Ingen kræfter ?! 7 tip til behandling af postpartum træthed

Konstant aggression, træthed, manglende entusiasme, mangel på styrke og skyld, der hjemsøger dag efter dag. "Hvad sker der med mig?" Meget ofte stiller mange kvinder sig selv dette spørgsmål. I denne video fortæller Lena Danilyuk dig, hvad der er følelsesmæssigt udbrændthed og giver dette råd om, hvordan du håndterer det.

Elena Kalnaya-Danilyuk - mor til tre børn, psykolog, træner, psykoterapeut, specialist i familie- og børnepsykologi.

God dag! Jeg hedder Yelena. Vi vil tale om udbrændingssyndrom. Og selvom du ikke er bekendt med dette udtryk, tro mig, hver mor står over for dens symptomer, uanset hvor mange børn hun har.

Udbrændthed: hvordan håndteres det?

Konstant aggression, træthed, manglende entusiasme, mangel på styrke og skyld, der hjemsøger dag efter dag - hvad sker der med mig?

Meget ofte stiller mange kvinder sig selv dette spørgsmål og forstår ikke, hvorfor det skete, hvorfor de holdt op med at nyde kommunikationen med deres mand? Det ser ud til, at sådanne kære, elskede, længe ventede børn i går kun bringer irritation og konstant angst?

Jeg vil sige, at udbrændthed er en meget farlig ting. Hvis det nogle gange ser ud til, at vi selv kan håndtere det, så tro mig, det er desværre ikke altid tilfældet.

Fordi for det første forholdet til hendes mand forværres. Dette er en ond cirkel - konstante problemer begynder, hævder hinanden, når en kvinde hele tiden er utilfreds, træt, når hun vil presse sig ud mere, mislykkes hun.

En mand kan ikke altid forstå hendes tilstand, og selv tro mig, den mest følsomme og mest pålidelige person, der elsker dig og dit barn mere end noget andet, kan ikke forstå, hvad der sker med en anden person, og hvorfor han altid er i dårligt humør, og hvad han ikke er tilfreds med.

Når alt kommer til alt ser det ud til, at dette barn og hvad der sker nu, du har ventet så længe!

Derudover er en anden meget farlig faktor i følelsesmæssig udbrændthed, at alle børn under 3 år, især og op til 14 år, faktisk inkluderende, er helt afhængige af deres mors følelsesmæssige tilstand.

Og det betyder ikke noget, om du smiler til barnet, eller om du har et trist ansigt hele tiden - fordi børnene ikke opfatter os verbalt. De føler, hvad der sker med os, og at bedrag med dem absolut ikke fungerer.

Hvis du føler, at du mister styrke, skal du hurtigst muligt se en video, hvor vi vil diskutere, hvordan vi skal tackle dette, og hvad du skal gøre ved det.

1. Tillad dig selv at være ikke perfekt

Mor skal bare erkende det faktum, at hun ikke er perfekt.

Desværre ser vi ofte i vores alder af informationsteknologi billeder af uvirkelige mødre og uvirkelige mennesker, der altid smiler, som altid er velplejede, og som altid klarer sig godt.

Og på baggrund af dem - vi kommer ikke nogen steder fra dette - får vi indtryk af fuldstændig mindreværd og følelsen af, at vi alene ikke kender den hemmelige hemmelighed, der hjælper andre kvinder med at holde trit med alt, se perfekt ud og stadig nyde livet med fuld gang.

Men tro mig, det er ikke sådan!

Derfor skal enhver kvinde klart forstå, at hun har sin egen forsyning af styrke og stole på ham. Forsøg ikke at være perfekt, prøv ikke at lave 55 retter.

Spørg din mand - hvad vil han foretrække - en smilende kone og 1 kartoffel med en kedel til middag, eller foie gras, 150 salater og nogle fantastiske retter, men på samme tid en træt, absolut tortureret kvinde.

Eller vasket gulve, et perfekt mousserende hus, men en nervøs kone, der ikke møder ham med ordene: ”Hvordan har du det?”, Men med klager, anmodninger om hjælp, udtrykte utilfredshed med, hvor træt hun er, og hvordan hun mangler personlig tid.

Forsøg ikke at fange alt. Tro mig, selvom du ikke gør noget, bortset fra at være opmærksom på dit barn, er en glad og udhvilet mor, der tilbringer sin fritid mens barnet sover, at hvile sig selv, en meget mere værdifuld ressource for familien, end hvis du prøver at styre alt, omfavne det enorme, at fremsætte en masse krav på dig selv, og dette vil forværre følelsen af ​​træthed og forfølgelse endnu mere.

Derfor skal du passe på dig selv og din styrke, og så vil dine børn og din mand kun føle kærlighed og støtte fra dig.

Det er meget vigtigt at forstå, at dit erhverv virkelig fortjener respekt. Når alt kommer til alt, når en person ved hvorfor, kan han udholde enhver måde.

Husk dette!

[sc navn = ”rsa”]

2. Prioriter korrekt

Prioriter korrekt.

Og hvem er vores prioritet? Naturligvis mor! Fordi hun følelsesmæssigt er ansvarlig for hele familien.

Hvad er nogle måder at slappe af mor på? Hvordan kan mor bruge hvert frie minut på at fylde sig selv og derved give endnu mere kærlighed og energi til sin familie, hendes familie og venner?

Jeg tror, ​​at en ung mor ikke har mange måder. Ikke altid kan vi gå ud, gå på massage eller et godt parti. Men der er en måde, jeg vil dele med dig, og som er slags universel - kommunikation.

Ligegyldigt hvordan vi får at vide, at samtaler undertiden bare er spild af tid, tro mig, dette er en rigtig terapi for en kvinde.

Når en mand kommer hjem, er han ikke altid interesseret i at høre om bleer, om hvad du gjorde, hvilken butik du gik til og hvor meget den nye kollektion af dette eller det pågældende brand koster nu.

Men hvis du ringer til en kæreste, vil hun diskutere dette med glæde. Men alligevel, hvis du gør dette hele dagen, og hvis du nu bruger din tid på bare at tale med dit barn, og for dig er disse ting blevet vigtige, skal du også diskutere dette med nogen.

Kommuniker, prioriter dig selv - så snart mere tid vises, skal du sørge for at være mere opmærksom. Gå med venner til massage, til fitnesscentre, gør noget godt for dig selv, fordi du er i familien på 1. plads!

3. Opret en handlingsplan

Piger, sørg for at lave en handlingsplan for hver dag. Tro mig, ikke kun supermoderne forretningskvinder eller travle forretningskvinder bør have deres egen handlingsplan. Selv hvis du sidder derhjemme, er det meget vigtigt, at din dag er struktureret.

Hvad er fordelene ved at udarbejde en plan?

For det første, når vi udarbejder en plan, giver det os muligheden for at føle vores behov og ønsker endnu bedre. Vi forstår klart, hvad vi ønsker, og hvad der virkelig er en prioritet for os nu.

For det andet er dette en fantastisk måde at håndtere dovenskab på.For hvis vi allerede har planlagt noget for os selv, vil det ikke være så let at lægge det til side og derved øge vores selvtillid og selvtillid.

Vi forstår, at vi også har nogle forretninger, vi har nogle ønsker, der er udsigter, og vi har planer for fremtiden. Og ikke så meget, at vi sidder i 4 vægge og ser intet andet end opvask, et køkken og et badeværelse.

Tro mig, hvis du har din egen plan og hver dag du tilføjer noget nyt der, får du en vidunderlig følelse af, at du fortsætter med at leve. Og følgelig vil træthed ikke være så åbenlyst.

Når du desuden udarbejder en plan, skal du sørge for at fjerne allerede foretagne forretninger, for når du ser til sidst på dagen, hvor meget du kunne gøre, når du viser din mand, der spørger: ”Hør, hvad har du gjort hele dagen? ", Vil du sige:" Jeg gjorde dette, dette, dette, dette, og i morgen har jeg planlagt dette, dette og dette ", følelsen af ​​livets fylde, følelsen af ​​selvtillid og selvtillid vil kun øges. Og det er præcis, hvad en ung mor har brug for.

4. Kombiner flere opgaver på én gang

En af de vigtigste årsager til ophobning af træthed hos mødre er følelsen af, at jeg holder op med at udvikle mig. Før dette fører kvinder normalt en meget aktiv livsstil. Når de går på barselsorlov, begynder de følelsesmæssigt at brænde ud af det faktum, at de ophører med at lære noget nyt. Det ser ud til, at verden løber bag vinduet, og jeg står stille.

Lær at kombinere, lær at gøre flere ting på én gang!

Nu spiller informationsteknologiens tidsalder ind i vores hænder. Faktisk kan du svømme i poolen med en vandtæt lydafspiller og lytte til foredrag, du kan køre i en bil og lytte til lydbøger, du kan vælge en ny retning på online universiteter.

Nu betaler mange verdensuniversiteter, gratis, online og giver uddannelse, som alt er tilgængeligt for os, kære mødre. Kan, sidder på barselfaktisk afslutte en ny uddannelse og mestre et nyt erhverv.

Det vigtigste er ikke at være doven og huske, at alt er i dine hænder!

5. Gå ind for sport

Den næste faktor, hvor mange ikke er klar over, men som spiller en enorm rolle i vores følelsesmæssige tilstand, er fysisk aktivitet.

Ikke kun det, med fysisk anstrengelse, stiger niveauet af serotonin - hormonet for lykke i blodet, som giver os den nødvendige energi og den bølge af følelser, der giver anledning til styrke og ønske om at leve, skabe og gøre noget videre.

Fysisk aktivitet tillader desuden enhver person at være mere organiseret, føle sig bedre fysisk og som et resultat have flere muligheder for at gøre i denne verden, hvilket generelt er det, vi har brug for.

Hvis du mener, at den fysiske belastning, du laver hver dag, er nok - du mener, at du trækker en klapvogn eller et barn hele tiden i dine arme, vil jeg sige, at det er meget vigtigt at engagere sig i en bestemt fysisk belastning, der er rettet specifikt mod din fysiske tilstand.

Det kunne være gymnastikmåske sigøjner, måske yoga. Nu er der en masse online materialer, og du kan finde en hvilken som helst coach du kan lide, som du kun kan lide.

Vent ikke, når du har 1,5-2 timer til dette. 5 minutter om dagen med regelmæssige øvelser øger dit humør, muskeltonus og serotoninniveau, hvilket er så nødvendigt for os for at føle os lykkelige, fyldige og løbe videre!

[sc navn = ”annoncer”]

6. Tag dig tid til dig selv

Jeg ved, at så mange mødre har svært ved at bede om hjælp. Det ser ud til, at vi da ser inkompetente ud eller gør det klart, at vi ikke selv har nok styrke.

Men tro mig, hvis du beder om hjælp fra bedstemødre, bedsteforældre, fadeforældre, nogle gange er det endda muligt for en mand at være sammen med sig selv i en time, gå til parken en tur, sidde bare på en bænk og drikke en kop kaffe, som er blevet en luksus for dig, eller, endelig tage et bad, som du har drømt om så længe, ​​det vil fylde jer alle og give dig muligheden for at re-med fornyet kraft for at elske dine nærmeste og kære.

Derfor er enhver hjælp til en ung mor uvurderlig! Spørg og tro mig, du vil altid finde støtte.

7. Forkæl dig selv

At forkæle dig selv med en kvinde er ikke en tom sætning. Når en kvinde har et nyt smykke, et nyt tøj, en manikyr, en frisure, når hun ser i spejlet og kan lide sin reflektion, forbedres hendes immunsystem på et hormonelt niveau, hendes sundhed og mere styrke vises.

Mange psykologer og psykoterapeuter råder en kvinde til at købe mindst noget tilbehør mindst en gang om måneden. Det betyder ikke noget, hvor meget det koster - i det mindste nogle meget dyre smykker har den samme effekt såvel som almindelige smykker, som ganske enkelt kan vise en kvinde, at hun gør noget for sig selv.

Vi har nu en enorm fetish - dette er en børnetøj. Vi lægger megen opmærksomhed på, hvad vores børn har på sig. Meget ofte bruges brorparten af ​​familiens budget, når et barn vises, på nye tøj til et barn, der simpelthen ikke er ligeglad med, hvad han har på sig - mens mor ikke tillader sig at købe noget i årevis.

Så jeg beder Dem, stop venligst denne situation. Husk, at for dig at forkæle dig selv med nye, endda elementære udstyr - et nyt tørklæde, en ny hårnåle, en ny frisure, en tur til neglesalongen - dette er ikke en luksus! Dette er et behov, der giver dig mulighed for at spare penge på medicin, spare penge på beroligende midler og altid føle dig på højden med din elskede og ønskede.

Du ved, der er et princip, der fungerer, når en iltmaske falder ud på flyet, moderen sætter iltmasken først, så hun senere har mulighed for at hjælpe sit barn.

Dette er nøjagtigt det samme princip. Når vi lægger en vis indsats i os selv og giver os selv muligheden for at få noget - dette er ikke egoisme. Dette er iltmasken, som vi lægger på, så får vi mere styrke, mere energi og flere muligheder for at være nyttige for vores kære og at forsikre deres følelsesmæssige tilstand på det rigtige tidspunkt.

Og sidst, men mest vigtigt. Ved at tage sig af dig selv, tager du af din familie. Derfor får vi ikke panik, mister ikke hjerte, vi tager os selv i hånden - du får succes!

Vi læser også:

• ”Jeg er træt af at være mor”: 5 tip til opbygning af et liv med et barn efter et år
• 14 måder at holde din baby optaget på, når mor vil slappe af
• 10 måder at slippe af med komplekset "Jeg er en dårlig mor"
• 6 tip til mødre, der ikke har tid nok
• Hvordan kan en ung mor håndtere sit barn og husholdningsopgaver?