Hamilelik spor için bir kontrendikasyon değildir! Tabii ki, hamile kadınların ağır fiziksel eforları yasaklanmıştır, bu nedenle, örneğin, halter (bu arada, hamilelikten önce güç egzersizleri yaptıysanız, hamilelik sırasında derslere devam edebilirsiniz) ve şimdi uzun mesafeli koşu yapamazsınız. Ancak fiziksel aktiviteyi tamamen terk edemezsiniz! Daha da ötesi, bu önemli 40 haftada formda kalmanız gerekir. Doğumdan önce spor oynadıysanız, doğumdan sonra fiziksel ve zihinsel iyileşme çok hızlı gerçekleşir. Annenin bir çocuğu büyütmek için her zaman enerji dolu olması çok önemlidir. Bu makale hamile kadınlar için 8 büyük sporu kapsayacaktır.
1. Yoga
Bu eski Hint fiziksel egzersiz kompleksinin kontrendikasyonları yoktur. Yaşlı insanlar, yetişkinler ve hatta çocuklar yoga yapabilir. Hamile kadınlar için de uygundur. Yoga stresli durumların üstesinden gelmeyi kolaylaştırır. Zihninize gönül rahatlığı ve vücudunuzun esnekliğini ve gençliğini verecektir.
2. Yüzme
Yüzme, hamile kadınlar için iyi bir başka aktivitedir. Yüzme, iç organların işleyişini normalleştirir ve ayrıca doğum sırasında çok önemli olan pelvis kemiklerini güçlendirir. Kemik ve eklem hastalıkları olan insanlar bile bu spora katılır. Yüzme eğitmenleri sizin için bir egzersiz programı seçecektir. Yüzme rahatlar ve sakinlik hissi verir.
3. Germe
Germe yogaya çok benzer. Kasları ve tendonları germeye vurgu yapan bir dizi fiziksel egzersizdir. Germe, doğum sırasında kullanışlı olacak ağrıyı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenizi sağlar.
4. Yürüyüş
Açık hava yürüyüşleri bile büyük bir rol oynar. Uzun yürüyüş, kalp kasını güçlendirir. Bu muhtemelen en ucuz spordur! Normal bir yürüyüş için susuzluğunuzu gidermek için kıyafetlere, spor ayakkabılara ve bir şişe soğuk suya ihtiyacınız olacak. Her gün yürüyüşe çıkın, tembelliğinize teslim olmayın - mola vermeyin.
5. Dans
İyi misin? Doktorlar dans etmene izin veriyor mu? Bu iki soruya “evet” yanıtı verdiyseniz, neden dans etmiyorsunuz? Dans kulüpleri herhangi bir şehirde bulunabilir ve size ucuza mal olur. En sevdiğiniz dansı seçin, uygun müzikle bir disk yerleştirin ve dans edin! Vücudu canlandıran ve iyileştiren dans.
6. Aerobik
Aerobik metabolizmayı normalleştirmek için uygundur. Müzik için basit ritmik egzersizler formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Uzanırken yapılan egzersizler pelvik kaslarınızı güçlendirir. Bu doğum sonrası iyileşmeyi kolaylaştıracak ve doğum sonrası iyileşmeden önce kısaltacaktır.
7. Kuvvet egzersizleri
Evet, değişkenlikle kuvvet egzersizleri bile yapabilirsiniz! Hamilelikten önce güç egzersizleri yaptıysanız, hamilelik sırasında neden egzersizlerinize devam etmiyorsunuz? Tabii ki, spor ekipmanınızı önemli ölçüde hafifletmeniz ve ağır halterleri tamamen terk etmeniz gerekecektir.Doktora gidin ve ondan sizin için yeni bir rutin hazırlamasını isteyin.
8. Arnold Kegel Egzersizleri
Alman doktor Arnold Kegel bir zaman önce pelvisi güçlendirmek için bir dizi egzersiz yaptı. Egzersizler aşağıdaki gibi yapılmalıdır: pelvis kaslarını sıkın, sanki idrar akışını korumak, 10 saniye bekleyin ve sonra rahatlayın. 5-6 kez tekrarlayın. Bu egzersizler hem evde hem de taşımada yapılabilir, çünkü bunlar basit ve başkaları için görünmezdir.
Hamileliğinizden utanmayın. Aksine - çok yakında bir çocuğunuz olacağından gurur duyun. İyi yemek yerseniz, çok uyuyun, yürümeye ve en sevdiğiniz sporu yapmaya çok zaman ayırın - başarılı bir doğum garanti edilir.
Hamilelik sırasında spor yapmak için kurallar. Bölüm 1
Hamilelik sırasında spor yapmak için kurallar. Bölüm 2
Hamilelik sırasında yüzdü. Gruba gittim. Pelvik kasları germeye, nefesinizi tutmaya yardımcı olur. Suda neredeyse hiç göbek hissedilmez ve sorunsuz bir şekilde yüzersiniz. Parkta, ormanda ve şehrin etrafında çok yürüdüm. Çatlaklar, gözyaşları ve çatlaklar olmadan doğum yaptı. Kızlar tembel olmaz. Bu bebeğin iyiliği içindir!
Benim için hamilelik sırasında spor keskin bir şekilde düştü, ancak hamilelikten önce, sırasında ve sonrasında yaptığım yoga oldu. Bence bu, hamile anneler için en iyi spordur ve aynı zamanda sakinleşin ve egzersiz yapın. Ancak yine de, yüklerin ılımlı olması gerektiğini hatırlamak önemlidir, doktorum hamilelik sırasında çalışmamı yasakladı.
iyi makale
Hamilelik sırasında yoga yapmak. Fiziksel zindeliği ve manevi dengeyi korumaya yardımcı olur. Ayrıca temiz havada çok yürüdüm. Bana göre, böyle bir dönemde bile fiziksel egzersizleri reddedemez, eğer vücut iyi durumda ise, doğum daha kolay olacaktır.
Güç egzersizleri yapabileceğinizden çok etkilendim, asla düşünmezdim! Şahsen, kendim için erişilebilir bir manzara seçtim - bu yüzme ve yürüyüş. Denize yakın yaşıyorum ve uzun süre bile yüzmeyi bırakmadım. Tabii ki, bu yararlıdır, çünkü kaslar güçlendirilir, hazırlanan vücut için doğum yapmak çok daha kolaydır.