La lactancia materna es una necesidad para el bebé y una gran carga para el cuerpo de la madre.. Se necesitan sustancias útiles tanto para la madre como para el bebé, por lo que debe recibirlas en un volumen mayor. Dado que la fuente principal de todas las sustancias necesarias para el funcionamiento normal son los alimentos, la madre lactante debe ser muy responsable con su dieta. El cumplimiento de las 10 reglas básicas de nutrición ayudará a una joven madre a mantener su cuerpo sano y alimentar a su bebé con éxito.
Dieta
La dieta es muy importante. Una madre lactante debe comer 5-6 veces al día: las tres comidas principales y los "refrigerios" entre ellos. Los bocadillos pueden ser no planificados. Por ejemplo, algunas madres experimentan hambre severa inmediatamente después de alimentar al bebé; entonces es cuando puedes organizar un refrigerio. Las comidas frecuentes tienen un efecto positivo en la tasa metabólica, pero no debe dejarse llevar por las meriendas, porque comer en exceso también es malo.
Métodos útiles de procesamiento de alimentos
Cuando se procesa a altas temperaturas, la mayoría de las vitaminas se destruyen, sin embargo, existen métodos de procesamiento que pueden ahorrar los beneficios de los alimentos cocinados. Entonces, en lugar de freír, puede usar hornear o cocinar al vapor. Los alimentos fritos no solo son menos ricos en vitaminas, sino también demasiado grasos, lo que es absolutamente inútil para una madre lactante.
Cereales - la base de la dieta
Según la pirámide alimenticia, los cereales deberían ser la base de la dieta. Esta regla también es relevante para las madres lactantes. La mejor guarnición para una madre lactante siempre será la papilla: trigo sarraceno, arroz, avena o cualquier otro. Comer pan no está prohibido en absoluto, pero es mejor elegir pan integral o harina integral.
"Leche agria" en lugar de leche entera
La leche y los productos lácteos son una fuente de proteínas y calcio, por lo que son necesarios para una madre lactante. Es cierto que la leche de vaca entera se elimina mejor del menú o se limita severamente. La proteína de la leche de vaca puede causar la reacción de un niño o provocar problemas con la barriga. Sí, y para la digestión de la madre, los productos lácteos son más útiles que la leche entera. Idealmente para una madre lactante, el kéfir, la leche fermentada horneada, el yogur son adecuados.
Frutas y verduras frescas
Las frutas y verduras frescas son la mejor opción para los refrigerios entre comidas. Esto se debe al hecho de que las frutas y verduras contienen los llamados carbohidratos "lentos", que se descomponen durante mucho tiempo y, por lo tanto, dan una sensación de saciedad más prolongada. Además, las frutas y verduras frescas son ricas en fibra, que es necesaria para una buena función intestinal y, por lo tanto, para mantener una buena inmunidad. Aparte de todo, la fruta consumida se absorbe mucho mejor y no causa procesos de fermentación en el intestino.
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Respeto al medio ambiente
En la búsqueda de una variedad de nutrición, debe conocer la medida y tener cuidado. Esto es especialmente cierto para las frutas y verduras. La mayoría de las frutas frescas en las tiendas son importadas, lo que significa que no son típicas para su clima y región, y en la "temporada baja" pueden contener muchas sustancias nocivas. También es mejor posponer las frutas exóticas: pueden causar alergias en las migajas e incluso en la propia madre en un contexto de inmunidad reducida. Si no hay forma de disfrutar la cosecha de su propio jardín, solo tiene que limitarse a las frutas y verduras de temporada que crecen en su área.
Vitaminas y minerales
Para que la madre y el bebé tengan suficientes vitaminas y minerales, la nutrición debe organizarse de modo que la dieta cubra la necesidad de estas sustancias. Las madres lactantes suelen ser deficientes en calcio, yodo y hierro. Estas sustancias son ricas en productos lácteos, quesos, algas, sal yodada, carne "roja", huevos y legumbres. La madre y el niño también necesitan vitamina D. Afecta el sistema inmunitario y participa en el metabolismo del calcio, por lo que es necesario para el desarrollo del tejido óseo. Se puede obtener de yema de huevo y pescado de mar graso.
Ten cuidado con la carne
Aunque la proteína es necesaria para el crecimiento y el desarrollo del cuerpo, un exceso de proteína tiene consecuencias negativas. La proteína crea una gran carga en los riñones del bebé, por lo que la madre no debe abusar de los productos cárnicos. Además, la calidad de la carne le debe sorprender. Es mejor si no es carne o pollo graso.
Ni dulce ni salado
Un exceso de azúcar y sal tiene un efecto negativo sobre la tasa metabólica y el estado general del cuerpo. Es mejor que las madres lactantes rechacen una comida con un alto contenido de azúcar (especialmente si hay un edulcorante en lugar de azúcar) y reducen la ingesta de sal a 1 cucharadita por día.
Menos química
Los potenciadores del sabor, conservantes, colorantes, sabores y otros productos químicos no deben estar presentes en la dieta de una madre que está amamantando. Un niño puede ser alérgico a los aditivos químicos.
Las reglas nutricionales anteriores no son instrucciones estrictas y, en primer lugar, debe escuchar a su cuerpo. Sin embargo, debe escuchar estas reglas y, si es posible, optar por una nutrición adecuada. Esto ayudará a la madre a mantener su propia salud y proporcionará al bebé todo lo necesario para su crecimiento y desarrollo.
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Artículo muy útil: consejos fundamentales para madres lactantes sobre la lactancia materna (muchos consejos y muchos tutoriales en video) – https://kid.htgetrid.com/es/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
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Recomendaciones de video
Klevoshina Ekaterina Nikolaevna, una consultora sobre lactancia materna y cuidado de bebés, le dirá cómo comer adecuadamente para la madre durante el período neonatal. Se darán recomendaciones sobre nutrición: qué se debe excluir de su dieta durante el período de alimentación y a qué se debe prestar atención (la composición de los productos, su combinación y el método de preparación). Gracias a estas recomendaciones, una madre lactante podrá comer de calidad y variada sin consecuencias para su hijo.
¿Cuál es la mejor dieta para mamá cuando amamanta?
En mi opinión, es mejor comer lo que quiera, pero también apegarse a la lista prohibida. Las vitaminas, la fibra y las proteínas dan mucha fuerza. Lo principal es no morir de hambre y comer a tiempo, rechazar la comida rápida.
Cuando alimentaba a mis hijos, para que hubiera un máximo de vitaminas en los productos, compraba una olla de cocción lenta, y todo se cocinaba en ella, y la comida era saludable y con vitaminas, y el bebé se sentía bien después de mi leche.
En los primeros meses después del parto, no pude comer en absoluto, el bebé estaba inquieto, por lo que mi apetito desapareció de mis emociones. Es cierto que al menos trató de tomar té con leche condensada para que la leche no desapareciera. Y comer bayas y frutas, al menos algunas vitaminas, es bueno que mi hijo no muestre alergias después de comer frutas cítricas o bayas.
Esa Marina está mintiendo (autor con Kukomments, ¿eh? 😉)
No comí nada, solo un niño alimentó con cítricos y bayas alérgicas. ¿Y el té, probablemente, también atascado con chocolate para mayor confiabilidad? 🙂
Escribieron en vano que uno debe obedecer el cuerpo. Esta frase es el apogeo del oscurantismo en nutrición.
¿Y si el cuerpo quiere una barbacoa bajo brandy? ¿O café con pastel de chocolate y naranja? 😉
Y sobre las frutas y verduras de temporada de su región, es una tontería. En nuestro carril central hay nieve durante seis meses, ¿qué frutas y verduras de temporada hay? Y en la pirámide de productos: 2-4 tipos de frutas y 3-5 tipos de verduras. ¿Qué, 4 grados de manzanas y 5 grados de papas se agrietan diariamente? 🙂