Què emociona les mares dels nadons acabats de néixer? Es tracta de pensaments sobre la salut i el confort d’un home petit. I preocupa la manera de tornar a la normalitat. Bàsicament, les mares que porten un nadó guanyen uns deu quilos addicionals durant l’embaràs. Aviat volen desfer-se d’ells i tornar en bon estat. Vuit regles bàsiques de baixar de pes després del part ajudaran a afrontar aquest problema.
Determinarem la motivació que guiarà les nostres activitats en matèria de perdre pes. I comencem la lluita contra l’excés de pes.
Quina és la motivació per perdre pes després de parir?
Hi pot haver diversos motius per perdre pes després del part. Un dels factors pot prevaler o la seva combinació:
- Insatisfacció amb el seu propi aspecte. Quan ja no vulgueu apropar-vos al mirall, per no veure les formes que s’han afegit en volum.
- Malestar físic. Breu respiració, cansament ràpid, fins i tot amb poca càrrega.
- Tornar a l’armari anterior. Les coses preferides recullen pols a l’armari. Estan esperant el retorn de l’amfitriona. Actualitzar el vostre armari és una cosa costosa i fer compres no us farà feliços quan no us ajusteu amb el que desitgeu.
- Desconcert de la ràpida parella de cònjuge o por que comenci a mirar "cap a l'esquerra". No tots els marits avaluen correctament els canvis que acompanyen el naixement d’un fill molt esperat. L’aparició d’una dona és el que necessiten, i els detalls no són importants.
- De vegades, el treball requereix una aparença atractiva, inclosa una figura.
8 regles per perdre pes
És difícil perdre pes sense dietes estrictes, l’ús de medicaments i complements dietètics per a la pèrdua de pes, així com la intervenció quirúrgica. Tot això no es pot utilitzar en el primer temps després del part. Ja que pot fer mal al nadó si està alletant. I ple de retorn dels quilograms perduts. Per tant, complim les següents regles:
1. El moviment és la vida
Durant l’embaràs, sobretot els darrers mesos, us heu desplaçat lentament i amb cura. Ara necessitem un nou ritme de vida. Augmentem l’activitat motora.
Els exercicis matinals, l’activitat física moderada en forma d’exercicis per a diversos grups musculars augmentaran la vitalitat. Carregaran amb vivacitat i energia. L’exercici excessiu pot perjudicar, però molts d’ells són útils fins i tot per a dones embarassades. Per exemple, classes sobre flexibilitat o estiraments, exercicis de fitball. En aquest últim moment, podeu col·locar al nadó i ajustar la vostra figura.
Les passejades diàries de cotxes són bones per a tu i el teu fill. Respira aire fresc i perdre pes. Vine al pati i asseu’t al banc: no és la nostra opció. És millor moure’s amb cotxet, movent-se a un ritme bastant ràpid i de tornada plana. Una hora de caminada intensa crema aproximadament les mateixes calories que 3 hores d’entrenament en simuladors. També és molt útil com a exercici per portar-hi un neneslinga o a "cangur“.
2. Nutrició adequada
S’ha de seguir sempre. Això és ideal. I és cert sobretot a l’alletament.Al cap i a la fi, la “perjudicialitat” que es menja es transmet al bebè amb llet materna.
Menja més sovint, en porcions petites, menja amb el teu fill, unes 5-6 vegades al dia. No et recolzis en els dolços, encara que vulguis. Les verdures i fruites són millors que les pastes. Mengem cereals, sopes, carns baixes en greixos i plats de peix. Rebutgem entrepans a la pista, menjar ràpid, aliments convenients, fregits. Tome un bon esmorzar entranyable. Com en tot moment, l’esmorzar es considera el més important de la rutina diària.
Aquesta alimentació no només et farà més prima, sinó que també afectarà positivament el desenvolupament del sistema digestiu del nounat. "La mare ha de menjar per a dos" - un mite. Per contra, el fet de sobreeixir contribueix a que es produeixi un augment de la formació de gasos en el nen, les reaccions al·lèrgiques. És millor triar aliments rics en vitamines i minerals sans.
Les principals substàncies necessàries per al cos després del part i sobretot si està alletant són el ferro, el calci i les proteïnes. Per tant, cal consumir prou llet, formatge cottage, carn magra, fetge de vedella, peix i cereals. Beu molts líquids, però no te cafè, te.
Si esteu fent una alimentació artificial, podeu afegir un càlcul de calories. Qualsevol comptador dels llocs corresponents us ajudarà a calcular la quantitat de calories permesa al dia per a vosaltres. N’hi ha prou amb introduir els paràmetres necessaris: pes inicial i desitjat, edat, alçada.
3. Lactància materna
Una cosa és quan la negativa a la lactància materna és una necessitat per motius objectius. Per exemple, malalties o llet desapareguda en la mare, al·lèrgies en el nen.
Si el motiu del rebuig és la reticència a "espatllar la figura", això no és correcte. Tenir cura del nadó és prioritari i els avantatges de la llet materna són evidents. A més, la contracció de l’úter durant l’alimentació comportarà ràpidament el part. En conseqüència, els quilos addicionals també desapareixeran més ràpidament.
4. Tenim en compte la falla hormonal
Després de portar el nadó i el part, alguns processos en el cos poden ser alterats. Al cap i a la fi, el part és una gran sacsejada per al cos femení.
Restablir els nivells hormonals és un procés lent. Per tant, no us sorprèn que el pes comenci a anar-se’n a poc a poc, “amb una cresta”. Permet que el cos s’adapti, no et rendeixis. I aviat tornareu a la vostra actuació anterior.
5. Eviteu situacions estressants
Després del naixement del fill, encara no teníeu temps per recuperar-vos, i les preocupacions augmentaren significativament. L’alimentació freqüent del nadó, augmenta la nit, falta capacitat de dormir completament, rentar els bolquers. Sí, i ningú no va cancel·lar les tasques domèstiques: menjar, cuinar, netejar la casa.
No t’ho prenguis tot. Així arribareu a l’esgotament nerviós i depressió. I, per cert, augmenta la gana. Convoca ajuda de la llar: mare, marit, àvia, sogra.
També llegim: Com atreure un marit per tenir cura d’un fill
Si això no és possible, deixeu de nou les tasques quotidianes a favor del son i la relaxació. Fins i tot un breu respir us proporcionarà una visió positiva sobre el món. A més, tens un gran avantatge: la presència al costat d'una petita font d'alegria, el teu fill.
També llegim: Com no tornar-te boig després de parir
6. Exercicis amb el nadó
Podeu fer exercicis físics sense gimnàs. Podeu posar el nen en un cangur per fer els deures, podeu posar el nadó al pit a bombejar, podeu ... Sí, podeu fer molts exercicis diferents amb el nen, que us aportaran molt de gust tant a vosaltres com al vostre nadó. També és molt important que la càrrega en aquest cas augmenti gradualment, juntament amb el creixement del vostre nadó.
7. Torna a les alegries del sexe
La primera vegada, quan les sensacions doloroses després del part continuen vives i no vull pensar-hi. Tot i això, una mica més tard, torna a aquesta font de vitalitat. Durant el procés íntim, no només es gasten calories i es perd l’excés de pes, sinó que també es dóna plaer, es restaura el confort psicològic, s’augmenta l’autoestima, es millora la salut.
Per regla general, després del part, la dona es torna més sensual.Per tant, estima de nou la teva parella i descobreix noves facetes i ombres amb ell en el sexe. I alhora, perdre pes!
També llegim: Quan puc fer relacions sexuals després de parir?
8. Actitud positiva
Tornem de nou del que vam començar. Recorda la motivació.
No compenseu la pèrdua de pes més endavant. Demà serà tard. Com més ràpid comencem, més aviat arribarà el resultat.
Si ensopegueu, caureu: començar de nou. Ara no funcionava, sortirà una mica més tard.
Els amics i interlocutors més prims del pati no són objecte d’enveja, sinó d’imitació. Agafa i supera! - aquest és el vostre lema.
I l’última cosa, és possible que una de les maneres principals de tenir aspecte bo sigui la sintonia de tu mateix. Ni una sola paraula negativa davant del mirall a la vostra reflexió! Recordeu la famosa pel·lícula soviètica del mateix nom: el sistema de treball d’autohipnosi funciona, i des d’aleshores s’ha demostrat repetidament. A mesura que sintonitzis, serà així! Ara tens un positiu viu: el teu nadó. És millor no planxar el bolquer una vegada més, però jugar amb ell, riure i gaudir de l'existència del teu nadó.
Cada quilo perdut és el resultat del teu treball. Ets fort, ho pots fer! Tornar-se més prim, més bonic i atractiu. No només ets una mare meravellosa, sinó també una bella dona!
També vam llegir el tema de la pèrdua de pes:
La jove mare Julia explica quant de temps després del part podeu començar a realitzar exercicis per baixar de pes i visitar el gimnàs. També parla sobre com elaborar correctament la dieta, comparteix algunes receptes. A més, Julia crida l’atenció sobre els errors freqüents que cometen les mares joves quan intenten treure’s l’estómac i els costats i explica com començar a entrenar a casa. I és realment molt important comprendre que es pot baixar de pes després de parir no només al gimnàs, sinó també a casa, perquè En primer lloc, cal complir amb molta precisió la dieta correcta.
Dues coses m’han ajudat a posar-me en forma després del part, sobre el que està escrit aquí: una nutrició i una mobilitat adequades (caminades freqüents amb el nadó i una mica de gimnàstica). En algun lloc després de 6-7 mesos, vaig recuperar el pes que tenia abans de l’embaràs.
Crec que seria d'allò més correcte escoltar el teu cos i donar-li el que vulgui i després no hi haurà estrès i desordres. Per exemple, si voleu quelcom dolç o salat, heu de menjar una mica d’això que substituir-lo per una altra cosa, i pensar-hi tot el temps, el principal és mesurar-ho tot. Menjar de manera intuïtiva és la millor solució :) I en lloc d’entrenar intensament, podeu començar a practicar ioga: es relaxa i alhora reforça el cos.
Fa un parell d’anys després del primer naixement, era molt difícil restaurar la seva forma anterior. Tothom em va aconsellar anar a la forma física, però em va costar molt començar, i no vaig poder carregar-me amb aquestes tensions nocturnes constants. La majoria de la meva roba s’havia de canviar.
Estic preparada per al part, i la meva xicota recentment va donar a llum. Ja ha començat a participar activament en forma física, però diu que és molt difícil forçar-se, a més d’aquests constants ascensos nocturns fa que sigui molt difícil establir un règim saludable normal. Però tot i així, estic d’acord que heu d’obligar-vos a presentar la forma anterior.
Vaig perdre pes pel meu compte i no vaig fer res per això, en algun lloc aproximadament mig any després de parir pesava uns 50 kg. Pesava 54 abans del part: ha de portar un cinturó i un ajustament a l'hospital. Perquè en el futur l’estómac no pengi ...