Abans de les vacances, aniversari, bon any, les dones comencen a perdre pes activament. Sempre es vol perdre pes ràpidament, de manera que molts recorren a les mono-dietes i a la fam nocives. Tot això acaba amb esgotament, interrupció i un fort augment de pes després de tornar a una dieta normal. Afortunadament, hi ha maneres de baixar de pes de forma segura i sense molèsties. N’hi ha prou amb alguns hàbits senzills. No és possible llençar bruscament els quilos sobrants, però es garanteix un resultat estable.
Hàbit número 1: menjar sempre l’esmorzar
L'esmorzar activa el metabolisme, fa que l'estómac es "desperti" i comenci a funcionar. A falta d’esmorzar, el metabolisme continua sent lent. El cos comença a estalviar energia, perquè no sap quan rebrà nutrició.
Com a resultat, cap al migdia, una persona passa letàrgica i té molta fam. Per obtenir una picada ràpida, es seleccionen entrepans de gran quantitat de calories, xocolata i panets. Clarament no contribueixen a la pèrdua de pes.
També és important tenir en compte que el menjar del matí s’absorbeix completament i es converteix en energia. Per tant, començar el dia amb una tassa de cafè i galetes no és correcte. Un plat de farinetes, formatge cottage amb fruites, ous remenats, te amb mel, aquest és l’esmorzar perfecte que saturarà el cos amb calories, vitamines i substàncies útils.
Hàbit núm. 2: Estigueu més de peu
Els científics han calculat: si una persona només es queda als peus durant 25 minuts, el cos durant aquest temps crema 225 kJ. Per tant, el procés de perdre pes es pot estimular fins i tot sense fer exercici. No t’afanyis a asseure’t a l’autobús, si no estàs lluny de pujar, aixeca’t després de cada mitja hora de treball a l’ordinador per escalfar-te.
Hàbit núm. 3: beu molta aigua
L’aigua activa el metabolisme, elimina les toxines del cos. Per tant, cal beure el màxim possible. Al principi, 1,5 litres al dia poden semblar massa grans. Comença petit i beu en begudes petites. Aviat, l’organisme s’acostumarà al nou règim i notareu que us heu tornat més energètics.
També llegim: 5 raons per les quals no es pot perdre pes després del part
Hàbit núm. 4: Menjar carbohidrats ràpids
El sucre és l’enemic principal d’una bona figura. Tot i això, no cal oblidar-se d'ell per sempre. Poseu una culleradeta de sucre al te i al cafè en lloc de les dues habituals i ja aquesta senzilla mesura us permetrà perdre fins a 2 kg per any.
Els nutricionistes també aconsellen reduir el consum de begudes carbonatades i pa blanc. Es tracta d'un "malbaratament d'aliments" que dóna una ràpida sensació de plenitud, però que es converteix ràpidament en dipòsits grassos.
Hàbit número 5: tria els aliments per agilitar el teu metabolisme
Hi ha diversos aliments que estimulen el metabolisme. Si el metabolisme és ràpid, tots els aliments es converteixen en energia i no s’emmagatzemen en forma de greixos. Una llista útil inclou pebrots, gingebre, canyella, cítrics, pomes i col. Després d’haver diluït la dieta amb aquests productes, començaràs a perdre pes.
Hàbit n ° 6: conduir més
El senderisme beneficia el cos i l’ajuda a combatre l’excés de pes. Potser no tothom tindrà temps per a ells, però tothom podrà:
- abandonar l’ascensor a favor de pujar les escales;
- baixar de l’autobús durant un parell de parades fins a la casa per assolir la distància restant a peu;
- jugar jocs actius amb nens mentre caminen.
Caminar és una alternativa senzilla i assequible al cardio. Aquest és un dels mètodes efectius per perdre pes.
També llegim: Baixar pes després del part: consells fonamentals
Hàbit número 7: Menja sovint, però en porcions petites
La nutrició fraccional és una bona opció per a aquells que volen ser prims. Inclou 3 àpats principals al dia i 2 berenars, adequats per a fruits secs, pa, fruites seques i fruites fresques. Les porcions han de ser tals que es mantingui una lleugera fam, perquè en 20 minuts es produeix una sensació de plenitud.
Quan menja segons aquest esquema, l’organisme mantindrà les reserves d’energia necessàries perquè funcioni correctament. Tot i això, no rebrà les calories addicionals que s’instal·len inevitablement als costats i a la cintura.
Hàbit número 8: menjar 2-3 hores abans d’anar a dormir
Qualsevol nutricionista dirà que una persona no ha de suportar la fam, tard o d’hora provocarà una avaria. Si voleu menjar al vespre - mengeu. Els estudis confirmen des de fa temps que es pot menjar fins i tot a les 21.00 hores. El principal és sopar un parell d’hores abans d’anar a dormir, escollint aliments proteics lleugers, verdures, kefir.
Hàbit núm. 9: dormiu prou
Un somni saludable és necessari perquè el cos recuperi la força i estimuli la producció de l’hormona grellina, que controla la fam. Si dormiu menys de 8 hores al dia, fins i tot l’augment d’entrenaments al gimnàs i les dietes no funcionen. Els greixos continuaran emmagatzemats en zones problemàtiques.
També llegim: 8 regles simples per perdre pes després de parir sense fer mal al nadó
