Patuloy na pagsalakay, pagkapagod, kawalan ng kasigasig, kawalan ng lakas at pagkakasala na pinagmumultuhan araw-araw. "Ano ang nangyayari sa akin?" Kadalasan, maraming kababaihan ang nagtanong sa kanilang sarili sa tanong na ito. Sa video na ito, sasabihin sa iyo ni Lena Danilyuk kung ano ang emosyonal na pagkasunog at ibigay ang payo na ito kung paano haharapin ito.
Elena Kalnaya-Danilyuk - ina ng tatlong anak, sikologo, tagapagsanay, psychotherapist, espesyalista sa sikolohiya ng pamilya at anak.
Magandang araw! Ang pangalan ko ay Yelena. Pag-uusapan natin ang tungkol sa burnout syndrome. At kahit na hindi ka pamilyar sa term na ito, maniwala ka sa akin, ang bawat ina ay nahaharap sa mga sintomas nito, kahit gaano karaming mga anak ang mayroon siya.
Burnout: paano hawakan ito?
Ang patuloy na pagsalakay, pagkapagod, kawalan ng kasigasig, kawalan ng lakas at pagkakasala na pinagmumultuhan araw-araw - ano ang nangyayari sa akin?
Kadalasan, maraming kababaihan ang nagtanong sa kanilang sarili sa katanungang ito, at hindi maintindihan kung bakit nangyari ito, bakit tumigil sila sa kasiyahan sa pakikipag-usap sa kanilang asawa? Mukhang kahapon na ang tulad mahal, minamahal, matagal nang hinihintay na mga bata ay nagdadala lamang ng pangangati at palaging pagkabalisa?
Gusto kong sabihin na ang burnout ay isang mapanganib na bagay. Kung minsan tila sa amin na maaari nating harapin ito sa ating sarili, kung gayon, maniwala kayo sa akin, hindi ito palaging nangyayari, sa kasamaang palad.
Dahil, una, lumala ang relasyon sa kanyang asawa. Ito ay isang mabisyo na bilog - nagsisimula ang palagiang mga problema, pag-angkin sa bawat isa, kapag ang isang babae ay sa lahat ng oras na hindi nasisiyahan, napapagod, kapag nais niyang pisilin ang sarili nang higit pa, nabigo siya.
Ang isang tao ay hindi laging nauunawaan ang kanyang kalagayan, at, kahit na, maniwala ka sa akin, ang pinaka-sensitibo, maaasahang tao na nagmamahal sa iyo at sa iyong anak na higit sa anumang bagay, ay hindi maintindihan kung ano ang nangyayari sa ibang tao at kung bakit siya ay palaging nasa isang masamang kalagayan, at kung ano ang hindi siya nasiyahan.
Pagkatapos ng lahat, tila ang anak na ito at kung ano ang nangyayari ngayon, matagal ka nang naghihintay!
Bilang karagdagan, ang isa pang mapanganib na kadahilanan sa emosyonal na pagkasunog ay ang lahat ng mga batang wala pang 3 taong gulang, lalo na, at hanggang sa 14 na taong gulang, na aktwal na, ay ganap na nakasalalay sa kalagayan ng kanilang ina.
At hindi mahalaga kung ngumiti ka sa bata o mayroon kang isang malungkot na mukha sa lahat ng oras - dahil ang mga bata ay hindi kami nakakaramdam ng pasalita. Nararamdaman nila kung ano ang nangyayari sa amin at upang linlangin sa kanila ang ganap na hindi gagana.
Kung sa palagay mo nawawalan ka ng lakas, mapilit na manood ng isang video kung saan tatalakayin namin kung paano haharapin ito at kung ano ang gagawin tungkol dito.
1. Payagan ang iyong sarili na hindi perpekto
Kailangan lang kilalanin ni Nanay ang katotohanan na hindi siya perpekto.
Sa kasamaang palad, sa aming edad ng teknolohiya ng impormasyon, madalas naming makita ang mga larawan ng mga hindi tunay na ina at hindi tunay na mga tao na laging nakangiti, na laging maayos na gawi, na palaging maayos.
At laban sa kanilang background - hindi tayo makakakuha ng kahit saan mula dito - nakakakuha tayo ng impresyon ng kumpletong kahinaan at pakiramdam na tayo lamang ang hindi nakakaalam ng lihim na lihim na tumutulong sa ibang kababaihan na mapanatili ang lahat, upang magmukhang perpekto at masisiyahan pa rin sa buhay nang buong bilis.
Ngunit maniwala ka sa akin, hindi ganito!
Samakatuwid, ang bawat babae ay dapat na malinaw na maunawaan na mayroon siyang sariling supply ng lakas, at umaasa sa kanya. Huwag subukan na maging perpekto, huwag subukan na magluto ng 55 pinggan.
Tanungin ang iyong lalaki - kung ano ang gusto niya - isang nakangiting asawa at 1 patatas na may isang cutlet para sa hapunan, o foie gras, 150 salad at ilang mga nakamamanghang pinggan, ngunit sa parehong oras isang pagod, ganap na pinahirapan na babae.
O kaya't hugasan ang mga sahig, isang perpektong sparkling house, ngunit isang nerbiyosong asawa na hindi nakatagpo sa kanya ng mga salitang: "Kumusta ka?", Ngunit sa mga reklamo, humihingi ng tulong, nagpahayag ng hindi kasiya-siya tungkol sa kung paano siya pagod at kung paano siya nagkakaroon ng personal na oras.
Huwag subukang mahuli ang lahat. Maniwala ka sa akin, kahit na wala kang magawa, maliban na lamang na bigyang pansin ang iyong anak, isang maligaya at nagpahinga na ina na gumugol sa kanyang libreng oras habang ang bata ay natutulog, upang mapahinga ang kanyang sarili, ay isang mas mahalagang mapagkukunan para sa pamilya, kaysa sa kung susubukan mong pamahalaan ang lahat, upang yakapin ang napakalawak, upang gumawa ng isang bungkos ng mga paghahabol sa iyong sarili at ito ay magpapalubha kahit na ang pakiramdam ng pagkapagod at pag-uusig.
Samakatuwid, alagaan ang iyong sarili at ang iyong lakas, at pagkatapos ang iyong mga anak at asawa ay makaramdam lamang ng pagmamahal at suporta mula sa iyo.
Napakahalaga na maunawaan na ang iyong trabaho ay talagang nararapat na respeto. Pagkatapos ng lahat, kapag alam ng isang tao kung bakit, maaari niyang matiis ang anumang paraan.
Alalahanin mo ito!
[sc name = "rsa"]
2. Unahin nang tama
Wastong unahin.
At sino ang unahin natin? Siyempre, ina! Sapagkat siya ay may pananagutan na emosyonal para sa buong pamilya.
Ano ang ilang mga paraan upang makapagpahinga ang ina? Paano magagamit ng nanay ang bawat libreng minuto upang mapunan ang kanyang sarili at sa gayon ay makapagbigay ng higit na pag-ibig at lakas sa kanyang pamilya, kanyang pamilya at mga kaibigan?
Sa palagay ko, ang isang batang ina ay walang maraming paraan. Hindi palaging maaari naming lumabas, pumunta para sa isang massage o ilang magandang partido. Ngunit may isang paraan na nais kong ibahagi sa iyo, at kung saan ay uri ng unibersal - komunikasyon.
Hindi mahalaga kung paano kami sinabihan na kung minsan ang pag-uusap ay isang pag-aaksaya lamang, maniwala ka sa akin, ito ay isang tunay na therapy para sa isang babae.
Kapag ang isang asawa ay umuwi, hindi siya palaging interesado na pakinggan ang tungkol sa mga lampin, tungkol sa iyong ginawa, kung aling tindahan ang pinuntahan mo at kung magkano ang bagong koleksyon ng ito o ang tatak na gastos ngayon.
Ngunit kung tumawag ka ng isang kasintahan, tatalakayin niya ito nang may kasiyahan. Ngunit gayon pa man, kung ginagawa mo ito sa buong araw at kung ngayon ay ginugol mo ang iyong oras sa pakikipag-usap lamang sa iyong anak, at para sa iyo ang mga bagay na ito ay naging mahalaga, kailangan mong talakayin ito sa isang tao.
Makipag-usap, unahin ang iyong sarili sa lalong madaling panahon - sa sandaling lumitaw ang mas maraming oras, siguraduhing bigyan ang iyong sarili ng higit na pansin. Sumama sa mga kaibigan upang mag-massage, sa mga gym, gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili dahil nasa pamilya ka sa 1st lugar!
3. Lumikha ng isang plano sa pagkilos
Mga batang babae, siguraduhin na gumawa ng isang plano sa pagkilos para sa bawat araw. Maniwala ka sa akin, hindi lamang mga super-sunod sa moda na kababaihan o abala sa negosyo na kababaihan ay dapat magkaroon ng kanilang sariling plano sa pagkilos. Kahit na nakaupo ka sa bahay, napakahalaga na ang iyong araw ay nakabalangkas.
Ano ang mga pakinabang ng pagguhit ng isang plano?
Una, kapag gumuhit tayo ng isang plano, binibigyan tayo ng pagkakataon na madama ang aming mga pangangailangan at kagustuhan. Malinaw nating naiintindihan kung ano ang nais natin at kung ano ang talagang prayoridad para sa amin ngayon.
Pangalawa, ito ay isang mahusay na paraan upang harapin ang katamaran.Sapagkat kung may plano na tayo para sa ating sarili, hindi ganoon kadali na isantabi ito, at sa gayon madaragdagan ang ating pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.
Naiintindihan namin na mayroon din kaming ilang negosyo, mayroon kaming ilang mga pagnanasa, may mga prospect, at mayroon kaming mga plano para sa hinaharap. At hindi gaanong nakaupo kami sa 4 na pader at wala nang nakikita kundi pinggan, isang kusina at banyo.
Maniwala ka sa akin, kung mayroon kang sariling plano at araw-araw ay magdaragdag ka ng isang bagong bagay doon, magkakaroon ka ng isang napakagandang pakiramdam na patuloy mong nabubuhay. At nang naaayon, ang pagkapagod ay hindi magiging halata.
Bilang karagdagan, kapag gumawa ka ng isang plano, siguraduhing i-cross out na tapos na ang negosyo dahil kapag nakita mo sa pagtatapos ng araw kung magkano ang magagawa mo kapag ipinakita mo sa iyong asawa na nagtanong: “Makinig, ano ang iyong nagawa sa buong araw? ", Sasabihin mo:" Ginawa ko ito, ito, ito, ito, ito, at bukas ay binalak ko ito, ito, at ito ", ang pakiramdam ng kapunuan ng buhay, ang pakiramdam ng tiwala sa sarili at tiwala sa sarili ay tataas lamang. At ito mismo ang kailangan ng isang batang ina.
4. Pagsamahin ang maraming mga gawain nang sabay-sabay
Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng pag-iipon ng pagkapagod sa mga ina ay ang pakiramdam na tumigil ako sa pagbuo. Bago ito, ang mga kababaihan ay karaniwang namumuno ng isang napaka-aktibong pamumuhay. Kapag nagpapatuloy sila sa pag-iwan sa maternity, nagsisimula silang magsunog ng damdamin mula sa katotohanan na huminto sila upang matuto ng bago. Tila sa kanila na ang mundo ay tumatakbo sa likod ng bintana, at tumayo ako.
Alamin upang pagsamahin, alamin na gumawa ng maraming mga bagay nang sabay-sabay!
Ngayon ang edad ng teknolohiya ng impormasyon ay gumaganap sa aming mga kamay. Sa katunayan, maaari kang lumangoy sa pool na may isang hindi tinatagusan ng tubig audio player at makinig sa mga lektura, maaari kang sumakay sa isang kotse at makinig sa mga audio libro, maaari kang pumili ng isang bagong direksyon sa mga online na unibersidad.
Ngayon maraming mga unibersidad sa mundo ang nagbabayad, libre, online at nagbibigay ng pagsasanay na magagamit lahat sa amin, mahal na mga ina. Maaari, nakaupo sa maternitytalagang kumpletuhin ang isang bagong edukasyon at master ng isang bagong propesyon.
Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad at tandaan na ang lahat ay nasa iyong mga kamay!
5. Pumasok para sa sports
Ang susunod na kadahilanan, kung saan hindi alam ng marami, ngunit kung saan gumaganap ng isang malaking papel sa aming emosyonal na estado, ay pisikal na aktibidad.
Hindi lamang iyon, sa pamamagitan ng pisikal na pagsisikap, ang antas ng serotonin ay tumataas - ang hormone ng kaligayahan sa dugo, na nagbibigay sa amin ng kinakailangang enerhiya at pagbagsak ng mga emosyon na nagbibigay ng lakas at pagnanais na mabuhay, lumikha at gumawa ng higit pa.
Ang pisikal na aktibidad, bilang karagdagan, ginagawang posible para sa sinumang tao na maging mas maayos, pakiramdam ng mas mahusay sa pisikal, at, bilang isang resulta, ay may mas maraming mga pagkakataon na gawin sa mundong ito, na, sa pangkalahatan, ay kung ano ang kailangan natin.
Kung sa palagay mo ay sapat na ang pisikal na pagkarga na ginagawa mo araw-araw - ibig sabihin, kinaladkad mo ang isang andador o isang bata sa lahat ng oras sa iyong mga bisig, kung gayon nais kong sabihin na napakahalaga na makisali sa isang tiyak na puntong pisikal na pagkarga na partikular na naglalayong partikular sa iyong pisikal na kondisyon.
Maaaring ito ay gymnasticsbaka gipsi, siguro yoga. Ngayon maraming mga online na materyales at maaari kang makahanap ng anumang coach na gusto mo na gusto mo lamang.
Huwag maghintay kapag mayroon kang 1.5-2 na oras para dito. 5 minuto sa isang araw ng mga regular na ehersisyo ay magpataas ng iyong kalooban, tono ng kalamnan at antas ng serotonin, na kinakailangan para sa amin upang makaramdam ng kasiyahan, buo at tumatakbo!
[sc name = ”ad”]
6. Maglaan ng oras para sa iyong sarili
Alam kong napakaraming mga ina ang nahihirapang humingi ng tulong. Tila sa kanila na pagkatapos ay magmukha tayong walang kakayahan o malinaw na tayo mismo ay walang sapat na lakas.
Ngunit maniwala ka sa akin, kung humihingi ka ng tulong mula sa mga lola, lolo, lolo, kung minsan ay posible sa iyong asawa na gumastos ng 1 oras sa iyong sarili, pumunta sa parke para maglakad, umupo lang sa isang bench at uminom ng isang tasa ng kape, na naging isang luho para sa iyo, o, sa wakas maligo na matagal mong pinapangarap, mapupuno mo lahat at bibigyan ka ng pagkakataon na muling-may nabagong sigla upang maibigay ang pagmamahal sa iyong malapit at mahal.
Samakatuwid, ang anumang tulong sa isang batang ina ay hindi mabibili ng salapi! Magtanong at maniwala sa akin, lagi kang makakahanap ng suporta.
7. Palayasin ang iyong sarili
Ang pagpapabaya sa iyong sarili para sa isang babae ay hindi isang walang laman na parirala. Kung ang isang babae ay may isang bagong alahas, isang bagong sangkap, isang manikyur, isang hairstyle, kapag tumingin siya sa salamin at gusto ang kanyang pagmuni-muni, ang kanyang immune system ay nagpapabuti sa isang antas ng hormonal, ang kanyang kalusugan, at higit na lakas ay lilitaw.
Maraming mga psychologist at psychotherapist ang nagpapayo sa isang babae na bumili ng hindi bababa sa ilang accessory kahit isang beses sa isang buwan. Hindi mahalaga kung magkano ang gastos - hindi bababa sa ilang mga mamahaling alahas na may parehong epekto, pati na rin ang ordinaryong alahas, na simpleng maaaring magpakita sa isang babae na siya ay gumagawa ng isang bagay para sa kanyang sarili.
Mayroon kaming isang malaking fetish - ito ay isang fashion ng mga bata. Naka-attach kami ng maraming pansin sa kung ano ang suot ng aming mga anak. Kadalasan, ang bahagi ng leon ng badyet ng pamilya kapag lumitaw ang isang bata ay ginugol sa mga bagong outfits para sa isang bata na simpleng hindi nagmamalasakit sa kung ano ang suot niya - habang hindi pinapayagan ng nanay ang kanyang sarili na bumili ng isang bagay sa loob ng maraming taon.
Kaya, hiniling ko sa iyo, mangyaring itigil ang sitwasyong ito. Tandaan na para sa iyo upang palayawin ang iyong sarili ng bago, hindi bababa sa elementarya na mga sangkap - isang bagong scarf, isang bagong hairpin, isang bagong hairstyle, isang paglalakbay sa salon ng kuko - hindi ito isang luho! Ito ay isang pangangailangan na nagbibigay-daan sa iyo upang makatipid ng pera sa mga gamot, makatipid ng pera sa mga sedatives, at palaging pakiramdam sa taas ng iyong minamahal at ninanais.
Alam mo, mayroong isang prinsipyo na gumagana tulad ng kapag ang isang maskara ng oxygen ay bumagsak sa eroplano, inilalagay ng ina ang oxygen mask upang sa kalaunan ay may pagkakataon siyang tulungan ang kanyang anak.
Ito ay eksaktong parehong prinsipyo. Kapag inilalagay natin ang ating pagsisikap at bigyan ang ating sarili ng pagkakataong makakuha ng isang bagay - hindi ito pagiging makasarili. Ito ang maskara ng oxygen, na inilalagay namin, pagkatapos ay nakakakuha tayo ng mas maraming lakas, mas maraming enerhiya at maraming mga pagkakataon upang maging kapaki-pakinabang sa aming mga mahal sa buhay, at masiguro ang kanilang emosyonal na estado sa tamang oras.
At huli, ngunit pinakamahalaga. Ang pag-aalaga sa iyong sarili, ikaw ang bahala sa iyong pamilya. Samakatuwid, huwag mag-panic, huwag mawalan ng puso, kontrolin ang iyong sarili - magtatagumpay ka!
Nabasa rin namin:
- "Pagod na ako sa pagiging isang ina": 5 mga tip para sa pagbuo ng buhay sa isang bata pagkatapos ng isang taon
- 14 mga paraan upang maging abala ang iyong sanggol kapag nais ni mom na makapagpahinga
- 10 mga paraan upang mapupuksa ang kumplikadong "Ako ay isang masamang ina"
- 6 mga tip para sa mga ina na walang sapat na oras
- Paano makitungo ang isang batang ina sa kanyang mga anak at sambahayan?
Oo, sa gayon, sa maraming mga sintomas na lumipas, marami ang nag-iwan ng marka sa relasyon sa kanyang asawa. Hindi lahat ng bagay ay napakahusay hangga't gusto namin, ngunit sa palagay ko na maraming oras ang makakatulong.
Matapos manganak, napansin niya sa kanyang sarili na lumitaw ang isang pagkasira, ang alaala ay nabalisa, patuloy na nakakalimutan ng isang bagay, naging walang pag-iingat .. Akala ko ay mapapasa lamang ito. Ngunit pagkaraan ng isang buwan ay walang anumang pagbabago. Nang magsimula siya, ang kanyang ulo ay umiikot, at kung minsan ang ingay sa aking mga tainga ay umuungol. Natatakot ako, ibinahagi sa aking ina, pinayuhan niya ako na uminom ng matalinong mga kinkome capsule, na aking dinadala sa oras na iyon. Nagkaroon ako ng isang sanggol sa artipisyal na pagpapakain at sa gayon ay makukuha ko ito.Sa kalagitnaan ng kurso, ang aking memorya ay naging napakahusay, tumigil ako sa pagkalimot sa lahat ng bagay at saanman, at pinabuting ang aking pansin, pagkahilo at tinnitus ay umalis nang lubusan.