Τι βιταμίνες χρειάζεται ένα παιδί;

Κάθε μητέρα θέλει το μωρό της να μεγαλώσει υγιές και δυνατό. Και για να επιτευχθεί το επιθυμητό, ​​πρώτα απ 'όλα, αξίζει να εξισορροπηθεί η διατροφή του παιδιού. Καταρχάς, αξίζει να ξεκινήσετε σοβαρά με τον εαυτό σας, επειδή τα παιδιά είναι αντανάκλαση των γονέων, αυτό που τρώμε είναι απαραίτητο για το παιδί. Και αυτό δεν είναι πάντα υγιεινό φαγητό και υγιή λαχανικά ή φρούτα.

Βιταμίνες σε φρούτα, λαχανικά - μια αποθήκη ενέργειας για το παιδί

Πολλές μητέρες προτιμούν τις φαρμακευτικές βιταμίνες (σύμπλοκα βιταμινών). Αλλά αυτό δεν είναι πάντα σωστό. Το σώμα του παιδιού είναι ήδη υπερφορτωμένο με χημεία περιβάλλοντος και εδώ εξακολουθούν να κάνουν υγιεινά κουτάλια για φαγητό. Η φύση εξασφάλισε ότι ο άνθρωπος ήταν σε θέση να πάρει όλη την απαραίτητη παροχή βιταμινών από τα τρόφιμα. Και δεν χρειάζεται να ψάχνετε για σπάνια ή εξωτικά λαχανικά, φρούτα και βότανα, απλώς μελετήστε τις ευεργετικές ιδιότητες των προϊόντων που έχετε στη διάθεσή σας και αναπτύσσονται στην περιοχή σας.

Τα ίδια δημητριακά ή ξηροί καρποί είναι γεμάτοι βιταμίνες. Φυσικά, το χειμώνα μπορείτε να πάρετε βιταμίνες στο φαρμακείο, διότι η μελέτη ή ο αθλητισμός απαιτεί πολύ ενέργεια. Και αυτό δεν μετράει το άγχος που λαμβάνει τακτικά (είτε προετοιμάζεται για μια δοκιμή είτε για μια δοκιμή, ή που παίζει σε μια ερασιτεχνική παράσταση στο σχολείο). Συχνά, λόγω του στρες η ασυλία καθίσταται αδύναμη, ως αποτέλεσμα της οποίας το παιδί είναι άρρωστο, ειδικά στην κρύα εποχή. Η πρόσθετη βοήθεια με τη μορφή συμπλοκών βιταμινών είναι πολύ χρήσιμη.

Μην αναμιγνύετε βιταμίνες σε ένα σωρό

Όλες οι βιταμίνες είναι χρήσιμες, μόνο που πρέπει να τις συνδυάσετε σωστά για να μην βλάψετε. Υπάρχουν τα πάντα ταυτόχρονα - όχι σωστά! Οι ιδιότητες κάθε ουσίας είναι διαφορετικές - ορισμένες βιταμίνες αλληλοσυμπληρώνονται, άλλες, αντίθετα, εξουδετερώνουν την επίδραση της άλλης. Για παράδειγμα:

• Στο 12 είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ξεχωριστά από το B1, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί αλλεργική αντίδραση.
• Το B12 δεν αναμιγνύεται καλά με τις βιταμίνες B6 και C.
• Το B6 επίσης δεν αναμιγνύεται καλά με το B1, επομένως δεν συνταγογραφούνται ποτέ για λήψη μαζί.
• Αφού πάρετε μερικές βιταμίνες, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 3-4 ώρες, τότε μπορείτε να πιείτε και άλλες.

Για να σας διευκολύνει να αναπληρώσετε την ισορροπία βιταμινών του παιδιού, διαιρέστε τις βιταμίνες σε διαφορετικές χρονικές στιγμές: πρωινό - μία ομάδα, μεσημεριανό - ένα άλλο, δείπνο - τρίτο. Μην γεμίσετε το μωρό με τα πάντα, προσεγγίστε το θέμα με σύνεση, διαφορετικά μπορείτε να κάνετε κακό.

1. Δεν μπορούν όλοι να αναλύσουν σωστά τις ευεργετικές ιδιότητες των βιταμινών και, επιπλέον, να τις συνδυάσουν σωστά. Για καλύτερα αποτελέσματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
2. Δώστε στα παιδιά σας φυσικές, φυσικές βιταμίνες στο μέγιστο. Αλλά αν είναι απαραίτητο, μην ξεχνάτε τη χρήση συμπλοκών βιταμινών-ανόργανων συστατικών για το παιδί, στο οποίο μελετάται η δοσολογία των μετάλλων και ο σωστός συνδυασμός τους.

Πώς να προσδιορίσετε hτι πρέπει να δώσετε στο παιδί σας?

Για διαφορετικές περιπτώσεις, ένα παιδί χρειάζεται διαφορετικές βιταμίνες. Τους ψυχρότερους μήνες - είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η ασυλία του μωρού. Το καλοκαίρι, αναπληρώστε τον ενεργειακό πόρο. Ας δούμε μερικές συμβουλές για το πώς να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα και να τα συνδυάσετε στην καθημερινή διατροφή.

Εάν το παιδί είναι συχνά άρρωστο. Πρέπει να εργαστούμε στενά για τη βελτίωση της υγείας, αλλά όχι μόνο σε βάρος της βιταμίνης C. Η βιταμίνη Α χρειάζεται περισσότερο εδώ, αλλά είναι πολύ πιο αποτελεσματική στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Προετοιμάστε περισσότερα γεύματα για το μωρό σας:

• με πορτοκαλί λαχανικά όπως κολοκύθες ή καρότα.
• το συκώτι;
• από τα μούρα, το θαλάσσιο buckthorn ή το rosehip είναι καλύτερα.
• Πιπεριά;
• Ντομάτες
• Ο μαϊντανός είναι ιδανικός από χόρτα.

Το παιδί κουράζεται γρήγορα ή δεν συγκεντρώνεται καλά. Άρα δεν έχει βιταμίνη Β1. Προϊόντα όπου είναι τα περισσότερα:

• αρακάς;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• πλιγούρι βρώμης;
• ψωμί ολικής.

Εάν, εκτός από τα παραπάνω συμπτώματα, τα ούλα σας επίσης αιμορραγούν, τότε πρέπει να προσθέσετε βιταμίνη C στη διατροφή σας:

• όλους τους τύπους εσπεριδοειδών ·
• αλλά πάνω απ 'όλα σε ροδαλά ισχία?
• φραγκοστάφυλα ή φραγκοστάφυλα
• οξαλίδα;
• ραπανάκι ή μαϊντανό.

Όταν ένα παιδί έχει αυξημένη ευερεθιστότητα ή κοιμάται συνεχώς.Έτσι το παιδί σας δεν έχει αρκετές βιταμίνες Β.

Το Β6 θα βοηθήσει να ηρεμήσει το παιδί, υπάρχουν πολλά σε:

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Ντομάτες
• κόκκινη πιπεριά;
• διάφορα δημητριακά, όπως φαγόπυρο ή ρύζι.

Για να αυξήσετε τη ζωτικότητα και την όρεξη, το B12 θα βοηθήσει., μπορεί να βρεθεί:

• συκώτι
• κρέας;
• γάλα;
• ψάρι
• αυγά;
• τυρί.

Συχνά ξεπερασμένα χείλη ή ξεφλούδισμα. Τότε πρέπει να στηριχτείτε στη βιταμίνη Β2:

• άπαχο κρέας;
• ένα ψάρι;
• αυγά
• Λαχανάκια Βρυξελλών και άλλα πράσινα λαχανικά.

Η αδυναμία στο σώμα, η αυξημένη ωχρότητα μοιάζει με αναιμία, επιδείνωση της κατάστασης των νυχιών και των μαλλιών.Αυτό είναι το πρώτο σημάδι έλλειψης Β9 (φολικό οξύ). Προσθήκη στο φαγητό:

• σπανάκι και πράσινα κρεμμύδια
• καπότο;
• μελιτζάνα;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• σιτηρά;
• πορτοκάλια και μήλα.

Όταν ένα παιδί μεγαλώνει αργά, δεν ανέχεται ακόμη και μικρά φορτία, συχνά ιδρώνει ή σκύβει.Αυτό είναι ένδειξη έλλειψης ηλιακής βιταμίνης D. Περπατήστε πιο συχνά με το μωρό σας σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες. Αφήστε λιγότερα να καθίσετε μπροστά σε τηλεόραση ή υπολογιστή (ζημιά στον υπολογιστή), είναι καλύτερα να ενδιαφέρεστε για παιχνίδια στο δρόμο, ώστε το παιδί να αναπνέει καθαρό αέρα.

Δερματικά εξανθήματα, όπως δερματίτιδα, πεπτικά προβλήματα. Αυτό σημαίνει ότι το παιδί δεν έχει αρκετή βιταμίνη ΡΡ (ή Β3, νικοτινικό οξύ). Τροφοδοτήστε τα καρύδια του μωρού σας και τα σπιτικά γιαούρτια.

Ο κύριος κανόνας της υγιούς υγείας δεν είναι η θεραπεία ασθενειών, αλλά η πρόληψή τους. Με τη σωστή διατροφή, ούτε εσείς ούτε το παιδί θα πρέπει να υποφέρετε από ασθένεια, υπνηλία ή απάθεια. Μην σκέφτεστε - όταν έπιναν μια σειρά βιταμινών, τότε όλα είναι καλά. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε συνεχώς τον εαυτό σας και να μην αφήνετε τις κακές συνήθειες να επικρατούν.

Διαβάζουμε επίσης:

• πώς να αυξήσετε την ασυλία ενός παιδιού από τη γέννηση σε ένα έτος
• 10 τρόποι ενίσχυσης της ασυλίας ενός παιδιού

Τι βιταμίνες πρέπει να δίνουν στα παιδιά Συμβουλές ενός υπαλλήλου του Ερευνητικού Ινστιτούτου Διατροφής RAMS