Liana Bulycheva
La meva filla té un any i mig. El "xoc elèctric" em va impactar quan vaig veure les meves fotos als sis mesos de la meva filla. Per descomptat, sabia que m’havia recuperat molt després del naixement del nadó, però conèixer i veure són coses completament diferents. Vaig pujar a la bàscula i em va molestar, mostraven un número terrible de 89. Ja era massa. I vaig decidir que era el moment d’actuar.
Vaig començar a seguir els principis d’una alimentació saludable adequada. A la meva vida pràcticament no hi havia esport, a part de les llargues passejades amb el cotxet. Però fins i tot sense entrenar-se, el resultat va ser de cara. Em vaig adonar que la pèrdua de pes amb èxit del 70-80 per cent depèn d’una alimentació adequada. Per esmorzar, menjo hidrats de carboni complexos, sobretot cereals i pa de cereals. Assegureu-vos de beure dos gots d’aigua. Pel dinar: proteïnes (carn, peix), aproximadament un 25% de la porció total, hidrats de carboni (blat sarraí, arròs i fins i tot patates), també un 25% i verdures. Hi hauria d’haver molta verdura, no inferior al 50%. Per sopar, menjo proteïnes (principalment pit de gallina o gall dindi) amb una lleugera amanida de verdures. El més important és que cuino tot el menjar jo, sense productes semi-acabats.
Durant l'any vaig perdre gairebé 20 quilograms, ara el meu pes és de 71,5.
Per descomptat, aquest no és el meu pes ideal (vull baixar de pes fins a 60 kg), però no vaig a parar. Jo crec que puc. I les mirades admiradores d’amics demostren una vegada més que camino en la direcció correcta.
Maria Chashina
No tenia problemes mai per tenir sobrepès. Vaig pesar 55 kg amb una alçada de 168 cm, i tot s’adaptava a mi. I després em vaig casar, hi havia preocupacions, tensions constants. Com a resultat, vaig marcar fins a 10 quilos. I quan el meu marit i jo vam començar a pensar en el nen, el meu pes ja era d’uns 70 quilograms. No volia baixar de pes, la meva mare també va estar en contra de les dietes i va dir que quan neixi un nadó, començaré a alletar, i el mateix pes desapareixerà.
Durant l’embaràs, pràcticament no em vaig recuperar. Quan va parir, pesava tots els 70 kg. Em vaig alegrar, però d’hora. Cuidar un fill, tasques domèstiques interminables, recalca que vaig quedar amb una gran quantitat de dolços: tot això va jugar una cruel broma amb mi. En els primers vuit mesos després del naixement del nadó, vaig guanyar 12 kg.
L’última palla per a mi va ser la foto del baptisme. No em vaig reconèixer! S'havia de fer urgent una cosa per no surar completament el greix. Vaig passar per molts llocs de pèrdua de pes, però no vaig trobar res digne de pena. I després em vaig dirigir a l’endocrinòleg i vaig donar sang a hormones. El meu pes en aquell moment era de 82 quilograms.
Els resultats de les proves van ser normals.El metge em va aconsellar menjar en porcions petites, però sovint - de 5-6 vegades al dia. I no deixeu de donar el pit durant almenys 4 mesos més. Bé, si a l’edat del nen el meu pes no disminueix, hauré d’abandonar l’hepatitis B i recórrer a mesures més estrictes.
Maria diu que després de visitar el metge, no va deixar de buscar informació sobre la pèrdua de pes a Internet i, un cop va trobar un article d’un dietista sobre nutrició fraccionada. Ella va decidir provar-ho.
Durant quatre mesos d’adherència estricta a la dieta, va aconseguir perdre 20 quilograms i el seu pes va ser de 62 quilograms.
Maria va continuar menjant de forma fraccionada, i després va afegir entrenament als programes trobats a You Tube a la dieta. Va sacsejar la premsa, es va cuidar de la pell amb l’ajut d’embolcalls i es va fer massatges amb gerres de buit. I, a poc a poc, va deixar de menjar de forma fraccionada i va passar a una nutrició adequada. En aquesta modalitat van passar sis mesos més, i després Maria va voler perdre 5 kg més. Amb aquesta finalitat, la va gestionar en només dos mesos. Maria diu que la nutrició fraccionada i la sessió, que acaben de passar durant aquest període, van tenir un gran paper en la pèrdua de pes. Quan el nadó tenia un any i vuit mesos, Mary va deixar de donar el pit i va perdre altres 3 quilograms.
Ara el meu fill ja té tres anys i mig. El meu pes ja no augmenta, em faig un seguiment continuat, visito la piscina i el gimnàs.
Elena Pavlovich
Sóc mare de dos fills. El fill gran té 6 anys, la filla menor té un any i set mesos. Després del naixement del meu primer fill, vaig tornar al pes previ a l’embaràs amb prou feines, i després no vaig guanyar gaire. El segon embaràs va ser diferent, durant els 9 mesos que em van atraure els dolços. Vaig guanyar molt, i amb el meu pes normal, més o menys 55 quilograms, vaig anar a l’hospital amb un pes de 81 kg. Ni tan sols vull recordar-ho.
Elena diu que després de parir, amb un excés de sobrepès, va caure en depressió. Els quilos de més no li donaven descans. Immediatament després de parir, va voler iniciar els entrenaments esportius, però no va poder fer-ho per motius mèdics.
Els metges em van permetre fer pràctiques esportives quan la meva filla complia els sis mesos. I de seguida em vaig posar al negoci. Em dedicava a aeròbic, feia exercicis amb mancuernes, entrenava un stepper. L’esport no va afectar la lactància i vaig continuar alletant a la meva filla fins a un any i un mes.
Després de tres mesos d’entrenament, vaig tornar completament al meu pes habitual. Però fins i tot després no vaig renunciar a la formació. Faig més d’un any que practico esports, no tinc absolutament cap excés de pes i la figura ha adquirit una bonica forma d’ajust. No renunciaré a la formació!
Maria Ushakova
Tinc fills del temps. El més gran té tres anys, el més jove dos. Pensar en perdre pes va començar uns mesos després del segon naixement. Vaig començar a jugar a l’esport a casa, juntament amb els nens. Els nois s’ho van prendre com a joc, però per a mi va ser l’única oportunitat de restaurar la seva forma anterior.
Vaig notar els primers resultats en menys d’un mes. El marit, per cert, també es va adonar! Durant quatre mesos de classes actives, vaig aconseguir eliminar 10 quilos de més. Vaig començar a semblar fins i tot millor que abans del primer naixement. Encara no deixo de practicar, i la meva figura només es beneficia.
La Maria no va al gimnàs, es dedica a casa. Realitza exercicis més bàsics: squats, corda saltant, llunetes, gronxadors amb braços i cames, flexions i exercicis per a la premsa. Maria afirma que no hi ha res complicat, el principal és només desitjar.
Una nutrició adequada té un paper important en el procés de baixar de pes. En aquell moment, quan estava lluitant activament amb l’excés de pes, vaig conèixer moltes persones que van compartir les seves experiències amb mi i van donar consells valuosos. Ara ja començava a pensar en convertir-me en entrenador de fitness. Voldria ajudar a les mares a posar-se en ordre en els permisos de maternitat.
No crec que el naixement de fills arruïnés la meva figura. Per contra, van ser ells, els meus fills, els que em van ajudar a portar el cos a la perfecció.
LLEGIR TAMBÉ:
- Com vaig perdre pes després de parir
- Què tan ràpidament vaig perdre pes després de parir sense fer gaire esforç
- Com em vaig lliurar de 18 quilos addicionals en 2,5 mesos
- 8 regles simples per perdre pes després de parir sense fer mal al nadó
- 9 hàbits senzills per ajudar-vos a perdre pes
- Baixar pes després del part: consells fonamentals
Després de l’embaràs, em vaig recuperar per deu quilograms. Només córrer em va ajudar a perdre pes. Vaig córrer uns 40 minuts al matí abans que el meu marit anés a treballar i mitja hora després que arribés. Durant un mes, va caure cinc quilograms. Ara continuo corrent per reduir el pes i mantenir el to al cos.
Després de parir, el meu pes va augmentar fins a 15 kg, i el pitjor és que la pell es va esfondrar i es va tornar descabellada (sempre vaig estar motivat per semblar bé, així que no va ser difícil començar a fer exercici a casa, en 2,5 mesos no només vaig tornar a la meva forma anterior, però també va corregir els defectes de la seva figura, que em van confondre molt abans de l’embaràs.))