Bir çocuğun kadının vücudundaki beklenti döneminde, vitamin ve mineral ihtiyacı 1,5 kat artar. İkinci sırada (folik asit sonrası) bu önemli zamanda E vitamini (tokoferol) ihtiyacı var. Tüm vücut sistemleri üzerinde olumlu bir etkiye ek olarak, döllenme ve bebek taşıma süreçlerini düzenler. Günlük kullanımı günlük ihtiyacını karşılayabilecek 5 ana ürün var.
E Vitamininin Faydaları
E vitamini, yağda çözünen bir antioksidandır. Serbest radikallerin oksidatif etkisini nötralize eder, kanser de dahil olmak üzere hücrelerin çeşitli patolojilerini önler. Ek olarak, E vitamini:
- yaşlanma sürecini yavaşlatır;
- bağışıklığı arttırır, viral ve bakteriyel enfeksiyonlara karşı korur;
- doku yenilenmesini iyileştirir;
- kılcal damarların oluşumunu uyarır ve tonu, vasküler geçirgenliği geliştirir;
- kan dolaşımını iyileştirir;
- vücudun rejeneratif yeteneklerini arttırır;
- yara izlerini, ciltte yara izlerini azaltır;
- vücut yorgunluğunu azaltır;
- nöbetlerin tezahürünü azaltır;
- kan basıncını düşürmeye yardımcı olur;
- kan pıhtılaşmasını normalleştirir, yüksek seviyesini önler, trombotik hastalıkların tedavisine katılır;
kan şekerini azaltmaya yardımcı olur, diyabetin karmaşık tedavisinin bir parçasıdır;
C vitamini ile birlikte vücut üzerinde yüksek bir anti-kanser etkisine sahiptir; - A vitamini emilimini arttırır.
Gebe kalmaya hazırlıkta E vitamininin değeri:
E vitamini, planlama döneminde ve gebeliğin ilk üç ayında büyük bir rol oynar. Diğer adı "yavru" olarak tercüme edilen tokoferol:
- Yumurtanın olgunlaşması ve yumurtlamanın başlaması nedeniyle normal bir hormonal arka planı korur;
- Yumurtanın döllenmesini ve uterusun duvarına sabitlenmesini destekler;
- Erkek vücudunda tokoferol sperm üretimini hızlandırır ve kalitesini artırır.
Hamilelik sırasında E vitamini ihtiyacı:
- Plasentanın normal oluşumuna ve olgunlaşmasına katılır. Plasental abruption olasılığını azaltır;
- Anne ve fetus arasındaki kan akışını normalleştirir;
- Spontan düşüklere (düşük) karşı korur;
- Embriyoyu olumsuz etkilerden korur, tüm fetal sistemlerin oluşumuna katılır;
- Hamilelik sırasında yorgunluğu azaltır;
- Hamilelik sırasında nöbet insidansını azaltır.
Gebe kalmak için hazırlanan kadınlar ve hamile kadınlar için, bir jinekolog tarafından E vitamini reçete edilir. Bununla birlikte, sentetik E vitamini vücut tarafından doğal kaynaklarından daha kötü algılanmaktadır. Doğada, bu “doğurganlık vitamini” nin doğal kaynakları vardır. Bir listeye giriş Günlük alımı vücudun günlük ihtiyacını karşılayabilen 5 yiyecek.
1. Bitkisel yağlar
E vitamininin gerçek deposu buğday tohumu yağıdır. Bu yağın günde bir çorba kaşığı vücuda günlük tokoferol ihtiyacı sağlayacaktır.
Bu vitamini içeren diğer bitkisel yağlar da faydalıdır. Onları azalan sırada hayal edin: ayçiçeği, pamuk, mısır, zeytin, soya yağı. Rafine edilmemiş soğuk preslenmiş yağlar, maksimum doğal bileşen miktarını korurlar.
2. Kuruyemiş
Badem en fazla E vitamini içerir; fındık, badem bakımından biraz daha az zengindir. Sırada fıstık, antep fıstığı ve kaju fıstığı var. Cevizde E vitamini 10 kat daha azdır. bademden daha fazla. Vücuda gerekli miktarda tokoferol sağlamak için günde bir veya iki avuç çiğ fındık yiyin. Ayrıca, çiğ ayçiçeği, susam ve kabak çekirdeği doğurganlık vitamini bakımından zengindir.
3. Kuşburnu ve deniz topalak
Bu iki meyve tokoferol bakımından da zengindir. Ve bağışıklık sistemini güçlendiren çok fazla C vitamini içerirler. Bilim adamları, A ve C vitaminleri içeren yiyeceklerle birlikte gelirse, E vitamininin vücut tarafından daha iyi emildiğini kanıtladılar. Deniz topalak ve kuşburnu bu işi mükemmel bir şekilde yapıyor.
Kuşburnu vitamin çayı hazırlayın: kuru meyveleri ezin, kaynar su dökün ve bir gün boyunca bir termos içinde buhara bırakın. Deniz topalak şekerle ezmek ve su ile seyreltmek daha iyidir.
4. Yapraklı sebzeler
İlk olarak, yapraklı sebzeler arasında tokoferol içeriği açısından ıspanak ve yeşil kuzukulağı vardır. Çiğ olarak tüketilebilir, salataya kesilebilir, sıcak suda beyazlatılabilir. Ayrıca büyük miktarda C vitamini içerir. Yapraklı sebzeler yemek, hamile kadınlarda yaygın olan kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır.
5. Deniz Ürünleri
Tokoferolde en yüksek deniz ürünleri yılan balığı ve kalamardır. Balıkların - bu somon ve pike levrek. Deniz ürünleri de vücut için gerekli olan iyot, kalsiyum ve fosfor bakımından zengindir. Deniz mahsulleri kısa ısıl işleme tabi tutulmalıdır. Böylece en fazla miktarda vitamin ve minerali koruyacaklar.
E vitamininin bulunduğu başka bir ürün listesi:
- yeşil şalgam;
- lahana (lahana);
- ham pazı;
- hardal;
- Çam fıstığı;
- Avokado;
- Brokoli;
- maydanoz;
- papaya;
- zeytin;
- yumurtalar
- kepekli tahıllar;
- Soya fasulyeleri.
Bu yiyecekleri günlük olarak masaya koymak, hamile anne kendini ve bebeğini mucizevi E vitamini ile tam olarak sağlayabilecektir.
