7 cvičení
1: Crunch
Po inšpirácii pomaly nadvihnite hornú časť tela, kým lopatky nevychádzajú z podlahy. Na vrchu výdych.
Množstvo: 3 sady 20-krát.
2: Twist
Po inšpirácii sa začneme pomaly krútiť v hornej časti tela a snažíme sa pohybovať vo vertikálnej rovine - pri výdychu sa vrátime do a. n) Nepoužívajte závažia, aby pás nebol hrubší.
Množstvo: 2 sady 15-krát pre každú stranu.
Dôležité! Netiahnite svaly krku. Bedra by sa nemala odtrhávať z podlahy
3: sklopenie nôh do strán
Po vdýchnutí sklopte nohy na stranu pri výdychu a nechajte lopatky pritlačené k podlahe. Po inšpirácii sa vráťte k I.P. Opakujte to isté na druhú stranu.
Možnosť: Vykonajte toto cvičenie s loptou vloženou medzi chodidlá.
Množstvo: 2 sady 15-krát v každom smere.
4: spätné skrútenie
Pri výdychu utiahnite brušné svaly a zdvihnite nohy, potom si panvu odtrhnite z podlahy a postavte čo najvyššie. Po dosiahnutí najvyššieho napätia v tlači sa nadýchnite a pomaly sa vráťte do a. P.
Množstvo: 2 sady 15-krát.
5: Zdvíhanie panvy pomocou lopty
Nadýchnite sa, potom pomaly vydýchnite, zdvihnite panvu, ohnite telo pod pravým uhlom a trochu nakláňajte loptu dopredu. Po inšpirácii sa vráťte do a. P.
Množstvo: 2 sady 15-krát.
Dôležité! aby nespadol z lopty - namáhajte všetky svaly
6: Planck
Podržte a. str. 30 sekúnd.
Množstvo: 3-krát pri každom priblížení čas zvýšite o 15 sekúnd.
Dôležité! Dajte si dych, nedržte ho
7: kopnutie nohy
Pri vdychovaní zdvíhajte pravú nohu takmer rovnobežne s podlahou. Chrbát by mal zostať úplne rovný. Pri výdychu sa vráťte do a. n) Vymeňte nohy.
Množstvo: 2 sady 20-krát s každou nohou.
Dôležité! Neohýbajte, hojdačka by mala byť rovná noha.
Čítali sme tiež:
- Strieborné značky na bruchu po pôrode: ako ich odstrániť doma a pomocou hardvérovej kozmetológie – https://kid.htgetrid.com/sk/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
- Ako rýchlo schudnúť po narodení počas dojčenia: Výživa plus jedinečná technika – https://kid.htgetrid.com/sk/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Poporodné rehabilitačné cvičenia - 14 jednoduchých cvičení – https://kid.htgetrid.com/sk/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html
- Chudnúť po pôrode - základné tipy – https://kid.htgetrid.com/sk/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
video
Po pôrode som mal tiež veľké brucho a pomohlo mi získať správnu výživu a denné cvičenia brucha. Dievčatá, nevyhnutne si stiahnite tlač.
Cvičenie skutočne pomáha odstrániť všetko, čo po pôrode zostalo. A tu hlavná vec nemá byť lenivá, cvičte každý deň. Takže úspech!
Stiahnutie iba tlače nebude účinné, pretože to nepomáha, a bol som o tom presvedčený z vlastnej skúsenosti. Potrebná je aj strava a krútenie obruče.
Je to už šesť mesiacov od môjho narodenia a viete, stále mám veľké brucho .. Dúfam, že pomocou vašich tipov sa môžem zbaviť žalúdka.
Plochý žalúdok je pre mňa teraz sen, ktorý som ešte nedosiahol. Dúfam, že čoskoro bude môj žalúdok menší. A potom už viac ako rok sa nemôžem dostať do formy.
Nemôžem sa úplne zbaviť žalúdka. Stále nemôžem dosiahnuť byt a krásny. Potrebujem špeciálne diéty, aby som vo fitnes klube neustále mizol. Zatiaľ ale nemám čas ani energiu