Väčšina mladých matiek sa obáva problému ďalších libier. Koniec koncov, zdá sa, že zostalo pozadu tehotenstvo aj samotné narodenie a nadváha z nejakého dôvodu nezmizla. Početné stravovacie návyky a športové cvičenia nepomáhajú dosiahnutiu bývalých fyzických foriem. Aký je dôvod tejto nespravodlivosti a ako možno obnoviť predchádzajúcu harmóniu?
Obdobie tehotenstva a prvých niekoľko mesiacov života dieťaťa je obdobím, keď žena prakticky nepatrí k sebe. Nekonečné starosti o dieťa robia krásu účesu, manikúry a tiež stavu postavy, presunutím do druhého (alebo desiateho) plánu. Ale stojí za to vytvoriť spôsob života, počkajte, kým sa neobnoví hormonálne pozadie a menštruačný cyklus, pretože sa znova objavia myšlienky na schudnutie. A tu mladé mamičky čelia mnohým ťažkostiam.
1. Poruchy spánku
Mladé matky po pôrode často pociťujú nedostatok spánku, pretože iba niektoré z nich môžu s uspokojením konštatovať, že ich dieťa sa v noci zobudí. To môže viesť k spomaleniu metabolizmu, neustálemu pocitu hladu počas denných a nočných útokov na chladničku. Lekári si všimnú, že je vo sne, že sa naše telo zbaví nadmerného množstva kalórií.
Čo robiť?
Na vyriešenie tohto problému odborníci odporúčajú zaspať v každom úspešnom prípade. Ženy sú často roztrhané medzi dieťaťom, domácimi prácami a zabudnú na seba. Po položení dieťaťa popoludní sa neponáhľajte, aby ste zabezpečili všeobecné čistenie alebo veľkolepé pranie. Urobte z spánku najvyššiu prioritu.
2. Nízka fyzická aktivita
Mnoho žien, ktoré počas tehotenstva chodia každý deň, po pôrode, začnú bábätká „chodiť“ po balkóne alebo na ihrisku a sedí na lavičke. Sú pevne presvedčení, že už sú s domácnosťou dosť zaneprázdnení a prechádzky na čerstvom vzduchu sú určené iba pre deti.
Čo robiť?
Pravidelné cvičenia v telocvični alebo hodiny jogy sú samozrejme pre matky s novorodencami často nedosiahnuteľným snom. A lekári sú kategoricky proti takémuto zaťaženiu. Je však celkom možné kúpiť DVD s rôznymi školiacimi systémami pre mladé matky, kúpiť hula-obruč alebo účelovo nabiť (Mimochodom, pozrite sa Metódy chudnutia - online kurz „Mama + dieťa“) Nemáte čas na cvičenie? Dajte svoje dieťa do kočíka a vydajte sa na prechádzku, len nesedajte na lavičke s priateľmi, ale skúste počas dňa prejsť niekoľko kilometrov. Aktívna matka vychováva aktívne dieťa!
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:Poporodné rehabilitačné cvičenia - 14 jednoduchých cvičení
3. Nadmerné množstvo kalórií počas dojčenia
Mladé matky, sledujúce množstvo tipov, počas dojčenia začnú intenzívne jesť, zvyšujú kalorický obsah jedál alebo porcií.Samozrejme by ste sa nemali ponáhľať do druhého extrému a hľadať „produktívne“ diéty na internete, ale ignorovanie počtu spotrebovaných kalórií často vedie k ďalším librám.
Čo robiť?
Samozrejme, odborníci kategoricky neakceptujú prísne diéty počas dojčenia, ale nikto nezakazuje mladej matke vyvážiť svoju vlastnú stravu. Odhoďte mastné, sladké a vyprážané potraviny, pretože neobsahujú látky prospešné pre dieťa.
Podľa lekárov tiež dojčiace ženy požadujú o 450 kilogramov viac ako pred tehotenstvom. A to napríklad ráno, dvadsať hrozna, štvrtina pohára orechov popoludní a pohár mlieka večer. Podobný doplnok k predchádzajúcej strave uspokojí ďalšie potreby kalórií dojčiacej matky.
4. Porušenie stravy
Pri narodení dieťaťa ženy často prerušia svoju stravu. Hneď ako si sadnete k stolu, dieťa začne plakať. A musíte si zahryznúť a utiecť. Viac obedov je počas večere nebezpečné. Napríklad, nakŕmili ste svoje dieťa tým, že rýchlo jedli pár sendvičov. A keď ho položíte do postele, sadnete si na celú večeru. Takýmto jednoduchým spôsobom každý deň konzumujete 100 alebo viac kcal.
Čo robiť?
Pokúste sa prispôsobiť stravu svojmu spánku. Keď zaspí, je potrebné zariadiť celú večeru. Pri jedle veľmi opatrne prežúvajte jedlo. Najlepšia voľba je prechod na jedlo po malých porciách. Takéto drvenie zahŕňa tri hlavné jedlá a ďalšie 2-3. A samozrejme, výber produktov užitočných pre mamu a jej potomstvo.
5. Popôrodná depresia
Poruchy spánku, zvýšená podráždenosť, chronická únava, pretrvávajúce bolesti hlavy, nadmerná emocionalita a slza sú všetky príznaky popôrodnej depresie. Mladé matky tiež vykazujú zmeny nálady, ktoré lekári vysvetľujú ako zvýšenie hladín estrogénu a progesterónu u tehotných žien zodpovedných za optimálny vývoj plodu. U ženy, ktorá porodila, sa množstvo týchto hormónov znižuje a vytvára sa ďalší prolaktín. Ženy sa snažia bojovať s jedlom kvôli tejto reštrukturalizácii a následkom depresie. Čokoláda nielenže prináša pocit radosti, ale odráža aj váhy.
Čo robiť?
V boji proti popôrodnej depresii, športu, pravidelným prechádzkam na čerstvom vzduchu, počúvaniu obľúbenej hudby a iba zmene scenérie. Ak chcete zabrániť tomu, aby sa depresívna nálada stala zvykom, budete potrebovať podporu blízkych a schopnosť oceniť príjemné aspekty materstva.
Čítali sme tiež:
Mimochodom, lekári neodporúčajú ženám, aby premýšľali o chudnutí, kým sa menštruačný cyklus úplne nezotaví, hormonálne pozadie a dojčenie ešte neskončia. Ak dieťa vyrástlo, hormóny a zdravie sa vrátili k normálu a kilogramy nezmiznú, použite naše tipy.
Čítali sme tiež na tému chudnutia:
- Ako rýchlo schudnúť po narodení počas dojčenia: Výživa plus jedinečná technika – https://kid.htgetrid.com/sk/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Chudnúť po pôrode - základné tipy – https://kid.htgetrid.com/sk/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 jednoduchých pravidiel na chudnutie po pôrode bez poškodenia dieťaťa -https://kid.htgetrid.com/sk/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Strieborné značky na bruchu po pôrode: ako ich odstrániť doma a pomocou hardvérovej kozmetológie – https://kid.htgetrid.com/sk/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
