To je veril, že 18 až 20 rokov je najlepší vek pre dievča. V tejto fáze sa v živote dá veľa dosiahnuť. Podarilo sa mi vytvoriť úžasný základ: už sa mi podarilo získať špecialitu, nájsť trvalé miesto pre zaujímavú a dobre platenú prácu. Okrem toho tu bol blízky milovaný muž a ja som už bol hrdý na svoje postavenie manželky.
Vždy sa mi zdalo, že život by mal pokračovať tak, ako by mal, podľa určitého plánu. A vypracoval som svoj algoritmus, dokázal som urobiť všetko správne v krokoch. Obdobie štúdia uplynulo a potom si začala budovať svoju kariéru. Zároveň som nezabudol na svoj osobný život, na svoju rodinu. Keď prešli dva roky šťastného života s milovaným mužom, môj manžel a ja sme sa rozhodli: je čas mať dieťa.
Našťastie som rýchlo otehotnela. Tehotenstvo bolo dosť dobré. Môj milovaný manžel cítil, že je potrebné odísť z práce skôr. Preto som to urobil, hoci gestačný vek bol stále pomerne krátky. Môj manžel je úplne presvedčený, že rôzne faktory majú významný vplyv na správny vývoj dieťaťa, na dobrý priebeh tehotenstva. Veľmi dôležité je tu pokojné prostredie, domáca atmosféra, pocit sebavedomia a harmónie so sebou samým. Vážna vyvážená strava, vonkajšie prechádzky a zdravý životný štýl sú, samozrejme, vážnym faktorom. Snažili sme sa urobiť všetko správne, aby sa nakoniec mohlo narodiť skutočne zdravé a silné dieťa.
So zdravím som mal vždy všetko v perfektnom poriadku (a mimochodom aj s váhami). Sledoval som celkový stav tela, hmotnosť. Vždy zostala fit, atletická dievčina s štíhlou postavou. Avšak v dôsledku tehotenstva sa zodpovedajúce hormonálne zmeny v tele ešte začali. Okrem toho som vyvinul veľkú chuť k jedlu. Zdalo sa mi, že sa naozaj nemusím obmedzovať jedlom, pretože sa nechcem jesť sám, ale moje dieťa :). Nakoniec to všetko so mnou kruto vtipkoval, pretože porušenie stravy a prudký pokles aktivity prinášajú ovocie.
Takže môj život sa zmenil na nový neobvyklý formát.Začal som viesť veľmi meraný spôsob života, veľa času som venoval jedlu a spánku. Takmer celý svoj voľný čas som strávil oddychom, prechádzkami, spánkom a gastronomickými potešeniami (život v režime „jesť, spať, jesť“). Je pravda, že na čerstvom vzduchu som stále trávil veľa času. Pravidelne chodil po parkoch, chodil na detské ihriská. Tam by sa tiež mohol venovať čas užitočnej komunikácii s mladými matkami, ktoré rozprávali veľa zaujímavých vecí a radili. Ale to neovplyvnilo moju chuť k jedlu, počas tehotenstva som veľa jedla.
Bohužiaľ som ignoroval varovania lekára, hoci povedal, že hmotnosť sa musí kontrolovať. Nakoniec som mal 22 rokov, bol som v piatom mesiaci tehotenstva a hmotnosť už dosiahla 90 kilogramov. Stojí za zmienku, že moja výška je iba 165 cm.
Pôrod pri obezite
Nakoniec som čakal na okamih, keď som sa mal čoskoro stretnúť s dieťaťom. Zároveň bol môj indikátor hmotnosti už pôsobivý. Áno, váhy potvrdili, že teraz vážim 120 kilogramov. Odborníci boli ohromení, pretože hmotnosť už bola jasne prekročená. Lekári sa pýtali, ako by sa takýto okamih mohol pri konzultácii vynechať. Je pravda, že sám som podcenil svoje ukazovatele telesnej hmotnosti, keď som prišiel na pôrodnícku kliniku. A vôbec ma to neobťažovalo, pretože som veril, že najdôležitejšou vecou je dobre sa najesť, porodiť silné a zdravé dieťa.
Lekári v šoku: „Ako to?“, „Kde sa pozreli na konzultáciu!“ a ďalšie výkriky od špecialistov pôrodnice č. 5. A pre mňa je všetko jednoduché: bol som si istý, že som všetko urobil správne a lekárom som povedal o číslach počas tehotenstva oveľa menej, ako je skutočný výsledok. Takto som zdôvodnil toto: „Som matka, radšej viem, čo je dobré a čo zlé pre mňa a moje dieťa.“
Napriek zjavnej obezite pôrod napriek tomu šiel dobre, za čo musím povedať vďaka vynikajúcemu personálu nemocnice. Výňatok bol tiež úžasný: prišli príbuzní, manžel, boli tam kvety a radosť. Zdá sa, že všetko šlo perfektne, rovnako ako všetci ostatní. Zároveň som v úradných novinách videl varovnú poznámku moje narodenie sa stalo na pozadí obezity v prvej fáze. To ma však vôbec neznepokojilo, pretože všetko sa sústredilo na dieťa. A opäť som len dúfal, že potom sa všetko samo osebe vráti do svojej predchádzajúcej podoby, ale zatiaľ sa nemalo obávať. Samozrejme som sa nevzdal zvyku jesť veľa vecí, bez toho, aby som sa obmedzil na čokoľvek, tiež počas dojčenia.
Bod z ktorého niet návratu
V určitom okamihu som si uvedomil, že všetko už bolo veľmi zlé. Raz sa stalo, že žena, asi 10 rokov staršia ako ja, si jednoducho dovolila urážku, zdôrazňujúc moju neatraktivitu.
"Pokladná krava, nejakým spôsobom vyprskla a stala sa hrdinskou matkou!"
Zrazu som sa na seba pozrel, akoby z boku. Ukázalo sa, že už vyzerám o 10 rokov starší, ako som v skutočnosti. Áno, ocenil som svoj vzhľad a dospel k záveru, že sa stal jednoducho odporným. Ruky boli plné, našpulené a pokrčené ako zápasník sumo. Druhá brada sa objavila ostro. Nohy a žalúdok sa samozrejme tiež významne transformovali. A všetko vyzeralo dosť škaredo. Bolo len nechutné vidieť váš odraz v zrkadle. Nerozumel som, ako som si na seba tak silne mával rukou, že som vstúpil do hmotnosti 100 kilogramov, hoci predtým som vážil iba 55.
A v tom okamihu už bol stanovený zvláštny referenčný bod. Pevne som sa rozhodol schudnúť. Môj manžel je profesionálny kulturista, pracuje ako tréner. Podarilo sa mi, samozrejme, poskytnúť mi neoceniteľnú pomoc. Spoločne sme vypracovali podrobný program ďalšieho vzdelávania a určili sme najvyváženejšiu stravu. A teraz sa začal progresívny pohyb smerom k môjmu hlavnému cieľu: vrátiť sa do svojej predchádzajúcej atletickej formy, opäť vážiť 55 kilogramov.
Všeobecne sa mi veľmi páčilo, že môj manžel veľmi dobre rozumel všetkým zmenám v mojej postave, ktoré sa týkali tehotenstva, pôrodu a zníženej stravy. Na druhej strane je pravdepodobné, že keby na to upozornil, začal by som sa starať o seba skôr. V každom prípade sa však mozog stále zapol. A vážne som začal podnikať, aby som sa zlepšil. Za zmienku stojí, že som nepoužil žiadne zázračné lieky, zelenú kávu a čaje, ktoré sú dnes všade veľmi propagované. Úplne som sa sústredil na svoju rutinu, na rozvrhnutie tréningu a na správne, plne vyvážené menu.
Neužil som žiadne cenné tablety, pilulky, čaje, zelenú kávu a iné propagované odpadky. Nechcem o týchto drogách hovoriť nič zlé - možno pomáhajú, ale bohužiaľ, nie v mojom prípade.
Čo pomohlo schudnúť
Je dôležité si uvedomiť, kľúčové faktory, ktoré skutočne určujú chudnutie. V prvom rade ide o dobré cvičenia s primeranou fyzickou aktivitou a správnou vyváženou výživou. Mimochodom, ja sám som bol stále v rozpakoch ísť do telocvične, takže moje hodiny sa konali doma. Ale v mojom programe správnej výživy bola základom špeciálna strava s obsahom bielkovín a vlákniny. Jedlo bolo rozdelené do piatich jedál, s 2 občerstvením a 3 stabilnými hlavnými jedlami.
Pamätajte, že všetci odborníci venujú osobitnú pozornosť režimu pitia. Je nevyhnutné, aby ste každý deň pili dostatok tekutín. Malo by ísť o kvalitnú pitnú vodu bez karbonatácie, bez akýchkoľvek prísad. Vypil som 2 litre vody denne.
Bohužiaľ, aby ste sa dostali do dobrej kondície a potom si udržali postavu v takom športovom stave, musíte neustále opustiť najchutnejšie jedlá. Najchutnejšie zo stravy okamžite opúšťa: je korenistá a vyprážaná, slaná s údeným a tiež sladká s múkou. Čo môžete jesť?
V mojej strave boli neustále prítomné nasledujúce jedlá a výrobky:
- Varené kuracie prsia. Je pripravená veľmi jednoducho. Je potrebné priviesť ho do varu, potom vypustiť prvú vodu, naliať novú a pokračovať vo vare;
- Zelenina. Mali by mať vysoký obsah vlákniny. Môžu sa upiecť, variť, variť v pare. Vyprážané je vylúčené;
- Pohanková kaša je tiež veľmi užitočná, stáva sa dobrým jedlom na chudnutie;
- Odporúča sa tiež, aby boli do ponuky zahrnuté odrody rýb s nízkym obsahom tuku;
- Cestoviny som varil raz týždenne. Okrem toho musia byť vyrobené z tvrdej pšenice.
Celé menu sa skladalo z dusených, pečených alebo varených jedál. Najťažšie boli prvé 3 týždne, keď si telo zvyklo na novú stravu a stále sa snaží bojovať proti svojej vytrvalosti.
A bolo tiež veľmi ťažké variť samostatne pre seba, pretože som musel variť pre troch členov rodiny: pre môjho manžela, dcéru a pre seba - všetko bolo iné. Prvý mesiac som jedol oddelene od všetkých. Bolo veľmi ťažké sledovať, ako každý jedí chutné jedlo, a na tanieri máte biely kúsok kurčaťa a pohánky s uhorkami. V maske som pripravoval pokrmy pre svojho manžela, pretože vône korenia a vyprážaného mäsa sa zbláznili. Aby som sa vyhla ťažkostiam pri varení a minimalizovala čas strávený, pripravila som sa veľmi vážne a pre seba, moju milovanú, som vytvorila takmer kuchárku s receptami na každý deň. Bol tiež zakúpený multicooker, čo výrazne uľahčilo život. Po prvom mesiaci som začal riediť svoju stravu, postupne som pridával ďalšie výrobky a tiež som začal improvizovať korením a bylinkami, aby som zlepšil chuť.
šport
Doma som trénoval podľa špeciálne predpísaného programu: peniaze boli vynaložené na nákup všetkého potrebného: činky, elastický pásik na tréning, hula-hoop a špeciálne športové termoprádlo. Vzali si veľa času a energie. Trikrát týždenne počas 1,5 hodiny som nafúkla transformáciu takej geometrickej postavy ako „gule“ na krásne ženské telo.Cvičenie nebolo ľahké, tlač nekončila na úkor 10, ale do stavu pálenia svalov brucha. Možno, že môj školiaci systém bude pre niekoho užitočný, preto stručne hovorím o svojom školiacom programe:
- Zahrejte sa. Zvyčajne som hula obruč hula po dobu 20 minút. Alebo bežať na mieste najmenej 15 minút.
- Odvzdušnenie lisu. Dva typy: spodný a horný, v 3 sadách.
- Drepy s hmotnosťou: 30-krát v 3 sadách.
- Cvičenia s gumou na posilnenie vnútorných svalov rúk a nôh: 30-krát v 3 sadách.
Program sa menil každé dva týždne, keď si telo zvyklo na záťaž a cvičenia prestali vnímať. Povedať, že to bolo ťažké, nie je nič povedať. Vzlykal som v kúpeľni a nenávidel sa kvôli mojej slabosti a neustálym myšlienkam, aby som sa vzdal všetkého a vrátil sa k môjmu bývalému životu, a moje ruky siahali po chladničke na sladkosti ... Ale keď som si kúpil džínsy veľkosti 46, uvedomil som si, že sa nedá vrátiť späť - musel som ísť pokračuj a bojuj za svoju krásu. K nárastu telesnej hmotnosti došlo rýchlo, iba za 9 mesiacov, ale to vyčerpalo dlho.
Proces chudnutia trval viac ako 4 roky! Začiatok mojej cesty k dokonalosti začal v roku 2011 a skončil v roku 2015. Najprv som veľmi rýchlo začal vyhodiť nenávidené kilogramy a stratiť objem. Ale potom váha vstala a nepohla sa: som schudla a nezískala. Zúfalstvo prišlo, pretože cieľ nebol dosiahnutý a hmotnosť nechcela nikam ísť! Potom mi manžel veľmi pomohol - ďakujem mu za dlhé prednášky o štruktúre tela a procese chudnutia. Vďaka jeho podpore a vedomostiam som prekonal všetky ťažkosti a ťažkosti bez toho, aby som sa kedykoľvek dostal do výživy alebo odbornej prípravy. Moja cesta tam nekončila: teraz je správna výživa a výcvik zásadou života. Áno, niekedy si dovolím odpočívať a jesť kúsok koláča alebo vyprážaného mäsa, ale PP zostane vždy základom mojej stravy.
Výsledok, na ktorý som hrdý!
A na dvore v roku 2018, mám 29 rokov, moja krásna dcéra tento rok ide do prvej triedy a moja hmotnosť je 55 kg. Páči sa mi, pozerám sa do zrkadla, komplimentujú ma, kupujem veci veľkosti 42 a určite viem, že nič nie je nemožné - hlavnou vecou je veriť v seba samého a nájsť tú správnu cestu k svojmu cieľu.
Určite porodím druhé dieťa a asi tretinu ešte neviem. Som si však istý, že „pôrod v pozadí obezity v 1. fáze“ pre mňa už nie je strašidelný. Ako viete, nesledujú rovnaký sklon!
Dievčatá, ženy, matky, milujte sa, vážte si seba, starajte sa o seba. A čo je najdôležitejšie, nikdy NIKDY nehovorte, že nie je možné schudnúť - možno, ak to naozaj chcete!
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:
A po pôrode som nesedel na žiadnej diéte! Získal až 12 kg navyše. A napriek tomu dospela k záveru, že jesť krvnú skupinu a samozrejme aktívny životný štýl mi pomáha to najlepšie.Často cvičil s dcérou v náručí. V podstate to bol bar a drep. A ako sa jej páčila jej dcéra, nerozumela tej matke, ktorá si s ňou hrá, a tak schudla.
Teší ma váš výsledok! Chcem od seba pridať trochu hacku na život: raz som odmietol pracovať v doprave a začal chodiť neustále. Výsledkom je, že sa každý deň aktívne trávim 2,5 hodiny každý deň. V zime som schudol každý týždeň 1 kg, až kým som nedosiahol svoju stabilnú dobrú hmotnosť (55 kg). Navyše som prišiel do práce už korenený a pripravený na prácu.