Pred sviatkami, narodeninami, šťastný nový rok, ženy začínajú schudnúť aktívne. Vždy chcete rýchlo schudnúť, takže mnohí sa uchýlia k škodlivým mono-diétach a hladovaniu. To všetko končí vyčerpaním, narušením a prudkým nárastom hmotnosti po návrate k normálnej strave. Našťastie existujú spôsoby, ako schudnúť bezpečne a bez nepohodlia. Stačí mať nejaké jednoduché návyky. Nie je možné ostro vyhodiť nadbytočné kilogramy, ale je zaručený stabilný výsledok.
Zvyčajné číslo 1: vždy jesť raňajky
Raňajky aktivujú metabolizmus, žalúdok sa „prebudí“ a začne fungovať. Pri absencii raňajok zostáva metabolizmus pomalý. Telo začne šetriť energiu, pretože nevie, kedy dostane výživu.
Výsledkom je, že do poludnia sa človek stane letargickým a veľmi hladným. Pre rýchle sústo sú vybrané vysoko kalorické sendviče, čokoláda a rožky. Jasne neprispievajú k chudnutiu.
Je tiež dôležité vziať do úvahy, že ranné jedlo sa úplne absorbuje a premieňa na energiu. Začatie dňa pri šálke kávy a sušienok je preto nesprávne. Doska kaše, tvarohu s kúskami ovocia, miešaných vajíčok, čaju s medom - to sú perfektné raňajky, ktoré nasýtia telo kalóriami, vitamínmi a užitočnými látkami.
Zvyk č. 2: postavte sa viac na nohy
Vedci spočítali: ak niekto práve stojí na nohách po dobu 25 minút, jeho telo počas tohto času spáli 225 kJ. Preto je možné proces chudnutia stimulovať aj bez cvičenia. Nenechajte sa ponáhľať, aby ste si sedli v autobuse, ak nie ste ďaleko, vstaňte, vstaňte sa po každých pol hodinách práce pri počítači a natiahnite sa.
Zvyk č. 3: Pite veľa vody
Voda aktivuje metabolizmus, odstraňuje toxíny z tela. Preto musíte piť čo najviac. Spočiatku sa môže zdať príliš veľký 1,5 l za deň. Začnite malé a pite v malých dúškoch. Čoskoro si telo zvykne na nový režim a všimnete si, že ste sa stali energickejšími.
Čítali sme tiež: 5 dôvodov, prečo nemôžete schudnúť po pôrode
Zvyk č. 4: Jedzte menej rýchle sacharidy
Cukor je hlavným nepriateľom dobrej postavy. Nie je však potrebné na neho navždy zabudnúť. Vložte jednu čajovú lyžičku cukru do čaju a kávy namiesto zvyčajných dvoch a už toto jednoduché opatrenie vám umožní schudnúť až do 2 kg za rok.
Odborníci na výživu tiež odporúčajú zníženie spotreby sýtených nápojov a bieleho chleba. Toto je „plytvanie potravinami“, ktoré poskytuje rýchly pocit plnosti, ale tiež sa rýchlo premieňa na tukové usadeniny.
Zvyčajné číslo 5: Vyberte si jedlo na urýchlenie vášho metabolizmu
Existuje celý rad potravín, ktoré stimulujú metabolizmus. Ak je metabolizmus rýchly, všetko jedlo sa premení na energiu a neukladá sa vo forme tukov. Užitočný zoznam obsahuje chilli papričky, zázvor, škoricu, citrusy, jablká a kapustu. Po rozriedení stravy s týmito výrobkami začnete schudnúť.
Habit # 6: Získajte viac
Pešia turistika prospieva telu a pomáha vám bojovať s nadváhou. Možno nie každý bude mať na ne čas, ale každý bude schopný:
- opustiť výťah v prospech šplhania po schodoch;
- vystúpte z autobusu na pár zastávok do domu, aby ste pešo dosiahli zvyšnú vzdialenosť;
- hrať aktívne hry s deťmi pri chôdzi.
Chôdza je jednoduchá a cenovo dostupná alternatíva k kardio. To je jedna z účinných metód chudnutia.
Čítali sme tiež: Chudnúť po pôrode - základné tipy
Habit number 7: Jedzte často, ale v malých porciách
Frakčná výživa je dobrou voľbou pre tých, ktorí chcú byť štíhly. Zahŕňa 3 hlavné jedlá denne a 2 ľahké jedlá, ktoré sú vhodné pre orechy, chlieb, sušené ovocie a čerstvé ovocie. Porcie by mali byť také, aby zostal mierny hlad, pretože pocit plnosti nastane za 20 minút.
Pri jedle podľa tejto schémy si telo udržiava energetické rezervy potrebné na správne fungovanie. Nebude však dostávať ďalšie kalórie, ktoré sa nevyhnutne usadia po stranách a v páse.
Číslo 8: Jedzte 2-3 hodiny pred spaním
Každý odborník na výživu povie, že človek by nemal trpieť hladom, pretože skôr alebo neskôr povedie k jeho rozpadu. Ak chcete jesť večer - jesť. Štúdie už dlho potvrdili, že je možné jesť až o 21.00 hod. Hlavnou vecou je večeru pár hodín pred spaním, výber ľahkých bielkovinových potravín, zeleniny, kefíru.
Zvyk č. 9: Dostatok spánku
Zdravý spánok je nevyhnutný na to, aby telo obnovilo silu a stimulovalo produkciu hormónu ghrelín, ktorý reguluje hlad. Ak spíte menej ako 8 hodín denne, nefungujú ani zvýšené cvičenia v telocvični a diéty. Tuky sa budú naďalej uchovávať v problémových oblastiach.
Čítali sme tiež: 8 jednoduchých pravidiel na chudnutie po narodení bez poškodenia dieťaťa
