วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

โรคนอนไม่หลับเป็นโรคนอนไม่หลับซึ่งมีระยะเวลานอนหลับไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนหลับไม่ดีเป็นเวลานาน สตรีมีครรภ์หลายคนมีปัญหาเรื่องการนอนหลับตั้งแต่สัปดาห์แรกที่คลอดบุตรซึ่งสัมพันธ์กับการสั่นของฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งความไวต่อโรคนอนไม่หลับเป็นผู้หญิงที่ไม่เคยพบเจอปัญหานี้มาก่อน สถานการณ์มีความซับซ้อนโดยข้อเท็จจริงที่ว่าในสถานการณ์เช่นนี้แม่ในอนาคตจำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอและไม่พึงปรารถนาที่จะทำงานหนักเกินไปดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ต้องนอนไม่หลับ รู้สาเหตุของการนอนไม่หลับและศึกษากระบวนการที่เกิดขึ้นเป็นเวลา 9 เดือนในร่างกายจะช่วยกำจัดความผิดปกติของการนอนหลับ

ประเภทของโรคนอนไม่หลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับที่มีอาการทั่วไปคือการไม่สามารถหลับได้เป็นเวลานานเรียกว่าการนอนไม่หลับ (หรือนอนไม่หลับ)

Asomnia (a + lat. somnus - ความฝัน) นอนไม่หลับรบกวนการนอนหลับ มันเป็นที่ประจักษ์โดยความยากลำบากในการนอนหลับ, นอนหลับเป็นระยะ ๆ ด้วยการตื่นบ่อยในเวลากลางคืน, การนอนหลับตื้นหรือตื่นก่อนวัยอันควรด้วยการไม่สามารถที่จะหลับอีกครั้ง

อาการนอนไม่หลับมีสามประเภท: ชั่วคราวสั้นและเรื้อรัง.

1. ชั่วคราว. อาการนอนไม่หลับชั่วคราวหรือสถานการณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับตอนที่เกิดจากการหลั่งไหลของประสบการณ์ของธรรมชาติที่สนุกสนานหรือเศร้า สถานะที่ไม่สงบจะดำเนินต่อไปจนกว่าอารมณ์จะสงบลงและชีวิตดำเนินต่อไป ในกรณีนี้คำพูดที่ดี: คุณรู้น้อยลงนอนหลับดีขึ้น แม่ในอนาคตจำเป็นต้องปกป้องตัวเองจากแหล่งข้อมูลที่ไม่พึงประสงค์และสภาพแวดล้อมของเธอควรดูแลวงกลมของการสื่อสารและอารมณ์ในเชิงบวกที่มีอยู่ในครอบครัว การนอนไม่หลับดังกล่าวใช้เวลาไม่เกินหนึ่งสัปดาห์และไม่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ
2. ในระยะสั้น. การนอนไม่หลับระยะสั้นมีความสัมพันธ์กับสาเหตุที่สำคัญกว่า - กระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ความเครียดยารักษาโรคหัวใจ โรคนอนไม่หลับชนิดนี้สามารถอยู่ได้ประมาณหนึ่งเดือนและในช่วงเวลานี้ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ หากการรบกวนการนอนหลับถูกรบกวนมานานกว่าหนึ่งสัปดาห์คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทันที คุณไม่สามารถกำจัดปัญหาด้วยตัวเองเนื่องจากแพทย์เท่านั้นที่สามารถรับรู้สาเหตุที่แท้จริงได้
3. เรื้อรัง โรคนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นโรคนอนไม่หลับที่ซับซ้อนที่สุดที่ไม่ได้เกิดขึ้นตั้งแต่เริ่มต้น เธอเป็นทุกข์มาหลายเดือนแล้วและสภาพที่คล้ายกันนี้สามารถทำให้เกิดความเจ็บป่วยทั้งทางร่างกายและจิตใจมันเป็นเรื่องธรรมดาน้อยกว่าคนก่อน ๆ อย่างไรก็ตามในกรณีใด ๆ นี่เป็นโอกาสที่จะปรึกษาแพทย์ หากหญิงมีครรภ์เคยเป็นโรคเรื้อรังมาก่อนจะต้องมีการปรับวิธีการรักษาเนื่องจากยาก่อนหน้านี้อาจเป็นอันตรายต่อทารกได้

อันตรายของการนอนไม่หลับสำหรับสตรีมีครรภ์คืออะไร

ตามสถิติประมาณ 80% ของหญิงตั้งครรภ์ประสบปัญหาการขาดการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนพิจารณาว่าอาการนี้เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการตั้งครรภ์ในระยะแรกเช่นเดียวกับสถานะของอาการง่วงนอน

เหตุใดการนอนไม่หลับจึงเป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์ แน่นอนว่าผู้หญิงจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วในระหว่างวันเพราะกิจการในชีวิตประจำวันไม่ได้ทำง่ายเหมือนเมื่อก่อน ตำแหน่งของแม่ในอนาคตนั้นไม่เพียง แต่ต้องปกป้องตัวเธอเอง แต่ยังรวมถึงทารกจากการเคลื่อนไหวกะทันหันการงอและยกน้ำหนักบ่อยๆ

การกระทำใด ๆ ที่ต้องการความสนใจและการนอนไม่หลับจะลดและทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น ในตำแหน่งของเธอหญิงตั้งครรภ์สามารถได้รับบาดเจ็บอย่างง่ายดายแม้กระทั่งการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดไม่ว่าจะอาบน้ำหรือเดินเล่นสบาย ๆ เมื่อเทียบกับพื้นหลังของความสมดุลของฮอร์โมนที่ไม่เสถียรความหงุดหงิดจะปรากฏขึ้นซึ่งเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งจากเรื่องไร้สาระ

สาเหตุหลักของการรบกวนการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์

เมื่ออายุครรภ์เพิ่มขึ้นสาเหตุทางสรีรวิทยาของการนอนไม่หลับก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน จะสังเกตเห็นว่าในภายหลังจะปรากฏบ่อยขึ้นหลายครั้งและปรากฏตัวที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่วนใหญ่มักทำให้นอนไม่หลับ:

• ปัญหาในการเลือกท่าทางที่สะดวกสบายเพราะกระเพาะอาหารโตขึ้นและน้ำหนักเพิ่มขึ้น (ดูท่าทางการนอนหลับที่สะดวกสบาย);
• วาดความเจ็บปวดในพื้นที่ของหลังส่วนล่างและหลัง
• การเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ที่ใช้งาน;
• อิจฉาริษยา;
• ปวดขา
• กระตุ้นให้ปัสสาวะเพิ่มขึ้น
• เด่นชัด อาการคันในช่องท้อง เนื่องจากรอยแตกลายผิว;
• อาการหายใจลำบาก

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการนอนไม่หลับตอนกลางคืนในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเหตุผลทางจิตวิทยา ในหมู่พวกเขาคือ:

• อ่อนเพลียเรื้อรัง
• ความตึงเครียดประสาท
• สถานการณ์ที่ตึงเครียด
• ความห่วงใยต่อสุขภาพของเด็ก
• กลัวการคลอดบุตร;
• ฝันร้าย

ธรรมชาติของการนอนไม่หลับนั้นมีความหลากหลาย แต่จำเป็นที่จะต้องต่อสู้กับมัน ควรป้องกันสภาพร่างกายและจิตใจที่ไม่ดีและหากมีอาการนอนไม่หลับให้เรียนรู้ที่จะต่อต้านมัน

ฮอร์โมนและนอนไม่หลับ

ไตรมาสแรก ด้วยการเพิ่มอายุครรภ์มีเหตุผลมากขึ้นสำหรับการนอนไม่หลับ บ่อยที่สุดสถานการณ์นี้เกี่ยวข้องกับการปรับโครงสร้างของระบบฮอร์โมนของร่างกาย ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์เอสโตรเจน (ฮอร์โมนในระยะแรกของรอบประจำเดือน) หลีกทางให้ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน - ฮอร์โมนของระยะที่สอง มิฉะนั้นเขาจะเรียกว่าผู้ปกครองของการตั้งครรภ์ การเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพพร้อมที่สมบูรณ์โดยมีเป้าหมายที่การแบกทารกในครรภ์โดยเฉพาะ ดังนั้นแม้ในเวลากลางคืนฮอร์โมนนี้ไม่อนุญาตให้ร่างกายของแม่ในอนาคตเพื่อพักผ่อนและพักผ่อนดังนั้นการนอนหลับเต็มเป็นไปไม่ได้

ไตรมาสที่สอง เมื่อเริ่มมีอาการของการตั้งครรภ์ไตรมาสที่สองทำให้ภาพรวมเปลี่ยนไปบางส่วนและการนอนหลับตอนกลางคืนดีขึ้น มาถึงตอนนี้ร่างกายของผู้หญิงกำลังปรับตัวเข้ากับกระแสฮอร์โมนแล้วมีความคงตัวของระบบประสาทอวัยวะในอุ้งเชิงกรานรวมถึงกระเพาะปัสสาวะลำไส้และตับได้เรียนรู้ที่จะปรับตัวเข้ากับมดลูกที่กำลังเติบโต การทำงานของอวัยวะทั้งหมดกำลังทำให้ปกติและกระเพาะยังไม่โตเท่าที่จะไปรบกวนการนอนหลับพักผ่อน

ไตรมาสที่สาม ไตรมาสที่สามในหญิงตั้งครรภ์จะมาพร้อมกับการนอนไม่หลับอีกครั้งมันเป็นเรื่องยากมากขึ้นที่จะหาตำแหน่งที่สะดวกสบาย ผู้หญิงที่มีนิสัยชอบนอนคว่ำหน้าหรือหลังเป็นเรื่องยากมากที่จะปรับตัวให้เข้ากับตำแหน่งอื่น ในช่วงเวลานี้ความรู้สึกไม่สบายทางสรีรวิทยาเป็นสิ่งที่สังเกตได้: แม่ในอนาคตมีอาการแสบร้อนกลางอกทำให้รุนแรงขึ้นขณะนอนราบมีอาการปวดหลังและหลังส่วนล่างและแม้กระทั่งเมื่อหยุดหายใจ มาถึงตอนนี้กระเพาะอาหารถึงขนาดนี้เพราะมันยากที่จะหาท่าที่สบายสำหรับการนอน

สถานการณ์ยิ่งตื่นตระหนกยิ่งกว่าการคลอดบุตรเนื่องจากขาดการนอนหลับและความไม่สงบทางอารมณ์บ่อยครั้งกลายเป็นฝันร้าย ด้วยเหตุนี้การนอนหลับจึงเป็นกังวลและสั้นลง ผู้หญิงคนหนึ่งฟังสุขภาพของเธออย่างกระสับกระส่ายรอการหดตัวรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ทุกครั้งซึ่งไม่อนุญาตให้เธอผ่อนคลายและนอนหลับ ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์จะมาพร้อมกับการกระโดดของฮอร์โมนอื่น: ระดับฮอร์โมนที่ลดลงอย่างรวดเร็วก่อนที่จะคลอดบุตร สาเหตุของการนอนหลับไม่ดีและนอนหลับยากอาจเป็นการฝึกหดมดลูกที่เกิดขึ้นไม่กี่วันก่อนคลอด

วิธีการเอาชนะอาการนอนไม่หลับ

คุณสามารถจัดการกับการนอนไม่หลับในรูปแบบสถานการณ์ มีปัจจัยหลายประการที่จะช่วยให้การนอนหลับในเวลากลางคืนแข็งแกร่งและมั่นคง:

1. เราหลีกเลี่ยงความเครียด - ความเหนื่อยล้าที่สะสมไม่ได้นำไปสู่การนอนหลับที่รอคอยมานานบางครั้งผู้หญิงก็ไม่สามารถผ่อนคลายได้
2. เราเลิกนิสัยการนอนในระหว่างวัน - บางทีการนอนหลับคืนหนึ่งอาจถูกเรียกคืนได้
3. เราแบ่งปันฝันร้ายกับคนใกล้ชิดและเข้าใจคน - นักจิตวิทยาเชื่อว่าการพูดดัง ๆ ในฝันช่วยให้เข้าใจว่าไม่มีอันตรายใกล้เคียง
4. เราหลีกเลี่ยงความเครียดทางอารมณ์ในตอนเย็น - เราปฏิเสธที่จะอธิบายความสัมพันธ์การสนทนาที่ไม่พึงประสงค์และอย่ามองไปที่การก่อการร้ายในเวลากลางคืน
5. เราไม่ดื่มของเหลวจำนวนมากในเวลากลางคืนความต้องการล้างกระเพาะปัสสาวะบ่อยครั้งและด้วยเหตุนี้ความจำเป็นที่ต้องลุกออกจากเตียงในเวลากลางคืนจะหายไป
6. เราใช้การรักษาแก้ไข homeopathic ถ้าแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ
7. มีเพศสัมพันธ์ - หากไม่มีข้อห้าม แต่มีความปรารถนาทำไมไม่ลองใช้วิธีนี้ล่ะ?
8. เราเลือกเสื้อผ้าที่สบายสำหรับการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวของชุดนอนที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ
9. อย่ากังวลและคิดถึง แต่สิ่งที่ดีเท่านั้น

และสิ่งที่สำคัญที่สุด - หากไม่มีสิ่งใดช่วยและคุณต้องการใช้วิธีการรักษาพยาบาลคุณต้องแจ้งให้แพทย์ทราบทันที ไม่มีคำแนะนำจากเพื่อนและครอบครัวใกล้เคียงที่จะมาแทนที่ประสบการณ์ของผู้เชี่ยวชาญ มีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถเลือกยาที่เหมาะสมและปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยไม่ทำอันตรายกับทารกในครรภ์

วิธีช่วยเหลือตัวเอง

สาเหตุของการนอนไม่หลับระหว่างการตั้งครรภ์ในช่วงเวลาที่แตกต่างกันจึงแตกต่างกันดังนั้นวิธีการจัดการกับมันก็แตกต่างกัน สำหรับภาคการศึกษาแรกกิจวัตรประจำวันมีความเหมาะสมที่ช่วยรักษาระบอบการปกครองของวันและโภชนาการ:

• สร้างนิสัยการเข้านอนในเวลาเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถึง 23 ชั่วโมง
• มื้อสุดท้ายควรเลื่อนออกไปเป็นเวลาสามชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้กระเพาะอาหารมีเวลาว่างจากอาหารในช่วงเวลานี้
• กาแฟและชาปกติจะต้องถูกทอดทิ้งแทนที่พวกเขาด้วยนมอุ่นแก้วซึ่งมีผลสงบเงียบและยากล่อมประสาท;
• คุณสามารถใช้สมุนไพรดอกคาโมไมล์และมิ้นต์ได้โดยไม่ต้องกลัว แต่คุณต้องระวังเรื่องที่เหลือ - คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเข้ากันได้กับการตั้งครรภ์
• ควรทบทวนขั้นตอนการใช้น้ำ - เพื่ออาบน้ำอุ่นและฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกันซึ่งจะช่วยเพิ่มโทนสีของหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
• การเดินก่อนเข้านอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะผ่อนคลายและช่วยให้คุณหลับไปการระบายอากาศในห้องทำงานในลักษณะเดียวกัน

ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์มีลักษณะของการนอนไม่หลับหลายประเภท: เริ่มต้นด้วยการรบกวนการนอนหลับเมื่อหลับ; ไม่สามารถที่จะรักษาสถานะของการนอนหลับด้วยการตื่นอย่างต่อเนื่องและการขาดการนอนหลับ; นอนไม่หลับของขั้นตอนสุดท้ายด้วยการตื่นเช้าและไม่สามารถนอนหลับได้อีกจนกว่าจะถึงเวลาของการเพิ่มขึ้น

• เมื่อเริ่มนอนไม่หลับแนะนำให้ทำท่าขณะนอนอยู่ทางด้านซ้าย (นอนด้านใด) ซึ่งในเลือดของทารกดีขึ้น, การทำงานของไตและลำไส้ของแม่ในอนาคต;
• ระหว่างขาและใต้ท้องคุณสามารถใส่หมอนและยกศีรษะของคุณด้วย หมอนพิเศษสำหรับการตั้งครรภ์;
• เพื่อป้องกันอาการชักคุณสามารถนวดกล้ามเนื้อน่องหลังและหลังส่วนล่างเท้าและข้อเท้า
• จากการตื่นนอนบ่อยๆระหว่างการนอนหลับที่นอนกระดูกจะช่วยให้เกิดการยอมรับตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง, การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ, การกำจัดหลอดเลือดหดเกร็ง;
• เมื่อมีอาการคันในช่องท้องสามารถใช้มอยเจอร์ไรเซอร์และเพื่อป้องกันไม่ให้คุณต้องพยายามไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก
• การสวมผ้าพันแผลระหว่างวันจะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายในเวลากลางคืนบางส่วน

วิดีโอ: วิธีการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์

เคล็ดลับการตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์ที่ให้ความสนใจกับการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์มีโอกาสน้อยมากที่จะบ่นเรื่องการนอนไม่หลับและความเจ็บปวดที่แขนขา แน่นอนว่าระยะทางในการวิ่งมาราธอนในตำแหน่งนี้จะไม่ได้ผล แต่ผู้หญิงที่มีสุขภาพสามารถทำโยคะพิลาทิสว่ายน้ำและยืดกล้ามเนื้อได้ ผลลัพธ์ที่ดียังแสดงให้เห็นในความเชี่ยวชาญของเทคนิคการผ่อนคลายซึ่งได้รับการสอนในหลักสูตรสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในการเตรียมการคลอด แน่นอนว่าไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่มีโอกาสเข้าร่วมหลักสูตรดังกล่าว แต่หากต้องการสามารถพบเทคนิคการผ่อนคลายบนอินเทอร์เน็ต

มันเกิดขึ้นที่วิธีการทั้งหมดได้รับการพยายาม แต่การนอนหลับไม่ได้มา ในกรณีนี้เราไม่ควรตกอยู่ในความสิ้นหวังรวมทั้งเสียอารมณ์ หลังจากรอครึ่งชั่วโมงคุณต้องลุกขึ้นและทำสิ่งที่น่าเบื่อที่ไม่ทำให้เกิดอารมณ์ เพลงสงบถักไหมพรมเดาคำไขว้อ่านหนังสือพูดคุยกับตัวเองเล่นไพ่คนเดียวจะช่วยให้คุณปรับแต่งในวิธีที่สงบและเงียบสงบ ในที่สุดบางคนได้รับความช่วยเหลือจากการปอกมันฝรั่ง กิจกรรมสร้างสรรค์ที่ทำให้หลงไหลและตื่นเต้นจะเป็นการดีกว่าหากเลื่อนออกไปจนถึงเช้า

ในกรณีเขตแดนเมื่อจังหวะของการนอนหลับและความตื่นตัวได้คลาดเคลื่อนจนเกินเวลาที่กำหนดให้พักไม่เกิน 4-6 ชั่วโมงและสังเกตอาการนี้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญทันที นรีแพทย์จะตรวจสอบว่ามีสาเหตุทางสรีรวิทยาสำหรับการนอนไม่หลับนักบำบัดจะตรวจสอบสถานะของสุขภาพทั่วไปและนักจิตวิทยาจะแนะนำวิธีการกำจัดโรคทางจิต การเตรียมการคลอดลูกเป็นงานที่ต้องใช้กำลังมากซึ่งควรได้รับการฟื้นฟูเป็นประจำ

นอนไม่หลับเหรอ? ผลักลูก ไม่พบท่าที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ? สาเหตุของการนอนไม่หลับไม่ได้อยู่ในท้องเสมอ จะจัดการกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนได้อย่างไรและสตรีมีครรภ์คนใดที่สามารถต่อสู้กับการนอนไม่หลับยกเว้นนมกับน้ำผึ้ง Yekatrina Ishchenko ในความพยายามที่จะผล็อยหลับไปกำลังมองหาท่าที่ถูกต้องสำหรับการนอนหลับภายใต้การกำกับดูแลของหัวหน้าของการให้คำปรึกษาสตรีหมายเลข 25 Elena Farafonova:

[sc: rsa]

หญิงตั้งครรภ์โพสต์ในฟอรัม

ฉันรู้สึกว่าฉันจะไปโรงพยาบาลจิตเวชเร็ว ๆ นี้! สาว ๆ ที่รักช่วยด้วยคำแนะนำ! หมดหวังแล้ว! ฉันท้อง 7 เดือน แต่เป็นเวลาหลายเดือนที่ฉันหลับไปตอนตี 3 ในขณะที่ฉันเข้านอนตอนอายุ 23 ฉันกำลังโกหกฉันคิดว่าเรื่องไร้สาระทุกอย่างเข้ามาในหัวของฉันในขณะที่ฉันเกาหน้า (รับสิวที่ปรากฏขึ้นตอนนี้) (ตอไม้ถูกทิ้งไว้ตามลำพัง) ฉันเข้าใจว่าสิ่งนี้น่าขยะแขยง แต่ฉันไม่สามารถควบคุมมันได้แล้วฉันก็นอนหลับที่ 3-4 และในตอนเช้าฉันลุกขึ้นและเกลียดตัวเองในสิ่งที่ฉันทำ ((ฉันไปหาหมอ มันไม่ได้ช่วยอะไร (ฉันดื่มสะระแหน่นมกับน้ำผึ้งตลอดทั้งคืนมันก็ไม่ช่วยด้วย (ฉันควรทำยังไงดี? ฉันเปลี่ยนเป็นเปลที่มี ani บนใบหน้าและตะปูเล็บ (สามีของฉันไม่ได้นอนเพราะฉัน) ตื่นนอนตอน 6 โมงและการนวดก็ช่วยให้ kkk ผ่อนคลาย แต่ทุกอย่างไม่ช่วยอะไร (มีใครมีบางอย่างที่คล้ายกันไหม?

>> glycine ในเวลากลางคืนฉันดื่ม 1-2 เม็ดเขาไม่มีข้อห้ามคุณสามารถดื่มสัปดาห์ละครั้งแล้วพักสมอง ... หรือวันเว้นวันถ้าคุณกลัว 1 เม็ด และทำให้ตัวเองยุ่งอยู่ฉันอ่านในครัวเนื่องจากรูปมะเดื่อไม่สามารถนอนหลับดูทีวีได้อย่าบังคับตัวเอง นอนระหว่างวันถ้าคุณไม่สามารถหลับในเวลากลางคืน นี่เป็นสิ่งที่หลายคนจะผ่านไป

ฉันยังลองชาและเพนเทนชิคที่แสนผ่อนคลาย แต่เวลา 3.00 น. ฉันลืมตาและอย่างน้อยตี 5 ฉันก็ตื่น ใช่และเด็กตัวเล็ก ๆ ในท้องก็รู้สึกดุเดือดเหมือนกัน เธอช่วยชีวิตตัวเองด้วยการอ่านฟังเพลงที่ผ่อนคลาย - เพลงปลาโลมาเสียงของทะเลเป็นต้น มันเป็นครั้งแรกที่ใช้ ....
และตอนนี้ ... ผู้เฒ่าเหนื่อยมากจนฉันเผลอหลับไปก่อนเขาและตื่นขึ้นมาในตอนเช้าบางทีฉันอาจไปลาคลอด แต่ฉันจะพักมากกว่านี้การนอนไม่หลับจะตามมาทันฉัน โดยทั่วไปนี่เป็นเรื่องปกติ - คุณกังวลเกี่ยวกับอนาคตทารกดันและไม่ปล่อยให้คุณนอนหลับร่างกายพร้อมที่จะตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืน

ฉันกำลังอาบน้ำก่อนนอนและแท็บเล็ต valerian สองสามเม็ดฉันไม่ได้นอนตอนกลางคืน ... และหลังจาก valerian หลังจากผ่านไปสักพักก็เริ่มหลับ)))

ฉันมีช่วงเวลาดังกล่าวฉันไม่ได้นอนในเวลากลางคืนจากนั้นในระหว่างวันเมื่อซอมบี้ไป ... หมอบอกว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นมันเชื่อมโยงกับพระพุทธศาสนา

มีวิธีที่ดีมากในการเอาชนะโรคนอนไม่หลับ)) เลือกสิ่งที่คุณไม่ชอบทำที่บ้านเกือบตลอดเวลา (ไม่ชอบเลยไม่มีเหตุผล) และเมื่อคุณไม่ได้นอนหลับทำเองหลังจากนั้นไม่นานความฝันจะมา))

ไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน))) อ่านหนังสือทำอะไรรอบ ๆ บ้านผ่อนคลาย))) ฉันยังนั่งด้วยอาการนอนไม่หลับตอนกลางคืน

และเธอก็ต้องทนทุกข์ทรมานและคำราม (แม้ในขณะที่จำเป็นต้องทำงาน) จากนั้นเธอก็ตระหนักว่าคราวนี้ควรจะใช้เพื่อประโยชน์ที่ดี: อ่านทำความสะอาดล้าง: gy:
ฉันลอง (บางครั้งก็ปรากฏออกมา) เช่นนี้: นั่งบนเตียงในที่มืดจ้องมองที่จุดหนึ่งคลุมด้วยผ้าห่มและจิบชาร้อนกับนมด้วยน้ำผึ้งนิดหน่อย (+25 บนถนน))) และในทางกลับกันฉันไปที่อีกห้องหนึ่งและนอนอยู่บนโซฟาโดยไม่มีที่กำบังเพื่อแช่แข็ง))) พวกเขาควรจะหลับไปจากความเย็น (แม้ว่าในฤดูร้อนมันยากที่จะแช่แข็งป่าในความร้อนนี้))) ที่นี่สองสามครั้งมันกลิ้ง

เดินมากขึ้น ในเวลากลางคืนสามารถอุ่นนมด้วยน้ำผึ้งได้ ฉันจำได้ว่าตกใจอย่างที่พวกเขาพูด ในฤดูร้อนการทอดหน้าท้องอันใหญ่โตและ ... การนอนไม่หลับทั้งคืน ความงาม!