Pred tehotenstvom a pôrodom pevne držala 59 kg (výška 173 cm). Po pôrode som sa nezískal podľa predpísaných 10, ale až o 20 kg.
Ďalšie libry sa objavili postupne. Po narodení dieťaťa sa na váhe po určitú dobu objavilo 72 (+13 kg) - myslela si, že „je to v poriadku, vrátim sa najmenej na 63 počas obdobia kŕmenia“, pretože bolo naplánované zmerať rozruch. Tam to bolo. Moje dieťa je tiché, pokojné: jej a spí, spí a jej - nebolo veľa problémov. Keď som dojčil (a kvôli GV som vždy chcel niečo žuť), neustále som chodil po dome a žuval. Stalo sa, že som len zjedol polievku a čaj so sendvičom s klobásou a po 10 minútach som sa chcel opäť najesť: kráčal som a zjedol ďalší koláč alebo kúsok čokolády. Môj syn nie je alergický, takže som si nepopieral miláčik. Pohyboval sa trochu a trávil voľný čas na gauči.
Keď sa na váhe dostala 3 mesiace po pôrode, bola prekvapená, že našla + 7 kg (79 kg / 173 cm). A teraz, prechádzky s kočíkom boli ťažké: vyleteli do parku, nebola tam žiadna sila a túžba chodiť, tak som si sadol na lavičku s knihou. V mojej vrecku boli vždy v rezerve sladkosti, sušienky, semená alebo sušičky.
Po narodení pokračovali v komunikácii s dievčatami z oddelenia, s ktorým ležali v nemocnici. Jedna z matiek sa po 4 mesiacoch vrátila na svoju pôvodnú hmotnosť. Láskavo bolo závidieť, že sa začala pýtať, čo a ako. "Je to nejako samo o sebe," dostala som odpoveď. Preto je sama, ale pre mňa to nefunguje? Čo je zle? Myslel som, analyzoval, hľadal dôvody a našiel odpovede.
3 dôvody, prečo nemôžem schudnúť
Identifikoval som 3 faktory, ktoré bránia chudnutiu bez vyčerpávajúcich cvičení (pre ktoré mladé matky nemajú silu, čas ani túžbu).
- Najstrašší bod, ktorého sa nemôžete zbaviť, je však neuveriteľne ťažké znovu ho vybudovať výživa, Ako milovníčka pečenia nemohla žiť deň bez buchty. Pokúsila sa utopiť priťažený pocit hladu častým občerstvením.
- Postupne sa zmenil na pečať - veľmi malý pohyb: trochu kráčal, často sedel na ulici a ležal doma. Konzumovala kalórie v tonách a bez spotreby sa v tele usadila vo forme tukových zásob.
- Prípad v prostredí: rodina a priatelia zariadili môj vzhľad alebo mlčali zdvorilosťou. Na jednej strane je skvelé, že do tváre nezasekali ďalšie kilogramy (mohlo by to prelomiť akýkoľvek drahý super-prostriedok na chudnutie alebo by pre telo mohlo ísť o nejakú hroznú stravu, ktorá by poškodila seba aj dieťa). Manžel nevidel problém, hovoria, všetci získavajú po pôrode. Spočiatku som nevidel problém a dokonca som si začal zvykať na veci, ktoré boli väčšie ako prenatálne. Toto je prevrátená strana mince: „Nemohli naznačiť, že je čas niečo urobiť?“
Hlavnou motiváciou však bol banálny výraz „A prečo som horší ako ostatné dievčatá, ktorým sa po narodení podarilo znova získať tvar?“ Známe mladé matky sa svižne začali dať do poriadku a ja som vystupoval proti ich pozadiu svojimi rozmermi. Keď bolo dieťa 4,5 roka, rozhodol som sa postarať sa o seba.
Čo som urobil, aby som schudol
Po definovaní „koreňa zla“ som pracoval na chybách pre každú položku.
Výživa
Nová strava bola nasledovná:
- Kuracie a hovädzie polievky so zeleninou. Ak je to možné, pripravte vývar z domáceho kurčaťa tak bohatšieho. Domáce mäso urobilo polievky uspokojivejším, ale stále som toho nedostal dosť - musel som jesť parnú pohánku, ryžu, proso alebo pšeničnú kašu s prídavkom masla;
- Nebolo možné vylúčiť zeleninu, ktorá nedáva pocit sýtosti z jedálneho lístka kvôli výhodám pre dieťa. Varenú zeleninu som brúsil do pyré, pridal som kúsok masla, žĺtka a podelil som sa s Kiryushou. Ak sa najedla, nepridala žĺtok, ale zjedla uvarené vajíčko;
- Zemiaková kaša vo vode alebo varené mlieko (ak dojčíte, varte);
- Každý deň som jedol malý tvaroh a syr. Dokonale uspokojuje hlad ako nezávislé jedlo alebo ako prísada do jednej z obilnín;
- Z mäsa pripravila bravčové a hovädzie kotlety, varené hovädzie mäso, neskôr do stravy pridala chudé bravčové mäso;
- Sladké sušené sušičkami, trochou čokolády a domácimi ovsenými sušienkami bez margarínu;
- Najprv som nepil veľmi dobre uvarený čaj bez cukru, neskôr som pridal čerstvo zomletú kávu (malé dávky ráno).
Malý tip: Denník mi veľmi pomohol eliminovať výživové problémy: Naplánoval som svoju stravu, napísal som všetko, čo tam chcem variť alebo chcem variť. Existovali recepty a zoznamy produktov, pretože som ich vzal do obchodu.
aktivita
Prostredníctvom prechádzok sa vysporiadala s pasívnym životným štýlom. Odchádzala z domu, prinútila sa zabudnúť na kníhkupectvo a kráčala 1,5 až 2 hodiny. Nenosil som so sebou krokomer, ale mám podozrenie, že počet najazdených kilometrov bol slušný, tiež s nákladom vo forme kočíka. Prvýkrát to nebolo ľahké: bola strašne unavená, nohy jej hučali bez zvyku a po návrate domov mala hlad po nemožnosti. Uložené predvarené zeleninové polievky na vývar.
Počas chôdze ste eliminovali akékoľvek občerstvenie!
Postupom času sa dieťa začalo plaziť a ja som začal mať viac pohybov: stačí mať čas na dobehnutie (ale obávate sa, bez ohľadu na to, ako ho zasiahnete, do svojich úst nepritiahnete žiadne nepríjemné veci, takže zo všetkých dôvodov vyskočíte).
Postoj blízkych
Samotný problém sa vyriešil: keď som oznámil svoj podnik, priateľov, príbuzných a predovšetkým manžel, podporil tento podnik a ochotne pomohol pri sledovaní stravy.
výsledok
Pripomínam vám, že som túto myšlienku začal implementovať, keď bolo dieťa 4,5 mesiaca, a ja som s výškou 173 cm vážil 79 kilogramov.
- V prvých 30 dňoch to trvalo 5 kg (našťastie neexistoval limit);
- Druhý mesiac vzal 4 kg;
- Tretie, napriek všetkým pokusom, hmotnosť zostala nezmenená (70 kg / 173 cm);
- Počas nasledujúcich 30 dní bolo možné výsledok vylepšiť o ďalšie 2 kilogramy, potom o 5;
- V čase, keď mal Kiryusha 9 mesiacov, vážil som 63 kg.
Nechcel som sa tam zastaviť, tak som pokračoval vo vykonávaní zvyčajného „programu“, pridali sa iba aktivity: môj syn vyrástol, začal sa plaziť, potom chodiť a bežať a bolo ťažšie ho zdvihnúť 🙂
Teraz má dieťa 1,5 roka, vážim 61 kg (kolísanie + 2 kg). Keď sa hmotnosť ustálila, vrátila sa k bežnému jedlu bez výrazných obmedzení. Jediné, čo nepoužívam, je štandardná škodlivosť, ktorú všetci odborníci na výživu radia vylúčiť: napríklad klobásy, hranolky, cola, koláče s tukmi.
Niekto sa môže zdať, že som schudol nie tak rýchlo, ale myslím si, že štíhla matka a deväťmesačné dieťa nie sú také bežné. Ihneď po narodení pár alebo dve schudnú za mesiac alebo dva a väčšinou tí, ktorí vôbec nič nezískali. A nezabudnite, že táto metóda nezahŕňa nadmerné zaťaženie - minimálne úsilie, ktoré funguje 100%.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:
Okrem dlhých prechádzok s dieťaťom robím jogu. Po večeroch pijem kefír. Sladké na minimum. Vyprážané jedlo bolo nahradené duseným mäsom a dusené. Po 7 mesiacoch sa vrátila k pôvodnej hmotnosti.
Vedel som si aj denník s jedlom, iba to bolo v mojom telefóne. Tiež som skontroloval svoju stravu. Napríklad, všetky šalátové dresingy som nahradil jogurtom, polievky z kuracieho vývaru a nie z bravčového jedla, ktoré som nahradil sladkým chlebom. A vždy jedli po kúsku. Stratila teda 7 kg za 3 mesiace.
Na iPhone som mal špeciálne aplikácie, ktoré sledovali moju stravu a rovnováhu vody. Veľmi pohodlná vec. Šport je dobrý, ale bez správnej výživy nie je veľmi efektívny. Normálnu váhu som dosiahol asi po 4 mesiacoch. To všetko vďaka integrovanému prístupu.
Vyhodil som 18 kg po dobu 2 mesiacov po narodení), hlavná vec na prvom mieste je túžba), ak ju nemáte, potom to nikdy nebude fungovať a nemusíte ani začať)