La majoria de les mares joves estan preocupades pel problema dels quilos de més. Al cap i a la fi, sembla que tant l’embaràs com el part mateix van quedar enrere, i l’excés de pes per algun motiu no desapareix. Nombroses dietes i exercicis esportius no ajuden a assolir formes físiques anteriors. Quin és el motiu d'aquesta injustícia i com es pot restablir l'antiga harmonia?
El període d’embaràs i els primers mesos de la vida d’un fill és un moment en què una dona pràcticament no pertany a ella mateixa. Les preocupacions interminables de l’infant fan que la bellesa del pentinat, la manicura i també l’estat de la figura es mogui al segon (o desè) pla. Però val la pena establir un mode de vida, espereu a la restauració del fons hormonal i del cicle menstrual, ja que els pensaments sobre perdre pes reapareixen. I aquí les mares joves s’enfronten a diverses dificultats.
1. Trastorn del son
Després de parir, molt sovint les mares joves experimenten una falta de son, perquè només algunes poden observar amb satisfacció que el seu nadó no es desperta a la nit. Això pot provocar un alentiment del metabolisme, una sensació constant de fam durant les incursions de dia i de nit a la nevera. Els metges noten que és en un somni que el nostre cos es desfa de l'excés de calories.
Què fer?
Per solucionar aquest problema, els experts recomanen adormir-se en qualsevol cas amb èxit. Molt sovint les dones es trenquen entre un nen, les tasques domèstiques i s’obliden d’elles mateixes. Després d’haver posat el nadó a la tarda, no t’afanyis a organitzar una neteja general ni un rentat grandiós. Que el son sigui la màxima prioritat.
2. Activitat física baixa
Moltes dones que caminen diàriament durant l’embaràs, després de parir, comencen a “passejar” els nadons al balcó o al pati, asseguts a la banqueta. Estan fermament convençuts que ja estan molt ocupats amb la llar i que les passejades a la fresca estan destinades només als nens.
Què fer?
Per descomptat, els exercicis regulars de gimnàstica o classes de ioga són sovint un somni inabastable per a mares amb fills nascuts. I els metges estan categòricament contra aquestes càrregues. Tanmateix, és força possible comprar DVD amb diversos sistemes d’entrenament per a mares joves, comprar un hula-hoop o carregar-ne de forma específica (Per cert mira Mètodes per baixar de pes: curs en línia "mamà + nadó") No hi ha temps per fer exercici? Poseu el vostre nadó en cotxet i passegeu; només no us assegueu a la banqueta amb els amics, sinó que intenteu caminar diversos quilòmetres durant el dia. La mare activa té un fill actiu.
LLEGIR TAMBÉ:Exercicis de rehabilitació post part: 14 exercicis senzills
3. Excés de calories durant la lactància
Les mares joves, seguint diversos consells, mentre la lactància materna comença a menjar intensament, augmentant el contingut calòric dels plats o la mida de la porció.Per descomptat, no us heu de precipitar a l’altre extrem i buscar dietes “productives” a Internet, però una ignoració pel nombre de calories que consumeix sovint condueix a quilos de més.
Què fer?
Per descomptat, els experts no accepten categòricament dietes estrictes durant la lactància, però ningú prohibeix a una jove mare equilibrar la seva pròpia dieta. Rebutja els aliments grassos, dolços i fregits, ja que no contenen substàncies beneficioses per al nadó.
Així mateix, segons els metges, les dones lactants requereixen 450 quilocalories més que abans de l’embaràs. I això, per exemple, vint raïms al matí, un quart got de fruits secs a la tarda i un got de llet al vespre. Una addició similar a la dieta passada satisfarà les necessitats addicionals de calories d’una mare lactant.
4. Violació de la dieta
Amb el naixement d’un bebè, les dones solen trencar la seva dieta. Tan bon punt s’asseu a la taula, el nen comença a plorar. I heu de picar i córrer. Més berenars són perillosos durant el sopar. Per exemple, vau alimentar el vostre fill menjant ràpidament un parell d’entrepans. I després d’haver-lo posat al llit, t’asseus a sopar complet. De manera tan senzilla, cada dia consumeixes 100 o més quilocalories addicionals.
Què fer?
Proveu d’ajustar la dieta a l’horari de son del vostre fill. Cal organitzar sopars complets quan s’adorm. Mastegeu el menjar amb molta cura mentre mengeu. La millor opció és canviar a menjar en porcions petites. Aquest aixafament implica tres àpats principals i 2-3 addicionals. I, per descomptat, l’elecció de productes útils per a la mare i la seva descendència.
5. Depressió postpart
El trastorn del son, l’augment de la irritabilitat, la fatiga crònica, els mals de cap persistents, l’emocionalitat excessiva i les llàgrimes són tots els símptomes de la depressió postpart. Les mares joves també mostren canvis d’estat d’ànim, que els metges expliquen com un augment dels nivells d’estrògens i progesterona de les dones embarassades, responsables de l’òptim desenvolupament del fetus. En la dona que va parir, disminueix la quantitat d’aquestes hormones i se’n produeix una altra, prolactina. A causa d’aquesta reestructuració apareixen canvis d’humor i, en conseqüència, la depressió que les dones intenten lluitar amb l’alimentació. La xocolata no només aporta una sensació d’alegria, sinó que també reflexiona sobre les escales.
Què fer?
En la lluita contra la depressió postpart, esports, passejades habituals a la fresca, escoltant la vostra música favorita i només ajuda un canvi d’escenografia. Per evitar que un estat d’ànim deprimit es converteixi en un hàbit, necessitaràs el suport dels seus éssers estimats i la capacitat d’apreciar els aspectes agradables de la maternitat.
També llegim:
Per cert, els metges no aconsellen que les dones pensin en perdre pes fins que el cicle menstrual s’hagi recuperat completament, els antecedents hormonals i la lactància no s’han acabat. Si el nen ha crescut, les hormones i la salut han tornat a la normalitat i els quilograms no desapareixen, utilitzeu els nostres consells.
També vam llegir el tema de la pèrdua de pes:
- Com perdre pes ràpidament després del part durant la lactància materna: nutrició i una tècnica única – https://kid.htgetrid.com/ca/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Baixar pes després del part: consells fonamentals – https://kid.htgetrid.com/ca/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 regles simples per perdre pes després del part sense fer mal al nadó -https://kid.htgetrid.com/ca/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Estries a l'estómac després del part: com treure-les a casa i fer servir cosmetologia de maquinari – https://kid.htgetrid.com/ca/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
