วิธีการนอนหลับหญิงตั้งครรภ์? ฉันสามารถนอนบนท้องของฉันกลับมาแล้วและข้างไหนดีกว่ากัน

สิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ไม่ได้เรียนรู้คือการเลือกเสื้อผ้าเล่นกีฬาและนอนหลับ! ความคาดหวังของทารกผ่านไปในการดูแลตัวเองและเด็ก สตรีมีครรภ์ในเวลานี้มักจะสังเกตเห็นการรบกวนในโหมดสลีปมันเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่มาพร้อมกับสถานการณ์ที่น่าสนใจ แล้วในระยะแรกร่างกายของผู้หญิงก็เปลี่ยนไปเช่นเดียวกับระบบการนอนหลับและในช่วงต่อมาท้องขนาดใหญ่ไม่อนุญาตให้หาท่าที่สบาย ๆ นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์มีคำถามมากมาย - ฉันสามารถนอนบนท้องของฉันฉันสามารถนอนบนหลังของฉันและด้านไหนดีกว่าที่จะนอนหลับ - ขวาหรือซ้าย

นอนหลับสบายในไตรมาสแรก

เวลานี้มักจะโดดเด่นด้วยภาวะซึมเศร้าของระบบประสาท แม่ในอนาคตมีอาการง่วงนอน คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับเธอเพียงแค่หลับฝันดี คิดเกี่ยวกับเด็กที่ยังไม่เกิดซึ่งยังไม่มีที่พึ่ง ความฝันของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเขา

ในระยะแรกคุณสามารถนอนในท่าที่สบาย ๆ มันอาจไม่สบายในกระเพาะอาหารเนื่องจากหน้าอกจะเจ็บปวดและไวมากเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ในเวลานี้คุณควรคุ้นเคยกับท่าที่คุณจะใช้ในอีกไม่กี่เดือนข้างหลังและข้าง

คุณสมบัติของภาคการศึกษาที่สอง

สุขภาพของหญิงสาวดีขึ้นหลังจากตั้งครรภ์ 12 สัปดาห์ อารมณ์แปรปรวนและคลื่นไส้ในตอนเช้าหายไป มาถึงตอนนี้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการปรับโครงสร้างฮอร์โมนได้สิ้นสุดลงแล้ว และความไม่สะดวกใหม่ ๆ เช่นอาการปวดหลังน้ำหนักส่วนเกินความซุ่มซ่ามยังไม่เริ่มขึ้น ในเดือนที่ผ่านมาจะปรากฏเป็นกฎ แต่คำถามที่ว่าการนอนหลับเป็นวิธีที่รุนแรงมากขึ้น เลือกท่าอะไร

สำหรับเวลานี้ความฝันในท้องไม่เหมาะสมอีกต่อไป ท้ายที่สุดมันจะเพิ่มมากขึ้นจนในท่านี้คุณสามารถบีบลูกด้วยน้ำหนักของคุณได้ มันคุ้มค่าที่จะพิจารณาตัวเลือกอื่น ๆ และเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับจะดีขึ้น ท้ายที่สุดคุณอาจจะรู้สึกอึดอัดในท่านี้เพราะหน้าท้องกลม

ที่ดีที่สุดในไตรมาสที่สองคือการโพสต์ที่ด้านหลัง เนื่องจากน้ำหนักของเด็กยังเล็กแม่ที่คาดหวังจะรู้สึกสบาย - กะบังลมและกระดูกสันหลังจะไม่ถูกบีบ อย่างไรก็ตามหลังจากที่ทารกเริ่มเคลื่อนไหวก็แนะนำให้เปลี่ยนท่า ความสะดวกสบายและมีประโยชน์มากที่สุดในเวลานี้จะนอนข้างเดียว ดีที่สุดทางด้านซ้าย แต่ในช่วงกลางของการตั้งครรภ์ทางด้านขวาก็เหมาะสมเช่นกัน

วิธีการนอนในไตรมาสที่สาม

ช่องท้องในเวลานี้เพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งสร้างปัญหาและคำถามใหม่ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในไตรมาสที่สามไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนเมื่อก่อน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ควรพิจารณา รายละเอียดที่สำคัญเพื่อช่วยคุณทำสิ่งนี้

• คุณควรเตรียมไม่เพียง แต่ตัวคุณเอง แต่ยังเตรียมห้องนอนไว้ด้วยอย่าลืมระบายอากาศ ก็พอที่จะเปิดหน้าต่างได้ประมาณ 10-15 นาที ในฤดูร้อนขอแนะนำให้หลับเมื่อเปิดหน้าต่าง
• ชุดนอนและชุดชั้นในของคุณควรทำจากผ้าธรรมชาติ จะทำให้นอนหลับสบายขึ้น
• มีบทบาทใหญ่ในการเลือกหมอน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืดหยุ่นและสูงพอที่จะทำให้กระดูกสันหลังและคอถูกต้อง ในระหว่างการนอนหลับคุณสามารถวางไว้ใต้หลังและไม่เพียงแค่อยู่ใต้ศีรษะ สิ่งนี้จะช่วยลดภาระที่กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังสามารถผ่อนคลายได้มากที่สุด สำหรับหญิงตั้งครรภ์มีหมอนพิเศษที่คุณสามารถทำ "รัง" สำหรับช่องท้อง ช่วยให้นอนหลับอย่างถูกต้องในไตรมาสที่สาม ทดลองกับหมอนที่มีขนาดแตกต่างกัน คุณสามารถวางไว้ใต้ฝ่าเท้าใต้ท้องใต้หลังล่างระหว่างขา - ตามที่คุณต้องการ

อ่านรายละเอียด: หมอนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - ประเภทของหมอนและวิธีการเลือกรุ่นที่เหมาะสม

ด้านไหน?

ในระยะต่อมาแนะนำให้นอนหลับที่ด้านซ้าย ทำไมถึงอยู่ทางซ้าย? นี่เป็นเพราะลักษณะเฉพาะของกายวิภาคศาสตร์ของผู้หญิงอย่างแม่นยำยิ่งขึ้นตำแหน่งของ vena cava ด้อยกว่าซึ่งไหลไปทางด้านขวาของมดลูก การนอนทางด้านขวาอาจทำให้เธอบีบเด็กที่มีน้ำหนักค่อนข้างใหญ่ในไตรมาสที่สาม พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ความจริงก็คือว่า Vena Cava ด้อยกว่ามีส่วนร่วมในการไหลออกของเลือดจากอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและขา หากหญิงตั้งครรภ์มักจะนอนตะแคงเธอก็จะถูกบีบ ด้วยเหตุนี้เส้นเลือดขอดอาจปรากฏขึ้นที่ขา นอกจากนี้เลือดที่ส่งไปเลี้ยงเด็กอาจมีความบกพร่อง ผ่านรกทารกจะไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพออีกต่อไป คุณจะรู้สึกว่าการเคลื่อนไหวของเขารุนแรงขึ้น

ในการตั้งครรภ์ตอนดึกจะนอนไม่หลับแม้ด้านใดด้านหนึ่ง สิ่งที่คาดหวังในกรณีนี้แม่มีครรภ์? หากคุณนอนลงบนด้านซ้ายของคุณขอแนะนำ วางหมอนใต้ งอเข่า เท้าขวา. ในตำแหน่งนี้:

• การไหลเวียนของเลือดสู่รกเพิ่มขึ้นดังนั้นทารกจะได้รับออกซิเจนเพียงพอสำหรับการพัฒนา
• การทำงานของไตดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในไตรมาสสุดท้าย
• คุณจะมีความกังวลน้อยลงเกี่ยวกับอาการบวมที่ขาและแขน
• ไม่มีแรงกดดันต่อตับ
• ไม่มีอาการปวดบริเวณอุ้งเชิงกรานและหลัง
• มั่นใจการทำงานที่ดีที่สุดของหัวใจของคุณ

จากฟอรัม

zamarusia สะดวกแค่ไหน - จงนอน TE))) !!! เพียงแค่อย่ายืนบนเท้าของคุณ))) พยายามอย่าอยู่ด้านหลังของคุณ แต่ด้านข้างของคุณไม่สำคัญ เราต้องฟังความรู้สึกของเรา - ผู้หญิงเป็นสิ่งมีชีวิตที่บอบบางที่สุด! ใกล้กับธรรมชาติเราต้องทำตามสัญชาตญาณบอก😉🙂

m @ rina และฉันก็นอนทั้งทางขวาหรือทางซ้าย แต่ฉันมักจะหลับอยู่บนหลังของฉันใช่และในระหว่างการตั้งครรภ์ครั้งแรกของฉันฉันนอนหลับโดยไม่ลังเลฉันวางหมอนเล็ก ๆ ไว้ที่หลังของฉันเท่านั้น และฉันก็ไม่ได้ยินว่าพวกเขาไม่แนะนำให้นอนข้างใดข้างหนึ่งตอนนี้ฉันสามารถนอนบนท้องของฉันได้แล้ว

Irina ฉันนอนทางซ้ายของฉันเท่านั้นหลังจากผ่านไป 15-20 นาที กระเพาะอาหารเริ่มเจ็บอย่างรุนแรง สวมหน้ากากของฉันมีเพียงตูดด้านซ้ายและด้วยเขาบีบกระเพาะอาหารใต้กระดูกซี่โครงเพื่อความเจ็บปวดเหลือทน เรามีการนำเสนอที่ตะกละและเมื่อเร็ว ๆ นี้ลูกชายหันหัวลง แต่ยังคงใช้งานมากและหันไปด้านข้าง ดังนั้นฉันต้องนอนตะแคงข้างให้หลังของเขาอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
เช่นเดียวกับที่ Olga เขียนเธอก็หยุดนอนเพราะเธอไม่สบายใจอย่างมากทางด้านซ้าย - มันเจ็บด้านขวาของทารกหมุนและอาจนั่งอีกครั้งอย่างไม่ถูกต้องและด้านหลังแพทย์ไม่แนะนำเพราะ แม้ที่ CTG จะเห็นได้ชัดว่าหัวใจของเขากำลังทุกข์ทรมานเมื่อฉันนอนหงาย
เรามีอายุเพียง 35 สัปดาห์เดินอีกเดือนครึ่งแล้วก็นอนไม่หลับเลย เธอปรับตัวให้เคลิ้มนั่งครึ่งหนึ่งวางหมอน 2 ใบ แต่คอของเธอช่างชาและหลังของเธอก็เจ็บในตอนเช้า

Natalyaสาว ๆ ที่รัก แต่ไม่ต้องกังวลว่าใครจะนอนข้างไหน นอนหลับตามความสะดวกของคุณ หากทารกไม่ชอบเขาจะแจ้งให้คุณทราบ การตั้งครรภ์ทั้งหมดเป็นไปอย่างสะดวกสบายสำหรับฉันที่ด้านหลังและด้านซ้ายและด้านขวา หลอดเลือดดำ, ดึง, หัวใจไม่ได้ทรมาน ปัญหาเดียวที่เกิดขึ้นไม่นานก่อนที่จะเกิดในเวลากลางคืนเพื่อเกลือกกลิ้งจากด้านหนึ่งไปด้านข้างทุกครั้งที่ฉันต้องตื่น นั่นคือเมื่อเด็กจะไม่ยอมให้คุณนอนในเวลากลางคืนคุณจะนอนในตำแหน่งใด ๆ

คำแนะนำทั่วไปสำหรับการนอนหลับด้วยเสียง

• คุณไม่ควรหันไปพึ่งยานอนหลับหากคุณไม่หลับ พวกเขาสามารถนำมาใช้เฉพาะกับคำแนะนำของแพทย์และในกรณีที่หายากมาก ยาใด ๆ รวมถึงยานอนหลับไม่เพียงส่งผลต่อร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อร่างกายที่บอบบางของเด็กด้วย
• อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตอนกลางคืน เหล่านี้รวมถึงกาแฟไม่เพียง แต่ยังชา โดยวิธีการที่มีคาเฟอีนในชาเขียวมากกว่าในสีดำ
• แนะนำให้ใช้น้ำอัดลมให้น้อยที่สุด อย่ากินอาหารหรือน้ำปริมาณมาก 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน แก้ว kefir และขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ ในรูปแบบของแครกเกอร์หลายชนิดจะช่วยกำจัดพิษ
• สูดอากาศบริสุทธิ์ก่อนเข้านอน การเดินจะมีประโยชน์ แต่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายมากในตอนกลางคืน
• พยายามลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกัน การนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกาย
• หากคุณตื่นขึ้นมาก็รู้สึกเป็นตะคริวที่ขาของคุณลุกขึ้นยืนแล้วรอสักครู่ หลังจากนั้นก็ทำการนวดเพื่อผ่อนคลาย การชักบ่งชี้ว่าร่างกายขาดแคลเซียม เพิ่มปริมาณของอาหารที่มีในปริมาณมาก มันมีมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมล็ดงาดำ, งา, อัลมอนด์, สมุนไพร, ถั่วและผลิตภัณฑ์นม
• อย่ากลัวการคลอดบุตร ความกลัวของพวกเขาเป็นสาเหตุของโรคนอนไม่หลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะต่อมา การเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์สำคัญนี้จะช่วยให้หลักสูตรพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือเรื่องราวของเพื่อนที่เคยคลอดมาแล้ว เปรียบเทียบความกลัวนี้กับความปรารถนาที่จะเห็นลูกและคุณจะรู้สึกว่ามันลดน้อยลงอย่างไร เรายังอ่าน: วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

ใช้เวลาในการตั้งครรภ์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงที่คุณต้องการหลังคลอด เมื่อทารกเกิดคุณจะไม่หลับอีกต่อไป เด็กอาจต้องการการดูแลแม้ในเวลากลางคืน แต่หลังจากให้กำเนิดคุณสามารถนอนหลับได้ในทุกตำแหน่ง

วีดีโอ

นอนไม่หลับเหรอ? ผลักลูก ไม่พบท่าที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ? สาเหตุของการนอนไม่หลับไม่ได้อยู่ในท้องเสมอ จะจัดการกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนได้อย่างไรและสตรีมีครรภ์คนใดที่สามารถต่อสู้กับการนอนไม่หลับยกเว้นนมกับน้ำผึ้ง Yekatrina Ishchenko ในความพยายามที่จะผล็อยหลับไปกำลังมองหาท่าทางที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับภายใต้การกำกับดูแลของหัวหน้าของการให้คำปรึกษาสตรีหมายเลข 25, Elena Farafonova

Olga Leonidovna Maslennikova สูติแพทย์ - นรีแพทย์ของหมวดหมู่สูงสุด ประสบการณ์การทำงานด้านเวชปฏิบัติ - 31 ปี พูดถึงตำแหน่งที่คุณสามารถนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์