Téma návratu k veľkostiam oblečenia, ktoré boli pred tehotenstvom, vzrušuje mladé matky nielen z hľadiska vývoja dieťaťa. Otázka je obzvlášť akútna počas dojčenia, pretože niektoré matky sa v tomto období vracajú k svojim pôvodným tvarovým parametrom a niektoré, bohužiaľ, začínajú priberať na váhe ešte rýchlejšie ako počas tehotenstva. Ako teda schudnúť po narodení dojčiacej matky bez toho, aby došlo k poškodeniu jej vlastného tela a tela dieťaťa citlivého na kvalitatívne zmeny v materskom mlieku?
Chudnutie rýchlo a efektívne: tajomstvo pre dojčiace matky
Je samozrejmé, že výskyt nadbytočného telesného tuku počas tehotenstva dieťaťa je nielen normálny, ale je tiež potrebný pre normálny priebeh procesu nosenia dieťaťa. „Detský tuk“ má však vlastné obmedzenia a vyhlásenia zo série "Mám dve deti, takže mám právo na tucet alebo dve kilogramy navyše." - nič viac ako banálna ospravedlnenie, neochota čeliť pravde a spôsob, ako sa ospravedlniť.
Dôležité základné pokyny pre chudnutie
Ak sa chcete vyhnúť problémom vo forme ďalších kilogramov po tehotenstve, potom prijmite odporúčania, ktoré určite prispejú k spoľahlivému a rýchlemu usporiadaniu postavy.
- Najdôležitejšia vec, ktorú budete potrebovať na ceste k získaniu svojej predchádzajúcej formy (a často - forma oveľa lepšia ako pred tehotenstvom), je túžba a motivácia. Bez týchto faktorov sa pokusy o chudnutie nikdy nepremenia na systém, čo znamená, že neprinesú výsledky. Častejšie zvažujte svoje vlastné fotografie nasnímané v najlepších životných obdobiach - šťastné, smejúce sa štíhle dievča z fotografie spôsobí akútnu túžbu vyvinúť maximálne úsilie na „odstránenie“ prebytku. Pravidelne zmerajte svoje obľúbené plavky: ako sa v ňom teraz pozeráte a ako by ste chceli?
- Nezdieľajte svoju rutinu s rutinou vášho dieťaťa. Mnoho matiek pozná tento fenomén: celý deň, keď je dieťa hore, je celý čas venovaný rituálom starostlivosti o dieťa, a kým zaspí, vyčerpanie je už také silné, že je nemožné, aby sa na chladničku netĺkal. Cesta z tejto situácie je kombinovať jedlo: zvyknite si jesť, keď dieťa jej. Pri dodržaní rovnakej diéty ako dieťa prejdete na frakčnú výživu, ktorá sa považuje za kľúč k úspešnému a, čo je dôležitejšie, k hladkému a bezpečnému chudnutiu.
- Pokúste sa zabezpečiť dobrý odpočinok. Vedci dokázali, že ak spíte menej ako 7-8 hodín denne, potom ani intenzívna fyzická aktivita a strava nepovedú k rýchlemu chudnutiu. Dieťa samozrejme robí významné úpravy režimu spánku, ale s podporou príbuzných alebo uchýlením sa k službe opatrovateľky môžete určite „získať“ potrebné hodiny odpočinku počas dňa.
- Udržujte rovnováhu vo vašej snahe dostať sa do dobrej kondície. Na jednej strane s dojčenie Prísne diéty, ktoré významne znižujú obsah kalórií v strave a tiež ju robia nevyváženou, sú prísne zakázané. Na druhej strane sa mnoho mladých matiek spolieha na „zázračné“ kŕmenie, počas ktorého môžete jesť všetko a váha sama od seba zmizne. pamätať: proces laktácie spaľuje iba 500 - 600 kalórií denne - jedná sa o trochu viac ako jednu čokoládovú tyčinku, takže nie je absolútne dôvod na „nafúknutie“ stravy. Okrem toho mýtus, podľa ktorého je obsah tuku v mlieku priamo závislý od obsahu tuku v konzumovanej potrave, môže prispieť k ďalšiemu nárastu hmotnosti. Je to falošný stereotyp - obsah tuku v mlieku je zabezpečený existujúcimi zásobami tela, saturácia tukami dennej stravy môže mať vplyv iba na výskyt nových záhybov v páse dojčiacej ženy.
Školenie pre dojčiace matky
skutočnosť: mierna fyzická aktivita je najúčinnejším spôsobom, ako získať harmóniu po narodení dieťaťa.
V rovnakom čase, nič nebráni zdravému uzdraveniu maternice, a najmä prasknutiu, ako pri akomkoľvek cvičení.
Preto, aj keď je výsledok pôrodu najpriaznivejší, môžete začať vykonávať najskôr 6 až 7 týždňov po ňom. Ak začnete skôr, záťaž môže mať veľmi negatívny vplyv na procesy hojenia a laktáciu.
„Telo a myseľ“ - „Telo a myseľ“
Skúsení tréneri odpovedajúci na otázku „Ako schudnúť po narodení dojčiacim matkám?“ odporúča začať s cvičením „Body & Mind“ - to znamená „Body and Mind“: jóga, meditácia, pilates atď.
Je dobre známe, že tieto praktiky môžu významne transformovať telo v ktoromkoľvek štádiu života, navyše nemajú prakticky žiadne kontraindikácie.
Hlavná vec nie je ani to: relaxácia a ponorenie sa do seba, ktoré sú základom týchto aktivít, pomôže minimalizovať stres, ktorý nevyhnutne prináša vzhľad dieťaťa.
Veľkou výhodou týchto techník je to, že triedy sa môžu organizovať doma, pretože dojčiace matky nemajú čas cestovať a navštevovať športový klub a rodinný rozpočet je často obmedzený z dôvodu nákladov na starostlivosť o dieťa.
Prírodné cvičenia
Nepodceňujte aktivitu, ktorá ožíva nové starosti: rad príjemných prác pre starostlivosť o dieťa je už dostatočné množstvo cvičenia, ktoré spaľuje ďalšie kalórie.
A ešte jedna obvyklá denná akcia, ktorá dieťa nosí v „klokani“, slúži ako plnohodnotná gymnastika pre dojčiace matky: optimálne zaťaženie svalov brucha a chrbta vám umožní sprísniť postavu a celé dieťa, ktoré rastie každý deň, bude slúžiť ako prostriedok na váženie a zároveň slúžiť ako prostriedok na váženie. hladkosť priberania na chrbtici a dolná časť chrbta nebudú ovplyvnené.
Správna fyzická aktivita (odporúčania)
Ak si napriek tomu chcete dôkladne poradiť s postavou, musíte sa racionálne priblížiť k výberu záťaže:
- Počas dojčenia sa odporúča bazén, ktorý bol najlepšou formou fyzickej aktivity počas tehotenstva;
- V telocvični by ste to mali robiť bez váh, pretože silové cvičenia môžu vyvolať zvýšenie koncentrácie kyseliny mliečnej v mlieku, čo jej dodá charakteristickú dochuť;
- Dojčiacim matkám sa odporúča vyhnúť sa akýmkoľvek aeróbnym tréningom - klasickému aerobiku, stepu, behu atď.Faktom je, že počas týchto cvičení telo stráca veľa tekutín a drvivá väčšina prvkov a cvičení sú „šokom“ na hrudník a môžu ho zraniť.
- V súlade s predchádzajúcim odporúčaním starostlivo analyzujte každé cvičenie doma aj v hale - kategoricky sa vyhnite tým, ktoré by potenciálne mohli spôsobiť poranenie hrudníka;
- Ak triedy zahŕňajú skoky, aktívne výkyvy rúk a iné pohyby, ktoré vyvolávajú aktívnu „osciláciu“ hrudníka, môžete to urobiť výlučne v špeciálnej podpornej podprsenke, ktorá dôkladne fixuje hrudník. Inak musia byť triedy tohto druhu opustené.
Video: Ako schudnúť a vyčistiť žalúdok po pôrode
Dojčenská strava matky po pôrode
Mnoho žien skutočne stráca všetku váhu získanú za 9 mesiacov počas dojčenia bez námahy. Je to kvôli už spomínanej spotrebe energie samotného laktačného procesu, vysokej rýchlosti metabolizmu, rýchlej normalizácii hormonálneho pozadia a množstvu individuálnych charakteristík tela. Z tých istých dôvodov existuje aj mnoho príkladov, keď počas kojenia nedošlo k zníženiu hmotnosti alebo dokonca k zvýšeniu hmotnosti.
Ako teda schudnúť po pôrode dojčiacej matke po roku alebo viac, keď ešte dojčí a platí množstvo požiadaviek a obmedzení výživy? Odpoveď je banálna: uchýliť sa k strave. Ale samozrejme, špeciálne.
Ak chcete pristupovať k problému chudnutia čo najkompetentnejšou úpravou výživy, je dôležité pamätať na zásady výživy dojčiacich matiek:
- Výnimkou z tejto stravy sú alergénne potraviny: zelenina, ovocie a bobule svetlej farby a exotické ovocie, káva, čokoláda a kakao, orechy a semená, med a mliečne výrobky. Tento zoznam nie je konečný, doplní ho lekár, ktorý pozoruje matku a dieťa.
- Minimum chemických prísad a priemyselného spracovania potravín, maximum sezónneho ovocia a zeleniny - to je motto všetkých, bez výnimky, dojčiacich žien.
- Existujú dve veci - chyba, ktorá neprináša dieťaťu žiadny úžitok, a mame pridá boky iba centimetre. Počas tehotenstva telo už pripravilo zásoby látok a stopových prvkov, ktoré sú cenné pre laktáciu. Preto sa počas dojčenia musí klásť dôraz na kvalitu stravy a nie na jej objem.
- Cielené chudnutie môže začať najskôr 8 až 10 týždňov po najjasnejšej udalosti v živote.
Tipy pre video: Ako schudnúť po narodení bez straty mlieka
Mladá matka málokedy má možnosť variť obľúbené a zdravé jedlá pre všetkých členov rodiny. Ako teda s úplným nedostatkom času a dodatočnou energiou jesť, aby bolo skutočne chutné, zdravé a tiež prispievalo k chudnutiu? Vytvorte rodinnú stravu z možností ponuky odporúčaných iba pre dojčiace ženy!
Možnosti ponuky na chudnutie
Možnosti raňajok:
- Ovsená kaša s jablkami
- Pšeničná kaša s ovocím
- Puree pena z prijateľného ovocia a zeleniny
- Pečené ovocie
- Domáce pečivo z tvarohu a pudingy
Možnosti obedu:
- Zeleninová polievka (alebo šťouchaná polievka)
- pohánka
- Plnené cukety alebo papriky
- Domáce kuracie rezancová polievka
- ucho
- Dusená hydina alebo hovädzie mäso
Možnosti občerstvenia:
- Domáca zmrzlina
- omeleta
- syrniki
Možnosti večere:
- Kuracie kotlety na paru
- Pečená ryba so zemiakmi
- ratatouille
- Šaláty s týmito zložkami: tuniak, kuracie pečene, repa, zelené fazule, ružičkový kel, prírodný jogurt, kyslá smotana, vlašské orechy, slivky, olivový olej.
Dôležité! Matky, ktoré dojčia svoje deti, musia predovšetkým zabezpečiť, aby dieťa s materským mliekom dostalo všetky potrebné vitamíny a výživné látky, preto hlavnou vecou je dieťa, potom číslo.Podrobný článok o správnej výžive dojčiacej matky (čo sa dá jesť a čo sa neodporúča jesť) - odhlásiť sa.
Najdôležitejšia vec pre dojčiacu matku
Po narodení rýchlo schudnite a obnovte harmóniu - to je normálna túžba každej ženy. Každý z vašich krokov na ceste k hodnotnej osobnosti by sa však mal naplniť myšlienkou, že najdôležitejšou obavou v tomto období je starostlivosť o dieťa.
Je úžasné, ak správna výživa nezaberala poslednú úlohu v živote matky ešte pred tehotenstvom. V prípade, že to nie je úplne pravda, potom Dojčenie je najlepší čas na vytvorenie zdravých stravovacích návykov. a vštepiť ich všetkým členom rodiny vrátane dieťaťa.
Môže vás vždy sprevádzať racionalita, optimizmus a energia! Koniec koncov, iba zdravé, sebavedomé a šťastné matky môžu vychovávať to isté dieťa!
Čítali sme tiež:
- 8 jednoduchých pravidiel na chudnutie po pôrode
- 5 dôvodov, prečo nemôžete schudnúť po narodení -https://kid.htgetrid.com/sk/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Restoratívna gymnastika po pôrode — 14 základných cvičení
- Chudnúť po pôrode — základné rady
- Znaky na bruchu po pôrode:ako ich odstrániť doma a pomocou hardvérovej kozmetológie
Chudnutie Motivácia
Veľmi dobrý článok, obzvlášť sa mi páčilo menu jedál na chudnutie, ale treba mať na pamäti, že rýchle chudnutie môže mať nepriaznivý vplyv na ženské telo.
Viete, skutočne dôležitá téma sa dotkla veľmi dôležitej témy! Usporiadať sa po pôrode je veľmi problematické povolanie. Koniec koncov, niektoré ženy / dievčatá priberajú na váhe veľmi rýchlo. Čítal som článok, aby som bol úprimný, myslel som si, že naopak, cvičenia by poškodili maternicu, ale ukázalo sa to úplne zle! Mám tento problém oboznámený a určite jej ukážem tento článok!
Úplne súhlasím so stanoviskom stránky. Chudnutie je vždy tvrdá práca! A po porodení o to viac si myslím, že tento článok bude prospešný pre tých, ktorí sa chcú po pôrode rýchlo zlepšiť a po celý rok sa nebudú trápiť hladom. Ale stále si myslím, že cvičenie je najlepšia strava!
Po pôrode mi strava pre dojčiace matky pomohla schudnúť. Nejedol som vyprážané, mastné, sladké, väčšinou varené mäso, kuracie mäso, obilniny alebo dusené. Postupne, so zavedením dobrej laktácie, som spojil športy, zábaly, kroviny. Pokožka bola veľmi dobre napnutá.
Drahé ženy, dievčatá! Podobné problémy v tejto dobe pochádzajú výlučne z nečinnosti a podvýživy! Vaše organizmy nemajú čas „absorbovať“ všetku prichádzajúcu energiu, ale bohužiaľ, nedochádza k „spätnému mŕtvici“! Preto musí (energia) často zmeniť stav agregácie - bez toho, aby vzala do úvahy váš názor! Oblečili sme si športovú uniformu - a na štadión!
Po pôrode sa aspoň 10-krát pomohlo lymfodrenáži a potom na mori alebo v bazéne 2 mesiace mínus 8 kg.
Odpoveďou na otázku, ako rýchlo schudnúť po pôrode, ak dojčíte, nemôžete si pomôcť, ale hovoriť o hlavnom dôvode nadváhy - nečinnosti, ako to odborníci nazývajú, alebo, jednoducho, nedostatku potrebnej fyzickej aktivity.
Mladé matky však môžu po pôrode úplne zrýchliť, správne jesť a vykonávať jednoduché fyzické cvičenia.
Arkofluid Transifitum mi pomohol zbaviť chuti k jedlu - nie že by som sa vôbec necítil, jedol som, ale nebol hlad. Po tom, ako som si zvykol na malé porcie, som si tiež všimol, že žalúdok prestal bolieť a pálenie záhy už viac nepečelo.
Najlepšia metóda na chudnutie po pôrode je sledovať, koľkokrát denne sa otvoria vaše ústa a čo sa do nej presne dostane! Ak budete postupovať podľa odporúčaní pediatra pre výživu dojčiacich matiek, jednoducho nebudete môcť priberať na váhe, ale ak k tomu dôjde:
- mali by ste skontrolovať hormonálne pozadie;
- obnoviť v pamäti všetky dedičné choroby;
Pretože tehotenstvo a pôrod samotný sú v tele hormonálnym výbuchom, ktorého následky je vhodnejšie začať hrabať až po tzv. období fyziologického zotavenia (6 mesiacov po pôrode), môžete postupne začať zaťažovať svoje telo (za predpokladu, že na zajtra nie je žiadna bolesť). ) každá záťaž prispieva k produkcii kyseliny mliečnej, ktorá zasa prispieva k spaľovaniu materského mlieka ...
Všeobecne platí, že GW pre dieťa je oveľa dôležitejšia ako váš vzhľad a najmenej 6 mesiacov. musíte mu poskytnúť toto životne dôležité mlieko! A potom fitnes, telocvičňa, strava a koľko fantázie stačí ...
Zavolal som svojej mame a sťažoval som sa. Povedala, že na rastúcom mesiaci je chudnutie omnoho zložitejšie a na starnúcom mesiaci sa topia ďalšie libry ako samotný mesiac. Niečo nové z astrológie? Skontrolovať to. Moja matka tiež dôrazne odporučila manuálnu masáž dvakrát denne a po niekoľkých špeciálnych protahovacích cvičeniach. Neochota, samozrejme, musí.
Po narodení najskôr vyhodili 16 kg. 2 týždne po diéte pre dojčiace matky. Po odstavení sa však začala zotavovať, keď si zvykla jesť v objemoch s očakávaním kŕmenia. Potom bolo problematické nevytočiť číslo.
Aj ja som trpel dlho po pôrode, číry stres, kg neodišli, dieťa neberie prsia, stala sa podráždenou a môj manžel sa vždy vzpieral na tomto pozadí, keď som si uvedomil, že môj syn už nebude brať prsia, rozhodol som sa bojovať s extra kilogramom, kúpil som si vzorový formulár štíhla matka a pila dva mesiace, výsledok nebol nútený dať, -8,2 kg, tiež sa stala pokojnejšou, zlepšili sa vzťahy s manželom
Na konci videa, na konci vety, že dieťa, ak matka je mastné, sladké, múčne a vyprážané, bude sypané alebo bude kolika .... To nie je tak, dieťa nevie, ako sať svoje prsia a prehltnúť vzduch. Vzduch bolí !! Tu máš koliku. Počas GV môžete jesť všetko, ale bez fonatizmu.
To je čestné a žiadne urážky, to všetko nie je napísané výslovne mamou! Nechcel som ani čítať až do konca! Po slovách o opatrovateľke!
Ďakujem za článok. Je veľmi ťažké vziať si seba po pôrode - vždy nie je čas. Doma som začal schudnúť, pretože na telocvičňu nemal čas. Najprv som len sedel na diétach, ale váha sa rýchlo vrátila. Potom som narazil na internete v knihe Shuvalovej, kde sa podelila o svoje skúsenosti, keď schudla po troch narodeniach. Začal som tiež trénovať a následne som postupoval podľa odporúčaní, počas dvojtýždňového maratónu som vyhodil takmer 5 kilogramov. Teraz idem do telocvične - dieťa vyrástlo a je viac času.
Chudnutie bolo veľmi ťažké. Z dôvodu hepatitídy B bol čaj neustále šľahaný, prirodzene sladkosťami. Neexistovala žiadna aktivita, pretože som kvôli nedostatku spánku ani nechcel vstať z postele, nehovoriac o fitness.
Akonáhle to dieťa obmedzilo spotrebu sladkostí a stalo sa aktívnejším, hmotnosť rástla.