Nutrició adequada
Massa mares cometen un greu error, asseguts en una dieta estricta per tal de perdre pes ràpidament després del part. És perillós. Només cal substituir els aliments nocius i alts en calories per altres de menys calories. Per exemple, les patates fregides es poden substituir per bròquil.
Necessitareu uns 2000 kcal per dia. 500 que donaràs al bebè amb llet. La vostra dieta ha d’incloure:
- Carn magra, peix;
- Formatge (també baix en greixos, 10-15%);
- Fruites i verdures.
D’aquests productes, el teu cos extraurà les proteïnes, calci i vitamines necessàries.
Especialment durant la lactància, rebutgen els embotits, fregits, fumats i grassos (llista completa de productes).
Un cop finalitzada la lactància, limiteu-vos a 1600 kcal per dia. Recordeu que la pèrdua sobtada de pes immediatament després del part pot afectar negativament al nadó!
Durant les dietes estrictes, et sentis privat i trist, i et pots deslligar fàcilment després de menjar massa.
- Útil per a vosaltres són guisats de verdures (i amanides), cereals, iogurts, quefir, fruites.
- També necessitareu proteïnes vegetals. Podeu obtenir-los menjant fruits secs i llegums.
- Rebutja els aliments dolços i midons. No té sentit en aquests productes, no són cap benefici per a vostè ni per al nadó.
- Beu més líquids: aigua i sucs. S’han de beure almenys 2 litres al dia. Un petit secret: les begudes són millor begudes fredes. El fet és que el cos gasta més calories en l’absorció del fred.
- Beu te verd, que millora els processos metabòlics, que ajuda a cremar calories.
Cal menjar sovint, però a poc a poc, no més de 250 g alhora (menjar fraccional cada 2-3 hores). Proveu de no menjar 4 hores abans d’anar a dormir.
Dies de dejuni
Un parell de dies de dejuni a la setmana us ajudaran a perdre pes ràpidament.
Dies de dejuni de proteïnes:
- Prendre 400 grams de formatge cottage baix en greixos, afegir-hi 200 g de fruita i (o) baies. Es pot batre en una liquadora.
- Dos ous bullits amb una llesca de formatge poden formar part d’un dia de dejuni.
- També podeu cuinar 500 gr. pollastre (sense pell).
estar sa
- Preneu-vos el temps al gimnàs, millor començar a caminar amb cotxet a la fresca. 20 minuts són suficients per començar. Un passeig així crema uns 160 kcal, us anima, té un bon efecte en tu i el nadó.
- A les 6 setmanes després de l’embaràs, podeu seguir una dieta lleugera, així com iniciar exercicis senzills. Després de l’alimentació, podeu ballar.
- Durant 5 mesos després de l’embaràs, podeu fer jogging lleuger, ioga.
- Podeu comprar un cèrcol d’hula o una corda. Passareu 15 minuts a les classes, però ajudaran a aprimar-se.
Depressió postpart
L’enemic principal d’una bona figura és la depressió postpart.Constantment molest sense cap motiu particular, la sobrecàrrega, agafant depressió amb gelats i bombons, que es dipositen als costats.
Proveu de substituir els dolços per fruites fresques. No són pitjors, però no perjudicaran la vostra figura.
Llegiu sobre la depressió postpart i com afrontar-la
Vídeo: Com perdre pes després del part sense perdre la llet
Cap gelosia!
No mireu celebritats. Recordeu que estan envoltats d’un exèrcit de mainaders i nutricionistes. Les estrelles no alleten, sinó que perden pes ràpidament perquè les seves carreres ho requereixen. Però si es mor de fam, les conseqüències poden ser terribles:
- La seva llet pot desaparèixer;
- El metabolisme està deteriorat;
- El sistema immune es debilitarà.
Conclusió:Per tant, per aprimar-se després del part, cal moure’t més i n’hi ha poc, però sovint. Menja menjar saludable, oblida’t de la brossa, els greixos i els aliments rics en calories.
Segueix llegint:
- 8 regles simples per perdre pes després de parir sense fer mal al nadó;
- Un article més detallat sobre com baixar de pes després del part amb HB;
- Mètodes per baixar de pes: curs en línia "mamà + nadó"
- 5 raons per les quals no podeu perdre pes després de parir,https://kid.htgetrid.com/ca/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Gimnàstica restaurativa després del part - 14 exercicis senzills
- Llegiu sobre Stretch Marks (després del part)
Vídeo història: Com vaig perdre 17 kg i com perdre pes després del part
Vaig ser la primera vegada, als vint anys després de parir, vaig perdre pes i, d’alguna manera fins i tot de manera imperceptible, em vaig moure molt, alletar-me i el pes que em va deixar. Però als 29 anys vaig donar a llum un segon fill i tot ja estava completament malament. I la caiguda, i la panxa van penjar de forma decent i el pes no va desaparèixer de cap manera. Vaig intentar anar al gimnàs per fer fitness ... Però simplement no hi va haver temps per això. Com a resultat, va començar a perdre pes i estudiar a casa. Llibre molt útil d’E. Shuvalova “Marató de dues setmanes”, només molts consells útils per a les mares després del part que no estan satisfetes amb la figura. Per descomptat, fins ara no tot ha anat, però ja estic satisfet. Tot i que penso afegir, no obstant això, també hi ha un saló, però més endavant.