Come restituire una pancia piatta dopo il parto in 1 mese? 3 prese

Una pancia piatta è un elemento importante di una bella figura. Dopo aver ingrassato, parto e semplicemente con l'età, questa parte del corpo della donna cambia, ma non è mai troppo tardi per ritrovare la sua precedente attrattiva.

Stringere lo stomaco non è facile, ma puoi farlo in un solo mese se lo desideri. Non è necessario esaurirsi con diete e fame rigorose. La cosa principale è affrontare il problema in modo completo: mangiare bene ed eseguire esercizi.

1. Dieta per una pancia piatta

Se sogni un bellissimo stomaco, dovrai adattare il tuo comportamento alimentare. Non puoi morire di fame e mangiare diete povere di carboidrati.. Ti permettono di ridurre rapidamente il peso, ma devi pagarlo con le pieghe della pelle in eccesso, i lividi sotto gli occhi, una carnagione terrena e una cattiva salute.

I principi fondamentali di una dieta per una pancia piatta: una dieta sana e nutriente più una sensazione di pienezza. Quando si sceglie una dieta, è necessario attenersi alle seguenti raccomandazioni:

1. Nutrizione frazionata. Devi mangiare in piccole porzioni ad intervalli di 3-4 ore.
2. Rifiuto di bevande dannose. Sono vietate l'acqua gassata dolce e l'alcool.
3. Rifiuto di dolci. Gli alimenti contenenti zucchero possono essere sostituiti con frutta secca.
4. Cena leggera. Di sera, limitati allo yogurt naturale o ad una mela fresca.
5. Modalità di consumo. La dose giornaliera di acqua è di 1,5 litri.

Con questa dieta, il corpo non sperimenterà stress, ma riceverà la nutrizione necessaria. Il tuo metabolismo accelererà e i grassi si romperanno più velocemente. Di conseguenza, otterrai un effetto duraturo: dopo il ritorno alla solita dieta, i chilogrammi non torneranno.

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2. Esercizi per una bella stampa

A causa della corretta alimentazione, i depositi di grasso vengono scomposti. Tuttavia, l'addome non sembrerà in forma se i muscoli rimangono deboli. Pertanto, è importante combinare una dieta con l'esercizio fisico. Aiuteranno a rafforzare la stampa e ad accelerare il metabolismo. Di conseguenza, dove un tempo si trovava il grasso, apparirà la massa muscolare.

È necessario allenarsi circa tre volte a settimana, eseguendo ogni esercizio in 3 serie da 15-30 volte. Durante l'allenamento, fai attenzione alla respirazione: inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca.

Sono efficaci i seguenti esercizi:

1. Twisting. Sono eseguiti da una posizione prona. Le gambe sono piegate alle ginocchia, le mani sono poste dietro la testa, i gomiti sono divaricati. Prendendo fiato, strappa il corpo dal pavimento e prendi le ginocchia. Espirando, sdraiati di nuovo sulla schiena.
2. Torsione diagonale. La posizione di partenza è la stessa. Appoggia il piede destro sul ginocchio sinistro. Prendendo fiato, strappa la testa e le scapole dal pavimento, cercando di raggiungere il gomito destro con il gomito sinistro. Mentre espiri, sdraiati di nuovo sulla schiena. Cambia gamba e ripeti l'esercizio.

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3. Ginnastica “invisibile” per tutti i giorni

La seguente serie di esercizi può essere eseguita al lavoro, in una passeggiata, in un bar e in qualsiasi altro luogo pubblico. Altri non noteranno nemmeno che ti stai allenando.

Fai ginnastica "invisibile" ogni giorno in un momento conveniente e presto noterai come il tuo stomaco è cambiato:

1. Rilassa gli addominali mentre inspiri ed espira mentre espiri.
2. Massaggia il tuo stomaco in un cerchio in senso orario.
3. Ritrarre l'addome, cercando di mantenerlo in questa posizione più a lungo.
4. Tieni la schiena dritta. Quando sei curvo, il tuo stomaco sembra più grande.

Aderendo alle raccomandazioni dietetiche ed eseguendo esercizi per la stampa, stringerai lo stomaco in 1 solo mese. Allo stesso tempo, i problemi digestivi scompariranno, la carnagione migliorerà, i cerchi blu sotto gli occhi scompariranno. La fiducia in te stesso e il tuo aspetto torneranno a te.

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