Anong mga gulay ang maaaring kainin ng isang ina ng pag-aalaga sa panahon ng pagpapasuso?

Pagkatapos ng mga paghihigpit sa pagkain sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay naghihintay para sa isa pang mahalagang panahon - pagpapasuso. Sa oras na ito, ang batang ina ay palaging nagtataas ng tanong kung aling mga produkto ang kinakailangan, at alin ang mas mahusay na tumanggi. Ang isa sa mga pinaka-kontrobersyal na isyu ay ang pagkain ng mga gulay.

Ang kalidad at komposisyon ng gatas ng suso ay direktang nakakaapekto sa pag-unlad ng sanggol. Ang mga ina ng pangangalaga ay walang kabuluhan na nag-aalala tungkol sa kanilang diyeta at kumunsulta sa mga espesyalista ng GV, mga doktor, at mga kaibigan, naghahanap ng impormasyon sa Internet tungkol sa kung anong mga pagkain ang maaaring kainin sa pagpapasuso (kung ano ang maaari mong kumain sa pagpapasuso - listahan ng produkto) at lalo na kung anong mga gulay ang maaaring kainin sa panahon ng pagpapasuso.

Maraming kababaihan ang nagpapasuso sa kababaihan na karaniwang nagbubukod ng mga gulay mula sa diyeta sa panahon ng HS, dahil sa takot sa mga negatibong reaksyon mula sa gastrointestinal tract ng bata (colic, gas, bloating, atbp.) At natatakot din sa mga reaksiyong alerdyi sa sanggol.

Gayunpaman, ang isang ina na nag-aalaga ay dapat kumain ng iba-iba at may kalidad upang maibalik ang katawan pagkatapos ng panganganak at bigyan ang sanggol ng lahat ng kinakailangang mga bitamina at mineral. Ang pangunahing katulong sa gawaing ito ay mga gulay lamang.

Kung ang mga ito ay kulang sa diyeta, ang pagkadumi ay maaaring mangyari sa isang ina ng pag-aalaga, dahil sa nilalaman ng hibla na kumikilos sila bilang isang natural na banayad na panunaw. May panganib na makakuha ng labis na timbang, dahil ang mga gulay ay kailangang mapalitan ng mga produkto na may mas mataas na nilalaman ng calorie. At, siyempre, ang mga gulay ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng mga bitamina na kinakailangan sa panahon ng paggagatas.

Anong mga gulay ang maaaring kainin para sa hepatitis B: allergy sa hindi kilalang mga pagkain

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na gulay para sa isang babaeng pangalagaan ay ang mga lumaki sa iyong lugar at tipikal ng lokal na lutuin. Dapat silang tumutugma sa panahon: sa tag-araw at taglagas mas mahusay na isama ang mga sariwang gulay sa diyeta, at sa taglamig at tagsibol, ang mga nagyelo ay magiging mas kapaki-pakinabang.

Ang anumang mga gulay ay dapat na isama sa menu nang paunti-unti, isang uri bawat dalawa hanggang tatlong araw, at magsimula sa maliit na bahagi. Kaya, sa loob lamang ng ilang buwan, ang isang babaeng nag-aalaga ay maaaring mapalawak ang listahan at mahinahon kumain ng halos lahat ng mga produkto na ginagamit niya, nang walang takot sa mga negatibong kahihinatnan para sa sanggol. Kung mayroong isang reaksyon sa pagpapakilala ng isang bagong gulay, hindi kinakailangan na ganap na iwanan ito. Ang mga hilaw na gulay ay maaaring mapalitan ng mga inihurnong at nilaga. Gayunpaman, ang panganib ng naturang mga reaksyon ay labis na pinalaki at lumabas ang mga ito sa isang napakaliit na porsyento ng mga sanggol.

Ang mga allergy ay maaaring mangyari sa isang sanggol, lalo na bilang isang resulta ng pagkain ng ilang mga bihirang at kakaibang gulay. Bagaman maaari itong mangyari sa mga ordinaryong gulay na pamilyar sa iyo: naiiba ang bawat bata!

Sa maraming mga kaso, ang mga takot ay pinalaki: Ngunit ang mga gulay ay isang mapagkukunan ng mga bitamina. Dapat palaging alagaan ng mga nanay na hindi sila nasamsam. Hindi ka dapat bumili ng mga gulay sa mga nakasisilaw na lugar kung saan sila ay nakaimbak ng mahabang panahon sa bodega at maaaring maproseso ng iba't ibang mga kemikal. Maraming mga gulay na na-import na naglalaman ng mga pestisidyo at nitrates, na maaaring makapinsala sa kalusugan ng bata.

Sa panahon ng pagpapasuso, ang mga ina ay dapat pumasok sa diyeta

Pinapayagan ang mga gulay para sa nagpapasuso na mga ina ay mga gulay na ginagamit mo sa pagkain araw-araw: karot, patatas, repolyo, paminta, pipino, zucchini, at talong.

• patatas. Kasama sa gulay na ito ang thiamine, kinakailangan para sa tamang pag-unlad ng katawan ng bata;
• beet. Naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng bitamina C, ay ang pag-iwas sa tibi. Ang beetroot caviar o borsch, pati na rin ang pinakuluang mga gulay na ugat, ay kapaki-pakinabang para sa anemia;
• karot. Mayaman ito sa karotina, bitamina B6, bitamina A, na kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa paningin ng ina at sanggol;
• zucchini. Mayaman sa mga elemento ng bakas tulad ng tanso, magnesiyo, iron, potasa at kaltsyum;
• Pinta ng paminta. Ang rutin at calcium, na bahagi nito, ay pinalakas ang mga capillary. Mas mainam na kumain ng berde at dilaw na sili;
• talong. Ang mga ito ay isang mapagkukunan ng mga pectins na nagpapabuti sa metabolismo;
• kintsay. Nakakatulong ito sa pamumulaklak, puspos ng mga bitamina B at E, karotina;
• kuliplor. Naglalaman ng folic acid, kinakailangan para sa mahusay na pag-unlad ng kaisipan ng bata. Ang gulay na ito ay kapaki-pakinabang din para sa bituka microflora;
• berdeng sibuyas. Naglalaman ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap - flavonoid at isang malaking bilang ng mga bitamina at mineral.

Anong mga gulay ang dapat gamitin nang may pag-iingat

• mga pipino. Ito ay isang gulay na may napakababang nilalaman ng calorie at isang kaunting panganib ng mga alerdyi. Gayunpaman, maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng pagbuo ng gas sa sanggol, kaya ang mga nanay na nagpapasuso ay hindi inirerekomenda na pang-aabuso ito, lalo na sa unang buwan ng buhay ng bata (detalye tungkol sa mga pipino);
• Mga kamatis Naglalaman ng zinc, iron. Ang mga ito ay isang mahusay na pag-iwas sa anemia at osteoporosis. Gayunpaman ipakilala ang mga ito sa diyeta hanggang sa isang buwan hindi katumbas ng halaga. Ang pagkain ng mga kamatis ay mas kapaki-pakinabang kapag sariwa. Kung ikaw ay alerdyi sa mga pulang kamatis, maaari mong subukan ang mga dilaw na hypoallergenic (detalye tungkol sa mga kamatis);
• Puting repolyo. Sa raw form nito, mas mahusay na huwag gamitin ito, kung sakali, hindi bababa sa unang buwan. Ang isang gulay ay maaaring maging sanhi ng pagbuburo sa mga bituka at pamumulaklak, kahit na ang bata ay hindi kinakailangang magkaparehong mga problema. Inirerekomenda na ibukod ang sauerkraut, na kung saan ay isang medyo agresibo na produkto. Ngunit ang nilaga at pinakuluang repolyo ay maaaring kainin nang ligtas;
• mga legume. Maaari silang maging sanhi ng colic at pagtaas ng pagbuo ng gas, kaya mas mahusay na iwanan ang kanilang paggamit hanggang sa ang bata ay 3 buwan. Sa oras na ito, ang kanyang gastrointestinal tract ay sapat na nabuo at karaniwang nawawala ang colic. Pagkatapos ay maaari mong simulan upang subukan ang mga gisantes, beans, lentil sa pinakuluang o nilagang form, pagkontrol sa reaksyon mula sa sanggol;
• Ang sibuyas at bawang. Sa unang buwan ng buhay, ang mga mumo upang kainin ang mga pagkaing ito ay hindi inirerekomenda. Nagbibigay sila ng isang tiyak na panlasa sa gatas ng suso at maaaring maging sanhi ng pagtanggi ng sanggol sa suso. Sa hinaharap, maaari mong unti-unting ipakilala sa diyeta ang mga bawang at sibuyas na ito sa makatuwirang dami.
• Mga kakaibang gulay para sa aming lugar, tulad ng avocados, Jerusalem artichokes, atbp. Maaari silang maging sanhi ng mga alerdyi o hindi pagkatunaw sa sanggol.

May paniniwala na sa panahon ng pagpapasuso imposible na kumain ng mga gulay na maliwanag na kulay. Ito ay isang maling akala. Kung ang isang babae ay walang allergy sa ganitong uri ng mga gulay, maaari mong ligtas na kumain ng kalabasa, beets, karot at kamatis, sa kabila ng kanilang maliwanag na kulay.Ngunit ang talagang hindi dapat kainin ng mga ina ng ina ay mga de-latang gulay. Ang mga adobo ay naglalaman ng mga mapanganib na compound - asin, suka, at maanghang na mga panimpla. Posible upang makilala ang mga ito para sa sanggol sa huling pagliko, kapag ang panunaw nito ay naitatag na at isang kumplikadong mga kinakailangang mga enzyme ay nabuo.

Paano ubusin ang mga gulay sa panahon ng paggagatas

Kung maaari, kailangan mong kumain ng mga sariwang gulay. Ngunit huwag masyadong madala sa hilaw na pagkain, lalo na habang ang bata ay napakaliit, dahil mas mahirap silang matunaw. Ang pinaka-hindi nakakapinsalang pamamaraan ng paggamot ng init ay pagluluto (lalo na ang pagnanakaw) at pagluluto ng hurno. Pinapayagan ka nitong i-maximize ang mga benepisyo ng mga produkto.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pana-panahon. Ang mga maagang gulay ay madalas na naproseso para sa mas mabilis na paghinog. Ang mga import na gulay, na madalas ding naproseso upang maging maligtas, maaari ring maging panganib. Ang mga sariwang gulay ay maaaring lumago nang nakapag-iisa, kahit na sa windowsill.

Ang pagpapasuso ay isang responsable at maligayang panahon sa buhay ng isang ina at ng kanyang sanggol. Ito ay sa panahong ito na inilipat ng ina ng sanggol ang sanggol kasama ang kaligtasan sa suso ng suso at isang maliit na butil ng kanyang pagmamahal. Ang wastong nutrisyon, yumayaman ng mga prutas at gulay, ay makakatulong sa mom na mabawi ang kanyang lakas at ibigay sa kanyang sanggol ang lahat ng kailangan niya, at ang kanyang sanggol ay bubuo nang maayos.

BASAHIN DIN:

Anong uri ng prutas ang makakain ng isang ina ng ina habang nagpapasuso?

Mga prutas sa nutrisyon ng isang ina ng pag-aalaga

Nina Zaichenko: nutrisyon ng ina. Pangkalahatang mga prinsipyo