7 exercicis
1: Crunch
Amb inspiració, pugeu lentament el cos superior fins que els omòplats surtin del terra. A la part superior, exhalar.
Quantitat: 3 jocs de 20 vegades.
2: gir
Com a inspiració, comencem a retorçar-nos lentament al cos superior, intentant moure’ns en un pla vertical: a l’exhalació tornem cap a i. No utilitzeu pesos per no fer més gruixuda la cintura.
Quantitat: 2 jocs de 15 vegades per cada costat.
Important! No tens els músculs del coll. El llom no s’ha de trencar del terra
3: baixar les cames als costats
Després d’inhalar, abaixeu les cames cap al costat mentre exhalau, deixant les omòplats pressionades al terra. Sobre la inspiració, torna a I.P. Repetiu el mateix cap a l’altra banda.
Opció: realitzeu aquest exercici amb la bola entremig dels peus.
Quantitat: 2 jocs de 15 vegades en cada direcció.
4: torsió inversa
A mesura que exhala, estreny els músculs abdominals i aixeca les cames, i després esquinça la pelvis del terra i s’aixeca el més alt possible. Després d’haver assolit el màxim grau de tensió de la premsa, respirar i tornar lentament cap a i. P.
Quantitat: 2 jocs de 15 vegades.
5: Elevació de la pelvis amb la pilota
Respireu, exhaleu lentament, pugeu la pelvis, doblant el cos a un angle recte i enrotleu una mica la bola cap endavant. Sobre la inspiració, torna a i. P.
Quantitat: 2 jocs de 15 vegades.
Important! no caure de la bola: tensar tots els músculs
6: Planck
Mantenir i pàg. durant 30 segons.
Quantitat: 3 vegades, amb cada plantejament, augmentar el temps en 15 segons.
Important! Mireu la respiració, no la retingueu
7: cop de peu
Mentre inhaleu, aixequeu la cama dreta cap amunt, gairebé paral·lela al terra. L’esquena ha de quedar perfectament recta. A mesura que exhales, torna a i. n. Canviar les cames.
Quantitat: 2 jocs de 20 vegades amb cada peu.
Important! No doblegueu-vos, el gronxador ha de ser una cama recta.
També llegim:
- Estries a l'estómac després del part: com treure-les a casa i fer servir cosmetologia de maquinari – https://kid.htgetrid.com/ca/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
- Com perdre pes ràpidament després del part durant la lactància materna: nutrició i una tècnica única – https://kid.htgetrid.com/ca/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Exercicis de rehabilitació post part: 14 exercicis senzills – https://kid.htgetrid.com/ca/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html
- Baixar pes després del part: consells fonamentals – https://kid.htgetrid.com/ca/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
Vídeo
També vaig tenir un gran ventre després del part i em van ajudar a posar-se en forma adequada de la nutrició i exercicis abdominals diaris. Noies, descarregueu necessàriament la premsa.
L’exercici realment ajuda a eliminar tot el que ha deixat enrere. I aquí el principal és no ser mandrós, fer exercicis cada dia. Així doncs, èxit!
La descàrrega només de la premsa no serà efectiva, perquè no serveix de res, i jo estava convençut d’això per la meva pròpia experiència. També és necessària la dieta i torçar el cèrcol.
Han passat sis mesos des del meu naixement i ja ho sabeu, encara tinc un gran ventre ... Espero que amb l'ajuda dels seus consells puguin desfer-me de l'estómac ..
Per a mi, l’estómac pla ara és un somni que encara no he aconseguit. Espero que aviat el meu estómac sigui més petit. I, des de fa més d’un any, no puc posar-me en forma.
No puc alliberar-me completament de l’abdomen, encara no puc aconseguir un pla i bell, necessito dietes especials per desaparèixer constantment al gimnàs, però fins ara no tinc temps ni energia