Voivatko raskaana olevat naiset mennä uima-altaaseen ja vesipuistoon

Ei ihme, että tulevat äidit ovat kiinnostuneita siitä, voivatko he käydä uima-altaalla. Mielipiteet tällä alalla ovat erittäin päinvastaisia. Jotkut väittävät, että raskaana olevien naisten on pysyttävä poissa uima-altaista, kun taas toiset väittävät, että uinti on erittäin hyödyllistä paikalla olevalle naiselle. Mikä heistä on oikeassa? Mennä vai mennä uima-altaan raskauden aikana?

Nykyaikaiset lääkärit suosittelevat odottavia äitejä uimaan, mutta silti on olemassa monia vivahteita. Jos odotat perheen valmistumista, on tärkeää tutustua kaikkiin hienouksiin.

Ennen uima-altaan käymistä sinun on otettava yhteys lääkäriisi. Mikäli mitään viitteitä ei ole, uima-altaan vierailulla on myönteinen vaikutus odottavan äidin ja vauvan terveyteen.

Uinnin edut raskauden aikana

Uimalla on erittäin myönteinen vaikutus odotettavan äidin terveyteen. Keho saa tietyntyyppisen keveyden ja painottomuuden veteen upotettaessa. Siksi kaikille odottaville äideille, etenkin niille, jotka ovat jo raskauden loppuvaiheessa, uima-allas auttaa lievittämään kuorman lihaksia ja selkärankaa, vähentää verisuonten painetta ja auttaa ainakin hetkeksi selviytymään alaselän kipuista. Kun ruumis upotetaan veteen, tapahtuu miellyttävä ja kevyt hieronta kaikille kehon sisäelimille ja lihaksille.

• Uinti lievittää fyysistä stressiä ja parantaa koko kehon tilaa: antaa selkärangan levätä (jonka ansiosta osteokondroosi ja selkäkipu vältetään);
• Vahvistaa sydäntä ja verisuonia. Tästä johtuen veren ja imunesteen verenkierto paranee, verenpaine laskee, sydänlihakset treenevät. Siten suonikohjut ja verenpaine raskauden aikana eivät uhkaa äitejä, jotka käyvät jatkuvasti uima-altaalla;
• Tarjoaa monien sairauksien ehkäisyn;
• Tämä on tehokas tapa torjua turvotusta (vedessä liikkuminen auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä kudoksista) ja ylipainoa;
• Uinti vaikuttaa myönteisesti psyykiin, lievittää hermostoa, poistaa stressiä. (Uinnin aikana vauvan ja tulevan äidin yksi elementti tuntuu);
• Uintiprosessissa syntyy hengitystä, mikä edistää synnytykseen valmistautumista. Suuri hyöty raskaana olevalle naiselle on yksinkertainen sukellus. Hengitettäessä vauva tottuu hapenpuutteeseen ja aktivoi kaikki varannot. Synnytyksen ja synnytyksen aikana lapsi ei saa happea, joten sukellus on hyödyllinen vauvalle ja on eräänlainen harjoitus hänelle.

Uima-allas uima-altaalla on loistava tapa vahvistaa immuniteettia. Loppujen lopuksi kukaan ei ole salaisuus, että juuri tämäntyyppinen fyysinen toiminta perustuu kovettumiseen.Yleensä sinun täytyy uida raskauden aikana! Ennen uima-altaan suuntautumista ei kuitenkaan haittaa neuvotella lääkärin kanssa. Valitettavasti kaikille odottaville äideille ei ole osoitettu niin miellyttävää ja hyödyllistä ajanvietettä.

Pool-ohjeet

Kun kyse on paitsi naisesta, myös tulevasta vauvaltaan, budjetti-altaan valitseminen lähemmäksi kotia voi olla valtava virhe. Joten sinun on kiinnitettävä huomiota yksityiskohtiin:

• Kurssien saatavuus raskaana oleville naisille. Monissa uima-altaissa tarjotaan ohjaaja raskaana oleville naisille ja luodaan luokkaryhmiä, joiden aikana sairaanhoitajan on oltava lähellä. Ohjaaja pystyy valitsemaan sinulle parhaan mahdollisen liikuntavaihtoehdon, ja sairaanhoitaja tarkkailee terveyttäsi koko vetosi ajan. Asiantuntijat sanovat varmasti, että raskaana olevat naiset voivat uida uima-altaassa;
• Veden lämpötila (alue 28-32 astetta on sallittu);
• Mukavien kaiteiden ja portaiden läsnäolo;
• Puhdas vesi.

Vesi on yksi tärkeimmistä kriteereistä uima-altaan valinnassa. Sitä on 3 tyyppiä:

1. Suolainen - paras tapa. Se on erittäin hyödyllinen keholle, vaikuttaa hyvin ihon tilaan. Toinen suolaveden etu on kelluvuusominaisuudet. Uinti ja harjoitusten tekeminen on helpompaa.
2. Otsoni puhdistettu. Vesi kyllästetään hapolla erityisiä otsonointilaitoksia käyttämällä. Tällainen puhdistusjärjestelmä lisää tilauksen kustannuksia, mutta tämä ei ole ainoa miinus, kuten alussa saattaa vaikuttaa. Jos vedessä oli aluksi paljon torjunta-aineita, tilanne huononee vain otsonin vaikutuksesta.
3. kloorattu. Yleisin vaihtoehto. Jos veden puhdistamiseen kloorin kanssa käytetään ultraääntä ja muita menetelmiä, tämä vaihtoehto sopii raskaana olevalle äidille. Jos käytetään vain klooria ja suurina määrinä, sinun ei pitäisi ostaa tilausta tällaiseen uima-altaaseen.

Voiko raskaana oleva nainen mennä vesipuistoon?

Vesipuistossa käymisestä raskauden aikana ei kaikki ole niin selvää. Jos on uima-allas vettä, jolla on sopiva puhdistusaste ja lämpötila, tarjotaan odottavaa äitiä varten viihdettä. Totta, vesipuiston meluisa ilmapiiri ei ole ollenkaan mitä raskaana oleva nainen tarvitsee. Jopa suhteellisen rauhallisella alueella, jossa ei ole jyrkkiä liukumäkiä, rakastajat saattavat yhtäkkiä hyppää uima-altaalle käynnissä olevalla käynnillä ja froliksella veden alla. Odottaa vauvaa, on parempi olla kohtaamatta heitä.

Vesiliukumäki ja nähtävyydet ovat erittäin huono idea mielenkiintoisessa asemassa olevalle naiselle: jopa vaaraton viihde aiheuttaa usein vammoja.

koulutus

Periaatteessa mitään erityistä valmistelua ei vaadita. Sinun on vain pakattava laukku tarvittaviin esineisiin. Se:

• Erityinen lääkärin todistus, jota pyydetään kaikissa altaissa;
• hedelmät, juoma (puhdas vesi tai tee sopii);
• uimapuku;
• kumikengät liukumattomalla pohjalla;
• kumi hattu;
• hiustenkuivaaja;
• hygieniatuotteet (saippua, pesulappu, shampoo);
• ravitseva ihovoide.

Kenen ei pitäisi uida: vasta-aiheet

Joissakin tapauksissa on parempi kieltäytyä tulevasta äidistä uimasta kaikissa teko- tai luonnonsäiliöissä. Nämä ovat seuraavat sairaudet ja tilat:

• pahoinvointi (yleinen heikkous, vaikea toksikoosi jne.);
• kohdun hypertonisuus;
• keskenmenon riski;
• runsas vastuuvapaus emättimestä;
• vakavat sairaudet;
• keskenmenoja.

Tärkeä! Voit lykätä uima-altaan matkaa, jos sinulla on aikaisemmin ollut veden pelko: raskauden aikana fobia voi taas tuntea itsensä.

Lähtö. UKK: 5 tärkeintä kysymystä uima-altaaseen käymisestä raskauden aikana

Jos olet jo ollut mukana uinnissa, sinun on helpompi navigoida kuinka käyttäytyä luokkien aikana ja miten suunnitella harjoituksesi. Aloittelijoille on parempi treenata ensin ohjaajan kanssa, ja kun valitset vesiaerobiaa, sinun tulee ilmoittautua lähtötason ryhmään. Siitä huolimatta sinun on noudatettava muutamia yleisiä suosituksia uima-altaan käymiseen raskauden aikana.

1. ”Voinko uida raskauden varhaisessa vaiheessa?”

Raskaana olevat naiset voivat mennä uima-altaaseen milloin tahansa, mutta sinun on otettava asiasta yhteyttä lääkäriin ja seurattava hyvinvointiasi. Jos naisella oli aiemmin keskenmenoja, keskeytetty raskaus, jos hän kärsii toksikoosista, pahoinvoinnista ja heikkoudesta, jos ensimmäisissä viikkoissa tapahtui ainakin vähäinen irtaantuminen, on parempi odottaa 2 raskauskolmanneksen kanssa uintia. 14. viikosta alkaen sikiö on jo suojattu istukalla, tärkeimmät riskitekijät katoavat, ja odottavien äitien hyvinvointi on jo parantunut huomattavasti tähän mennessä.

2. ”Ennen mitä raskausaikaa voin mennä uima-altaalle?”

Voit käydä uima-altaassa jopa 9 raskauskuukautta, mutta vain siihen asti, kun korkin limakalvat vuotavat. Sulkemalla kohdunkaulakanavan se suojaa kohdun onkaloa ja sen sisällä olevaa sikiötä infektioilta ja muilta negatiivisilta ulkoisilta tekijöiltä. Limakalvo sammuu kaikkina aikoina: joissakin - 2-3 viikkoa ennen synnytystä, toisissa - suoraan edessä. Jos näin tapahtui, uinti on jo kielletty, koska on olemassa vauvan kohdunsisäisen tartunnan vaara, samanaikaisten infektioiden kehittyminen, mikä on erittäin toivottavaa myöhässä. Samasta syystä lääkärit eivät suosittele menemistä uima-altaalle raskauden alussa, kun limakalvo ja istukka eivät ole vielä muodostuneet.

3. "Onko raskaana olevien naisten turvallista uida klooratussa vedessä?"

Kun valitset uima-altaan, ei ole tarpeetonta kysyä, kuinka vesi puhdistetaan siinä. Yleisin reagenssien desinfiointimenetelmä on valkaisuaine. Se tappaa taudinaiheuttajia ja niiden aineenvaihduntatuotteita. Menetelmä on perinteinen, mutta melko tehokas ja suhteellisen turvallinen. Ongelmana on, että valkaisuaine imeytyy ihoon ja veden haihtumisesta syntyvät höyryt tunkeutuvat suuressa tai pienemmässä määrin hengityselimiin. Määräajoin vedessä uiminen valkaisuaineella ei ole vaarallista äidille ja sikiölle, mutta päivittäisiin käynteihin on parempi etsiä urheilukeskuksia, joilla on nykyaikaisemmat desinfiointitekniikat. Suurissa kaupungeissa on monia uima-altaita, joissa vettä käsitellään ultravioletti, otsoni, ultraääni - nämä ovat parhaat vaihtoehdot raskaana oleville naisille.

4. "Kuinka uida uima-altaalla odottava äiti?"

Raskaana olevien naisten uima-altaan koulutus tapahtuu kolmessa muodossa:

1. uinti - indeksointi sopii parhaiten odottaville äideille, kun taas hengityksen tulisi olla rento ja vapaa, ja ajoittain luokkien aikana on pidettävä taukoja lepoa varten.
2. sukellus - sukellus ja lyhyen hengen pidätys syvyydessä auttavat kouluttamaan erilaisia ​​vartalojärjestelmiä, mikä on erittäin hyödyllistä supistuksien aikana.
3. vesiaerobicia - raskaana oleville naisille suositellaan osallistumaan ryhmäharjoitteluun, jossa he käyttävät turvallisia välineitä, ja kouluttaja tarjoaa sarjan harjoituksia kestävyyttä, hengitystä, lihaksen ja nivelsiteiden pehmeää venyttämistä varten.

5. "Tarvitseeko odottava äiti apua uima-altaalle?"

Allasvierailutodistus vaaditaan kaikille, raskaana olevat naiset eivät ole poikkeus. Tosiasia, että uimaamiseen on tiettyjä rajoituksia, joita ei voida sulkea pois rekisteröidessään synnytyssairaalassa, ja ne ovat myös väliaikaisia. Siksi on välttämätöntä saada sertifikaatti vain kerran, mutta myös päivittää se kerran kuudessa kuukaudessa.

Joissakin uima-altaissa ja monitoimiklubissa vaatimukset ovat tiukempia - ne voivat pyytää uutta todistusta joka kolmas kuukausi. Tietysti joudut viettämään aikaa käynteillä klinikalla, mikä aiheuttaa haittaa, mutta samalla hygienia ja turvallisuus varmistetaan - tämä on erittäin tärkeää tulevalle äidille. Niin tiukka kävijöiden terveydentilan hallinta on iso plus urheilukeskukselle.

Jotta muuta luokkaa uima-altaalla raskauden aikana mahdollisimman mukavasti, auttaa vielä muutama vinkki. Syöminen 1,5–2 tuntia ennen harjoittelua on suositeltavaa: on vaikea uida täydellä vatsalla, ja tyhjään vatsaan ei ole toivottavaa paastua, huimausta ja heikkoutta voi esiintyä. Välittömästi ennen uima-altaan pääsyä, pese itse huolellisesti suihkuhuoneessa, huuhtele kosmetiikka, poista kipsi, sidokset.Ennen harjoittelua sinun on venytettävä ja lämmitettävä lihaksia hiukan ligaatioilla ja venytettävä niitä sitten varovasti välttäen kiertymistä. Jos vesi on kloorattu, luokan ja suihkun jälkeen kannattaa käyttää kosteusvoidetta ihon kuivumisen ja varhaisten tai syvien venytysten estämiseksi.

Luimme myös: Aktiivinen raskaus: mene uima-altaalle

Uinti raskauden aikana: psykologin neuvoja

Neuvoo Shirokorad Galina Nikolaevna, lisääntymislääketieteen keskuksen psykologi