Stalna agresija, umor, nedostatak entuzijazma, nedostatak snage i krivnje koji progone iz dana u dan. "Što mi se događa?" Vrlo često se mnoge žene postavljaju sebi ovo pitanje. U ovom videu Lena Danilyuk će vam reći što je emocionalno izgaranje i dati ovaj savjet kako se nositi s tim.
Elena Kalnaya-Danilyuk - majka troje djece, psiholog, trener, psihoterapeut, specijalist obiteljske i dječje psihologije.
Dobar dan! Moje ime je Yelena. Razgovarat ćemo o sindromu izgaranja. Pa čak i ako niste upoznati s ovim pojmom, vjerujte mi, svaka se majka suočila sa njenim simptomima, bez obzira koliko djece ima.
Izgaranje: kako se nositi s tim?
Stalna agresija, umor, nedostatak entuzijazma, nedostatak snage i krivnje koji progoni dan za danom - što se događa sa mnom?
Vrlo često se mnoge žene postavljaju sebi ovo pitanje i ne razumiju zašto se to dogodilo, zašto su prestale uživati u komunikaciji sa suprugom? Čini se da jučer takva draga, voljena, dugoočekivana djeca donose samo iritaciju i stalni alarm?
Želim reći da je emocionalno izgaranje vrlo opasna stvar. Ako nam se ponekad čini da se i sami možemo nositi s tim, onda, vjerujte mi, to nažalost uvijek nije slučaj.
Jer, prvo, odnosi sa suprugom se pogoršavaju, Ovo je začarani krug - počinju stalni problemi, tvrde jedna za drugom, kad je žena cijelo vrijeme nezadovoljna, umorna, kad se želi više istisnuti, ne uspijeva.
Čovjek ne može uvijek razumjeti njezino stanje, a, čak mi vjerujte, najosjetljivija, najpouzdanija osoba koja voli tebe i tvoje dijete više od svega, ne može razumjeti što se događa s drugom osobom i zašto je cijelo vrijeme lošeg raspoloženja, i s čime nije zadovoljan.
Napokon, činilo bi se da ovo dijete i ono što se sada događa, toliko dugo čekate!
Uz to, još jedan vrlo opasan faktor emocionalnog izgaranja jest to što su sva djeca mlađa od 3 godine, posebno, i do 14 godina, gotovo uključivo, u potpunosti ovisna o emocionalnom stanju majke.
I nije važno da li se djetetu smiješite ili imate tužno lice cijelo vrijeme - jer nas djeca nas ne verbalno percipiraju. Osjećaju što nam se događa i apsolutno prevariti s njima neće uspjeti.
Ako smatrate da gubite snagu, hitno pogledajte video u kojem ćemo razgovarati o tome kako se nositi s tim i što učiniti s tim.
1. Dopustite sebi da niste savršeni
Mama samo treba priznati činjenicu da nije savršena.
Nažalost, u našem dobu informatičke tehnologije često vidimo slike nestvarnih mama i nestvarnih ljudi koji se uvijek nasmiješe, koji su uvijek dobro njegovani, koji se uvijek dobro snalaze.
A s obzirom na njihovu pozadinu - nećemo se nigdje dobiti od ovoga - stječemo dojam potpune inferiornosti i osjećaj da sami ne znamo tajnu tajnu koja pomaže drugim ženama da budu u korak sa svime, da izgledaju savršeno i još uvijek uživaju u životu punom brzinom.
Ali vjerujte mi, nije tako!
Stoga bi svaka žena trebala jasno shvatiti da ima vlastitu zalihu snage i računati na njega. Ne pokušavajte biti savršeni, ne pokušavajte kuhati 55 jela.
Pitajte svog muškarca - što će mu biti draže - nasmiješenu ženu i 1 krumpir s kotletom za večeru ili foie gras, 150 salata i nekoliko zapanjujućih jela, ali istodobno umorna, apsolutno mučena žena.
Ili oprani podovi, savršeno pjenušava kuća, ali nervozna supruga koja ga ne susreće s riječima: "Kako si?", Ali s pritužbama, molbama za pomoć izrazila je nezadovoljstvo koliko je umorna i kako joj nedostaje osobno vrijeme.
Ne pokušavaj uhvatiti sve. Vjerujte mi, čak i ako ništa ne radite, osim što obratite pažnju na svoje dijete, sretna i odmarana majka koja svoje slobodno vrijeme provodi dok dijete spava, kako bi se odmorila, mnogo je vrijedniji izvor za obitelj, nego ako pokušaš upravljati svime, prigrliti neizmjerno, iznijeti gomilu potraživanja prema sebi, a to će još više pogoršati osjećaj umora i progona.
Stoga, vodite računa o sebi i svojoj snazi, a tada će vaša djeca i suprug od vas osjećati samo ljubav i podršku.
Vrlo je važno shvatiti da vaše zanimanje zaista zaslužuje poštovanje. Uostalom, kad osoba zna zašto, može izdržati bilo kako.
Zapamtite ovo!
[sc name = ”rsa”]
2. Ispravno odredite prioritete
Pravilno odredite prioritete.
A tko nam je prioritet? Naravno, mama! Jer je ona emocionalno odgovorna za cijelu obitelj.
Koji su neki načini za opuštanje mame? Kako mama može svaku slobodnu minutu iskoristiti da ispuni sebe i da tako pruži još više ljubavi i energije svojoj obitelji, obitelji i prijateljima?
Mislim da mlada majka nema mnogo načina. Ne možemo uvijek izaći, otići na masažu ili na neku dobru zabavu. Ali postoji način koji želim podijeliti s vama, a koji je svojevrsni univerzalni - komunikacija.
Bez obzira kako nam kažu da je ponekad razgovor samo gubljenje vremena, vjerujte mi, za ženu je ovo prava terapija.
Kad muž dođe kući, nije uvijek zainteresiran da čuje o pelenama, o onome što ste radili, u kojoj ste trgovini otišli i koliko sada košta nova kolekcija ove ili one marke.
Ali ako nazovete djevojku, ona će o tome razgovarati sa zadovoljstvom. Ali svejedno, ako to radite cijeli dan i ako sada trošite vrijeme samo na razgovor s djetetom, a za vas su ove stvari postale važne, o tome morate razgovarati i s nekim.
Komunicirajte, stavite sebi prioritet - čim se pojavi više vremena, budite sigurni da posvećujete još više pažnje. Idite s prijateljima na masažu, u teretane, napravite nešto ugodno za sebe jer ste u obitelji na prvom mjestu!
3. Napravite akcijski plan
Djevojke, budite sigurni da napravite akcijski plan za svaki dan. Vjerujte, ne samo da bi super moderan poslovne žene ili zaposlene poslovne žene trebale imati vlastiti akcijski plan. Čak i ako sjedite kod kuće, vrlo je važno da vam je dan strukturiran.
Koje su prednosti izrade plana?
Prvo, kad pripremimo plan, daje nam priliku da još bolje osjetimo svoje potrebe i želje. Jasno razumijemo što želimo i što nam je trenutno prioritet.
Drugo, ovo je sjajan način da se riješite lijenosti.Jer ako smo već nešto planirali za sebe, to neće biti tako lako odgoditi, a time i povećati naše samopoštovanje i samopouzdanje.
Razumijemo da i mi imamo neki posao, imamo neke želje, perspektive i planove za budućnost. I to ne toliko da sjedimo u 4 zida i ne vidimo ništa osim posuđa, kuhinje i kupaonice.
Vjerujte mi, ako imate svoj plan i svakodnevno ćete tamo dodavati nešto novo, imat ćete prekrasan osjećaj da nastavljate živjeti. I u skladu s tim, umor neće biti tako očit.
Uz to, kad sastavite plan, budite sigurni da precrtate već obavljeni posao jer kad na kraju dana vidite koliko biste mogli učiniti kada pokažete mužu koji pita: „Slušajte, što ste radili cijeli dan? ", Reći ćete:" Učinio sam ovo, ovo, ovo, ovo, a sutra sam to isplanirao, ovo i ovo ", osjećaj punoće života, osjećaj samopouzdanja i samopouzdanja samo će se povećavati. A upravo je to potrebno mladoj majci.
4. Kombinirajte više zadataka odjednom
Jedan od glavnih uzroka nakupljanja umora kod majki je osjećaj da se prestanem razvijati. Prije toga, žene obično vode vrlo aktivan stil života. Kad odu na porodiljni dopust, počinju emocionalno izgarati jer prestaju učiti nešto novo. Čini im se da svijet trči iza prozora, a ja stojim mirno.
Naučite kombinirati, naučite raditi nekoliko stvari odjednom!
Sada doba informacijske tehnologije igra nam u ruke. U stvari, možete se kupati u bazenu s vodootpornim audio uređajem i slušati predavanja, možete se voziti u autu i slušati audio knjige, možete odabrati novi smjer na internetskim sveučilištima.
Sada mnoga svjetska sveučilišta plaćaju, besplatno, putem interneta, pružaju obuku koja nam je svima dostupna, drage majke. Limenka, sjedi na majčinstvuzapravo završiti novo obrazovanje i ovladati novom profesijom.
Glavna stvar je ne biti lijen i zapamtiti da je sve u vašim rukama!
5. Bavite se sportom
Sljedeći čimbenik koji mnogi ne shvaćaju, ali koji igra ogromnu ulogu u našem emocionalnom stanju, jest tjelesna aktivnost.
I ne samo to, s fizičkim naporom raste razina serotonina - hormona sreće u krvi, koji nam daje potrebnu energiju i onaj nalet emocija koji rađa snagu i želju za životom, stvaranjem i raditi nešto dalje.
Tjelesna aktivnost, osim toga, omogućava bilo kojoj osobi da se više organizira, da se fizički bolje osjeća i, kao rezultat, ima više mogućnosti za rad u ovom svijetu, što je, općenito, ono što nam treba.
Ako mislite da je fizičko opterećenje koje svakodnevno radite dovoljno - znači, cijelo vrijeme vučete kolica ili dijete u naručju, onda želim reći da je vrlo važno baviti se određenim točkovnim fizičkim opterećenjem usmjerenim posebno na vaše fizičko stanje.
To bi mogao biti gimnastikamožda ciganka, možda joga. Sada postoji puno mrežnih materijala i možete pronaći bilo kojeg trenera koji vam se sviđa.
Ne čekajte kada za ovo imate 1,5-2 sata. 5 minuta dnevno redovitih vježbi podići će vam raspoloženje, mišićni tonus i razinu serotonina, što nam je toliko potrebno da bismo se osjećali sretno, puno i trčanje dalje!
[sc name = ”oglasi”]
6. Odvojite vrijeme za sebe
Znam da tako mnogo majki teško traži pomoć. Čini im se da ćemo tada izgledati nesposobno ili jasno dati do znanja da sami nemamo dovoljno snage.
Ali vjerujte mi, ako tražite pomoć od baka, djedova, kumova, ponekad je čak moguće da vaš suprug provede sat vremena sa sobom, odete u park u šetnju, sjednete na klupu i popijete šalicu kave, koja je za vas postala luksuz, ili, napokon se okupajte o kojem ste toliko dugo sanjali, ispunit će vas sve i pružiti vam priliku da ponovnos novom snagom da daje ljubav svojoj obitelji i prijateljima.
Stoga je svaka pomoć mladoj majci neprocjenjiva! Pitajte i vjerujte mi, uvijek ćete naći podršku.
7. Razmažite se
Maženje sebe za ženu nije prazna fraza. Kad žena ima novi nakit, novu odjeću, manikuru, frizuru, kad se pogleda u ogledalo i svidi joj se odraz, njezin se imunološki sustav poboljšava na hormonalnoj razini, pojavljuje se njeno zdravlje i pojačava se veća snaga.
Mnogi psiholozi i psihoterapeuti savjetuju ženi da barem jedanput mjesečno kupi neki pribor. Nije bitno koliko košta - barem neki vrlo skupi nakit ima isti učinak, kao i obični nakit, koji ženi jednostavno može pokazati da nešto radi za sebe.
Sada imamo ogroman fetiš - ovo je dječja moda. Mnogo pozornosti pridajemo onome što naša djeca nose. Vrlo često lavovski dio obiteljskog proračuna kada se dijete pojavi troši na nove odjeće za dijete koje jednostavno ne zanima što nosi - dok mama godinama ne dopušta sebi da nešto kupi.
Molim vas, molim vas da zaustavite ovu situaciju. Zapamtite da za vas maženje novim, čak i elementarnim odijelima - novim šalom, novom ukosnicom, novom frizurom, putovanjem u salon za nokte - ovo nije luksuz! Ovo je potreba koja vam omogućuje da uštedite novac na lijekovima, uštedite novac na sedativima i uvijek se osjećate na visini svog voljenog i željenog.
Znate, postoji princip koji djeluje kao kad kisikova maska padne na avion, majka prvo stavlja kiseoničnu masku da bi kasnije imala priliku pomoći svom djetetu.
To je potpuno isti princip. Kad uložimo malo truda u sebe i pružimo sebi priliku da nešto dobijemo - to nije sebičnost. Ovo je maska s kisikom, koju stavljamo, tada dobivamo više snage, više energije i više mogućnosti da budemo korisni svojim najmilijima i osiguramo njihovo emocionalno stanje u pravo vrijeme.
I posljednje, ali najvažnije. Pazite na sebe, brinete o svojoj obitelji. Stoga, ne paničarite, ne gubite srce, preuzmite kontrolu nad sobom - uspjet ćete!
Također čitamo:
- „Umorna sam od majke“: 5 savjeta za izgradnju života sa djetetom nakon godinu dana
- 14 načina da dijete bude zauzeto kad se mama želi opustiti
- 10 načina da se riješite kompleksa "Ja sam loša mama"
- 6 savjeta za majke koje nemaju dovoljno vremena
- Kako se mlada majka može baviti poslovima djeteta i kućanstava?
Da, stvarno je tako, prolazeći kroz mnoge simptome, mnogi su ostavili traga na odnosu sa suprugom. Ne ide sve onako kako bi željeli, ali mislim da više vremena može pomoći.
Nakon što je rodila, primijetila je za sebe kako se pojavljuje slom, pamćenje se razdvajalo, neprestano nešto zaboravljajući, postajalo je nepažljivo. Mislila sam da će to proći sama od sebe. Ali nakon mjesec dana nije bilo nikakvih promjena. Čim je započela, vrtila joj se glava, a ponekad se i tinitus legao. Bila sam jako uplašena, podijelila sam s majkom, savjetovala me da pijem pametne kinkome kapsule, koje sam i ja tada uzimala. Moje je dijete dojilo i zato sam mogao izdržati. Sredinom tečaja sjećanje mi je postalo izvrsno, prestao sam zaboraviti sve i svuda, i pažnja mi se poboljšala, vrtoglavica i zujanje u ušima potpuno su nestali.