Naisen kehossa olevan lapsen odottamisen aikana vitamiinien ja mineraalien tarve kasvaa 1,5 kertaa. Toiseksi (foolihapon jälkeen) on tällä tärkeällä hetkellä tarve E-vitamiinille (tokoferoli). Sen lisäksi, että sillä on hyödyllinen vaikutus kaikkiin kehon järjestelmiin, se säätelee myös hedelmöitysprosesseja ja vauvan kantamista. Päätuotteita on viisi, joiden päivittäinen käyttö voi tyydyttää päivittäisen tarpeen siihen.
E-vitamiinin edut
E-vitamiini on rasvaliukoinen antioksidantti. Se neutraloi vapaiden radikaalien hapettavaa vaikutusta, estää solujen erilaisia patologioita, mukaan lukien syöpä. Lisäksi E-vitamiini:
- hidastaa ikääntymisprosessia;
- lisää immuniteettia, suojaa virus- ja bakteeri-infektioilta;
- parantaa kudosten uudistumista;
- stimuloi hiussuonien muodostumista ja parantaa ääntä, verisuonien läpäisevyyttä;
- parantaa verenkiertoa;
- lisää kehon uudistuskykyä;
- vähentää arpien, arpien muodostumista iholle;
- alentaa kehon väsymystä;
- vähentää kohtausten ilmenemistä;
- auttaa alentamaan verenpainetta;
- normalisoi veren hyytymistä, estää sen kohonneen tason, osallistuu tromboottisten sairauksien hoitoon;
auttaa vähentämään verensokeria, on osa diabeteksen monimutkaista hoitoa;
yhdessä C-vitamiinin kanssa on voimakas syövän vastainen vaikutus kehossa; - edistää A-vitamiinin imeytymistä
E-vitamiinin arvo hedelmöityksen valmistelussa:
E-vitamiinilla on suuri rooli suunnittelukaudella ja raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Hänen toinen nimensä on tokoferoli, joka tarkoittaa "jälkeläisiä":
- Ylläpitää normaalia hormonaalista taustaa, jonka vuoksi muna kypsyy ja ovulaation alkaminen;
- Edistää munan hedelmöittämistä ja kiinnittymistä kohdun seinämään;
- Miehen kehossa tokoferoli nopeuttaa siittiöiden tuotantoa ja parantaa sen laatua.
E-vitamiinin tarve raskauden aikana:
- Osallistuu istukan normaaliin muodostumiseen ja kypsymiseen. Vähentää istukan haalistumisen todennäköisyyttä;
- Normalisoi veren virtauksen äidin ja sikiön välillä;
- Suojaa spontaanilta abortilta (keskenmeno);
- Suojaa alkioita negatiivisilta vaikutuksilta, osallistuu kaikkien sikiöjärjestelmien muodostumiseen;
- Vähentää raskauden väsymystä;
- Vähentää kouristuskohtauksia raskauden aikana.
Naisille, jotka valmistautuvat raskauteen, samoin kuin raskaana oleville naisille, gynekologi määrää E-vitamiinin. Keho kuitenkin havaitsee synteettisen E-vitamiinin edelleen huonommin kuin sen luonnolliset lähteet. Luonnossa on tätä "hedelmällisyys vitamiinia" luonnollisia lähteitä. Esittelemme luettelon 5 ruokaa, joiden päivittäinen saanti pystyy tyydyttämään kehon päivittäiset tarpeet sille.
1. Kasviöljyt
E-vitamiinin todellinen varasto on vehnänalkuöljy. Rkl tätä öljyä päivässä antaa keholle päivittäisen tokoferolitarpeen.
Muut kasviöljyt, jotka sisältävät tätä vitamiinia, ovat myös hyödyllisiä. Kuvittele ne alenevassa järjestyksessä: auringonkukka, puuvilla, maissi, oliivi, soijaöljy. Puhdistamattomat kylmäpuristetut öljyt ovat paljon hyödyllisempiä, kuten ne säilyttävät suurimman määrän luonnollisia komponentteja.
2. Pähkinät
Mantelit sisältävät eniten E-vitamiinia, hasselpähkinät ovat hiukan vähemmän rikkaita manteleissa. Seuraavaksi maapähkinöitä, pistaasipähkinöitä ja indiapähkinöitä. Pähkinäpähkinässä E-vitamiinia on 10 kertaa vähemmän. kuin mantelit. Syö yksi tai kaksi kourallista raakaa pähkinää päivässä, jotta saat keholle tarvittavan määrän tokoferolia. Lisäksi raa'at auringonkukka-, seesami- ja kurpitsansiemenet sisältävät runsaasti hedelmällisyyttä koskevia vitamiineja.
3. Ruusunmarja ja tyrni
Nämä kaksi hedelmää ovat myös runsaasti tokoferolia. Ja ne sisältävät paljon C-vitamiinia, joka vahvistaa immuunijärjestelmää. Tutkijat ovat osoittaneet, että elimistö imeytyy paremmin E-vitamiiniin, jos se tulee A- ja C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kanssa. Tyrni ja kibiripuu tekevät tästä erinomaista työtä.
Valmista vitamiiniteetä ruusun lannoista: soseuta kuivat hedelmät, kaada kiehuva vesi ja anna höyrystyä päivässä termossa. Tyrni on parempi murskata sokerilla ja laimentaa vedellä.
4. Lehtivihannekset
Lehtikasvisten tokoferolipitoisuuden kannalta ensisijaisesti ovat pinaatti ja vihreä happea. Niitä voidaan kuluttaa raa'ina, leikata salaatiksi, kuormittaa kuumassa vedessä. Se sisältää myös suuren määrän C-vitamiinia. Lehtikasvien syöminen estää ummetusta, joka on yleinen raskaana olevilla naisilla.
5. Meren antimet
Korkeimmat merenelävät tokoferolissa ovat ankeriasta ja kalmaria. Kalasta - se on lohi ja hauki. Meren antimissa on myös runsaasti jodia, kalsiumia ja fosforia, jotka ovat välttämättömiä keholle. Meren antimet on altistettava lyhyelle lämpökäsittelylle. Joten ne säilyttävät suurimman määrän vitamiineja ja mineraaleja.
Toinen luettelo tuotteista, joissa on E-vitamiinia:
- vihreä nauri;
- lehtikaali (lehtikaali);
- raaka kalkkuna;
- sinappi;
- Pinjansiemenet;
- avokado;
- parsakaali;
- persilja;
- papaija;
- oliivit;
- munat
- kokojyvät;
- soijapavut.
Kun nämä elintarvikkeet ovat pöydällä päivittäin, odottava äiti pystyy tarjoamaan itselleen ja vauvalle täysin ihmeellisen E-vitamiinin.
