Hamile bir kadının diyeti, bebeğin sağlığını ve gelişimini doğrudan etkiler. Annenin vücudu, çocuğun büyümesi için gerekli tüm bileşenlerin kaynağı olarak hareket eder, bu dönemde yağ, karbonhidrat, vitamin, makro ve mikro elementlere ve özellikle proteinlere olan ihtiyaçlarının büyük ölçüde artması şaşırtıcı değildir.
Bireysel bir diyet hazırlarken, her şey dikkate alınır: anayasa, hamilelik dönemi, enerji tüketimi miktarı, yılın zamanı, eşlik eden hastalıklar, ırksal özellikler ve haftada kilo alımı.
Kural olarak, bir kadın ihtiyaç duyduğu ürünleri bağımsız olarak seçebilir. Doğuştan gelen bir sezgi hissini seçmekle sorumludur, belirli bir besinin eksikliğini belirlemeye yardımcı olur. Çoğu zaman, bir kadın şu anda menüde hangi spesifik ürüne sahip olmadığını açıkça anlıyor. Ancak, tam seçim özgürlüğü sınırlandırılmalıdır, çünkü irrasyonel ihtiyaçlar mümkündür.
Günlük diyet ne içermelidir?
Hamile kadının diyetinde,% 25'e kadar - süt proteinleri ve ürünleri olan hayvansal kökenli proteinlerin en az% 60'ı olmalıdır.
2300–2800 kcal günlük diyetin toplam enerji değerinin ortalama aralığıdır. Protein, yağ ve karbonhidratların doğru dengesi her zaman bireyseldir ve kadının boyuna ve vücut ağırlığına, beslenme durumuna ve fiziksel aktivitesine bağlıdır.
Ortalama menü şunları içermelidir:
- Kaltak başına 90-100 gram Kaltak başına protein,
- Günde 60-65 gram yağ,
- Günde 330-440 gram karbonhidrat.
Süt ürünleri neden hamile bir kadının diyetinin temelini oluşturuyor?
- İlk olarak, süt maksimum vitamin ve mineral içeren çok dengeli bir üründür. Bu, herhangi bir kişinin diyetinde vazgeçilmez kılar.
- Bebeğe gelince, sütte bulunan protein kas dokusunu, demir ve kalsiyumu iskeleti oluşturur (aynı kalsiyum eksikliği durumunda, bebeğin annesinin kaynaklarından, örneğin dişleri yok etmesinden), sinir sisteminin doğrudan etkilendiği bir sır değildir. yağ asitleri ve metabolizma magnezyum, sodyum ve potasyuma bağlıdır.
- Belirli ürünler hakkında konuşursak, kefir ve fermente pişmiş süt sadece açlığı ve susuzluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda toksinleri de giderir. Süzme peynir, yüksek kalsiyum içeriğinden dolayı saçları, dişleri ve kemikleri güçlendirir. Az yağlı peynir, hamile kadınlar için güvenilir bir protein kaynağıdır. Ekşi krema, yüksek vitamin, yağ ve lesitin içeriği nedeniyle bağırsak fonksiyonunu iyileştirir. Ve bitmiş tabağa bir parça tereyağı bile gereksiz olmayacak; Bileşimindeki 76 tip yağ asidi sindirim sistemini ayarlar.
- Süt ürünlerine karşı hoşgörüsüzlük durumunda, A1 kategorisi sütünü A2 lehine reddedin (Rusya'nın ilk üreticilerinden biri A2 Süt şirketidir). Doğal olarak A1 proteini içermeyen bu ürünler vücut tarafından daha iyi emilir ve rahatsızlığa neden olmaz.
Hamile bir kadının diyetine başka neler dahil edilir?
- Balık ve et ile haşlanır.Bununla birlikte, et suyu ve et suyu çok aktif organik maddeler içerdiğinden atılmalıdır.
- Hafif çorbalar: çoğunlukla sebze, süt ürünleri ve hatta meyve.
- Sığır eti ve koyun eti yağının yanı sıra margarini terk ederken biraz tereyağı ve bitkisel yağlar.
- Diyet lifi içeren farklı yiyecekler. Bunların arasında tahıllar ve kepekli undan ekmek ve meyveler ve sebzeler içeren meyveler bulunur. Anahtar fonksiyon bağırsak fonksiyonunu iyileştirmektir.
Malzeme bir gastroenteroloğun desteği ile hazırlandı,
A2 Süt Svetlana Isakova Danışmanı.
Ayrıca şunu okuyoruz:
- Hamile kadınların diyetinde TOP 5 temel ürünler
- Sağlıklı bir bebek doğurmak için bu yiyecekleri yediğinizden emin olun!
- Hamile kadınlar için TOP 6 zararlı ürünler
Trimester yemekleri:
Et, süt ve ekşi süt ürünleri, tuz, şekeri hamile bir kadının diyetinden çıkarmanın kesinlikle gerekli olduğuna inanıyorum. Kesinlikle doğal yiyecekler yiyin ve çocuğun sağlıklı ve dolu doğması daha olasıdır.
Makaleyi bir sosyal kampanyanın bir parçası olarak diyetisyen olarak okudum. Hemen söylemek istiyorum, eğer gerçekten Molada anne iseniz, o zaman tereddüt etmeden bu makaleyi dinleyin. Verilerin, 2 hafta önce gerçekleşen Londra'daki bilimsel araştırmadan alındığını belirtmek isterim.
Hamileler için tıbbi dergiler, kitaplar ve el kitapları inceleyerek, her zamanki gibi tam ve çeşitli yiyebileceğimi fark ettim. Bir çift protein-kalsiyum maddesindeki dengeyi özellikle dikkatle gözlemlemek gerektiğini hatırladım. Protein yiyeceklere çok fazla girerse, kalsiyum çok olmalıdır. Aksi takdirde, vücut kemiklerin ve dişlerin sonuncusunu “alır”.
Tabii ki, hamilelik sırasında yeterli vitaminli yiyecekleri kullanmak zordur, bu nedenle vitaminsiz yapmanın bir yolu yoktur. Bu ikinci pozisyonumda ve bu hamilelik sırasında Folionorm reçete edildi - bu hamile kadınlar için gerekli vitaminlerin bir kompleksi, ikinci hafta olarak içiyorum, harika hissediyorum.