Toisella kolmanneksella kun toxicosis menneisyyteen jätetty nainen alkaa tuntea olonsa paremmaksi. Jotta voit viettää aikaa ennen synnytystä eduksi, älä ylikuormita, mutta samalla unohda aktiivinen elämäntapa ja älä kyllästy, sinun on kuunneltava asiantuntijoiden neuvoja.
Raskauden toisen kolmanneksen piirteet
13 - 28 viikossa raskaana oleva nainen tuntuu paljon paremmalta kuin raskauden alussa. Oksentelu, pahoinvointi, heikkous, uneliaisuus katoavat, kun kehon alkuperäinen hormonaalinen rakenneuudistus on valmis. Selkäkipuja ja turvotuksia voi ilmetä vasta toisen raskauskolmanneksen lopussa verenvirtauksen ja kohdun kasvun lisääntymisen vuoksi. Tulevan äidin moraali on vakiintumassa, hänen ruokahalunsa normalisoituu, voit jo tuntea vauvan liikkeet, luottamuksesi siihen, että tulevaisuudessa kaikki on hyvin, kasvaa. Tunnetko olosi hyväksi? Lue sitten suositukset, jotka auttavat toisen raskauskolmanneksen kulussa hyödyllisyydellä ja nautinnolla!
1. Unohda suru ja kotona istuminen
Raskaus ei ole aina aikaa viettää sitä kotona istuen ilman mitään ongelmia. On typerää piilottaa kasvava vatsa muiden näkemyksiltä, koska tämä on luonnollinen tila, josta sinun on oltava ylpeä! Sen lisäksi, että viettää aikaa suosikkitunneissasi (mestarikurssit, elokuvateatteri, teatteri, ostokset jne.), Kannattaa valita raskaana oleville äideille kursseja, joissa puhutaan käyttäytymisestä kolmannella kolmanneksella, synnytyksessä, vauvanhoidosta. Tällaiset luokat estävät mahdolliset ongelmat, joita useimmiten ilmenee tietämättömyyden takia, auttavat järjestämään ruokintaa, hierontaa, lapsen uimista ja tarjoavat paljon hyödyllistä tietoa.
2. Älä sivuuta fyysistä aktiivisuutta.
Urheilu on elintärkeää kaikille ja jopa raskaana oleville naisille, mutta harrastuksen tyypin valinta ja sallitun kuorman laskeminen tulisi tehdä vain asiantuntijan valvonnassa. Odottavaa äitiä on mahdotonta ylikuormittaa, ja lisääntyneellä äänellä ja keskenmenon uhalla fyysisen aktiivisuuden tulisi olla enemmän kuin kohtalaista.
Hyvä vaihtoehto raskaana olevalle naiselle on käynti uima-altaalla, vesiaerobic, jooga. Monet tänä aikana jatkavat työskentelyä, ja vesiharrastukset auttavat rentoutumaan täydellisesti illalla. Vedessä voit tehdä paljon harjoituksia, jotka ovat lapselle täysin vaarattomia. Ihanteellinen vaihtoehto on mennä raskaana oleviin ryhmiin ja harjoitella kokenut kouluttaja. Lisäksi vesi on vauvan luonnollinen ympäristö. Uitat - ja vauva ui mahassa.
Jooga on hieno tapa oppia hengittämään oikein synnytyksen aikana. Erikoistuneet joogatunnit auttavat sinua valitsemaan asennon synnytyksen aikana, helpottamaan yrityksiä ja valmistelevat yleensä täydellisesti kohtuun synnytykseen. Lokitietojen oikoluku on teoria, joka kivun ilmaantuessa voi kadota päästä, mutta käytännölliset harjoitukset istuvat tiukasti päässä ja helpottavat toimitusta.
3. Syö oikein
Ilmaisu ”syö kahdelle” raskauden aikana ei ole täysin totta. Tärkeää ei ole ruoan määrä, vaan sen laatu, ts. Tarvittavien hyödyllisten komponenttien läsnäolo. Jotta lapsella ei olisi ravinteiden puutetta, on syytä syödä ruokavalion mukaan, jossa roskaruuan ei ole tilaa. Sinun tulisi syödä enemmän rautaa sisältäviä ruokia, koska toisella kolmanneksella on riski kehittää anemia. Näitä tuotteita ovat:
- Omenat
- Lehtivihannekset
- Kala
- merenelävät
- maksa
Emme saa unohtaa askorbiinihappoa, jota on runsaasti sitrushedelmien, herukoiden mehuissa ja massassa, koska juuri C-vitamiini auttaa raudan imeytymistä paremmin. Monet vitamiinit ja mineraalit tuhoutuvat, joten pitkää lämpökäsittelyä ei suositella väärinkäyttämään.
Luimme myös: Viisi E-vitamiinilähdettä (raskaana oleville ja raskautta suunnitteleville)
4. Anna vauvalle mitä hän tarvitsee
Äidin kehon vahvistamisen lisäksi on tärkeää syödä muita ruokia, jotka auttavat lasta kasvaa, kehittyä, rakentaa luu- ja lihasmassaa ja muodostaa hampaita ja hermostoa. Sellaiseen tarkoitukseen sikiö tarvitsee paljon kalsiumia ja magnesiumia, ja se on toisen raskauskolmanneksen alusta. Kalsium on:
- Kalastaa
- Maito ja hapanmaito
- mantelit
- seesaminsiemeniä
- Soija
Magnesiumi on läsnä suurina määrinä:
- Kaurajauho ja riisi
- Kaali
- Vehnänalkio
5. Keskustele lapsesi kanssa
Viimeaikaisten tutkimusten mukaan lapsi kuulee täydellisesti monia ääniä ja vastaa niihin. Vauvan älyllisten kykyjen kehittämiseksi jo kohdussa on tärkeää kuunnella miellyttävää, rentouttavaa musiikkia, puhua pehmeällä, hellällä äänellä. Tämä stimuloi sikiön aivojen työtä, ja jopa äiti auttaa parantamaan hänen mielialaansa ja virittämään miellyttävän tapaamisen muutamassa kuukaudessa!
Luimme myös: Myytit, kauhu- ja väärinkäsitykset raskaudesta ja synnytyksestä. Paras valinta: 63 myyttiä
