Hamileliğin ikinci üç aylık dönemi en sakin olanıdır. Mideniz henüz o kadar büyük değil ki, kendinizi rahatsız hissediyorsunuz: çekmiyor ve uykunuza müdahale etmiyor. Ve en önemlisi - şu anda sizi rahatsız etmiyorlar erken toksikoz belirtileri. Sabah bulantıları geride kalır ve iştahınız geri döner. Hamilelik sırasında iki kişilik iyi yemek yemelisiniz: sizin ve çocuğunuz için iyi olan, vitamin ve mineral bakımından zengin gıdalar vardır, böylece bebek iyi gelişir ve sağlıklı doğar.
Yetişkinlikte bir kişiyi çeşitli hastalıklardan koruyan mekanizmalar, büyük ölçüde uygun intrauterin beslenmenin sonucudur. Hangi iz elementler olmadan hamile kadının menüsü daha düşük olacaktır?
Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde, sağlığınız ve bebeğin doğru gelişimi için önemli olan magnezyum ve D vitamini içeren diyet gıdalarına dahil ettiğinizden emin olun.
Magnezyum
İkinci üç aylık dönemde, bebeğin kemikleri daha yoğun bir şekilde büyümeye başladığında, magnezyum özellikle önemlidir. Bu eser element, bir çocukta kemik dokusunun büyümesi ve gelişmesi için önemlidir. Prenatal gelişimde öncü rol oynayan kalsiyum, sodyum ve potasyum elementleri arasında bir denge sağlar. Yenidoğanın normal yüksekliği, ağırlığı ve kafa hacmi büyük ölçüde magnezyum eksikliğinin olmamasına bağlı olacaktır.
Magnezyum sadece çocuğunuz için değil, aynı zamanda sizin için de yararlı olacaktır, çünkü uterus kaslarının durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Üçüncü üç aylık dönemde, magnezyum kullanımı o kadar alakalı değildir, ancak ikinci üç aylık dönemde gereklidir.
Magnezyumun en iyi kaynaklarından biri karpuzdur. Bütün yıl boyunca yemek yemek imkansızdır. Sezon dışı karpuz, nitrat içeriği nedeniyle tehlikeli olabilir. Diğer magnezyum kaynakları tahıllar, tam tahıllı ekmek, incir, yeşil sebzeler, muz, badem ve fındıktır.
Gıda Magnezyum Masası
Tablo magnezyum sebze ve meyveler
D Vitamini
Önleme için D vitamini gereklidir raşitizm Çocuk var. Hamileliğin ikinci üç ayında D vitamini kullanımı, bebek vücudunuzda zaten oluştuğundan daha önemlidir.
D vitamininin ana kaynağı güneş ışınlarıdır (ciltte üretilmesinin etkisi altındadır), bu yüzden temiz havada daha sık yürüyün.
D vitamini bir dizi gıdada bulunur: yumurta sarısı, süt ve süt ürünleri. Çoğu balıkta: sardalya, ringa balığı, somon balığı. Balıklar ayrıca iyot bakımından zengindir ve omega-3 yağ asitleri içerir. Bu elementler, beyin gelişimi ve görme kalitesini olumlu yönde etkilediği için çocuk için önemlidir.İyot eksikliği çocuğun fiziksel ve zihinsel gelişiminde gecikmeye yol açabilir. Omega-3 asitlerinin eksikliği hem sizde hem de çocukta kan damarı tonunda bir azalmaya yol açar.
AYRICA OKUYUN:
- Hamile kadınların diyetinde TOP 5 temel ürünler
- Hamile kadınlar için TOP 6 zararlı ürünler
- Hamile bir kadın için dengeli bir diyet
Nestlé'den video. Hamilelik sırasında nasıl yenir
Bir annenin hamilelik sırasında yemek şekli, sadece doğumdan önce bebeğin gelişimini değil, aynı zamanda tüm sonraki yaşamını da etkileyecektir. Bu nedenle hamile bir kadının beslenmesi normal diyetten farklı olmalıdır.
Baby Boom'dan video
Zaten üç çocuğun annesiyim ve her hamilelik sağlıklı bir diyete uymaya çalıştım. Sadece sağlıklı vitaminler veya eser elementler içeren yiyecekleri yemeye çalıştım. Hamilelik sırasında anne ve çocuk ilişkisi, her insanın hayatındaki en önemli aşamadır.
Gerçekten balık sevmiyorum, bu nedenle hamilelik sırasında ceviz, keten tohumu yağı ve kapsüllerde “Balık yağı” vitaminleri ile değiştirdim. Genel olarak, hamilelik sırasında donmuş yiyecekleri değil sadece taze yiyecekleri yemenin ve kızarmış yiyecekleri reddetmenin daha iyi olduğunu düşünüyorum.
Son üç ayım yaz aylarında düştü, çok sıcaktı, tüm menüm soğuk sebze salataları ve sudan oluşuyordu, ama şükürler olsun ki bu kızının sağlığını etkilemedi ve böyle bir yemeğin artısı çok fazla kilo alımı değil.