Un estómac pla és un element important d’una bella figura. Després d’augmentar pes, el part i, simplement, amb l’edat, aquesta part del cos de la dona canvia, però mai és tard per recuperar el seu atractiu anterior.
No és fàcil estrènyer l'estómac, però ho podeu fer en només un mes si voleu. No cal esgotar-se amb dietes estrictes i fam. El principal és abordar el problema de manera comprensiva: menjar bé i realitzar exercicis.
1. Dieta d’estómac pla
Si somies amb un bon estómac, hauràs d’ajustar el teu comportament alimentari. No us podeu morir de fam i menjar dietes baixes en carbohidrats.. Permeten baixar de pes ràpidament, però cal pagar-lo amb plecs d’excés de pell, contusions als ulls, complexió terrosa i mala salut.
Els principis principals d’una dieta per a l’estómac pla: una dieta sana i nutritiva i una sensació de plenitud. Quan escolliu una dieta, heu de complir les següents recomanacions:
- Nutrició fraccionada. Cal menjar en porcions petites a intervals de 3-4 hores.
- Rebuig de begudes nocives. L’aigua i l’alcohol carbònics dolços estan prohibits.
- Rebuig dels dolços. Els aliments que contenen sucre es poden substituir per fruits secs.
- Sopar lleuger. Al vespre, limita’t al iogurt natural o a una poma fresca.
- Mode de beure. La dosi diària d’aigua és d’1,5 litres.
Amb aquesta dieta, el cos no experimentarà estrès, sinó que rebrà la nutrició necessària. El seu metabolisme s’accelerarà i els greixos es descomponen més ràpidament. Com a resultat, obtindreu un efecte durador: després de tornar a la dieta habitual, els quilograms no tornaran.
També llegim: 8 regles simples per perdre pes després de parir sense fer mal al nadó
2. Exercicis per a una premsa bonica
A causa d'una alimentació adequada, els dipòsits de greixos es descomponen. Tot i això, l’abdomen no es veurà en forma si els músculs continuen dèbils. Per tant, és important combinar una dieta amb exercici. Ajudaran a reforçar la premsa i a accelerar el metabolisme. Com a resultat, on es trobava el greix, apareixerà la massa muscular.
Cal entrenar aproximadament tres vegades per setmana, realitzant cada exercici en 3 jocs de 15-30 vegades. Durant l’entrenament, vigileu amb la respiració: inhaleu pel nas, exhaleu per la boca.
Els exercicis següents són efectius:
- Retorç. Es realitzen des d’una posició propensa. Les cames estan doblades als genolls, les mans es posen darrere del cap, els colzes es reparteixen. Prenent respiració, esquinça el cos del terra i abraça els genolls. Exhalant, tombat de nou a l’esquena.
- Torçades en diagonal. La posició inicial és la mateixa. Esteneu el peu dret sobre el genoll esquerre. Prenent respiració, esquinça el teatre i les espatlles del terra, intentant arribar al colze dret amb el colze esquerre. A mesura que exhales, torni a estar a l’esquena. Canvia la cama i repeteix l’exercici.
També llegim: Com treure la panxa després del part (7 exercicis en imatges + vídeo)
3. Gimnàstica "invisible" per a cada dia
El següent joc d’exercicis es pot realitzar al treball, a peu, en una cafeteria i en qualsevol altre lloc públic. D’altres ni tan sols s’adonaran que estàs entrenant.
Feu gimnàstica "invisible" cada dia a una hora adequada i aviat notareu com ha canviat l'estómac:
- Relaxa els abdominals mentre respira i exhala mentre respira.
- Massatge de l'estómac en un cercle en el sentit de les agulles del rellotge.
- Retireu l'estómac, intentant mantenir-lo en aquesta posició durant més temps.
- Mantingueu l’esquena recta. Quan us trobeu caçats, el vostre estómac sembla més gran.
Seguint les recomanacions dietètiques i realitzant exercicis per a la premsa, tensareu l'estómac en només 1 mes. Al mateix temps, els problemes digestius desapareixeran, la pell es millorarà, els cercles blaus que hi ha sota els ulls desapareixeran. La confiança en tu mateix i la teva aparença es tornaran a tu.
També llegim: 5 raons per les quals no es pot perdre pes després del part
Com restaurar un estómac després del part
