El tema d’un retorn a les mides de la roba que hi havia abans de l’embaràs excita les mares joves no menys que aspectes del desenvolupament del nadó. La pregunta és especialment aguda durant la lactància, ja que algunes mares en aquest moment tornen als seus paràmetres de forma anteriors, i algunes, per desgràcia, comencen a guanyar pes encara més ràpidament que durant la gestació. Llavors, com perdre pes després de donar a llum a una mare lactant sense fer mal al seu propi cos i al d’un nadó que és sensible als canvis qualitatius de la llet materna?
Pèrdua de pes ràpida i eficaç: secrets per a mares lactants
Val a dir que l’aparició d’un excés de greix corporal durant la gestació no només és normal, sinó que també és necessària per al curs normal del procés de gestació. Tanmateix, el "greix del nadó" té el seu propi estatut de limitacions i les declaracions de la sèrie "Tinc dos fills, per la qual cosa tinc dret a una dotzena o a dos quilos addicionals" - res més que una excusa banal, la falta de voluntat d’afrontar la veritat i una manera de justificar-se.
Directrius essencials importants per a la pèrdua de pes
Si voleu evitar problemes en forma de quilos addicionals després de l’embaràs, adopteu recomanacions que de ben segur contribueixen a fer que la figura sigui ordenada de manera fiable i ràpida.
- El més important que necessitareu en el camí per adquirir la seva forma anterior (i sovint, una forma molt millor que abans de l’embaràs) és el desig i la motivació. Sense aquests factors, els intents de perdre pes mai es convertiran en un sistema, cosa que significa que no aportaran resultats. Sovint, considereu les vostres pròpies fotos fetes en els millors períodes de la vida: una nena feliç, riallera i esvelta d'una foto provocarà un desig agut de fer tots els esforços per "bolcar" l'excés. Mesureu el vestit de bany preferit amb regularitat: com ho veieu ara i com voleu?
- No compartiu la vostra pròpia rutina amb la rutina del dia del vostre fill. Moltes mares estan familiaritzades amb aquest fenomen: durant tot el dia, mentre el nen està despert, tot el temps que es dedica completament als rituals de tenir cura del nadó i, quan s’adorm, l’esgotament ja és tan fort que és senzillament impossible posar-se a la nevera. La sortida d’aquesta situació és combinar els àpats: acostumeu-vos a menjar quan el nen mengi. Respectant la mateixa dieta que el nadó, de fet, passareu a la nutrició fraccionada, que es considera la clau per tenir un èxit i, més important, una pèrdua de pes suau i segura.
- Intenta assegurar-te un bon descans. Els científics han demostrat que si dorm menys de 7-8 hores al dia, fins i tot una intensa activitat física i la dieta no comportaran pèrdues de pes ràpides. Per descomptat, el nadó fa ajustaments importants en la manera de dormir, però amb el suport dels familiars o recorrent al servei de mainadera, segur que podeu "aconseguir" les hores de descans necessàries durant el dia.
- Mantingueu un equilibri en la vostra cerca per aconseguir-lo en bona forma. D’una banda, amb alletament Estan prohibides les dietes estrictes que redueixin significativament el contingut calòric de la dieta, a més de fer-la desequilibrada. D'altra banda, moltes mares joves confien en l'alimentació "miraculosa", durant la qual es pot menjar de tot, i el pes desapareixerà per si sol. Recordeu: el procés de lactància crema només 500-600 calories al dia, això és una mica més d'una barra de xocolata, per la qual cosa no hi ha cap raó per “inflar” la dieta. A més, el mite que afirma que el contingut en greixos de la llet depèn directament del contingut de greix dels aliments consumits pot contribuir a augmentar pes. Es tracta d’un fals estereotip: el contingut de greix de la llet és proporcionat per les reserves del cos existents, la saturació amb greixos de la dieta diària només pot afectar l’aparició de nous plecs a la cintura d’una dona lactant.
Formació per a mares lactants
Fet: L’activitat física moderada és la forma més eficaç d’aconseguir harmonia després del part.
Al mateix temps, res no impedeix la sana curació de l’úter i, especialment, les ruptures que qualsevol exercici.
Per tant, fins i tot si el resultat del part és el més favorable, podeu començar a fer exercici no abans de 6-7 setmanes després d’ells. Si comenceu abans, la càrrega pot tenir un efecte molt negatiu sobre els processos de curació i lactància.
“Cos i ment” - “Cos i ment”
Formadors experimentats que responen a una pregunta "Com perdre pes després de parir mares lactants?" Aconsellem començar amb la pràctica de “Body & Mind” (és a dir, “Body and Mind”: ioga, meditació, Pilates, etc.
És ben sabut que aquestes pràctiques poden transformar el cos de manera significativa en qualsevol etapa de la vida, a més, pràcticament no tenen contraindicacions.
El principal no és ni tan sols això: la relaxació i la immersió en un mateix, que són la base d’aquestes activitats, ajudaran a minimitzar l’estrès, cosa que inevitablement aporta l’aparició d’un nadó.
Un gran avantatge d’aquestes tècniques és que es poden realitzar classes a casa, perquè les mares lactants no tenen temps per viatjar i visitar un club esportiu, i el pressupost familiar sovint és limitat a causa del cost de la cura del nadó.
Exercicis naturals
No menystingueu l’activitat que cobra vida amb noves preocupacions: una sèrie de tasques agradables per tenir cura d’un nen ja són una quantitat d’exercici suficient que crema calories addicionals.
I una altra acció diària habitual, portar el nadó en un "cangur", serveix de gimnàstica completa per a les mares lactants: la càrrega òptima sobre els músculs de l'abdomen i l'esquena permet estrènyer la figura, i el nen sencer que creix cada dia servirà com una mena de agent pesant, alhora que la suavitat del pes augmenta la columna i la part baixa de l’esquena no es veurà afectada.
Activitat física adequada (recomanacions)
Si encara voleu abordar a fons la xifra, haureu d'abordar l'elecció de la càrrega racionalment:
- Es recomana la piscina, que era la millor forma d’activitat física durant l’embaràs, durant la lactància;
- Al gimnàs, ho heu de fer sense pesos, ja que els exercicis de pes poden provocar un augment de la concentració d’àcid làctic a la llet, cosa que li donarà un regust característic;
- Es recomana a les mares lactants que eviti qualsevol entrenament aeròbic (aeròbic clàssic, pas, córrer, etc.)El fet és que durant aquests exercicis el cos perd molta quantitat de líquid i que la gran majoria d’elements i exercicis són “xocats” al pit i poden ferir-lo.
- D’acord amb la recomanació anterior, analitzeu detingudament cada exercici tant a casa com al gimnàs; eviteu categòricament aquells que podrien ferir el pit;
- Si les classes impliquen la inclusió de salts, gronxadors actius de la mà i altres moviments que provoquen una "oscil·lació" activa del pit, aleshores ho podeu fer exclusivament amb un sostenidor especial que arreglarà a fons el pit. En cas contrari, s’han d’abandonar classes d’aquest tipus.
Vídeo: Com baixar de pes i netejar l'estómac després del part
La dieta de la mare lactant després del part
Moltes dones aconsegueixen perdre tot el pes guanyat en 9 mesos mentre alleten sense cap esforç. Això es deu al consum d’energia ja esmentat del procés de lactància, a una elevada taxa metabòlica, a una ràpida normalització del fons hormonal i a diverses característiques individuals del cos. Per les mateixes raons, també hi ha molts exemples en què la pèrdua de pes no es va produir durant la lactància o fins i tot augment de pes.
Llavors, com perdre pes després de donar a llum a una mare lactant després d’un any o més, quan encara està alletant i una sèrie de requisits i restriccions en nutrició són vàlids? La resposta és banal: recórrer a una dieta. Però, per descomptat, especial.
Per abordar la qüestió de perdre pes ajustant la dieta amb més competència, és important recordar sempre els principis de nutrició de les mares lactants:
- Una excepció a la dieta són els aliments al·lèrgics: verdures, fruites i baies de color brillant i fruites exòtiques, cafè, xocolata i cacau, fruits secs i llavors, mel i lactis. Aquesta llista no és definitiva, el metge que observarà la mare i el fill faran complements.
- Un mínim d’additius químics i d’elaboració industrial d’aliments, un màxim de fruites i verdures de temporada: aquest és el lema de totes les dones, sense excepció, de lactants.
- Hi ha dos: un error que no aportarà cap benefici al nen i que només afegirà centímetres als malucs a la mare. Durant l’embaràs, el cos ja ha fet valuoses acumulacions de substàncies i oligoelements per al procés de lactància. Per tant, durant la lactància materna, l’èmfasi ha de posar-se en la qualitat de la dieta, i no en el seu volum.
- La pèrdua de pes orientada pot començar no més tard de 8-10 setmanes després de l’esdeveniment més brillant de la vida.
Video consells: Com perdre pes després del part sense perdre la llet
Una jove mare rarament té l'oportunitat de cuinar plats preferits i saludables per a tots els membres de la família. Com, doncs, amb una manca total de temps i energia extra, per menjar de manera que sigui molt saborós, saludable i contribueixi també a la pèrdua de pes? Feu una dieta familiar a partir de les opcions del menú recomanades només per a dones lactants!
Opcions de menú per perdre pes
Opcions d'esmorzar:
- Farina de civada amb pomes
- Porridge de blat amb fruites
- Puré mousse de fruites i verdures acceptables
- Fruita al forn
- Cassoles i budinxes casolanes de formatge casolà
Opcions de dinar:
- Sopa de verdures (o sopa de verdures)
- Sarrac
- Carbassons farcits o pebrots
- Sopa de fideus amb pollastre
- Orella
- Pollastre o vedella braça
Opcions de refrigeri:
- Gelats casolans
- Truita
- Syrniki
Opcions del sopar:
- Chulets de pollastre al vapor
- Peix al forn amb patates
- Ratatouille
- Amanides amb els següents ingredients: tonyina, fetge de pollastre, remolatxa, mongetes verdes, brots de Brussel·les, iogurt natural, crema agra, nous, prunes, oli d’oliva.
Important! En primer lloc, les mares que alleten els seus nadons han de vetllar perquè el nadó amb llet materna rebi totes les vitamines i nutrients necessaris, per tant, el principal és que el nadó, després la xifra.Un article detallat sobre la dieta correcta d’una mare lactant (què es pot menjar i què no es recomana menjar) - fes un cop d’ull.
El més important per a una mare lactant
Perdre ràpidament pes i restaurar l’harmonia després del part: aquest és el desig normal de totes les dones. Però cadascun dels teus passos en el camí cap a la figura atresora hauria d’omplir-se amb la idea que la més important de les preocupacions d’aquest període és la cura del nadó.
És meravellós si una nutrició adequada no ocupés el darrer paper a la vida de la mare fins i tot abans de l’embaràs. En cas que això no sigui del tot cert, doncs La lactància materna és el millor moment per crear hàbits alimentaris saludables. i inculcar-los a tots els membres de la família, inclòs el nadó.
Que la racionalitat, l’optimisme i l’energia t’acompanyin sempre! Al cap i a la fi, només una mare sana, segura i feliç pot criar el mateix nadó!
També llegim:
- 8 regles simples per perdre pes després del part
- 5 raons per les quals no podeu perdre pes després de parir,https://kid.htgetrid.com/ca/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Gimnàstica restaurativa després del part — 14 exercicis bàsics
- Perdre pes després del part — consells fonamentals
- Estries a l’abdomen després del part:com treure-les a casa i fer servir cosmetologia de maquinari
Motivació de pèrdua de pes
Un article molt bo, m’ha agradat especialment el menú dels plats per baixar de pes, però cal recordar que la pèrdua ràpida de pes pot afectar negativament el cos d’una dona.
Ja sabeu, es va tocar un tema molt important sobre un tema molt important! Posar-se en ordre després de parir és una ocupació molt problemàtica. Al cap i a la fi, algunes dones / nenes estan guanyant pes molt ràpidament ... Vaig llegir l'article, per ser sincer, vaig pensar que, al contrari, els exercicis perjudicarien l'úter, però resulta completament equivocat. En tinc un familiar amb aquest problema. Definitivament li mostraré aquest article!
Estic absolutament d’acord amb l’opinió del lloc. Perdre pes sempre és un treball dur. I després de parir encara més, crec que aquest article beneficiarà aquells que vulguin millorar-se ràpidament després del part i no turmentar-se amb la fam durant un any. Però crec que l'exercici és la millor dieta!
Després de parir-me, una dieta per a mares lactants em va ajudar a baixar de pes. No vaig menjar carn fregida, grassa, dolça, sobretot bullida, pollastre, cereals o al vapor. A poc a poc, amb l’establiment d’una bona lactància, vaig connectar esports, embolcalls, fregues. La pell s’estreny molt bé.
Benvolgudes dones, noies! En aquest moment, els problemes similars provenen exclusivament de la inactivitat i la desnutrició. Els vostres organismes no tenen temps per “absorbir” tota la quantitat d’energia que entra, però per desgràcia, no hi ha cap “cop de volta”. Per tant, ella (energia) ha de canviar el seu estat d’agregació, sovint, sense tenir en compte la vostra opinió! Ens posem un uniforme esportiu i a l’estadi!
Després del part, el drenatge limfàtic es va ajudar almenys 10 vegades, i després al mar o a la piscina durant 2 mesos menys 8 kg.
Respondre a la pregunta de com perdre ràpidament el pes després del part, si està alletant, no es pot dir sobre la raó principal per haver un sobrepès: la inactivitat, com ho diuen els experts o, més simplement, la falta d’activitat física necessària.
Tot i això, les mares joves poden accelerar completament la pèrdua de pes després del part, menjar correctament i realitzar exercicis físics senzills.
L’Arkofluid Transifitum m’ha ajudat a alleujar la gana, no que realment no volgués, vaig menjar, però no hi havia fam. Després del curs que m’he acostumat a petites porcions, també vaig notar que l’estómac deixava de fer mal i que les estómacs ja no es couven.
El mètode més genial per baixar de pes després de parir és controlar quantes vegades al dia s’obre la boca i què hi entra exactament. si seguiu les recomanacions del pediatre sobre nutrició per a mares lactants, simplement no podreu guanyar pes, però si això succeeix:
- heu de revisar el fons hormonal;
-permetre en memòria totes les malalties hereditàries;
perquè l’embaràs i el part en si mateix són una explosió hormonal a l’organisme, les conseqüències de les quals és més recomanable començar a rastellar només després de l’anomenat “període de recuperació fisiològica” (6 mesos després del part), pots començar a donar càrrega al cos (sempre que no hi hagi dolor per demà ) qualsevol càrrega contribueix a la producció d’àcid làctic, que al seu torn contribueix a la crema de llet materna ...
En general, la GW per a un nadó és molt més important que la vostra aparença i almenys 6 mesos. heu de proporcionar-li aquesta llet vital I després la fitness, el gimnàs, la dieta i la quantitat d’imaginació és suficient ...
Vaig trucar a la meva mare i em vaig queixar. Va dir que, en una lluna en creixement, perdre pes és molt més difícil, i que en un envelliment, els quilograms addicionals es fonran com la mateixa lluna. Alguna cosa nova del camp de l'astrologia? Comprova-ho. A més, la meva mare recomanava fer massatge manual dues vegades al dia i després de fer diversos exercicis especials d’estiraments. La reticència, per descomptat, però ha de.
Després del part, primer van llançar 16 kg. 2 setmanes després d'una dieta per a mares lactants. Però, desposada, va començar a recuperar-se, ja que s’acostumava a menjar en volums amb l’expectativa d’alimentar-se. Aleshores, era problemàtic no marcar.
Jo també vaig patir durant molt de temps després del part, estrès pur, kg no me’n vaig, el nadó no agafa pits, es va tornar irritable i el meu marit sempre es va clavar d’aquest context, quan em vaig adonar que el meu fill ja no agafaria els pits, vaig decidir combatre els kg extra, vaig comprar un model una mare esvelta i va beure dos mesos, el resultat no es va veure obligat a donar -8,2 kg, també es va tornar més tranquil, les relacions amb el marit van millorar
Al final del vídeo, al final de la frase, es diu que el nadó, si la mare menja gras, dolç, farinós i fregit, el nen se li ruixarà o hi haurà còlics ... Això no és així, el nadó no sap mamar i empassar aire. L’aire fa mal !! Aquí teniu còlics. Durant el VG es pot menjar de tot, però sense fonatisme.
Això és sincer i no ofensa, tot això no està escrit explícitament per la mare. Ni tan sols volia llegir fins al final. Després de les paraules sobre la mainadera!
Gràcies per l'article. És molt difícil tenir cura de tu després del part: sempre no hi ha temps. Vaig començar a baixar de pes a casa, perquè no hi havia temps per al gimnàs. Al principi em vaig limitar a fer dietes, però el pes va tornar ràpidament. Aleshores vaig topar per Internet en un llibre de Shuvalova, on comparteix la seva experiència quan va perdre pes després de tres naixements. Vaig començar a practicar també i a seguir les recomanacions, com a resultat, durant la marató de dues setmanes vaig llançar gairebé 5 quilos. Ara vaig al gimnàs: el nadó ha crescut i hi ha més temps.
Va ser molt difícil perdre pes. A causa de l’hepatitis B, el te es batia constantment, naturalment amb dolços. No hi va haver cap activitat, perquè per falta de son ni tan sols volia sortir del llit, sense oblidar-nos de la forma física.
Tan aviat com va limitar el consum de dolços i es va tornar més actiu a mesura que el nen va créixer, el pes va baixar.