Kako izbjeći depresiju na porodiljskom dopustu

Sadržaj

Dugotrajno nervno naprezanje dovodi do činjenice da naša fizička i mentalna snaga s vremenom iscrpljuju (ili izgaraju). To se obično događa onima koji naporno rade i imaju malo odmora. Mlade mame na majčinstvu, koje se brinu o djetetu, spadaju u ovu kategoriju. Rade danju i noću, zaboravljajući na odmor, dobru prehranu i dobar san. Je li moguće održati mentalnu i fizičku snagu?

Prvo veselje

Od prvih minuta pojavljivanja u dječjoj kući, sve oko toga ispunjeno je radošću i srećom. Ali ta sreća nije tako spokojna kao što bismo željeli. Bespomoćnoj bebi nije potrebna samo vaša ljubav, već i cijelo vaše vrijeme. Mnoge krilate majke potpuno zaboravljaju na sebe, jer žele učiniti sve apsolutno same i ne razdvajaju se s mrvicama na minutu - jedu u pokretu, spavaju u prstima i čak trče do WC-a kad dijete zaspi, a nemaju vremena za spavanje ...

Svakog dana žena mora ne samo voditi brigu o djetetu, već i oprati, kuhati, čistiti. Takva se požrtvovnost ponekad proteže na nekoliko mjeseci. Kućnim ljubimcima postaje uobičajeno da mama sve mora sama. Neki uopće ne razmišljaju o sjedenju s djetetom kako bi žena radila neki drugi posao ili se samo malo odmorila. Kao rezultat toga, opskrba unutarnjim resursima počinje se iscrpljivati, a intenzivan životni ritam dovodi do emocionalnog izgaranja.

PROČITAJTE TREBA: Zašto si umoran? Sjediš kod kuće! Ili podsjetnik muževima koji ne razumiju sve "čari" porodiljskog dopusta

Unutarnji resursi nisu neograničeni

Isprva se iscrpljivanje unutarnjih sila manifestira neprimjetno. Pa, malo umorna, malo glavobolja - događa se svima. Međutim, umor ima tendenciju nakupljanja i, kao rezultat toga, pojavljuju se nepažnja, odvlačenje pozornosti i zaborav.

Žena je toliko zaokupljena brigom o djeci da jednostavno nema dovoljno vremena da radi ono što voli. Nema vremena za razgovor s prijateljima, nema dovoljno snage da posveti pažnju svom mužu. Iz toga proizlazi melanholija i omalovažavanje.

Ponekad želite da barem pola sata budete sami - uostalom, to je prirodna želja svake osobe. Upravo to nedostaje mladim majkama: sjediti u tišini pored televizora, kuhati nešto ukusno, ići u kupovinu ili se tiho istuširati. Kao rezultat toga razvijaju se nervoza i razdražljivost.

Morate se opustiti ne uz kuhanje supa, borsch-a, već na sastancima s prijateljima ili barem čitanju zanimljive knjige. Nedostatak motoričke aktivnosti povećava i rizik od naše živčane iscrpljenosti. Razmisli o tome!

Pojava takvih simptoma ukazuje na razvijanje depresije. Najčešće ovo stanje vremenom nestaje. No, kada se proces povlači mjesecima, može biti potreban lijek.

Status odreda

Prekomjerna napetost živaca često dovodi do psihosomatskih problema: pojava tahikardije, pada pritiska, neurodermatitisa, probavnih smetnji. Iscrpljenost može suzbiti seksualnu želju.

Ako depresija na rodiljnom dopustu traje više od tri mjeseca, praćena simptomima neuroze, mentalnim poremećajima, a ponekad čak i samoubilačkim mislima, hitno trebate potražiti pomoć psihoterapeuta. Specijalist, procjenjujući težinu bolesti, propisat će ispravan tretman. Samo-lijek je strogo zabranjen!

Kako popraviti svoje emocionalno stanje

Da bi poboljšao svoje stanje, tijelu je potreban dobar potres. Razmislite o svojim hobijima prije poroda ili smislite nove. Možete se prijaviti na bilo koje tečajeve, baviti se sportom ili samo pročitati svoju omiljenu knjigu.

Pomozi sebi!

Nekoliko korisnih savjeta pomoći će u prevenciji depresije ili suočavanju s njom u početnoj fazi:

Opustite se sa djetetom. Čim dijete zaspi tijekom dana, mama bi trebala i malo spavati. Dnevni san savršeno vraća umorno tijelo.
Navečer, prije odlaska u krevet, umiruje vas opuštajuća kupka u koju možete dodati esencijalna ulja ili morsku sol. Ovaj postupak pomoći će vam da se riješite negativnih emocija i postaviti će vas za opuštajući odmor.
Ne zaboravite na sport. Časovi na svježem zraku podižu vitalnost, poboljšavaju raspoloženje, blagotvorno utječu na emocionalno stanje. Također možete kupiti konopac i raditi pola sata dnevno kod kuće.
Potaknite muža, baku ili drugu blisku rodbinu da se brine o djetetu. Barem par puta tjedno ići u šetnju bez djeteta - ovo je sjajna prilika da se opustite i odmorite od rutine. Bez obzira koliko je vaše tijelo snažno, ono još uvijek nije željezo i treba mu odmor.
Organizirajte male blagdane za sebe: kupovina, masaža, desert - sve što vam podiže raspoloženje.
Osobna higijena. Dekret nije vrijeme zanemarenog izgleda. Dolje sa sivom kosom začinite oči, obucite novu suknju - i tamo će vam se raspoloženje poboljšati.
Ne odbijajte čitati svoje omiljene knjige, gledati filmove i samo razgovarati na forumima. Uvijek možete pronaći malo slobodnog vremena za to.
Mnoge žene koje su na rodiljnom dopustu nemaju se vremena prepustiti depresiji - angažirane su daljinski rad, Uzbudljivo je, zanimljivo i ujedno profitabilno.
Posjetite tim. Sjećate li se kako ste sanjali da odete na rodiljni dopust i da ne vidite nikoga tri godine, ili možda pet - a sada se osjećate usput? Posjetite svoj rodni tim i postat će vam lakše! U isto vrijeme podsjetite se na sebe.
Da bi se spriječilo da "mozgovi presuše" vrlo je korisno provesti intelektualni rad tijekom dekreta. Na primjer, možete naučiti strani jezik.
Vodite dnevnik sreće. I na kraju, odvojite vrijeme za snimanje najdirljivijih i zabavnijih trenutaka: prvi korak djeteta, prva riječ, smiješna fraza i osjećaji koje proživite. Ponekad, da biste osjetili sreću, trebate je gledati sa strane!

Kao što vidite, rodiljni dopust nije samo razdoblje njege djece. Ako pravilno upravljate svojim vremenom, bavit ćete se samorazvojem, samo usavršavanjem i drugim korisnim stvarima. U ovom slučaju nikada nećete imati depresiju i osjećaj očaja.

PROČITAJTE TREBA: