Plochý žalúdok je dôležitým prvkom krásnej postavy. Po priberaní na váhe, pri pôrode a jednoducho s vekom sa táto časť ženského tela mení, ale nikdy nie je neskoro znovu získať svoju bývalú príťažlivosť.
Utiahnutie brucha nie je ľahké, ale ak to chcete, môžete to urobiť iba za jeden mesiac. Nie je potrebné sa vyčerpávať prísnymi diétami a hladom. Hlavnou vecou je komplexný prístup k problému: jesť správne a vykonávať cvičenia.
1. Diéta pre ploché brucho
Ak snívate o krásnom žalúdku, budete musieť upraviť svoje stravovacie návyky. Nemôžete hladovať a jesť diéty s nízkym obsahom sacharidov., Umožňujú vám rýchlo schudnúť, ale musíte za ňu zaplatiť záhyby nadmernej pokožky, podliatiny pod očami, zemitá pleť a zlé zdravie.
Hlavné princípy výživy pre ploché brucho - zdravá a výživná strava plus pocit plnosti. Pri výbere stravy by ste mali dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Frakčná výživa. Musíte jesť v malých porciách v intervaloch 3 až 4 hodiny.
- Odmietnutie škodlivých nápojov. Sladká sýtená voda a alkohol sú zakázané.
- Odmietnutie sladkostí. Potraviny obsahujúce cukor možno nahradiť sušeným ovocím.
- Ľahká večera. Vo večerných hodinách sa obmedzte na prírodný jogurt alebo čerstvé jablko.
- Režim pitia. Denná dávka vody je od 1,5 litra.
Pri tejto strave telo nezažije stres, ale dostane potrebnú výživu. Váš metabolizmus sa zrýchli a tuky sa rozkladajú rýchlejšie. Výsledkom bude trvalý účinok: po návrate k obvyklej strave sa kilogramy nevrátia.
Čítali sme tiež: 8 jednoduchých pravidiel na chudnutie po narodení bez poškodenia dieťaťa
2. Cvičenie pre krásnu tlač
V dôsledku správnej výživy sa tukové usadeniny rozkladajú. Ak však svaly zostanú slabé, nevyzerá dobre. Preto je dôležité kombinovať stravu s cvičením. Pomôžu posilniť tlač a urýchliť metabolizmus. Výsledkom je, že tam, kde bol predtým tuk, sa objaví svalová hmota.
Musíte trénovať asi trikrát týždenne, každé cvičenie vykonávajte v 3 sadách po 15 - 30 krát. Počas tréningu dávajte pozor na dýchanie: vdýchnite nosom, vydýchnite ústami.
Nasledujúce cvičenia sú účinné:
- Krútenie. Vykonávajú sa z náchylnej pozície. Nohy sú ohnuté na kolená, ruky sú položené za hlavu, lakte sú roztiahnuté. Nadýchnite sa, odtrhnite telo z podlahy a siahajte po kolenách. Vydýchnite, ľahnite si znova na chrbát.
- Diagonálne skrútenie. Počiatočná poloha je rovnaká. Položte pravú nohu na ľavé koleno. Nadýchnite sa, odtrhnite si hlavu a lopatky z podlahy a ľavým lakťom sa pokúste dosiahnuť pravého lakťa. Keď vydýchate, znova si ľahnite na chrbát. Zmeňte nohu a opakujte cvičenie.
Čítali sme tiež: Ako odstrániť bruško po pôrode (7 cvičení na obrázkoch + video)
3. „Neviditeľná“ gymnastika pre každý deň
Nasledujúci súbor cvičení je možné vykonať v práci, na prechádzke, v kaviarni a na akomkoľvek inom verejnom mieste. Iní si ani nevšimnú, že trénujete.
Urobte „neviditeľnú“ gymnastiku každý deň vo vhodnom čase a čoskoro si všimnete, ako sa váš žalúdok zmenil:
- Relaxujte abs pri dýchaní a vydýchnite pri dýchaní.
- Masírujte žalúdok v smere hodinových ručičiek.
- Zatiahnite brucho a snažte sa ho udržať v tejto polohe dlhšie.
- Držte chrbát rovno. Keď máte hlad, žalúdok sa zdá byť väčší.
Dodržiavaním diétnych odporúčaní a vykonávaním cvičení pre tlač sprísníte žalúdok už za 1 mesiac. Zároveň zmiznú tráviace problémy, zlepší sa pleť a zmiznú modré kruhy pod očami. Dôvera v seba a váš vzhľad sa k vám vráti.
Čítali sme tiež: 5 dôvodov, prečo nemôžete schudnúť po pôrode
Ako obnoviť žalúdok po pôrode
