Избалансирана исхрана за труднице

Исхрана труднице директно утиче на здравље бебе и њен развој. Мајчино тело делује као извор свих потребних компоненти за раст детета, није изненађујуће да се у овом периоду његове потребе за мастима, угљеним хидратима, витаминима, макро- и микроелементима, а нарочито за протеинима, увелике повећавају.

Приликом састављања појединачне исхране узима се у обзир све: устав, период трудноће, количина потрошње енергије, доба године, пратеће болести, расне карактеристике, као и дебљање недељно.

У правилу, жена може самостално одабрати производе који су јој потребни. Одговорна за одабир урођеног осећаја интуиције, помаже у одређивању недостатка одређеног хранљивог састојка. Врло често жена јасно разуме који јој одређени производ тренутно недостаје у менију. Међутим, пуна слобода избора треба да буде ограничена, јер могуће су ирационалне потребе.

Шта треба садржавати дневну исхрану?

У исхрани труднице треба да буде најмање 60% протеина животињског порекла, од чега до 25% - протеина млека и његових производа.

2300–2800 кцал је просечан распон укупне енергетске вредности дневне исхране. Исправан баланс протеина, масти и угљених хидрата увек је индивидуалан и зависи од висине и телесне тежине жене, њеног нутритивног статуса и физичке активности.

Просечни мени треба да садржи:

• 90–100 грама протеина по куји,
• 60–65 грама масти дневно,
• 330-440 грама угљених хидрата дневно.

Зашто су млечни производи основа исхране труднице?

• Прво, млеко је врло избалансиран производ који садржи највише витамина и минерала. То га чини незаменљивим у исхрани било које особе.
• Што се тиче бебе, протеин који садржи млеко формира његово мишићно ткиво, гвожђе и калцијум чине костур (није тајна да у случају недостатка истог калцијума, беба то надокнађује из ресурса моје мајке, на пример, уништавајући зубе), нервни систем је директно погођен масне киселине и метаболизам зависе од магнезијума, натријума и калијума.
• Ако говоримо о специфичним производима, тада кефир и ферментирано печено млеко не само да задовољавају глад и жеђ, већ уклањају токсине. Скута због високог садржаја калцијума јача косу, зубе и кости. Сир са ниским удјелом масти поуздан је извор протеина трудницама. Кисела павлака побољшава рад црева због високог садржаја витамина, масти и лецитина. Чак ни комадић путера неће бити сувишан у готовом јелу; 76 врста масних киселина у свом саставу прилагођава пробавни систем.
• У случају нетолеранције на млечне производе, одбијте млеко категорије А1 у корист А2 (један од првих произвођача у Русији је А2 млеко). Ови производи, који природно не садрже А1 протеин, тело се боље апсорбује и не изазива нелагоду.

Шта још треба укључити у исхрану труднице?

• Риба и месо, и кувано.Међутим, бродове и презле треба одбацити, јер садрже врло активне органске материје.
• Лагане супе: углавном поврћа, млека, па чак и воћа.
• Мало путера и биљних уља уз одустајање од маргарина, као и говеђе и овчје масноће.
• Различита храна која садржи дијетална влакна. Међу њима су житарице и хлеб од интегралног брашна, воће са бобицама и поврће. Кључна функција је побољшање рада црева.

Материјал је припремљен уз подршку гастроентеролога,

Саветница за млеко А2 Светлана Исакова.

Такође читамо:

• ТОП 5 основних производа у исхрани трудница
• Свакако једите ове намирнице да бисте родили здраву бебу!
• ТОП 6 штетних производа за труднице

Триместерска јела: