Cosa entusiasma le mamme dei bambini appena nati? Questi sono pensieri sulla salute e il conforto di un piccolo uomo. E preoccupazioni su come riportare il peso alla normalità. Fondamentalmente, le madri che trasportano un bambino guadagnano circa dieci chili in più durante la gravidanza. Vogliono presto liberarsene e tornare in buona forma. Otto regole di base per perdere peso dopo il parto aiuteranno ad affrontare questo problema.
Determineremo la motivazione che guiderà le nostre attività in materia di perdita di peso. E iniziamo la lotta contro l'eccesso di peso.
Qual è la motivazione per perdere peso dopo il parto?
Ci possono essere diversi motivi per perdere peso dopo il parto. Uno dei fattori può prevalere o la loro combinazione:
- Insoddisfazione per il loro aspetto. Quando non si desidera più avvicinarsi al mirror, in modo da non visualizzare i moduli aggiunti in volume.
- Disagio fisico Mancanza di respiro, rapida stanchezza, anche con un carico leggero.
- Ritorna al guardaroba precedente. Le cose preferite raccolgono polvere nell'armadio. Stanno aspettando il ritorno della padrona di casa. L'aggiornamento del guardaroba è un affare costoso e lo shopping non ti rende felice quando non ti adatti alla cosa desiderata.
- Rimproveri del coniuge esigente o paura che inizi a guardare "a sinistra". Non tutti i mariti valutano correttamente i cambiamenti che accompagnano la nascita di un bambino tanto atteso. L'aspetto di una moglie è ciò di cui hanno bisogno e i dettagli non sono importanti.
- A volte il lavoro richiede un aspetto attraente, compresa una figura.
8 regole per perdere peso
È difficile perdere peso senza diete rigide, l'uso di farmaci e integratori alimentari per la perdita di peso, nonché un intervento chirurgico. Tutto ciò non può essere utilizzato per la prima volta dopo il parto. Dal momento che può allattare il bambino durante l'allattamento. E irto del ritorno di chilogrammi persi. Pertanto, aderiamo alle seguenti regole:
1. Il movimento è vita
Durante la gravidanza, specialmente negli ultimi mesi, ti sei mosso lentamente e con attenzione. Ora abbiamo bisogno di un nuovo ritmo di vita. Aumentiamo l'attività motoria.
Esercizi mattutini, moderata attività fisica sotto forma di esercizi per vari gruppi muscolari aumenteranno la vitalità. Caricheranno con vivacità ed energia. L'esercizio fisico eccessivo può danneggiare, ma molti di loro sono utili anche per le donne in gravidanza. Ad esempio, lezioni di flessibilità o stretching, esercizi su fitball. Su quest'ultimo, puoi scuotere contemporaneamente il bambino e regolare la tua figura.
Le passeggiate giornaliere sui passeggini fanno bene a te e al bambino. Respirare aria fresca e perdere peso. Vieni nel parco giochi e siediti in panchina - non la nostra opzione. È meglio muoversi con un passeggino, muovendosi a un ritmo abbastanza veloce e con la schiena piatta. 1 ora di camminata intensa brucia circa le stesse calorie di 3 ore di allenamento sui simulatori. È anche molto utile come esercizio per trasportare un bambinofionda o in "canguro“.
2. Nutrizione appropriata
Va sempre seguito. Questo è l'ideale E soprattutto vero durante l'allattamento.Dopotutto, tutta la "nocività" mangiata viene trasmessa al bambino con il latte materno.
Mangia più spesso, in piccole porzioni, mangia con il tuo bambino, circa 5-6 volte al giorno. Non appoggiarti ai dolci, anche se lo vuoi davvero. Verdure e frutta sono meglio dei dolci. Mangiamo cereali, zuppe, carni magre e piatti di pesce. Rifiutiamo sandwich in fuga, fast food, cibi pronti, cibi fritti. Fai una buona e abbondante colazione. Come sempre, la colazione è considerata la più importante nella routine quotidiana.
Tale nutrizione non solo ti renderà più snella, ma influenzerà anche positivamente lo sviluppo del sistema digestivo del neonato. "La mamma deve mangiare per due" - un mito. Al contrario, l'eccesso di cibo contribuisce al verificarsi di una maggiore formazione di gas nel bambino, reazioni allergiche. È meglio scegliere cibi ricchi di vitamine e minerali sani.
Le principali sostanze necessarie per il corpo dopo il parto e soprattutto se si sta allattando sono ferro, calcio e proteine. Pertanto, è necessario consumare abbastanza latte, ricotta, carne magra, fegato di manzo, pesce e cereali. Bevi molti liquidi, ma non caffè, tè.
Se stai seguendo un'alimentazione artificiale, puoi aggiungere un calcolo delle calorie. Qualsiasi contatore sui siti corrispondenti ti aiuterà a calcolare la quantità di calorie consentite al giorno per te. È sufficiente inserire i parametri necessari: peso iniziale e desiderato, età, altezza.
3. Allattamento
Una cosa è quando il rifiuto dell'allattamento al seno è una necessità per ragioni oggettive. Ad esempio, malattie o latte scomparso nella madre, allergie nel bambino.
Se il motivo del rifiuto è la riluttanza a "rovinare la cifra", questo è sbagliato. Prendersi cura del bambino è una priorità e i benefici del latte materno sono evidenti. Inoltre, la contrazione dell'utero durante l'alimentazione porterà rapidamente alla nascita della norma. Di conseguenza, anche i chili in più spariranno più velocemente.
4. Prendiamo in considerazione l'insufficienza ormonale
Dopo aver portato il bambino e il parto, alcuni processi nel corpo possono essere interrotti. Dopo tutto, il parto è una grande scossa per il corpo femminile.
Il ripristino dei livelli ormonali è un processo lento. Pertanto, non essere sorpreso dal fatto che il peso inizia ad andare via gradualmente, "con un cigolio". Consentire al corpo di adattarsi, non mollare. E presto tornerai alla tua esibizione precedente.
5. Evita situazioni stressanti
Dopo la nascita del bambino, non hai ancora avuto il tempo di riprenderti e le preoccupazioni sono aumentate in modo significativo. Alimentazione frequente del bambino, aumento notturno, mancanza di capacità di dormire completamente, lavare i pannolini. Sì, e nessuno ha cancellato le faccende domestiche: mangia, cucina, pulisci la casa.
Non prendere tutto su di te. Quindi verrai ad esaurimento nervoso e depressione. E lei, a proposito, aumenta il suo appetito. Chiedere aiuto alla famiglia: mamma, marito, nonna, suocera.
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Se ciò non è possibile, rinuncia nuovamente alle faccende domestiche quotidiane a favore del sonno e del relax. Anche una breve tregua ti restituirà una visione positiva del mondo. Inoltre, hai un enorme vantaggio: la presenza accanto a una piccola fonte di gioia, tuo figlio.
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6. Esercizi con il bambino
Puoi fare esercizi fisici senza palestra. Puoi mettere il bambino in un canguro per fare i compiti, puoi mettere il bambino sul petto per pompare, puoi ... Sì, puoi inventare molti esercizi diversi con il bambino che porteranno molto piacere a te e al tuo bambino. È anche molto importante che il carico in questo caso aumenti gradualmente, insieme a come cresce il tuo bambino.
7. Ritorna alle gioie del sesso
La prima volta, quando le sensazioni dolorose dopo il parto sono ancora vive, e non voglio pensarci. Tuttavia, poco dopo, torna a questa fonte di vitalità. Durante il processo intimo, non solo si consumano calorie e si perde peso in eccesso, ma si dà anche piacere, si ripristina il benessere psicologico, si aumenta l'autostima, si migliora la salute.
Di norma, dopo il parto una donna diventa più sensuale.Pertanto, ama di nuovo il tuo partner, scopri nuove sfaccettature e sfumature con lui nel sesso. E allo stesso tempo, perdere peso!
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8. Attitudine positiva
Ritorniamo di nuovo da ciò che abbiamo iniziato. Ricorda la motivazione.
Non rimandare la perdita di peso per dopo. Domani sarà in ritardo. Più velocemente partiamo, prima arriverà il risultato.
Se sei inciampato, caduto - ricominciare. Non ha funzionato ora, funzionerà un po 'più tardi.
Amici e interlocutori più magri nel parco giochi non sono oggetto di invidia, ma di imitazione. Recupera e sorpassa! - tale è il tuo motto.
E l'ultima cosa, è possibile che uno dei modi principali per apparire belli sia sintonizzarsi bene. Non una sola parola negativa davanti allo specchio per il tuo riflesso! Ricorda il famoso film sovietico con lo stesso nome: il sistema di lavoro di autoipnosi funziona e da allora si è ripetutamente dimostrato. Mentre ti sintonizzi, sarà così! Ora hai un positivo vivace: il tuo bambino. È meglio non stirare di nuovo il pannolino, ma giocare con esso, ridere e godersi l'esistenza del tuo bambino.
Ogni chilogrammo perso è il risultato del tuo lavoro su te stesso. Sei forte, puoi farlo! Diventa più snello, più bello e attraente. Non sei solo una mamma meravigliosa, ma anche una Donna bellissima!
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La giovane mamma Julia racconta quanto tempo dopo il parto puoi iniziare a fare esercizi per perdere peso e visitare la palestra. Parla anche di come comporre correttamente la dieta, condivide alcune ricette. Inoltre, Julia attira l'attenzione sui frequenti errori che le giovani madri commettono quando provano a rimuovere lo stomaco e i fianchi e spiegano come iniziare l'allenamento a casa. Ed è davvero molto importante capire che puoi perdere peso dopo il parto non solo in palestra, ma anche a casa, perché Prima di tutto, devi aderire in modo molto preciso alla dieta corretta.
Due cose mi hanno aiutato a rimettermi in forma dopo il parto, di cui è scritto qui: una corretta alimentazione e mobilità (frequenti passeggiate con il bambino e un po 'di ginnastica). Da qualche parte dopo 6-7 mesi, ho riacquistato il peso che era prima della gravidanza.
Penso che il modo più corretto sia quello di ascoltare il tuo corpo e dargli quello che vuole e quindi non ci saranno stress e interruzioni. Ad esempio, se vuoi dolce o salato, devi mangiare un po 'di questo, piuttosto che sostituirlo con qualcos'altro, e poi pensarci tutto il tempo - l'importante è misurare tutto. Mangiare intuitivamente è la soluzione migliore :) E invece di un allenamento intensivo, puoi iniziare a praticare yoga - rilassa e allo stesso tempo rafforza il corpo.
Un paio di anni fa dopo la prima nascita, è stato molto difficile ripristinare la sua forma precedente. Tutti hanno consigliato di andare in palestra, ma è stato così difficile iniziare e non sono riuscito a caricarmi con questi stress notturni costanti. La maggior parte dei miei vestiti ha dovuto essere cambiata.
Mi sto preparando per il parto e la mia ragazza ha recentemente partorito. Ha già iniziato a dedicarsi attivamente al fitness, ma afferma che è molto difficile forzare se stessa, inoltre anche questi costanti aumenti notturni rendono molto difficile stabilire un normale regime di salute. Tuttavia, sono d'accordo che devi forzare te stesso a presentare il modulo precedente.
Ho perso peso da solo e non ho fatto nulla per questo, da qualche parte circa un anno e mezzo dopo il parto pesava circa 50 kg. Ha pesato 54 anni prima del parto, deve prendere una cintura e stringere in ospedale. In modo che in futuro lo stomaco non penda ...