia, porque os assuntos cotidianos não são mais tão fáceis quanto antes. A posição da futura mãe a obriga a proteger não apenas a si mesma, mas também o bebê de movimentos bruscos, flexões e levantamentos frequentes.

Qualquer ação requer concentração, e a insônia a reduz e causa estresse adicional. Em sua posição, uma mulher grávida pode se machucar muito facilmente, mesmo realizando os movimentos mais simples, seja tomando banho ou passeando sem pressa. No contexto de um equilíbrio hormonal instável, aparece irritabilidade, que surge mesmo de insignificantes.

As principais causas de distúrbios do sono durante a gravidez

À medida que a idade gestacional aumenta, as causas fisiológicas da insônia também aumentam. Percebe-se que em datas posteriores ele aparece muitas vezes com mais frequência e se manifesta muito mais poderoso. Na maioria das vezes causa insônia:

• problemas na escolha de uma postura confortável, porque o estômago cresceu e o peso aumentou (Veja posturas de sono confortáveis);
• desenhando dores na região da região lombar e lombar;
• movimento fetal ativo;
• azia;
• cãibras nas pernas;
• aumento do desejo de urinar;
• pronunciado comichão no abdômen devido a estrias na pele;
• dispnéia.

Os pré-requisitos para noites sem dormir durante a gravidez são razões psicológicas. Entre eles estão:

• fadiga crônica;
• tensão nervosa;
• Situações estressantes;
• preocupação com a saúde da criança;
• medo de parto;
• pesadelos.

A natureza da insônia é diversa, mas é imperativo combatê-la. Má condição física e problemas psicológicos devem ser evitados e, se a insônia já apareceu, aprenda a resistir.

Hormônios e insônia

Primeiro trimestre. Com o aumento da idade gestacional, há mais e mais razões para insônia. Na maioria das vezes, essa situação está associada à reestruturação do sistema hormonal do corpo. No início da gravidez, os estrógenos (hormônios da primeira fase do ciclo menstrual) dão lugar à progesterona - o hormônio da segunda fase. Caso contrário, ele é chamado o guardião da gravidez. Um aumento nos níveis de progesterona coloca o corpo em um estado de prontidão completa, visando exclusivamente o nascimento do feto. Assim, mesmo à noite, esse hormônio não permite que o corpo da futura mãe relaxe e descanse; portanto, um sono completo é impossível.

Segundo trimestre. Com o início do segundo trimestre da gravidez, o quadro geral muda parcialmente e o sono noturno está melhorando. A essa altura, o corpo da mulher já estava se adaptando ao aumento hormonal: há uma relativa estabilidade do sistema nervoso, os órgãos pélvicos, incluindo a bexiga, intestinos e fígado, aprenderam a se adaptar ao crescimento do útero. O trabalho de todos os órgãos está normalizando, e o estômago ainda não cresceu tanto que interfere em um sono reparador.

Terceiro trimestre. O terceiro trimestre em mulheres grávidas é novamente acompanhado por insônia, é cada vez mais difícil encontrar uma posição de descanso confortável. As mulheres que têm o hábito de dormir de bruços ou costas são muito difíceis de se adaptar a outra posição. Nesse período, observa-se desconforto fisiológico: a futura mãe desenvolve azia, agravando-se enquanto está deitada, há dores nas costas e na região lombar e, mesmo em repouso, aparece falta de ar. A essa altura, o estômago atinge esse tamanho, pelo que é difícil encontrar uma pose que seja confortável para dormir.

A situação se torna mais alarmante perto do parto por falta regular de sono e inquietação emocional, muitas vezes se transformando em pesadelos. Por esse motivo, o sono se torna mais ansioso e mais curto. Uma mulher ouve inquieta sua saúde, esperando por contrações, sente todos os movimentos do feto, o que não lhe permite relaxar e adormecer. O terceiro trimestre da gravidez é acompanhado por outro salto hormonal: o nível de progesterona cai acentuadamente antes do parto. A causa do sono ruim e a dificuldade em adormecer podem ser as contrações do útero que ocorrem alguns dias antes do nascimento.

Como superar a insônia

Você pode lidar com a insônia de maneira situacional. Existem fatores que ajudarão a tornar a noite de sono forte e estável:

1. Evitamos o estresse - o cansaço acumulado nem sempre leva a um sono muito esperado, às vezes a mulher simplesmente não consegue relaxar.
2. Desistimos do hábito de dormir durante o dia - talvez uma noite de sono possa se recuperar.
3. Compartilhamos pesadelos com uma pessoa próxima e compreensiva - os psicólogos acreditam que um sonho falado em voz alta ajuda a entender que não há perigo por perto.
4. Evitamos o estresse emocional à noite - nos recusamos a esclarecer relacionamentos, conversas desagradáveis ​​e não olhamos para os militantes à noite.
5. Não bebemos grandes quantidades de líquido à noite - a necessidade de esvaziamento frequente da bexiga desaparecerá e, como resultado, a necessidade de sair da cama à noite.
6. Utilizamos remédios homeopáticos, se recomendados por um especialista.
7. Fazer sexo - se não houver contra-indicações, mas houver um desejo, por que não tentar esse método?
8. Escolhemos roupas confortáveis ​​para dormir - de preferência, sem restringir os movimentos do pijama de materiais naturais.
9. Não fique nervoso e pense apenas no bem.

E a coisa mais importante - se nada ajudar e você desejar recorrer a tratamento médico, informe imediatamente o seu médico. Nenhum conselho de amigos e familiares imediatos substituirá a experiência de um especialista. Somente ele pode escolher o remédio certo e seguro para uma mulher grávida sem prejudicar seu bebê ainda não nascido.

Como se ajudar

As causas da insônia durante a gravidez em momentos diferentes são diferentes; portanto, os métodos de lidar com ela também são diferentes. Para o primeiro trimestre, são adequadas manipulações que ajudam a manter um certo regime do dia e nutrição:

• Crie o hábito de ir dormir ao mesmo tempo, de preferência até 23 horas;
• A última refeição deve ser adiada por três horas antes de ir para a cama, para que o estômago tenha tempo de se libertar dos alimentos durante esse período;
• O habitual café e chá terão que ser abandonados, substituindo-os por um copo de leite morno, que tem um efeito calmante e sedativo;
• Você pode usar infusões de ervas de camomila e hortelã sem medo, mas precisa ter cuidado com o resto - consulte o seu médico sobre a compatibilidade com a gravidez;
• A natureza dos procedimentos de água deve ser revista - para abandonar banhos relaxantes e um banho de contraste, que aumentam o tônus ​​dos vasos sanguíneos e aumentam a circulação sanguínea, em favor de derramar água morna;
• Caminhar antes de dormir por uma hora irá relaxar e ajudá-lo a adormecer, a ventilação da sala funciona de maneira semelhante.

O terceiro trimestre da gravidez é caracterizado por vários tipos de insônia: começando, com distúrbios do sono ao adormecer; incapacidade de manter um estado de sono, com despertares constantes e falta de sono; insônia da fase final, com o despertar precoce e a incapacidade de dormir novamente até o momento da ascensão.

• Com a insônia inicial, recomenda-se fazer uma pose enquanto está deitado no lado esquerdo (de que lado dormir?), em que o suprimento de sangue do bebê melhora, o trabalho dos rins e intestinos da futura mãe;
• Entre as pernas e sob o estômago, você pode colocar travesseiros e levantar a cabeça com almofadas especiais para grávidas;
• Para evitar convulsões, você pode massagear os músculos da panturrilha, costas e lombar, pés e tornozelos;
• Dos frequentes despertares durante o sono, um colchão ortopédico ajudará, contribuindo para a adoção da posição correta da coluna, relaxamento muscular, remoção de espasmos vasculares;
• Com coceira no abdômen, hidratantes podem ser usados ​​e, para evitá-lo, você precisa tentar não ganhar muito peso;
• Usar um curativo durante o dia reduz parcialmente o desconforto noturno.

Vídeo: como dormir durante a gravidez

Dicas de gravidez

As mulheres grávidas que prestam atenção à boa forma de gestantes têm muito menos probabilidade de reclamar da ocorrência de insônia e dor nos membros. Obviamente, as distâncias das maratonas nessa posição não funcionam, mas qualquer mulher saudável pode fazer aulas de ioga, pilates, natação e alongamento. Bons resultados também são mostrados no domínio das técnicas de relaxamento, ministradas em cursos para gestantes em preparação para o parto. Obviamente, nem toda mulher tem a oportunidade de participar desses cursos, mas, se desejado, podem ser encontradas técnicas de relaxamento na Internet.

Acontece que todos os métodos foram tentados, mas o sono não vem. Nesse caso, não se deve desesperar, nem perder a paciência. Depois de esperar meia hora, você precisa se levantar e fazer alguns casos monótonos que não causam um surto de emoções. Música calma, tricô, adivinhação de palavras cruzadas, leitura de um livro, conversação consigo mesmo, jogo de paciência o ajudarão a sintonizar de maneira calma e pacífica. Finalmente, alguns são ajudados descascando batatas. Atividades criativas que cativam e emocionam, é melhor adiar até de manhã.

Em casos limítrofes, quando o ritmo do sono e da vigília se desvia a tal ponto que o tempo de descanso noturno não é superior a 4-6 horas, e essa condição é observada por mais de uma semana, você deve entrar em contato imediatamente com especialistas. O ginecologista determinará se existem causas fisiológicas para a insônia, o terapeuta examinará o estado geral de saúde e o psicólogo aconselhará como se livrar do distúrbio psicológico. Preparar-se para o nascimento de um filho é um trabalho que exige força considerável, que deve ser restaurada regularmente.

Não consegue adormecer? Empurra bebê? Não encontra uma postura adequada para dormir? A causa da insônia nem sempre é no estômago aberto. Como lidar com as alterações hormonais e o que uma mulher grávida pode pagar na luta contra a falta de sono, exceto o leite com mel? Yekatrina Ishchenko, na tentativa de adormecer, procurava a postura correta para dormir sob a supervisão da chefe da Consulta das Mulheres No. 25 Elena Farafonova:

[sc: rsa]

Mulheres grávidas postam em fóruns

Sinto que em breve irei a um hospital psiquiátrico! Queridas meninas, ajudem com conselhos! Já está desesperado! Estou grávida há 7 meses, mas há vários meses adormeço às 3 da noite, enquanto vou para a cama às 23, estou mentindo, acho que todo tipo de absurdo está entrando na minha cabeça, enquanto posso arranhar meu rosto (pegar a acne que agora apareceu) para roer minhas unhas (os tocos já foram deixados em paz) Eu entendo que tudo isso é nojento, mas não posso controlá-lo, adormeço às 3-4 e, de manhã, levanto-me e me odeio pelo que fiz ((((fui ao médico, aconselhei a valeriana, isso não ajuda (eu bebo hortelã, leite com mel durante a noite, também não ajuda (o que devo fazer ??? Eu já me transformei em um berço com ani no rosto e unhas roídas ((meu marido não dorme por minha causa, mas ele vai trabalhar acordar às 6, e a massagem faz com que o kkk relaxe, mas tudo não ajuda (alguém teve algo parecido?

>> glicina, à noite, bebi 1-2 comprimidos, ele não tem contra-indicações, você pode beber uma semana e depois fazer uma pausa ... bem, ou em dias alternados, se tiver medo, 1 comprimido. E mantenha-se ocupado, eu li na cozinha, já que um FIG não consegue dormir, assiste a uma TV, não se force. Durma durante o dia, se você não conseguir adormecer à noite. Isto é assim para muitos, então isso passará.

Também experimentei chás suaves e Persenchik, mas estritamente às três horas meus olhos estavam abertos e até as cinco da manhã eu estava acordado. Sim, e o pequeno na barriga também foi à loucura nesse momento. Ela se salvou lendo, ouvindo música suave - canções de golfinhos, o som do mar etc. Foi na primeira tomada ....
E agora ... O ancião está tão exausto que adormeço diante dele e mal me levanto de manhã.Talvez eu vá em licença de maternidade, descanse mais, a insônia me ultrapassará. Em geral, isso é normal - você se preocupa com o futuro, o bebê empurra e não deixa você dormir, o corpo está pronto para acordar a qualquer hora da noite

Estou no chuveiro antes de ir para a cama e tomar alguns comprimidos de valeriana ... Eu também não durmo à noite ... e depois de uma valeriana, depois de um tempo começa a puxar para dormir)))

Eu tive esse período, não dormi à noite e depois durante o dia como um zumbi ... o médico disse que isso acontece, está ligado a harmonias

Existe uma maneira muito boa de superar a insônia)) Escolha uma coisa que você não gosta de fazer em casa a maior parte do tempo (realmente não gosta, apenas sem motivo) e quando você não dorme, faça isso pessoalmente, depois de um tempo o sonho virá)))

não sofra))) leia livros, faça algo em casa, apenas relaxe))) eu também sentei com insônia à noite

e ela sofria e rugia (mesmo quando era necessário trabalhar), então percebeu que esse tempo deveria ser usado para um bom uso: ler, limpar, lavar: gy:
Eu tentei (às vezes acabou) assim: sentar na cama no escuro, olhar para um ponto, cobrir com um cobertor e saborear um chá quente com leite, com um pouco de mel (era +25 na rua)))). E às vezes, pelo contrário, eu entrava em outra sala e deitava no sofá sem me proteger para congelar))), eles supostamente adormecem com o frio (embora novamente no verão tenha sido difícil congelar selvagem com esse calor))). Aqui algumas vezes rolou.

ande mais. À noite, é possível leite morno com mel. Lembro-me, tão assustado, como eles dizem. No verão, como fritar, uma barriga enorme e ... insônia a noite toda. Beleza!